iv
Rahat kullanımla ilgili ipuçları ve bilgiler
Bilgisayarlar uzun süre kullanıldıklarında göz yorulmasına ya da baş ağrılarına neden
olabilmektedir. Kullanıcılar, yalnızca uzun saatler bilgisayar karşısında çalıştıklarında
fiziksel yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırlar. Uzun çalışmalar, yanlış oturma, kötü
çalışma alışkanlıkları, stres, yetersiz çalışma koşulları, kişisel sağlık durumu ve diğer
etkenler genellikle fiziksel yaralanma riskini önemli ölçüde artırırlar.
Yanlış bilgisayar kullanımı, karpal tünel sendromuna, tendonite, tenosinovite ya da diğer
kas-iskelet bozukluklarına neden olabilir. Ellerde, bileklerde, omuzlarda, boyunda ya da
sırtta aş
ağıdaki belirtiler gözlenebilir:
• uyuşukluk, yanma ya da karıncalanma hissi
• ağrı, acı ya da incinme
• ağrı, şişme ya da zonklama
• sertleşme ya da gerilme
• soğukluk ya da zayıflık
Bu ya da başka tekrar eden belirtilere sahipseniz veya bilgisayar kullanı mından sonra
sürekli olarak rahatsızlık ve/veya ağrı hissediyorsanız, hemen bir hekime başvurun ve
firmanızın sağlık ve güvenlik departmanına bilgi verin.
Aşağıdaki bölüm, daha rahat bilgisayar kullanımıyla ilgili ipuçları sağlamaktadır.
Rahat çalışma alanının bulunması
Monitörünüzün açısını ayarlayarak, ayak dayanağı kullanarak ya da en üst düzeyde rahatlık
sağlamak için oturma yüksekliğinizi artırarak kendi rahat çalışma alanınızı bulabilirsiniz.
Aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:
• sabit bir duruşta uzun süre kalmamaya çalışın
• ileri doğru eğilmeyin ve/veya geriye doğru yatmayın
• bacak kaslarınızdaki gerginliği almak için düzenli olarak kalkın ve yürüyün
• boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmek için kısa molalar verin
• kaslarınızın gerilmemesine ya da omuzlarınızın gergin durmamasına dikkat edin
• rahat ulaşılabilecek şekilde uygun harici ekran, klavye ve fare takın
• belgelerinizden çok monitörünüze bakıyorsanız, ekranı masanızın ortasına
yerleştirerek boyun incinmelerini en aza indirin
Gözlerinizi korumak
Uzun süre ekrana bakılması, yanlış gözlükler ya da kontak lensler kullanılması, parlama,
aşırı oda aydınlatması, net olmayan ekranlar, çok küçük yazı tipleri ve düşük kontrastlı
ekranlar, gözlerinizde yorulmalara neden olabilir. Aşağıdaki bölümlerde, göz yorulmalarını
nasıl en aza indirebileceğiniz belirtilmektedir.
Gözler
• Gözlerinizi sık sık dinlendirin.
• Monitörden uzağa bakarak ve uzak bir noktaya odaklanarak düzenli olarak gözlerinizi
dinlendirin.
• Gözlerinizin kurumasını önlemek için sık sık göz kırpın.
Ekran