Garmin Forerunner® 945 Kullanici rehberi

Marka: Garmin

Model: Forerunner® 945

Tip: Kullanici rehberi

FORERUNNER

945

Kullanma Kılavuzu

ürünlerini değiştirme veya iyileştirme ve bu kılavuzun içeriği üzerinde değişiklik yapma hakkını saklı tutar. Mevcut güncellemeler ve bu ürünün kullanımıyla ilgili ek bilgiler için www.garmin.com

adresine gidin.

Garmin

, Garmin logosu, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

, VIRB

, Virtual Partner

ve Xero

™

, Garmin Ltd. veya yan kuruluşlarının ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli

ticari markalarıdır. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, QuickFit

, tempe

™

, TrueUp

™

TruSwing

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

ve Vector

™

; Garmin Ltd. veya yan kuruluşlarının ticari markalarıdır. Bu ticari markalar, Garmin açıkça izin vermedikçe kullanılamaz.

Android

™

, Google Inc. şirketinin ticari markasıdır. Apple

, iPhone

, iTunes

ve Mac

, Apple Inc. şirketinin ABD ve diğer ülkelerde kayıtlı olan ticari markasıdır. BLUETOOTH

marka yazısı ve

logoları Bluetooth SIG, Inc. kuruluşuna aittir ve bu markaların Garmin tarafından her türlü kullanımı lisanslıdır. The Cooper Institute

ve ilişkili herhangi bir ticari marka, The Cooper Institute'a

aittir. Firstbeat ile gelişmiş kalp atışı analizleri. Spotify

yazılımı, şu adresteki üçüncü taraf lisanslarına tabidir: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano

ve Di2

™

, Shimano,

Inc. şirketinin ticari markalarıdır. STRAVA ve Strava

™

, Strava, Inc. şirketinin ticari markalarıdır. Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

ve Normalized Power

™

, Peaksware, LLC'nin ticari

markalarıdır. Wi‑Fi

, Wi-Fi Alliance Corporation'ın tescilli markasıdır. Windows

, Microsoft Corporation'ın ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli ticari markasıdır. Diğer ticari markalar ve ticari adlar

sahiplerine aittir.

Bu ürün ANT+

sertifikalıdır. Uyumlu ürün ve uygulamaların listesi için www.thisisant.com/directory adresini ziyaret edin.

M/N: A03525

İçindekiler

Giriş................................................................................. 1

Cihaz Genel Bilgileri................................................................... 1

GPS Durumu ve Durum Simgeleri......................................... 1

Saatinizi Ayarlama...................................................................... 1

Etkinlikler ve Uygulamalar............................................. 1

Koşma.........................................................................................1

Etkinlik Başlatma........................................................................ 1

Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları........................................ 2

Etkinlik Durdurma....................................................................... 2

Özel Etkinlik Oluşturma.............................................................. 2

Kapalı Mekan Etkinlikleri.............................................................2

Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme.....................................2

Dış Mekan Etkinlikleri................................................................. 2

Çoklu Spor............................................................................. 2

Triatlon Eğitimi.................................................................. 3

Çoklu Spor Etkinliği Oluşturma......................................... 3

Çoklu Spor Etkinliklerini Kullanma veya Triatlon Eğitimi

İpuçları.............................................................................. 3

Yüzme.................................................................................... 3

Yüzme Terimleri................................................................ 3

Kulaç Türleri...................................................................... 3

Yüzme Etkinlikleri İçin İpuçları.......................................... 3

Havuzda Yüzerken Dinlenme............................................3

Isınma Günlüğü İle Antrenman Yapma............................. 3

Kayak Pistlerinizi Görüntüleme.............................................. 3

Golf........................................................................................ 4

Golf Oynama..................................................................... 4

Delik Bilgileri......................................................................4

Bayrağı Taşıma................................................................. 4

Ölçülen Vuruşları Görüntüleme......................................... 4

Turnike/Keskin Dönüş Mesafelerini Görüntüleme............. 4

Skor Tutma........................................................................4

Skor Güncelleme...............................................................4

TruSwing™....................................................................... 4

Golf Yolölçerini Kullanma.................................................. 4

İstatistikleri İzleme............................................................. 4

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında Oynatma........................... 4

Antrenman...................................................................... 5

Antrenmanlar.............................................................................. 5

Garmin Connect Uygulamasından Antrenman İzleme.......... 5

Antrenman Başlatma............................................................. 5

Antrenman Takvimi Hakkında................................................ 5

Garmin Connect Antrenman Planlarını Kullanma............. 5

Aralıklı Antrenmanlar............................................................. 5

Aralıklı Antrenman Oluşturma........................................... 5

Aralıklı Antrenman Başlatma.............................................5

Aralıklı Antrenmanı Durdurma...........................................5

Virtual Partner® Özelliğini Kullanma.......................................... 6

Antrenman Hedefi Ayarlama.......................................................6

Antrenman Hedefini İptal Etme.............................................. 6

Önceki Bir Etkinlikte Yarışma..................................................... 6

Kişisel Rekorlar........................................................................... 6

Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme......................................... 6

Kişisel Rekoru Geri Yükleme................................................. 6

Bir Kişisel Rekoru Silme.........................................................6

Tüm Kişisel Rekorları Silme................................................... 6

Segmentler................................................................................. 6

Strava™ Segmentleri............................................................. 7

Segmentte Yarışma............................................................... 7

Segment Ayrıntılarını Görüntüleme....................................... 7

Metronomu Kullanma..................................................................7

Genişletilmiş Ekran Modu........................................................... 7

Kullanıcı Profilinizi Ayarlama...................................................... 7

Fitness Hedefleri

.................................................................... 7

Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında................................................. 7

Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama....................................... 7

Cihazın Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlaması....................... 8

Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları.......................................8

Güç Bölgelerinizi Ayarlama.................................................... 8

Etkinlik İzleme................................................................. 8

Otomatik Hedef........................................................................... 8

Hareket Uyarısını Kullanma........................................................ 8

Uyku İzleme................................................................................ 8

Otomatik Uyku İzleme Özelliğini Kullanma............................ 9

Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanma..................................... 9

Yoğun Olduğunuz Dakikalar....................................................... 9

Yoğun Olduğunuz Dakikaları Hesaplama.............................. 9

Garmin Move IQ™ Olayları........................................................ 9

Etkinlik İzleme Ayarları............................................................... 9

Etkinlik İzlemeyi Kapatma...................................................... 9

Kalp Hızı Özellikleri........................................................ 9

Bilekten Kalp Hızı....................................................................... 9

Cihazı Takma......................................................................... 9

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları............................... 10

Kalp Hızı Pencere Öğesini Görüntüleme............................. 10

Kalp Hızı Verilerini Garmin® Cihazlarına Yayınlama........... 10

Anormal Kalp Hızı Uyarısı Ayarlama................................... 10

Bilekten Kalp Hızı Ölçme Monitörünü Kapatma................... 10

HRM-Swim Aksesuarı...............................................................10

Yüzme Sırasında Kalp Ritmi................................................ 10

Havuzda Yüzme.............................................................. 10

Açık Denizde Yüzme....................................................... 10

Kalp Hızı Monitörünün Boyutunu Ayarlama......................... 11

Kalp Hızı Monitörünü Takma............................................... 11

HRM-Swim Aksesuarını Kullanmaya Dair İpuçları...............11

Kalp Hızı Monitörünün Bakımı............................................. 11

HRM-Tri Aksesuarı................................................................... 11

Havuzda Yüzme...................................................................11

Kalp Hızı Monitörünü Takma............................................... 11

Veri Depolama Alanı............................................................ 11

Kalp Hızı Monitörünün Bakımı............................................. 12

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları.................................... 12

Koşu Dinamikleri....................................................................... 12

Koşu Dinamikleri ile Antrenman Yapma.............................. 12

Renkli Göstergeler ve Koşu Dinamikleri Verileri.................. 12

Yerle Temas Süresi Dengesi Verileri.............................. 13

Dikey Salınım ve Dikey Oran Verileri.............................. 13

Eksik Koşu Dinamikleri Verileriyle İlgili İpuçları....................13

Performans Ölçümleri............................................................... 13

Performans Bildirimlerini Kapatma.......................................14

Performans Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama............. 14

Etkinlikleri ve Performans Ölçümlerini Senkronize Etme..... 14

VO2 Maksimum Tahminleri Hakkında................................. 14

Koşu için VO2 Maksimum Tahmininizi Görüntüleme...... 14

Bisiklet Sürme için VO2 Maksimum Tahmininizi

Görüntüleme................................................................... 14

Sıcaklık ve Rakım Performansı Aklimasyonu...................... 14

Tahmin Edilen Yarış Sürelerinizi Görüntüleme.................... 15

Antrenman Etkisi Hakkında..................................................15

Performans Durumu.............................................................15

Performans Durumunuzu Görüntüleme.......................... 15

Laktat Eşiği.......................................................................... 15

Laktat Eşiğinizi Belirlemek için Rehberlik Testi

Gerçekleştirme................................................................ 15

FTP Tahmininizi Alma.......................................................... 16

FTP Testi Gerçekleştirme............................................... 16

Antrenman Durumu.................................................................. 16

Antrenman Durumu Seviyeleri............................................. 16

Antrenman Durumunuzu Öğrenmeyle İlgili İpuçları........ 17

İçindekiler i

Antrenman Yükü.................................................................. 17

Antrenman Yükü Odağı...................................................17

Toparlanma Süresi...............................................................17

Toparlanma Sürenizi Görüntüleme................................. 17

Toparlanma Kalp Hızı..................................................... 18

Nabız Oksimetresi.................................................................... 18

Nabız Oksimetresi Pencere Öğesini Görüntüleme.............. 18

Nabız Oksimetresi Uyku İzleme Özelliğini Etkinleştirme......18

Tüm Gün Aklimasyon Modunu Açma.................................. 18

Hatalı Nabız Oksimetresi Verilerine Dair İpuçları.................18

Kalp Hızı Değişkenliği Stres Seviyenizi Görüntüleme.............. 18

Body Battery............................................................................. 18

Body Battery Pencere Öğesini Görüntüleme....................... 19

Geliştirilmiş Body Battery Verileri İçin İpuçları..................... 19

Akıllı Özellikler.............................................................. 19

Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme.............................. 19

Mevcut Garmin Connect Kullanıcıları İçin İpuçları............... 19

Bluetooth Bildirimlerini Etkinleştirme.................................... 19

Bildirimleri Görüntüleme.................................................. 19

Bildirimleri Yönetme........................................................ 20

Bluetooth Akıllı Telefon Bağlantısını Kapatma................ 20

Akıllı Telefon Bağlantı Uyarılarını Açma ve Kapatma..... 20

Bluetooth Bağlantılı Özellikler................................................... 20

Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize

Etme.....................................................................................20

Kayıp Bir Mobil Cihazı Bulma.............................................. 20

Pencere öğeleri.........................................................................20

Pencere Öğelerini Görüntüleme.......................................... 21

Günüm Hakkında............................................................ 21

Kontroller Menüsünü Görüntüleme...................................... 21

Kontroller Menüsünü Özelleştirme....................................... 21

Hava Durumu Pencere Öğesini Görüntüleme..................... 21

Müzik Kontrollerini Açma..................................................... 21

Connect IQ Özellikleri............................................................... 21

Bilgisayarınızı Kullanarak Connect IQ Özelliklerini

İndirme

................................................................................. 21

Wi‑Fi Bağlantılı Özellikler..........................................................21

Wi‑Fi Ağına Bağlanma......................................................... 22

Güvenlik ve İzleme Özellikleri..................................... 22

Acil Durum Kişileri Ekleme........................................................22

Yardım İsteme......................................................................22

Kaza Algılamayı Açma ve Kapatma......................................... 22

GroupTrack Oturumu Başlatma................................................ 22

GroupTrack Oturumlarına Yönelik İpuçları.......................... 22

Müzik............................................................................. 23

Üçüncü Taraf Sağlayıcılara Bağlanma..................................... 23

Spotify®.................................................................................... 23

Spotify Uygulamasından Ses İçeriği İndirme....................... 23

Kişisel Ses İçeriği İndirme.........................................................23

Müzik Dinleme.......................................................................... 23

Müzik Çalma Kontrolleri....................................................... 23

Bağlı Bir Akıllı Telefonda Müzik Çalmayı Kontrol Etme....... 23

Bluetooth Teknolojisini Kullanarak Kulaklığı Bağlama.............. 23

Garmin Pay................................................................... 24

Garmin Pay Cihazınızı Oluşturma............................................ 24

Saatinizi Kullanarak bir Satın Alım için Ödeme Yapma............ 24

Garmin Pay Cüzdanınıza bir Kart Ekleme................................ 24

Garmin Pay Cüzdanınızı Yönetme...................................... 24

Garmin Pay Şifrenizi Değiştirme............................................... 24

Geçmiş.......................................................................... 24

Geçmişi Kullanma..................................................................... 24

Çoklu Spor Geçmişi............................................................. 25

Her Kalp Hızı Bölgesindeki Sürenizi Görüntüleme.............. 25

Veri Toplamlarını Görüntüleme.................................................25

Yolölçeri Kullanma

.................................................................... 25

Geçmişi Silme........................................................................... 25

Garmin Connect........................................................................25

Garmin Connect Cihazını Bilgisayarınızda Kullanma.......... 25

Veri Yönetimi............................................................................ 26

Dosya Silme......................................................................... 26

Navigasyon................................................................... 26

Etaplar...................................................................................... 26

Cihazınızda Rota Oluşturma ve İzleme............................... 26

Gidiş Dönüş Rotası Oluşturma............................................ 26

Konumunuzu Kaydetme........................................................... 26

Kayıtlı Konumlarınızı Düzenleme.........................................26

Bir Rota Noktası Tasarlama......................................................26

Varış Noktasına Gitme..............................................................26

İlgilenilen Coğrafi Noktalara Gitme........................................... 27

İlgileniln Noktalr....................................................................27

Gör ve Git ile Navigasyon......................................................... 27

Bir Etkinlik Sırasında Başlangıç Noktanıza Dönme.................. 27

Son Kaydedilmiş Etkinliğinizin Başlangıç Noktasına Dönme... 27

Denize Adam Düştü Konumunu İşaretleme ve Konuma

Navigasyon Başlatma............................................................... 27

Navigasyonu Durdurma............................................................ 27

Harita........................................................................................ 27

Haritayı Görüntüleme........................................................... 27

Haritadaki Bir Konuma Kaydetme veya Konuma Gitme...... 27

Çevremdekiler Özelliği ile Navigasyon.................................28

Haritayı Kaydırma ve Yakınlaştırma.................................... 28

Harita Ayarları...................................................................... 28

Altimetre ve Barometre............................................................. 28

Pusula....................................................................................... 28

Navigasyon Ayarları..................................................................28

Harita Özelliklerini Özelleştirme........................................... 28

Yön İşaretçisi....................................................................... 28

Yön Göstergesi Ayarlama.................................................... 29

Navigasyon Uyarılarını Ayarlama........................................ 29

Kablosuz Sensörler...................................................... 29

Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme...........................................29

Ayak Podu................................................................................ 29

Ayak Podu Kullanarak Koşma............................................. 29

Ayak Podu Kalibrasyonu...................................................... 29

Ayak Podu Kalibrasyonunu İyileştirme............................ 29

Ayak Podunuzu Manuel Olarak Kalibre Etme...................... 29

Ayak Podu Hızını ve Mesafesini Ayarlama.......................... 30

İsteğe Bağlı Bisiklet Hızını veya Tempo Sensörünü

Kullanma................................................................................... 30

Güç Ölçerlerle Antrenman Yapma............................................ 30

Elektronik Vites Değiştiricileri Kullanma....................................30

Durumsal Farkındalık................................................................30

tempe........................................................................................ 30

Cihazınızı Özelleştirme................................................ 30

Etkinlik Listenizi Özelleştirme................................................... 30

Pencere Öğesi Döngüsünü Özelleştirme................................. 30

Etkinlikler ve Uygulama Ayarları............................................... 30

Veri Ekranlarını Özelleştirme............................................... 31

Etkinliğe Harita Ekleme........................................................ 31

Uyarılar................................................................................ 31

Bir Uyarı Ayarlama.......................................................... 32

Etkinlik Haritası Ayarları....................................................... 32

Rota Tespiti Ayarları............................................................ 32

Auto Lap...............................................................................32

Turları Mesafeye Göre İşaretleme.................................. 32

Auto Pause Özelliğini Etkinleştirme..................................... 32

Otomatik Tırmanmayı Etkinleştirme..................................... 33

3B Hız ve Mesafe.................................................................33

Otomatik Kaydırma Özelliğini Kullanma...............................33

ii İçindekiler

GPS Ayarını Değiştirme....................................................... 33

GPS ve Diğer Uydu Sistemleri........................................ 33

UltraTrac......................................................................... 33

Güç Tasarrufu Zaman Aşımı Ayarları.................................. 33

Bir Etkinliği veya Uygulamayı Kaldırma.................................... 33

GroupTrack Ayarları................................................................. 33

Saat Görünümü Ayarları........................................................... 34

Saat Görünümünü Özelleştirme...........................................34

Sensör Ayarları......................................................................... 34

Pusula Ayarları.....................................................................34

Pusulayı Manuel Olarak Kalibre Etme............................ 34

Kuzey Referansını Ayarlama.......................................... 34

Altimetre Ayarları................................................................. 34

Barometrik Altimetreyi Kalibre Etme............................... 34

Barometre Ayarları............................................................... 34

Barometreyi Kalibre Etme............................................... 34

Xero Konum Ayarları............................................................35

Sistem Ayarları......................................................................... 35

Saat Ayarları........................................................................ 35

Ekran Parlaklığı Ayarlarını Değiştirme................................. 35

Kısayol Tuşlarını Özelleştirme............................................. 35

Ölçü Birimlerini Değiştirme...................................................35

Saatler...................................................................................... 35

Alarm Ayarlama................................................................... 35

Alarm Silme..........................................................................35

Geri Sayım Zamanlayıcısını Başlatma.................................35

Kronometreyi Kullanma........................................................36

Saati GPS ile Senkronize Etme........................................... 36

Saati Manuel Olarak Ayarlama............................................ 36

VIRB Uzaktan Kumandası........................................................ 36

VIRB Aksiyon Kamerasını Kontrol Etme.............................. 36

VIRB Aksiyon Kamerasını Etkinlik Sırasında Kontrol

Etme.....................................................................................36

Cihaz Bilgileri................................................................ 36

Cihaz Bilgilerini Görüntüleme................................................... 36

E-etiket Düzenleme ve Uyumluluk Bilgilerini Görüntüleme.. 37

Cihazı Şarj Etme....................................................................... 37

Cihazınızın Şarj Edilmesiyle İlgili İpuçları............................ 37

Teknik Özellikler....................................................................... 37

Forerunner Teknik Özellikler................................................ 37

HRM-Swim Teknik Özellikleri ve HRM-Tri Teknik

Özellikleri............................................................................. 37

Cihaz Bakımı............................................................................ 37

Cihazı temizleme................................................................. 37

HRM-Swim Pilini ve HRM-Tri Pilini Değiştirme.................... 37

Kayışları Değiştirme..................................................................38

Sorun Giderme............................................................. 38

Ürün Güncellemeleri................................................................. 38

Garmin Express Uygulamasını Ayarlama............................ 38

Daha Fazla Bilgi Alma.............................................................. 38

Etkinlik İzleme........................................................................... 38

Günlük adım sayım görüntülenmiyor................................... 38

Adım sayım doğru olmayabilir..............................................38

Cihazımdaki ve Garmin Connect hesabımdaki adım sayım

eşleşmiyor............................................................................ 39

Çıkılan kat sayısı doğru olmayabilir..................................... 39

Yoğun olduğum dakikalar yanıp sönüyor............................. 39

Uydu Sinyallerini Alma.............................................................. 39

GPS Uydu Sinyali Alımını Artırma....................................... 39

Cihazı Yeniden Başlatma......................................................... 39

Tüm Varsayılan Ayarları Sıfırlama............................................ 39

Garmin Connect Uygulamasını Kullanarak Yazılımı

Güncelleme

...............................................................................39

Garmin Express Kullanarak Yazılımı Güncelleme.................... 39

Cihazımın Dili Yanlış.................................................................40

Akıllı telefonum cihazımla uyumlu mu?.................................... 40

Telefonum cihaza bağlanmıyor

................................................ 40

Pil Ömrünü Artırma................................................................... 40

Sıcaklık okuması doğru değil.................................................... 40

ANT+ sensörlerini manuel olarak nasıl eşleştirebilirim?........... 40

Bluetooth sensörümü saatimle birlikte kullanabilir miyim?....... 40

Müziğim kesiliyor veya kulaklığım bağlı kalmıyor..................... 40

Ek................................................................................... 40

Veri Alanları.............................................................................. 40

VO2 Maksimum Standart Değerlendirmeleri............................ 44

FTP Değerleri........................................................................... 44

Tekerlek Boyutu ve Çevresi...................................................... 44

Sembol Açıklamaları................................................................. 45

Dizin............................................................................... 46

İçindekiler iii

Giriş

UYARI

Ürün uyarıları ve diğer önemli bilgiler için ürün kutusundaki

Önemli Güvenlik ve Ürün Bilgileri kılavuzuna bakın.

Egzersiz programına başlamadan veya programı değiştirmeden

önce her zaman doktorunuza danışın.

Cihaz Genel Bilgileri

LIGHT

Cihazı açmak için seçin.

Ekran parlaklığını açmak ve kapatmak için seçin.

Kontroller menüsünü görüntülemek için basılı tutun.

START

STOP

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak ve durdurmak için seçin.

Bir seçenek belirlemek ya da bir mesajı onaylamak için seçin.

BACK

Önceki ekrana geri dönmek için seçin.

Bir etkinlik sırasında tur, dinlenme veya geçiş kaydetmek için

seçin.

DOWN

Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar arasında

gezinmek için seçin.

Müzik kontrollerini (Müzik, sayfa 23).

Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar arasında

gezinmek için seçin.

Menüyü görüntülemek için basılı tutun.

GPS Durumu ve Durum Simgeleri

GPS durum halkası ve simgeleri geçici olarak her veri ekranının

üstünde görüntülenir. Dış mekan faaliyetleri için GPS hazır

olduğunda durum halkası yeşile döner. Yanıp sönen simge,

cihazın sinyal aradığı anlamına gelir. Sabit simge, sinyalin

bulunduğu veya sensörün bağlı olduğu anlamına gelir.

GPS GPS durumu

Pil durumu

Akıllı telefon bağlantı durumu

Wi‑Fi

teknolojisi durumu

Kalp hızı durumu

Ayak podu durumu

Running Dynamics Pod durum

Hız ve tempo sensörü durumu

Bisiklet lambaları durumu

Bisiklet radarı durumu

Genişletilmiş ekran modu durumu

Güç ölçer durumu

tempe

™

sensör durumu

VIRB

kamera durumu

Saatinizi Ayarlama

Forerunner özelliklerinden tam olarak yararlanmak için bu

görevleri tamamlayın.

• Akıllı telefonunuzu Garmin Connect

™

uygulamasıyla eşleştirin

(Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme, sayfa 19).

• Güvenlik özelliklerini ayarlayın (Güvenlik ve İzleme

Özellikleri, sayfa 22).

• Müziği ayarlayın (Müzik, sayfa 23).

• Wi‑Fi ağlarını ayarlayın (Wi

‑

Fi Ağına Bağlanma, sayfa 22).

• Garmin Pay

™

cüzdanınızı ayarlayın (Garmin Pay Cihazınızı

Oluşturma, sayfa 24).

Etkinlikler ve Uygulamalar

Cihazınızı iç mekan, dış mekan, atletik etkinlikler ve fitness

etkinlikleri için kullanabilirsiniz. Bir etkinlik başlattığınızda cihaz,

sensör verilerini görüntüler ve kaydeder. Etkinliklerinizi

kaydedebilir ve Garmin Connect topluluğuyla paylaşabilirsiniz.

Ayrıca Connect IQ

™

web sitesini kullanarak cihazınıza Connect

IQ etkinlikleri ve uygulamaları ekleyebilirsiniz (Connect IQ

Özellikleri, sayfa 21).

Etkinlik izleme ve fitness ölçü birimi doğruluğu hakkında daha

fazla bilgi almak için garmin.com/ataccuracy adresine gidin.

Koşma

Cihazınıza kaydettiğiniz ilk fitness etkinliği bir koşu, sürüş veya

dış mekan etkinliği olabilir. Etkinliğe başlatmadan önce cihazı

şarj etmeniz gerekebilir (Cihazı Şarj Etme, sayfa 37).

START öğesini seçin ve bir etkinlik belirleyin.

Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Koşuya çıkın.

Koşunuzu tamamladıktan sonra etkinlik zamanlayıcısını

durdurmak için STOP öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Etkinlik zamanlayıcısını yeniden başlatmak için Sürdür

öğesini seçin.

• Koşuyu kaydetmek ve etkinlik zamanlayıcısını sıfırlamak

için Kaydet öğesini seçin. Bir özet görüntülemek için

koşuyu seçebilirsiniz.

• Koşuyu askıya almak ve kaydetmeye daha sonra devam

etmek için Sonra Devam Et öğesini seçin.

• Bir tur işaretlemek için Tur öğesini seçin.

• Koşuyu silmek için Sil > Evet öğesini seçin.

Etkinlik Başlatma

Bir etkinlik başlattığınızda GPS otomatik olarak açılır (gerekirse).

İsteğe bağlı kablosuz sensörünüz varsa Forerunner cihazıyla

Giriş 1

eşleştirebilirsiniz (Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme,

sayfa 29).

START basın.

Bir etkinlik seçin.

NOT: Favori olarak ayarlanmış etkinlikler listenin başında

görünür (Etkinlik Listenizi Özelleştirme, sayfa 30).

Bir seçenek belirleyin:

• Sık kullanılanlarınızdan bir etkinlik seçin.

• öğesini ve genişletilmiş etkinlik listesinden bir etkinliği

seçin.

Etkinlik GPS sinyalleri alınmasını gerektiriyorsa gökyüzünün

net bir şekilde görüldüğü açık bir alana gidin.

GPS görünene kadar bekleyin.

Cihaz; kalp hızınızı belirlediğinde, GPS sinyallerini aldığında

(gerekliyse) ve kablosuz sensörlerinize bağlandığında

(gerekliyse) hazır duruma gelir.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START basın.

Cihaz etkinlik verilerini yalnızca etkinlik süreölçeri çalışırken

kaydeder.

NOT: Müzik kontrollerini açmak için etkinlik sırasında DOWN

düğmesini basılı tutabilirsiniz.

Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları

• Bir etkinliğe başlamadan önce cihazı şarj edin (Cihazı Şarj

Etme, sayfa 37).

• Turları kaydetmek için öğesini seçin.

• Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN

öğelerini seçin.

Etkinlik Durdurma

STOP öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Etkinliğinize devam etmek için Sürdür öğesini seçin.

• Etkinliği kaydedip saat moduna dönmek için Kaydet >

Bitti öğesini seçin.

• Etkinliğinizi duraklatıp daha sonra devam ettirmek için

Sonra Devam Et öğesini seçin.

• Bir turu işaretlemek için Tur öğesini seçin.

• Etkinliğinizin başlangıç noktasına gittiğiniz yoldan dönmek

için Bşln. Nkts Geri Dön > TracBack öğesini seçin.

NOT: Bu özellik yalnızca GPS kullanan etkinlikler için

kullanılabilir.

• Etkinliğinizin başlangıç noktasına en dolaysız yoldan

dönmek için Bşln. Nkts Geri Dön > Navigasyon öğesini

seçin.

NOT: Bu özellik yalnızca GPS kullanan etkinlikler için

kullanılabilir.

• Etkinliği silip saat moduna dönmek için Sil > Evet öğesini

seçin.

NOT: Etkinliği durdurduktan 30 dakika sonra cihaz etkinliği

otomatik olarak kaydeder.

Özel Etkinlik Oluşturma

Saat görünümünde START > Ekle öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Kayıtlı etkinliklerinizin birinden yola çıkarak özel

etkinliğinizi oluşturmak için Kopyalanabilen Etkinlikler

öğesini seçin.

• Yeni bir özel etkinlik oluşturmak için Diğer öğesini seçin.

Gerekirse bir etkinlik türü seçin.

Bir ad seçin veya özel bir ad girin.

Yinelenen etkinlik adlarında bir sayı bulunur, örneğin:

Bisiklet(2).

Bir seçenek belirleyin:

• Özel etkinlik ayarlarını özelleştirmek için bir seçenek

belirleyin. Örneğin, veri ekranlarını veya otomatik

özellikleri özelleştirebilirsiniz.

• Özel etkinliği kaydedip kullanmak için Bitti öğesini seçin.

Etkinliği favoriler listenize eklemek için Evet öğesini seçin.

Kapalı Mekan Etkinlikleri

Forerunner cihazı, iç mekandaki bir pistte koşma veya egzersiz

bisikleti kullanma gibi iç mekanlarda yapılan antrenmanlarda

kullanılabilir. GPS, kapalı mekan aktiviteleri için kapalıdır.

GPS kapalı halde koşarken veya yürürken hız, mesafe ve tempo

cihazdaki akselometre ile hesaplanır. Akselometre kendi kendini

kalibre eder. Hız, mesafe ve tempo verilerinin doğruluğu, GPS

kullanarak dış mekanda yapılan birkaç koşudan veya

yürüyüşten sonra artar.

İPUCU: Koşu bandı tırabzanlarını tutmak doğruluğu düşürür.

Yürüyüş hızını, mesafeyi ve tempoyu kaydetmek için isteğe

bağlı bir ayak podu kullanabilirsiniz.

Cihaza hız ve mesafe verilerini gönderen isteğe bağlı bir

sensörünüz (hız veya tempo sensörü gibi) yoksa GPS kapalı

halde bisiklet sürerken hız ve mesafe özelliği kullanılamaz.

Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme

Koşu bandı üzerindeki koşularınızda mesafeleri daha doğru

şekilde kaydetmek için koşu bandı üzerinde en az 1,5 km (1 mil)

koştuktan sonra koşu bandı mesafesini kalibre edebilirsiniz.

Farklı koşu bantları kullanıyorsanız her bir koşu bandında veya

her bir koşu sonrasında koşu bandı mesafesini manuel olarak

kalibre edebilirsiniz.

Bir koşu bandı etkinliği başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 1)

ve koşu bandında en az 1,5 km (1 mil) koşun.

Koşunuzu tamamladıktan sonra STOP öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Koşu bandı mesafesini ilk kez kalibre etmek için Kaydet

öğesini seçin.

Cihaz koşu bandı kalibrasyonunu tamamlamanızı ister.

• İlk kalibrasyondan sonra koşu bandı mesafesini manuel

olarak kalibre etmek için Kalibre Et, Kaydet > Evet

öğesini seçin.

Kat edilen mesafe için koşu bandı ekranını kontrol edin ve

mesafeyi cihazınıza girin.

Dış Mekan Etkinlikleri

Forerunner cihazı, koşu ve bisiklet sürme gibi önceden

yüklenmiş dış mekan etkinliklerine sahiptir. GPS, dış mekan

etkinlikleri için açıktır. Yürüyüş veya kürek çekme gibi varsayılan

etkinlikleri temel alan yeni etkinlikler ekleyebilirsiniz. Ayrıca

cihazınıza özel etkinlikler ekleyebilirsiniz (Özel Etkinlik

Oluşturma, sayfa 2).

Çoklu Spor

Triatloncular, duatloncular ve diğer çoklu spor yarışmacıları

Triatlon veya Yüzkoş gibi çoklu spor etkinliklerinden

faydalanabilirler. Çoklu spor etkinlikleri sırasında etkinlikler

arasında geçiş yapabilir, toplam süreyi ve mesafeyi

görüntülemeye devam edebilirsiniz. Örneğin bisiklet sürme

etkinliğinden koşuya geçiş yapabilir, çoklu spor etkinliği boyunca

bisiklet sürme ile koşu için toplam süreyi ve mesafeyi

görüntüleyebilirsiniz.

Çoklu spor etkinliğini özelleştirebilir veya standart triatlon için

varsayılan triatlon etkinliği ayarlarını kullanabilirsiniz.

2 Etkinlikler ve Uygulamalar

Triatlon Eğitimi

Bir triatlona katıldığınızda, her bir spor segmenti arasında hızlıca

geçiş yapmak için triatlon etkinliğini kullanabilirsiniz.

START > Triatlon öğesini seçin.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Her geçişin başında ve sonunda öğesini seçin.

Geçiş özelliği, triatlon etkinlik ayarları için açılıp kapatılabilir.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini

seçin.

Çoklu Spor Etkinliği Oluşturma

Saat görünümünde START > Ekle > Çoklu Sporlar öğesini

seçin.

Çoklu spor etkinliği türünü seçin veya özel bir ad girin.

Yinelenen etkinlik adlarında bir sayı bulunur. Örneğin,

Triatlon(2).

İki veya daha fazla etkinlik seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Özel etkinlik ayarlarını özelleştirmek için bir seçenek

belirleyin. Örneğin, geçişleri dahil edip etmemeyi

seçebilirsiniz.

• Çoklu spor etkinliğini kaydedip kullanmak için Bitti öğesini

seçin.

Etkinliği favoriler listenize eklemek için Evet öğesini seçin.

Çoklu Spor Etkinliklerini Kullanma veya Triatlon Eğitimi

İpuçları

• İlk etkinliğinizi başlatmak için START öğesini seçin.

• Bir sonraki etkinliğe geçmek için öğesini seçin.

Geçişler açıksa geçiş süresi, etkinlik sürelerinden ayrı olarak

kaydedilir.

• Gerekirse bir sonraki etkinliği başlatmak için öğesini

seçin.

• Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN

öğelerini seçin.

Yüzme

DUYURU

Cihaz, yüzeyde yüzme için üretilmiştir. Cihazla tüplü dalış

yapmak ürüne zarar verebilir ve garantiyi geçersiz kılar.

NOT: Cihaz HRM-Tri

™

aksesuarı ve HRM-Swim

™

aksesuarı ile

uyumludur (Yüzme Sırasında Kalp Ritmi, sayfa 10).

Yüzme Terimleri

Uzunluk: Havuz boyunca bir tur.

Aralık: Art arda bir ya da daha fazla uzunluk. Dinlenmenin

ardından yeni bir aralık başlatılır.

Kulaç: Cihazın takılı olduğu kolunuz bir tam dönüşü

tamamladığında bir kulaç sayılır.

Swolf: Swolf puanınız, bir havuz uzunluğu için geçen süre ile o

uzunluk için atılan kulaç sayısının toplamıdır. Örneğin, 30

saniye artı 15 kulaç için swolf puanı 45'tir. Açık suda yüzme

için swolf, 25 metrenin üzerinde hesaplanır. Swolf, yüzme

verimliliğinin bir ölçümüdür ve golfte olduğu gibi puan ne

kadar düşükse o kadar iyidir.

Kulaç Türleri

Kulaç türü tanımlaması yalnızca havuzda yüzme için geçerlidir.

Kulaç türünüz, belirli bir uzunluğun sonunda tanımlanır. Kulaç

türlerini, aralık geçmişinizi incelerken görebilirsiniz. Ayrıca kulaç

türünü, özel veri alanı olarak seçebilirsiniz (Veri Ekranlarını

Özelleştirme, sayfa 31).

Serbest Serbest Kulaç

Sırtüstü Sırtüstü Kulaç

Kurbağalama Kurbağalama Kulaç

Kelebek Kelebek Kulaç

Karışık Bir aralıkta birden fazla kulaç tipi

Drill Drill günlüğüyle kullanılır (Isınma Günlüğü İle Antrenman

Yapma, sayfa 3)

Yüzme Etkinlikleri İçin İpuçları

• Havuzda yüzme etkinliğine başlamadan önce ekrandaki

talimatları uygulayarak havuz boyutunu seçin veya özel bir

boyut girin.

Bir sonraki havuzda yüzme etkinliğine başladığınızda cihaz,

bu havuz boyutunu kullanır. Boyutu değiştirmek için

düğmesini basılı tutabilir, etkinlik ayarlarınızı belirleyebilir ve

Havuz Boyutu öğesini seçebilirsiniz.

• Havuzda yüzme sırasında dinlenme kaydetmek için

öğesini seçin.

Cihaz, havuzda yüzme aralıklarını ve uzunluklarını otomatik

olarak kaydeder.

• Açık suda yüzme sırasında bir aralık kaydetmek için

öğesini seçin.

Havuzda Yüzerken Dinlenme

Varsayılan dinlenme ekranı iki dinlenme süreölçerini görüntüler.

Ayrıca son tamamlanan aralık için süreyi ve mesafeyi

görüntüler.

NOT: Dinlenme sırasında yüzme verileri kaydedilmez.

Yüzme etkinliğiniz sırasında dinlenme başlatmak için

öğesini seçin.

Ekran siyah arka planda beyaz yazılara döner ve dinlenme

ekranı görünür.

Dinlenme sırasında diğer veri ekranlarını görüntülemek için

UP veya DOWN öğesini seçin (isteğe bağlı).

öğesini seçin ve yüzmeye devam edin.

Ek dinlenme aralıkları için işlemi tekrarlayın.

Isınma Günlüğü İle Antrenman Yapma

Isınma günlüğü özelliği yalnızca havuzda yüzme için

kullanılabilir. Ayak setlerini, tek kolla yüzmeyi veya dört ana

kulaçtan biri olmayan her türlü yüzme tipini manuel olarak

kaydetmek için ısınma günlüğü özelliğini kullanabilirsiniz.

Havuzda yüzme etkinliğiniz sırasında ısınma günlüğü

ekranını görüntülemek için UP veya DOWN öğesini seçin.

Isınma süreölçerini başlatmak için öğesini seçin.

Bir ısınma aralığını tamamladıktan sonra öğesini seçin.

Isınma süreölçerini durur ancak etkinlik zamanlayıcısı tüm

yüzme etkinliğini kaydetmeye devam eder.

Tamamlanan ısınma için bir mesafe seçin.

Mesafe artışları, etkinlik profili için seçilen havuz boyutunu

temel alır.

Bir seçenek belirleyin:

• Başka bir ısınma aralığı başlatmak için öğesini seçin.

• Bir yüzme aralığı başlatmak için yüzme antrenmanı

ekranlarına dönmek üzere UP veya DOWN öğesini seçin.

Kayak Pistlerinizi Görüntüleme

Cihazınız otomatik çalıştır özelliğini kullanarak her bir yokuş

aşağı kayak veya snowboard pistinin detaylarını kaydeder. Bu

özellik, Alp disiplini ve snowboard için varsayılan olarak açıktır.

Hareketinize göre otomatik olarak yeni kayak pistlerini kaydeder.

Yokuş aşağı hareket etmeyi bıraktığınızda ve telesiyejdeyken

zamanlayıcı duraklatılır. Telesiyej yolculuğu sırasında

zamanlayıcı duraklatılmış olarak kalır. Zamanlayıcıyı yeniden

başlatmak için yokuş aşağı hareket etmeye başlayabilirsiniz.

Duraklatılmış ekrandan veya zamanlayıcı çalışırken pist

detaylarınızı görüntüleyebilirsiniz.

Bir kayak veya snowboard etkinliği başlatın.

basılı tutun.

Etkinlikler ve Uygulamalar 3

Koşuları Görüntüle öğesini seçin.

Son pistiniz, mevcut pistiniz ve toplam pistlerinize ilişkin

ayrıntıları görüntülemek için UP ve DOWN öğelerini seçin.

Pist ekranları; süre, kat edilen mesafe, maksimum hız,

ortalama hız ve toplam alçalma bilgilerini içerir.

Golf

Golf Oynama

Golf oynamadan önce cihazı şarj etmelisiniz (Cihazı Şarj Etme,

sayfa 37).

Saat görünümünde START > Golf öğesini seçin.

Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

Mevcut sahaların yer aldığı listeden bir saha seçin.

Gerekirse başlama sopası mesafenizi ayarlayın.

Skor tutmak için Evet öğesini seçin.

Delikler arasında gezinmek için UP veya DOWN öğesini

seçin.

Cihaz bir sonraki deliğe ilerlediğinizde otomatik olarak geçiş

yapar.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra START > Turu Bitir > Evet

öğesini seçin.

Delik Bilgileri

Cihaz, Green'in ön ile arka tarafına ve seçili bayrak direği

konumuna olan mesafeyi hesaplar (Bayrağı Taşıma, sayfa 4).

Şu anki delik numarası

Green'in arka tarafına olan mesafe

Seçili bayrak direği konumuna olan mesafe

Green'in ön tarafına olan mesafe

Delik için par

Green haritası

Bayrağı Taşıma

Green'e daha yakından göz atabilir ve bayrak direği konumunu

değiştirebilirsiniz.

Delik bilgisi ekranından START > Bayrağı Taşı öğesini

seçin.

Bayrak direği konumunu değiştirmek için UP veya DOWN

öğesini seçin.

START öğesini seçin.

Delik bilgisi ekranındaki mesafeler, yeni bayrak direği

konumunu gösterecek şekilde güncellenir. Bayrak direği

konumu, yalnızca geçerli tur için kaydedilir.

Ölçülen Vuruşları Görüntüleme

Cihaz vuruşları otomatik olarak algılamadan ve ölçmeden önce

skor tutmayı etkinleştirmeniz gerekir.

Cihazınız otomatik vuruş algılama ve kayıt özelliğine sahiptir.

Cihaz, çim alan üzerinde yaptığınız her vuruşta, daha sonra

görüntüleyebilmeniz için vuruş mesafenizi kaydeder.

İPUCU: Otomatik vuruş algılama özelliği, cihazınız öndeki

bileğinize takılıyken ve topla iyi bir temas kurduğunuzda en

başarılı sonuçları verir. Hafif vuruşlar algılanmaz.

Golf oynarken START > Vuruş Ölçmek İçin öğesini seçin.

Son vuruş mesafeniz görüntülenir.

NOT: Topa tekrar vurduğunuzda, Green'de hafif vuruş

gerçekleştirdiğinizde veya bir sonraki deliğe geçtiğinizde

mesafe otomatik olarak sıfırlanır.

Kayıtlı tüm vuruş mesafelerini görüntülemek için DOWN

öğesini seçin.

Turnike/Keskin Dönüş Mesafelerini Görüntüleme

Par 4 ve 5 delik için turnike ve keskin dönüş mesafelerinin bir

listesini görüntüleyebilirsiniz.

START > Turnikeler öğesini seçin.

Her turnike ve mesafe, siz her turnikeye ulaşana kadar

ekranda görüntülenir.

NOT: Mesafeler geçildikçe listeden silinir.

Skor Tutma

Delik bilgisi ekranından START > Skor Kartı öğesini seçin.

Green'deyken skor kartı görüntülenir.

Delikler arasında gezinmek için UP veya DOWN öğesini

seçin.

Bir delik seçmek için START öğesini seçin.

Skoru ayarlamak için UP veya DOWN öğesini seçin.

Toplam skorunuz güncellenir.

Skor Güncelleme

Delik bilgisi ekranından START > Skor Kartı öğesini seçin.

Delikler arasında gezinmek için UP veya DOWN öğesini

seçin.

Bir delik seçmek için START öğesini seçin.

Seçtiğiniz deliğin skorunu değiştirmek için UP veya DOWN

öğesini seçin.

Toplam skorunuz güncellenir.

TruSwing

™

TruSwing özelliği, TruSwing cihazınızdan kaydedilen vuruş

metriklerinizi görüntülemenizi sağlar. TruSwing cihazı satın

almak için www.garmin.com/golf adresine gidin.

Golf Yolölçerini Kullanma

Yolölçeri süre, mesafe ve atılan adımı kaydetmek için

kullanabilirsiniz. Bir tura başladığınızda veya turu

tamamladığınızda yolölçer otomatik olarak başlatılır ve kapatılır.

START > Yol Ölçer öğesini seçin.

Gerekirse yolölçeri sıfırlamak için Sıfırla öğesini seçin.

İstatistikleri İzleme

İstatistik İzleme özelliği, golf oynarken ayrıntılı istatistik izleme

olanağı sağlar.

Delik bilgisi ekranından öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

İstatistikleri izlemek için İstatistik İzleme öğesini seçin.

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında

Oynatma

Forerunner cihazınızın koşu ve diğer etkinlikler sırasında motive

edici durum duyuruları oynatmasını sağlayabilirsiniz. Sesli

istemler, varsa Bluetooth

teknolojisini kullanan bağlı

kulaklığınızda oynatılır. Aksi takdirde, sesli istemler Garmin

Connect uygulaması aracılığıyla eşleştirilmiş akıllı telefonunuzda

oynatılır. Sesli istem sırasında cihaz veya akıllı telefon,

duyuruyu oynatmak için birincil sesi susturur.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünden öğesini basılı tutun.

Ayarlar > Sesli Uyarılar öğesini seçin.

4 Etkinlikler ve Uygulamalar

Bir seçenek belirleyin:

• Her tur için istem duymak istiyorsanız Tur Uyarısı öğesini

seçin.

NOT: Tur Uyarısı sesli istemi varsayılan olarak etkindir.

• İstemleri tempo ve hız verilerinizle özelleştirmek için

Pace/Hız Uyarısı öğesini seçin.

• İstemleri kalp hızı verilerinizle özelleştirmek için Kalp Hızı

Uyarısı öğesini seçin.

• İstemleri güç verileriyle özelleştirmek için Güç Uyarısı

öğesini seçin.

• Auto Pause

özelliği de dahil olmak üzere zamanlayıcıyı

başlattığınızda ve durduğunuzda istem duymak için

Süreölçer Etkinlikleri öğesini seçin.

• Etkinlik uyarılarının sesli istem olarak oynatılması için

Etkinlik Uyarıları öğesini seçin.

• Sesli istemlerin dilini veya lehçesini değiştirmek için Lehçe

öğesini seçin.

Antrenman

Antrenmanlar

Her bir antrenman adımı ile değişik mesafeler, süreler ve

kaloriler için hedefler içeren kendinize özel antrenmanlar

oluşturabilirsiniz. Antrenmanları Garmin Connect uygulamasını

kullanarak oluşturabilir ya da Garmin Connect uygulamasındaki

dahili antrenmanlar arasından bir antrenman planı seçip bunu

cihazınıza aktarabilirsiniz.

Garmin Connect uygulamasını kullanarak antrenmanları

planlayabilirsiniz. Antrenmanları önceden planlayıp cihazınızda

depolayabilirsiniz.

Garmin Connect Uygulamasından Antrenman İzleme

Garmin Connect üzerinden antrenman indirebilmeniz için bir

Garmin Connect hesabınızın olması gerekir (Garmin Connect,

sayfa 25).

Bir seçenek belirleyin:

• Garmin Connect uygulamasını açın.

• connect.garmin.com adresini ziyaret edin.

Yeni bir antrenman oluşturup kaydedin.

öğesini veya Cihaza Gönder öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Antrenman Başlatma

Bir antrenmanı başlatmadan önce Garmin Connect

hesabınızdan antrenman indirmeniz gerekir.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Antrenmanlarım öğesini seçin.

Bir antrenman seçin.

NOT: Yalnızca seçilen etkinlik ile uyumlu antrenmanlar

listede görünür.

Antrenmanı Yap öğesini seçin.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Bir antrenmanı başlattıktan sonra cihaz antrenmanın her

adımını, adım notlarını (isteğe bağlı), hedefi (isteğe bağlı) ve

mevcut antrenman verilerini görüntüler.

Antrenman Takvimi Hakkında

Cihazınızdaki antrenman takvimi, Garmin Connect

uygulamasında ayarladığınız antrenman takviminin veya

planının bir uzantısıdır. Garmin Connect takvimine birkaç

antrenman ekledikten sonra bunları cihazınıza gönderebilirsiniz.

Cihaza gönderilen planlanmış tüm antrenmanlar, takvim

pencere öğesinde görüntülenir. Takvimde bir gün seçtiğinizde

ilgili antrenmanı görüntüleyebilir veya yapabilirsiniz. Planlanmış

antrenmanlar, tamamlasanız da atlasanız da cihazınızda kalır.

Garmin Connect uygulamasından planlanmış antrenmanlar

gönderdiğinizde bunlar, mevcut antrenman takviminin üzerine

yazılır.

Garmin Connect Antrenman Planlarını Kullanma

Antrenman planı indirip kullanmaya başlamanız için Garmin

Connect hesabınızın bulunması gerekir (Garmin Connect,

sayfa 25).

Antrenman planı bulmak, antrenmanları planlamak ve bunları

cihazınıza göndermek için Garmin Connect hesabınıza göz

atabilirsiniz.

Cihazı bilgisayarınıza bağlayın.

Garmin Connect hesabınızdan bir antrenman planı seçip

oluşturun.

Takviminizdeki antrenman planını gözden geçirin.

> Antrenmanları Cihaza Gönder öğesini seçin ve

ekrandaki talimatları uygulayın.

Aralıklı Antrenmanlar

Mesafe veya zamana dayalı aralıklı antrenmanlar

oluşturabilirsiniz. Cihaz, özel aralıklı antrenmanınızı bir başka

aralıklı antrenman oluşturuncaya kadar kaydeder. Pist

antrenmanları ve bilinen bir mesafeyi koştuğunuz zamanlar için

açık aralıkları kullanabilirsiniz.

Aralıklı Antrenman Oluşturma

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Intrv.ler > Dzenle > Intrv. > tip öğesini seçin.

Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.

İPUCU: Açık seçeneğiyle açık uçlu bir aralık oluşturabilirsiniz.

Gerekirse Süre öğesini seçin, antrenman için bir süre veya

zaman aralığı değeri girin ve öğesini seçin.

BACK öğesini seçin.

Dinlenme > tip öğesini seçin.

Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.

Gerekirse dinlenme aralığı için bir mesafe veya süre değeri

girin ve öğesini seçin.

BACK öğesini seçin.

Bir veya daha fazla seçeneği belirleyin:

• Tekrarların sayısını ayarlamak için Tekrarla öğesini seçin.

• Antrenmanınıza açık uçlu bir ısınma eklemek için Isınma

> Açık öğesini seçin.

• Antrenmanınıza açık uçlu bir soğuma eklemek için

Soğuma > Açık öğesini seçin.

Aralıklı Antrenman Başlatma

Saat görünümünden START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Intrv.ler > Antrenmanı Yap öğesini seçin.

Zamanlayıcıyı başlatmak için START öğesini seçin.

Aralıklı antrenmanınızın ısınma turu varsa ilk aralığa

başlamak için öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Tüm aralıkları tamamladığınızda bir mesaj gösterilir.

Aralıklı Antrenmanı Durdurma

• Dilediğiniz zaman geçerli aralık veya dinlenme süresini

durdurup bir sonraki aralığa veya dinlenme süresine geçiş

yapmak için öğesini seçin.

Antrenman 5

• Tüm aralıklar ve dinlenme süreleri tamamlandıktan sonra

aralıklı antrenmanı sonlandırıp soğuma için kullanılabilecek

bir süreölçere geçiş yapmak için öğesini seçin.

• Dilediğiniz zaman süreölçeri durdurmak için STOP öğesini

seçin. Süreölçeri devam ettirebilir veya aralıklı antrenmanı

sonlandırabilirsiniz.

Virtual Partner

Özelliğini Kullanma

Virtual Partner özelliği, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı

olması için tasarlanmış bir antrenman aracıdır. Virtual Partner

için bir tempo belirleyip ona karşı yarışabilirsiniz.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünden START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

Veri Ekranları > Yeni Ekle > Sanal Partner öğesini seçin.

Bir tempo veya hız değeri girin.

Etkinliğinizi başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 1).

Virtual Partner ekranına gidip kimin önde olduğunu görmek

için UP veya DOWN öğesini seçin.

Antrenman Hedefi Ayarlama

Antrenman hedefi özelliği, Virtual Partner özelliğiyle birlikte

çalışarak belirli bir mesafe, mesafe ve süre, mesafe ve tempo

veya mesafe ve hız hedefine ulaşmak amacıyla antrenman

yapmanızı sağlar. Antrenman etkinliğiniz sırasında cihaz,

antrenman hedefinize ulaşmaya ne kadar yakın olduğunuz

hakkında gerçek zamanlı geribildirim sağlar.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Hedef Seç öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Önceden ayarlanmış bir mesafe seçmek ya da özel bir

mesafe girmek için Yalnızca Mesafe öğesini seçin.

• Bir mesafe ve süre hedefi seçmek için Mesafe ve Süre

öğesini seçin.

• Bir mesafe ve tempo veya hız hedefi seçmek için Mesafe

ve Pace veya Mesafe ve Hız öğesini seçin.

Antrenman hedefi ekranı görünür ve tahmini bitiş sürenizi

görüntüler. Tahmini bitiş süresi, mevcut performansınızı ve

kalan süreyi temel alır.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Antrenman Hedefini İptal Etme

Bir etkinlik sırasında düğmesini basılı tutun.

Hedefi İptal Et > Evet öğesini seçin.

Önceki Bir Etkinlikte Yarışma

Önceden kaydedilmiş veya indirilmiş bir etkinlikte yarışabilirsiniz.

Bu özellik, etkinlik sırasında ne kadar ileride veya geride

olduğunuzu görmeniz için Virtual Partner özelliğiyle çalışır.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Etkinlikte Yarış öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Cihazınızda önceden kaydedilmiş bir etkinliği seçmek için

Geçmişten öğesini seçin.

• Garmin Connect hesabınızdan indirdiğiniz bir etkinliği

seçmek için İndirildi öğesini seçin.

Etkinliği seçin.

Tahmini bitiş sürenizi gösteren Virtual Partner ekranı görünür.

Zamanlayıcıyı başlatmak için START öğesini seçin.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra START > Kaydet öğesini

seçin.

Kişisel Rekorlar

Bir etkinliği tamamladığınızda cihazda, o etkinlik sırasında

ulaştığınız tüm yeni kişisel rekorlar görüntülenir. Kişisel

rekorlarınız arasında, çeşitli tipik yarış mesafelerindeki en hızlı

süreniz ile en uzun koşu, sürüş veya yüzme yer alır.

NOT: Bisiklet sürme etkinliği için kişisel rekorlarda, en fazla eğim

ve en yüksek güç (güç ölçer gerekir) bulunur.

Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Bir rekor seçin.

Rekoru Görüntüle öğesini seçin.

Kişisel Rekoru Geri Yükleme

Tüm kişisel rekorlarınızı daha önce kaydedilen rekorlara

ayarlayabilirsiniz.

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Geri yüklemek üzere bir rekor seçin.

Önceki > Evet öğesini seçin.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Bir Kişisel Rekoru Silme

Saat görünümünde. düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Silmek üzere bir rekor seçin.

Rekoru Sil > Evet öğesini seçin.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Tüm Kişisel Rekorları Silme

Saat görünümünde öğesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğelerini seçin.

Bir spor seçin.

Tüm Rekorları Temizle > Evet öğesini seçin.

Yalnızca bu sporun kayıtları silinir.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Segmentler

Garmin Connect hesabınızdan cihazınıza koşu veya bisiklet

sürme segmentleri gönderebilirsiniz. Bir segmenti cihazınıza

kaydettikten sonra kişisel rekorunuzu veya aynı segmentte

yarışan diğer katılımcıları geçmek için bir segmentte

yarışabilirsiniz.

6 Antrenman

NOT: Garmin Connect hesabınızdan bir rota indirdiğinizde bu

rotada bulunan tüm segmentleri indirebilirsiniz.

Strava

™

Segmentleri

Forerunner cihazınıza Strava segmentlerini indirebilirsiniz.

Performansınızı geçmiş sürüşler, arkadaşlar ve aynı segmentte

sürüş yapmış profesyonellerle karşılaştırmak için Strava

segmentlerini takip edin.

Strava üyeliğine kaydolmak için Garmin Connect hesabınızda

segment pencere öğesine gidin. Daha fazla bilgi edinmek için

www.strava.com adresine gidin.

Bu kılavuzdaki bilgiler hem Garmin Connect segmentleri hem de

Strava segmentleri için geçerlidir.

Segmentte Yarışma

Segmentler sanal yarış rotalarıdır. Bir segmentte yarışabilir ve

performansınızı geçmiş etkinlikler, diğer kişilerin performansı,

Garmin Connect hesabınızdaki bağlantılar ya da koşu veya

bisiklet sürme topluluklarının diğer üyeleriyle karşılaştırabilirsiniz.

Etkinlik verilerinizi Garmin Connect hesabınıza yükleyerek

segment konumunuzu görüntüleyebilirsiniz.

NOT: Garmin Connect hesabınız ve Strava hesabınız bağlıysa

etkinliğiniz otomatik olarak Strava hesabınıza gönderilir.

Böylece, segment konumunu inceleyebilirsiniz.

START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

Koşuya çıkın veya bisiklet sürün.

Bir segmente yaklaştığınızda mesaj görüntülenir ve

segmentte yarışabilirsiniz.

Segmentte yarışmaya başlayın.

Segment tamamlandığında bir mesaj görüntülenir.

Segment Ayrıntılarını Görüntüleme

START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Segmentler öğesini seçin.

Bir segment seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Segmente ait süre ve ortalama hız veya tempoyu

görüntülemek için Yarış Süreleri öğesini seçin.

• Segmenti haritada görüntülemek için Harita öğesini seçin.

• Segmente ait irtifa profilini görüntülemek için İrtifa Profili

öğesini seçin.

Metronomu Kullanma

Metronom özelliği daha hızlı, yavaş veya istikrarlı bir tempoda

antrenman yaparak performansınızı geliştirmenize yardımcı

olmak için sabit bir ritimde ses çalar.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

Metronom > Durum > Açık öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Korumak istediğiniz tempoya göre bir değer girmek için

Dakikadaki Atış öğesini seçin.

• Atışların sıklığını özelleştirmek için Uyarı Sıklığı öğesini

seçin.

• Metronomun sesini ve titreşimini özelleştirmek için Sesler

öğesini seçin.

Gerekirse koşmadan önce metronom özelliğini dinlemek için

Önizle öğesini seçin.

Koşuya çıkın (Koşma, sayfa 1).

Metronom otomatik olarak başlar.

Koşu sırasında metronom ekranını görüntülemek için UP

veya DOWN öğesini seçin.

Gerekirse metronom ayarlarını değiştirmek için düğmesini

basılı tutun.

Genişletilmiş Ekran Modu

Bisiklet sürme etkinliği veya triatlon sırasında Forerunner

cihazınızdaki veri ekranlarını uyumlu bir Edge

cihazında

görüntülemek için Genişletilmiş Ekran modunu kullanabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için Edge kullanım kılavuzunuza bakın.

Kullanıcı Profilinizi Ayarlama

Cinsiyet, doğum tarihi, boy, kilo, kalp hızı bölgesi ve güç bölgesi

ayarlarınızı güncelleyebilirsiniz. Cihaz, bu bilgileri doğru

antrenman verilerini hesaplamak için kullanır.

basılı tutun.

Kullanıcı Profili öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin.

Fitness Hedefleri

Kalp hızı bölgelerinizi bilmek, ilkeleri anlamanızı ve

uygulamanızı sağlayarak fitness durumunuzu ölçmenize ve

geliştirmenize yardımcı olur.

• Kalp hızınız egzersiz yoğunluğunuz açısından önemli bir

ölçüttür.

• Belli kalp hızı bölgelerinde antrenman yapmak

kardiyovasküler kapasitenizi ve gücünüzü artırmanıza

yardımcı olur.

Maksimum kalp hızınızı biliyorsanız fitness hedefleriniz

açısından en iyi kalp hızı bölgesini belirlemek için tabloyu (Kalp

Hızı Bölgesi Hesaplamaları, sayfa 8) kullanabilirsiniz.

Maksimum kalp hızınızı bilmiyorsanız internet üzerinde bulunan

hesaplama araçlarından birini kullanın. Bazı spor salonları ve

sağlık merkezleri maksimum kalp hızınızı ölçen bir test

uygulayabilir. Varsayılan maksimum kalp hızı, 220'den yaşınızın

çıkarılmasıyla elde edilir.

Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında

Birçok sporcu, kardiyovasküler güçlerini ölçüp artırmak ve

fitness düzeylerini geliştirmek için kalp hızı bölgelerini kullanır.

Kalp hızı bölgesi, belirli bir kalp atışı/dakika aralığıdır. Genel

olarak kabul edilen beş kalp hızı bölgesi, yoğunluk artışına göre

1 ile 5 arasında numaralandırılır. Kalp hızı bölgeleri genellikle

maksimum kalp hızınızın yüzdesine göre hesaplanır.

Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama

Cihaz, varsayılan kalp hızı bölgelerinizi belirlemek için ilk

kurulumdaki kullanıcı profili bilgilerini kullanır. Koşu, bisiklet

sürme ve yüzme gibi spor profilleri için ayrı kalp hızı bölgeleri

ayarlayabilirsiniz. Etkinlik sırasında yaktığınız kalorilerin en

doğru değerde olması için maksimum kalp hızınızı ayarlayın.

Ayrıca her kalp hızı bölgesini ayarlayabilir ve dinlenme kalp

hızınızı manuel olarak girebilirsiniz. Bölgelerinizi manuel olarak

cihazda ya da Garmin Connect hesabınızı kullanarak

ayarlayabilirsiniz.

öğesini basılı tutun.

Kullanıcı Profili > Kalp Hızı öğesini seçin.

Maksimum kalp hızınızı girmek için Maksimum Kalp Atış

Hızı öğesini seçin.

Etkinlik sırasında maksimum kalp hızınızı otomatik olarak

kaydetmek için Otomatik Saptama özelliğini kullanabilirsiniz

(Performans Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama,

sayfa 14).

Antrenman 7

Laktat Eşiği Kalp Hızı Yüzdesi > Manuel Olarak Gir

öğesini seçin ve laktat eşiği kalp hızınızı girin.

Laktat eşiğinizi tahmin etmek için rehberlik testi

gerçekleştirebilirsiniz (Laktat Eşiği, sayfa 15). Etkinlik

sırasında laktat eşiğinizi otomatik olarak kaydetmek için

Otomatik Saptama özelliğini kullanabilirsiniz (Performans

Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama, sayfa 14).

Dinlenme Kalp Atış Hızı öğesini seçin ve dinlenme

durumundaki kalp hızınızı girin.

Cihazınız tarafından ölçülen dinlenme durumunda ortalama

kalp hızını kullanabilir ya da özel bir dinlenme durumunda

kalp hızı belirleyebilirsiniz.

Bölgeler > Cinsi öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Dakika başına kalp atışı bölgelerini görüntülemek ve

düzenlemek için BPM öğesini seçin.

• Bölgeleri maksimum kalp hızınızın bir yüzdesi olarak

görüntülemek ve düzenlemek için % Maksimum Kalp

Atış Hızı öğesini seçin.

• Bölgeleri kalp hızı rezervi yüzdesi (maksimum kalp

hızından dinlenme durumunda kalp hızının çıkarılmasıyla

elde edilen oran) olarak görüntülemek için K.H.R. %

öğesini seçin.

• Bölgeleri laktat eşiği kalp hızınızın bir yüzdesi olarak

görüntülemek ve düzenlemek için %Laktat Eşiği Kalp

Hızı Yüzdesi öğesini seçin.

Bir bölge seçin ve her bölge için bir değer girin.

Ayrı kalp hızı bölgeleri eklemek için Spor Kalp Hızı Ekle

öğesini seçin ve bir spor profili seçin (isteğe bağlı).

Spor kalp hızı bölgeleri eklemek için adımları tekrarlayın

(isteğe bağlı).

Cihazın Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlaması

Varsayılan ayarlar, cihazınızın maksimum kalp hızınızı

algılamasını ve kalp hızı bölgelerinizi maksimum kalp hızınızın

bir yüzdesi olarak ayarlamasını sağlar.

• Kullanıcı profil ayarlarınızın doğru olduğunu onaylayın

(Kullanıcı Profilinizi Ayarlama, sayfa 7).

• Genellikle bilekten veya göğüsten kalp hızı ölçme

monitörünüzle birlikte koşun.

• Garmin Connect hesabınızda mevcut olan kalp hızı

antrenman planlarından birkaçını deneyin.

• Garmin Connect hesabınızı kullanarak kalp hızı trendlerinizi

ve bölgelerdeki süreyi görüntüleyin.

Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları

Bölge Maksimum

Kalp Hızı %'si

Algılanan Güç

Harcama Miktarı

Faydalar

1 %50–60 Rahat, yavaş ritim,

ritmik solunum

Başlangıç düzey

aerobik antrenmanı

stresi azaltır

2 %60–70 Rahat ritim, biraz derin

nefes, konuşabilir

Temel kardiyovas

küler antrenman,

dinlenme hızı iyi

3 %70–80 Orta derece ritim,

konuşmayı

sürdürmekte zorluk

çekiyor

Daha iyi aerobik

kapasite, optimum

kardiyovasküler

antrenman

4 %80–90 Hızlı ve yoğun ritim ve

nefes almakta güçlük

çekiyor

Daha iyi anaerobik

kapasite ve eşik,

daha yüksek hız

5 %90–100 Çok hızlı ritim, uzun

süre sürdürülemez,

nefes darlığı

Anaerobik dayanıklılık

ve kas dayanıklılığı,

güç artışı

Güç Bölgelerinizi Ayarlama

Bölge değerleri; cinsiyet, kilo ve ortalama beceriye göre

varsayılan değerlerdir ve kişisel becerilerinizle eşleşmeyebilir.

İşlevsel eşik gücü (FTP) değerinizi biliyorsanız bu değeri girerek

yazılımın güç bölgelerini otomatik olarak hesaplamasını

sağlayabilirsiniz. Bölgelerinizi manuel olarak cihazda ya da

Garmin Connect hesabınızı kullanarak ayarlayabilirsiniz.

öğesini basılı tutun.

Kullanıcı Profili > Güç Bölgeleri > Cinsi öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Bölgeleri vat cinsinden görüntülemek ve düzenlemek için

Watt öğesini seçin.

• Bölgeleri işlevsel eşik gücünüzün yüzdesi olarak

görüntülemek ve düzenlemek için % FTP öğesini seçin.

FTP öğesini seçip FTP değerinizi girin.

Bir bölge seçin ve her bölge için bir değer girin.

Gerekirse Minimum öğesini seçerek minimum güç değerini

girin.

Etkinlik İzleme

Etkinlik izleme özelliği; günlük adım sayınızı, kat edilen

mesafeyi, yoğun olduğunuz dakikaları, çıkılan kat sayısını,

yakılan kalorileri ve kayıt yapılan her gün için uyku istatistiklerini

kaydeder. Yakılan kalorilerinize bazal metabolizmanız ve etkinlik

kalorileriniz dahildir.

Gün içerisinde atılan adım sayısı, adımlar pencere öğesinde

görüntülenir. Adım sayısı düzenli olarak güncellenir.

Etkinlik izleme ve fitness ölçü birimi doğruluğu hakkında daha

fazla bilgi almak için garmin.com/ataccuracy adresine gidin.

Otomatik Hedef

Cihazınız, önceki etkinlik düzeylerinize göre otomatik olarak

günlük adım hedefi oluşturur. Siz gün içinde hareket ettikçe

cihaz, günlük hedefinize ulaşma doğrultusundaki ilerlemenizi

gösterir .

Otomatik hedef oluşturma özelliğini kullanmak istemiyorsanız

Garmin Connect hesabınızdan kişiselleştirilmiş bir adım hedefi

ayarlayabilirsiniz.

Hareket Uyarısını Kullanma

Uzun süre hareketsiz oturmak, istenmeyen metabolik

değişiklikleri tetikleyebilir. Hareket uyarısı, hareket etmeniz

gerektiğini hatırlatır. Bir saat hareketsizlik sonrasında Hareket

Et! uyarısı ve kırmızı çubuk görüntülenir. Hareketsiz kaldığınız

her 15 dakika için ek bir segment görüntülenir. Cihaz aynı

zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya titrer

(Sistem Ayarları, sayfa 35).

Hareket uyarısını sıfırlamak için kısa bir yürüyüşe (en az

birkaç dakika) çıkın.

Uyku İzleme

Cihaz, siz uyurken otomatik olarak uykunuzu algılar ve normal

uyku saatleriniz boyunca hareketlerinizi izler. Normal uyku

saatlerinizi Garmin Connect hesabınızda kullanıcı ayarlarından

belirleyebilirsiniz. Uyku istatistikleri arasında toplam uyku saati,

8 Etkinlik İzleme

uyku düzeyleri ve uyku hareketi bulunur. Uyku istatistiklerinizi

Garmin Connect hesabınızda görüntüleyebilirsiniz.

NOT: Kısa uykular, uyku istatistiklerinize eklenmez. Rahatsız

etmeyin modunu kullanarak alarmlar hariç olmak üzere bildirim

ve uyarıları kapatabilirsiniz (Rahatsız Etmeyin Modunu

Kullanma, sayfa 9).

Otomatik Uyku İzleme Özelliğini Kullanma

Cihazınızı uyurken takın.

Uyku izleme verilerinizi Garmin Connect sitesine yükleyin

(Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize Etme,

sayfa 20).

Uyku istatistiklerinizi Garmin Connect hesabınızda

görüntüleyebilirsiniz.

Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanma

Rahatsız etmeyin modunu kullanarak arka ışığı, sesli uyarıları

ve titreşimli uyarıları kapatabilirsiniz. Bu modu, örneğin uyurken

veya film izlerken kullanabilirsiniz.

NOT: Normal uyku saatlerinizi Garmin Connect hesabınızda

kullanıcı ayarlarından belirleyebilirsiniz. Normal uyku saatleriniz

sırasında otomatik olarak rahatsız etmeyin moduna girmek için

sistem ayarlarında Uyku Süresi seçeneğini etkinleştirebilirsiniz

(Sistem Ayarları, sayfa 35).

LIGHT düğmesini basılı tutun.

Rahatsız Etmeyin öğesini seçin.

Yoğun Olduğunuz Dakikalar

Sağlık durumunuzu iyileştirmek için Dünya Sağlık Örgütü gibi

kuruluşlar haftalık en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta

yoğunluklu etkinlik veya haftalık en az 75 dakika koşu gibi

hareketli yoğunluklu etkinlik tavsiye eder.

Cihaz etkinlik yoğunluğunuzu izler ve orta ya da hareketli

yoğunluktaki etkinliklerde harcadığınız süreyi takip eder

(hareketli yoğunluğu ölçmek için kalp hızı verileri gerekir). Art

arda en az 10 dakika orta veya hareketli yoğunluklu etkinliğe

katılarak haftalık yoğun olduğunuz dakika hedefinize ulaşmaya

çalışabilirsiniz. Cihaz, orta yoğunluktaki etkinlik dakikalarını

hareketli etkinlik dakikalarına ekler. Toplam hareketli

yoğunluktaki etkinlik dakikalarınız eklenirken iki katına çıkarılır.

Yoğun Olduğunuz Dakikaları Hesaplama

Forerunner cihazınız, kalp hızı verilerinizi ortalama dinlenme

kalp hızınızla karşılaştırarak yoğun olduğunuz dakikaları

hesaplar. Kalp hızı özelliği kapalıysa cihaz, dakikadaki adım

sayınızı analiz ederek orta yoğunluktaki dakikaları hesaplar.

• Yoğun olduğunuz dakikaların en doğru şekilde hesaplanması

için süreli bir etkinlik başlatın.

• Art arda en az 10 dakika orta veya hareketli yoğunluk

düzeyinde egzersiz yapın.

• Dinlenme kalp hızınızın en doğru şekilde hesaplanabilmesi

için cihazı gün ve gece boyu takmalısınız.

Garmin Move IQ

™

Olayları

Move IQ özelliği; en az 10 dakika boyunca yapılan yürüme,

koşma, bisiklet sürme, yüzme ve kondisyon bisikleti egzersizi

gibi etkinlik düzenlerini otomatik olarak algılar. Etkinlik türünü ve

süresini Garmin Connect zaman çizelgenizde

görüntüleyebilirsiniz; ancak bunlar etkinlik listenizde, anlık

görüntülerinizde veya haber akışınızda görüntülenmez. Daha

fazla ayrıntı ve doğruluk için cihazınızda süreli bir etkinlik

kaydedebilirsiniz.

Etkinlik İzleme Ayarları

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun ve Ayarlar >

Etkinlik İzleme öğesini seçin.

Durum: Etkinlik izleme özelliklerini kapatır.

Hareket Uyarısı: Bir mesaj ve dijital saat görünümü ile adımlar

ekranında hareket çubuğunu görüntüler. Cihaz aynı

zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya

titrer (Sistem Ayarları, sayfa 35).

Hedef Uyarıları: Hedef uyarılarını açıp kapatmanızı veya bu

uyarıları yalnızca etkinlikler sırasında kapatmanızı sağlar.

Hedef uyarıları; günlük adım hedefiniz, günlük kat çıkma

hedefiniz ve haftalık yoğun olduğunuz dakikalar hedefiniz için

görüntülenir.

Move IQ: Move IQ özelliği benzer hareket düzenlerini

algıladığında cihazınızın otomatik olarak süreli bir yürüyüş

veya koşma etkinliği başlatmasını ve kaydetmesini sağlar.

Uyku Pulse Ox: Cihazınızın uyku sırasında en fazla dört saatlik

nabız oksimetresi ölçümünü kaydetmesini sağlar.

Etkinlik İzlemeyi Kapatma

Etkinlik izlemeyi kapattığınızda adım sayınız, çıktığınız kat

sayısı, yoğun olduğunuz dakikalar, uyku izleme ve Move IQ

olayları kaydedilmez.

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Etkinlik İzleme > Durum > Kapalı öğesini seçin.

Kalp Hızı Özellikleri

Forerunner cihazında bilekten kalp hızı ölçme monitörü bulunur

ve bu cihaz göğüsten kalp hızı ölçme monitörleriyle de

uyumludur. Kalp hızı verilerini, kalp hızı pencere öğesinde

görüntüleyebilirsiniz. Bilekten kalp hızı ve göğüsten kalp hızı

verilerinin her ikisi de mevcutsa cihazınız göğüsten kalp hızı

verilerini kullanır.

Varsayılan pencere öğesi döngüsünde kalp hızıyla ilgili birkaç

özellik bulunur.

Dakikadaki atış (bpm) cinsinden mevcut kalp hızınız. Pencere öğesi

aynı zamanda son dört saate ait kalp hızı grafiğinizi görüntüleyerek

en yüksek ve en düşük kalp hızı değerinizi vurgular.

Mevcut stres seviyeniz. Cihaz, stres seviyenizi hesaplamak üzere

aktif olmadığınızda kalp hızı değişikliklerinizi ölçer. Düşük rakam

daha düşük stres seviyesini gösterir.

Mevcut Body Battery

™

enerji seviyeniz. Cihaz; uyku, stres ve

etkinlik verilerinizi temel alarak mevcut enerji rezervlerinizi hesaplar.

Sayı ve enerji rezervi doğru orantılı olarak artış veya azalma

gösterir.

Kanınızdaki mevcut oksijen satürasyonu. Oksijen satürasyonunuzu

bilmek, vücudunuzun egzersiz ve strese nasıl uyum sağladığını

belirlemenize yardımcı olabilir.

NOT: Darbe oksimetresi sensörü, cihazın arkasında bulunmaktadır.

Bilekten Kalp Hızı

Cihazı Takma

• Cihazı bilek kemiğinizin üzerine takın.

NOT: Cihaz sıkı fakat rahat olacak şekilde takılmalıdır.

Cihazın kalp hızını daha doğru bir şekilde ölçmesi için koşu

veya egzersiz sırasında hareket etmemesi gerekir. Nabız

oksimetresi ölçümleri için hareket etmemeniz gerekir.

NOT: Optik sensör, cihazın arkasında bulunmaktadır.

• Bilekten ölçülen kalp hızı hakkında daha fazla bilgi almak için

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları, sayfa 10 bölümüne

göz atın.

Kalp Hızı Özellikleri 9

• Nabız oksimetresi sensörü hakkında daha fazla bilgi almak

için Hatalı Nabız Oksimetresi Verilerine Dair İpuçları,

sayfa 18 bölümüne göz atın.

• Doğruluk oranı hakkında daha fazla bilgi edinmek için

garmin.com/ataccuracy adresini ziyaret edin.

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları

Kalp hızı verileri hatalıysa veya görüntülenmiyorsa aşağıdaki

ipuçlarını deneyebilirsiniz.

• Cihazı takmadan önce kolunuzu silin ve kurulayın.

• Cihazı kullanırken güneş kremi, losyon sürmeyin ve böcek

ilacı kullanmayın.

• Cihazın arkasındaki kalp hızı sensörünü çizmeyin.

• Cihazı bilek kemiğinizin üzerine takın. Cihaz sıkı fakat rahat

olacak şekilde takılmalıdır.

• Etkinliğinize başlamadan önce simgesi sabitlenene kadar

bekleyin.

• Etkinliğinize başlamadan önce 5 - 10 dakika ısının ve kalp

hızınızı ölçün.

NOT: Soğuk ortamlarda, iç mekanlarda ısının.

• Her antrenmandan sonra cihazı temiz suyla durulayın.

Kalp Hızı Pencere Öğesini Görüntüleme

Pencere öğesi, dakika başına atış (bpm) cinsinden mevcut kalp

hızınızı ve son 4 saatteki kalp hızınızın grafiğini görüntüler.

Kalp hızı pencere öğesini görüntülemek için saat

görünümünde UP veya DOWN öğesini seçin.

NOT: Pencere öğesini pencere öğesi döngüsüne eklemeniz

gerekebilir (Pencere Öğesi Döngüsünü Özelleştirme,

sayfa 30).

Son 7 gündeki ortalama dinlenme kalp hızı değerlerinizi

görüntülemek için START öğesini seçin.

Kalp Hızı Verilerini Garmin

Cihazlarına Yayınlama

Kalp hızı verilerinizi Forerunner cihazınızdan yayınlayabilir ve

eşleştirilmiş Garmin cihazlarında görüntüleyebilirsiniz.

NOT: Kalp hızı verilerinin yayınlanması pil ömrünü kısaltır.

Kalp hızı pencere öğesinde düğmesini basılı tutun.

Seçenekler > Kalp Hızını Yayınla öğesini seçin.

Forerunner cihazı kalp hızı verilerinizi yayınlamaya başlar ve

simgesi görüntülenir.

NOT: Kalp hızı pencere öğesinden kalp hızı verilerini

yayınlarken yalnızca kalp hızı pencere öğesini

görüntüleyebilirsiniz.

Forerunner cihazınızı Garmin ANT+

uyumlu cihazınızla

eşleştirin.

NOT: Eşleştirme talimatları, her Garmin uyumlu cihaz için

farklıdır. Kullanım kılavuzunuza bakın.

İPUCU: Kalp hızı verilerinizi yayınlamayı durdurmak için

herhangi bir tuşu seçin ve Evet öğesini seçin.

Anormal Kalp Hızı Uyarısı Ayarlama

Cihazı, hareketsiz geçirdiğiniz bir sürenin ardından kalp hızınız

dakikada belirli bir atış sayısını (bpm) aştığında sizi uyaracak

biçimde ayarlayabilirsiniz.

Kalp hızı pencere öğesinden düğmesini basılı tutun.

Seçenekler > Anormal Kalp Hızı Uyarısı > Durum > Açık

öğesini seçin.

Uyarı Eşiği öğesini seçin.

Kalp hızı eşiği için bir değer seçin.

Eşik değerini her aştığınızda bir mesaj görünür ve cihaz titrer.

Bilekten Kalp Hızı Ölçme Monitörünü Kapatma

Bilekten Kalp Hızı ayarının varsayılan değeri Otomatik'tir.

Cihazla bir ANT+ kalp hızı monitörü eşleştirmediğiniz sürece

cihaz, otomatik olarak bilekten kalp hızı ölçme monitörünü

kullanır.

NOT: Bilekten kalp hızı monitörü devre dışı bırakıldığında,

bilekten nabız oksimetresi sensörü de devre dışı kalır. Nabız

oksimetresi pencere öğesinden değerleri manuel olarak

görüntüleyebilirsiniz.

Kalp hızı pencere öğesinden düğmesini basılı tutun.

Seçenekler > Durum > Kapalı öğesini seçin.

HRM-Swim Aksesuarı

Yüzme Sırasında Kalp Ritmi

HRM-Tri aksesuarı ve HRM-Swim aksesuarı yüzme sırasında

kalp hızı verilerinizi kaydeder ve saklar. Kalp hızı aksesuarı su

altında iken kalp hızı verileri uyumlu Forerunner cihazlarda

görüntülenemez.

Kaydedilen kalp hızı verilerini daha sonra görüntülemek için

eşleştirilmiş Forerunner cihazınızda bir zaman ayarlı etkinlik

başlatmanız gerekmektedir. Suyun dışındaki dinlenme aralıkları

sırasında kalp hızı aksesuarı kalp hızı verinizi Forerunner

cihazınıza gönderir.

Forerunner cihazınız, zaman ayarlı yüzme etkinliğinizi

kaydettiğinizde depolanan kalp hızı verisini otomatik olarak

indirir. Veri indirilirken kalp hızı aksesuarınızın suyun dışında,

etkin ve cihazın kapsama alanında (3 m) olması gerekir.

Havuzda Yüzme

START > Hvz Yüzme öğesini seçin.

Havuz boyutunu seçin veya özel bir boyut girin.

START öğesini seçin.

Cihaz yüzme verilerini yalnızca etkinlik zamanlayıcısı

çalışırken kaydeder.

Etkinliğinizi başlatın.

Cihaz otomatik olarak yüzme aralıklarını ve uzunluklarını

kaydeder.

Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN öğesini

seçin (isteğe bağlı).

Dinlenirken etkinlik zamanlayıcısını duraklatmak için

öğesini seçin.

Etkinlik zamanlayıcısını yeniden başlatmak için öğesini

seçin.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini

seçin.

Açık Denizde Yüzme

Cihazı açık denizde yüzme için kullanabilirsiniz. Mesafe, tempo

ve kulaç hızı gibi yüzme verilerini kaydedebilirsiniz. Varsayılan

açık denizde yüzme etkinliğinize veri ekranları ekleyebilirsiniz

(Veri Ekranlarını Özelleştirme, sayfa 31).

START > Açık Su öğesini seçin.

Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Geçmiş yalnızca zamanlayıcı çalışırken kaydedilir.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini

seçin.

10 Kalp Hızı Özellikleri

Kalp Hızı Monitörünün Boyutunu Ayarlama

İlk yüzmeden önce kalp hızı monitörünün boyutunu ayarlayın.

Kendinizi havuz duvarından güç alarak iterken sabit duracak

şekilde sıkı olmalıdır.

• Bir kayış uzatıcı seçin ve kalp hızı monitörünün elastik ucuna

takın.

Kalp hızı monitörü, farklı göğüs bedenlerine uyması için üç

uzatıcı kayışla birlikte gelir.

İPUCU: Orta boy kayış uzatıcı çoğu üst bedeniyle uyumludur

(Medium bedenden Extra Large bedene).

• Kalp hızı monitörünü ters takarak kayış uzatıcıdaki kaydırıcıyı

kolayca ayarlayabilirsiniz.

• Kalp hızı monitörünü düz takarak kalp hızı monitöründeki

kaydırıcıyı kolayca ayarlayabilirsiniz.

Kalp Hızı Monitörünü Takma

Kalp hızı monitörünü göğüs kemiğinizin hemen alt kısmına,

cildinize doğrudan temas edecek şekilde takmanız gerekir.

Size en uygun kayış uzatıcıyı seçin.

Kalp hızı monitörünü, Garmin logosu yukarı bakacak şekilde

takın.

Kanca ve halka bağlantısının sağ tarafınızda olması

gerekir.

Kalp hızı monitörünü göğsünüze sarın ve bant kancasını

halkaya takın.

NOT: Bakım etiketinin katlanmamasına dikkat edin.

Kalp hızı monitörünü göğsünüzü saracak ancak rahatsızlık

vermeyecek şekilde sıkın.

Kalp hızı monitörü takıldıktan sonra etkinleşir ve veri depolayıp

göndermeye başlar.

HRM-Swim Aksesuarını Kullanmaya Dair İpuçları

• Kalp hızı monitörü kendinizi havuz duvarından güç alarak

iterken göğsünüzden kayarsa kalp hızı monitörünün ve kayış

uzatıcının sıkılığını ayarlayın.

• Kalp hızı verilerinizi görmek için aralıklar arasında ayağa

kalkarak kalp hızı monitörünü sudan çıkarın.

Kalp Hızı Monitörünün Bakımı

DUYURU

Kayış üzerinde ter veya tuz birikmesi, kalp hızı monitörünün

verileri doğru raporlama oranını düşürebilir.

• Kalp hızı monitörünü her kullanımdan sonra yıkayın.

• Kalp hızı monitörünü her kullanımdan sonra çok az miktarda

sıvı bulaşık deterjanı gibi bir deterjanla elde yıkayın.

NOT: Fazla deterjan kullanılması kalp hızı monitörüne zarar

verebilir.

• Kalp hızı monitörünü bulaşık makinesine veya kurutucuya

koymayın.

• Kalp hızı monitörünü bir yere asarak veya düz bir şekilde

bırakarak kurutun.

HRM-Tri Aksesuarı

Bu kılavuzun HRM-Swim bölümünde, yüzme sırasında kalp hızı

değeri kaydı açıklanmaktadır (Yüzme Sırasında Kalp Ritmi,

sayfa 10).

Havuzda Yüzme

DUYURU

Kalp hızı monitörünü klor veya diğer havuz kimyasallarına

maruz kaldıktan sonra elde yıkayın. Bu maddelere uzun süre

maruz kalması, kalp hızı monitörüne zarar verebilir.

HRM-Tri aksesuarı esas olarak açık denizde yüzme için

tasarlansa da zaman zaman havuzda yüzme için de

kullanılabilir. Kalp hızı monitörü, havuzda yüzme sırasında

mayonun veya triatlon giysisinin altına giyilmelidir. Aksi halde

kendinizi havuz duvarından güç alarak iterken monitör

göğsünüzden kayabilir.

Kalp Hızı Monitörünü Takma

Kalp hızı monitörünü göğüs kemiğinizin hemen alt kısmına,

cildinize doğrudan temas edecek şekilde takmanız gerekir.

Etkinliğiniz sırasında yerinde duracak kadar sıkı olmalıdır.

Gerekirse kayış uzatıcıyı kalp hızı monitörüne takın.

Göğsünüz ve verici arasında güçlü bir bağlantı kurmak için

kalp hızı monitörünün arkasındaki elektrotları ıslatın.

Kalp hızı monitörünü, Garmin logosu yukarı bakacak şekilde

takın.

Halka ve kanca bağlantısının sağ tarafınızda olması

gerekir.

Kalp hızı monitörünü göğsünüze sarın ve bant kancasını

halkaya takın.

NOT: Bakım etiketinin katlanmamasına dikkat edin.

Kalp hızı monitörü takıldıktan sonra etkinleşir ve veri

göndermeye başlar.

Veri Depolama Alanı

Kalp hızı monitörü tek bir etkinlikte 20 saate kadar veri

depolayabilir. Kalp hızı monitörü belleği dolduğunda en eski

verilerinizin üzerine yazılır.

Eşleştirilen Forerunner cihazınızda süreli bir etkinlik

başlatabilirsiniz. Kalp hızı monitörü, cihazınızdan uzaklaşsanız

bile kalp atış hızınızı kaydeder. Örneğin, saatin takılamadığı

kondisyon etkinlikleri veya takım sporları sırasında kalp atış hızı

verilerini kaydedebilirsiniz. Kalp hızı monitörünüz, etkinliğinizi

kaydettiğinizde depolanan kalp atış hızı verilerinizi Forerunner

cihazınıza otomatik olarak gönderir. Veri yükleme sırasında kalp

hızı monitörünüzün etkin ve cihaz aralığında (3 m) olması

gerekir.

Kalp Hızı Özellikleri 11

Kalp Hızı Monitörünün Bakımı

DUYURU

Kayış üzerinde ter veya tuz birikmesi, kalp hızı monitörünün

verileri doğru raporlama oranını düşürebilir.

• Kalp hızı monitörünü her kullanımdan sonra yıkayın.

• Kalp hızı monitörünü her kullanımdan veya havuzda

yüzdükten sonra çok az miktarda sıvı bulaşık deterjanı gibi

bir deterjanla elde yıkayın.

NOT: Fazla deterjan kullanılması kalp hızı monitörüne zarar

verebilir.

• Kalp hızı monitörünü bulaşık makinesine veya kurutucuya

koymayın.

• Kalp hızı monitörünü bir yere asarak veya düz bir şekilde

bırakarak kurutun.

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları

Kalp hızı verileri hatalıysa veya görüntülenmiyorsa aşağıdaki

ipuçlarını deneyebilirsiniz.

• Elektrotlara ve temas bantlarına tekrar su uygulayın

(uygunsa).

• Göğsünüzdeki kayışı sıkılaştırın.

• 5-10 dakika ısınma hareketleri yapın.

• Bakım talimatlarını uygulayın (Kalp Hızı Monitörünün Bakımı,

sayfa 12).

• Pamuklu bir tişört giyin ya da kayışın her iki tarafını da

tamamen ıslatın.

Kalp hızı monitörüne sürtünen veya temas eden sentetik

kumaşlar, kalp hızı sinyalleriyle parazite neden olan statik

elektriğe yol açabilir.

• Kalp hızı monitörünüzle parazit yapan kaynaklardan

uzaklaşın.

Parazit kaynakları arasında güçlü elektromanyetik alanlar,

bazı 2,4 GHz kablosuz sensörler, yüksek voltajlı güç hatları,

elektrikli motorlar, fırınlar, mikrodalga fırınlar, 2,4 GHz

kablosuz telefonlar ve kablosuz LAN erişim noktaları yer

alabilir.

Koşu Dinamikleri

Koşu formunuzla ilgili gerçek zamanlı geri bildirim sağlaması için

HRM-Tri aksesuarı veya diğer koşu dinamikleri aksesuarı ile

eşleştirilmiş Forerunner cihazınızı kullanabilirsiniz. Forerunner

cihazınız HRM-Tri aksesuarıyla birlikte geldiyse cihazlar zaten

eşleştirilmiştir.

Koşu dinamikleri aksesuarında altı koşu metriğini hesaplamak

için gövde hareketini ölçen bir akselerometre bulunur.

Tempo: Tempo, bir dakikadaki adım sayısıdır. Toplam adımları

görüntüler (sağ ve sol birlikte).

Dikey salınım: Dikey salınım, koşu sırasındaki sekmenizdir.

Gövdenizin santimetre cinsinden ölçülen dikey hareketini

görüntüler.

Yerle temas süresi: Yerle temas süresi, koşarken her

adımınızın yerle temas ettiği süredir. Milisaniye cinsinden

ölçülür.

NOT: Yerle temas süresi ve denge, yürüyüş sırasında

kullanılamaz.

Yerle temas süresi dengesi: Yerle temas süresi dengesi,

koşarken sahip olduğunuz sol/sağ dengenizi gösterir. Yüzde

olarak görüntülenir. Örneğin, 53,2 sayısı görüntülenir ve ok

sola ya da sağa bakar.

Adım uzunluğu: Adım uzunluğu, bir adımdan diğer adıma

geçerken attığınız adımın uzunluğudur. Metre cinsinden

ölçülür.

Dikey oran: Dikey oran, dikey salınımın adım uzunluğuna

oranıdır. Yüzde olarak görüntülenir. Düşük rakam genelde

daha iyi bir şekilde koşulduğunu gösterir.

Koşu Dinamikleri ile Antrenman Yapma

Koşu dinamiklerini görüntülemeden önce HRM-Run

™

aksesuarını, HRM-Tri aksesuarını veya Running Dynamics Pod

ürününü takmanız ve cihazınızla eşleştirmeniz gerekir (Kablosuz

Sensörlerinizi Eşleştirme, sayfa 29).

Forerunner cihazınız kalp hızı monitörü ile birlikte geldiyse

cihazlar zaten eşleştirilmiştir ve Forerunner, koşu dinamiklerini

görüntülemeye hazırdır.

START öğesini seçin ve bir koşu etkinliği seçin.

START öğesini seçin.

Koşuya çıkın.

Metriklerinizi görüntülemek için koşu dinamikleri ekranlarına

gidin.

Gerekirse koşu dinamikleri verilerinin nasıl göründüğünü

düzenlemek için UP düğmesini basılı tutun.

Renkli Göstergeler ve Koşu Dinamikleri Verileri

Koşu dinamikleri ekranlarında birincil metrik için renkli bir gösterge görüntülenir. Tempoyu, dikey salınımı, yerle temas süresini, yerle

temas süresi dengesini veya dikey oranı birincil metrik olarak görüntüleyebilirsiniz. Renkli göstergede koşu dinamikleri verilerinizin

diğer koşucuların verilerine kıyasla nasıl olduğu gösterilir. Renk bölgeleri yüzdelik birimlere dayalıdır.

Garmin, farklı seviyelerden birçok koşucu üzerinde araştırma yapmıştır. Kırmızı veya turuncu bölgelerdeki veri değerleri daha az

deneyimli veya daha yavaş koşucuları gösteren tipik değerlerdir. Yeşil, mavi veya mor bölgelerdeki veri değerleri daha fazla

deneyimli veya daha hızlı koşucuları gösteren tipik değerlerdir. Daha deneyimli koşucularda, daha az deneyimli koşuculara kıyasla

genellikle daha kısa yerle temas süreleri, daha düşük dikey salınım, daha düşük dikey oran ve daha yüksek tempo değerleri görülür.

Ancak daha uzun koşucuların genellikle tempoları biraz daha yavaş, adımları daha uzun ve dikey salınımları biraz daha fazla olur.

Dikey oran, dikey salınımınızın adım uzunluğunuza bölünmesiyle belirlenir. Boyla ilişkili değildir.

Koşu dinamikleri hakkında daha fazla bilgi için www.garmin.com/performance-data/running/ adresine gidin. Koşu dinamikleri

verileriyle ilgili ek teoriler ve yorumlar için saygın koşu yayınları ve web sitelerinde arama yapabilirsiniz.

12 Kalp Hızı Özellikleri

Renk Bölgesi Bölgedeki Yüzde Birimi Tempo Aralığı Yerle Temas Süresi Aralığı

Mor >95 >183 spm <218 ms

Mavi 70-95 174-183 spm 218-248 ms

Yeşil 30-69 164-173 spm 249-277 ms

Turuncu 5-29 153-163 spm 278-308 ms

Kırmızı <5 <153 spm >308 ms

Yerle Temas Süresi Dengesi Verileri

Yerle temas süresi dengesi, koşu simetrinizi ölçer ve toplam yerle temas sürenizin yüzdesi olarak görüntülenir. Örneğin, sola bakan

bir okla gösterilen %51,3 değeri koşucunun sol ayağının üzerindeyken yerde daha fazla zaman harcadığını belirtir. Veri ekranınız

her iki sayıyı da gösteriyorsa (ör. 48-52) %48 sol, %52 ise sağ ayağınıza ilişkin değerdir.

Renk Bölgesi Kırmızı Turuncu Yeşil Turuncu Kırmızı

Simetri Zayıf Orta İyi Orta Zayıf

Diğer Koşucuların Yüzdesi %5 %25 %40 %25 %5

Yerle Temas Süresi Dengesi >%52,2 L %50,8-52,2 L %50,7 L-%50,7 R %50,8-52,2 R >%52,2 R

Garmin ekibi, koşu dinamiklerini geliştirip test ederken belirli koşucularda yaralanmalar ile daha büyük dengesizlikler arasında bir

ilişki olduğunu ortaya çıkarmıştır. Birçok koşucu için yerle temas süresi dengesi yokuş yukarı ya da aşağı koşarken genellikle 50-50

değerinden büyük ölçüde sapar. Çoğu koşu koçu, simetrik bir koşu formunun iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Daha profesyonel

koşucular genellikle hızlı ve dengeli adımlar atar.

Koşu sırasında renkli göstergeleri veya veri alanını izleyebilir ya da koşu sonrasında Garmin Connect hesabınızdaki özeti

görüntüleyebilirsiniz. Diğer koşu dinamikleri verilerinde olduğu gibi yerle temas süresi dengesi de koşu formunuz hakkında bilgi

edinmenize yardımcı olan sayısal bir ölçümdür.

Dikey Salınım ve Dikey Oran Verileri

Dikey salınım ve dikey oran veri aralıkları, sensöre ve göğüste (HRM-Tri veya HRM-Run aksesuarları) veya bilekte (Running

Dynamics Pod aksesuarı) konumlanmasına bağlı olarak biraz farklı olabilir.

Renk Bölgesi Bölgedeki Yüzde Birimi Göğüste Dikey Salınım

Aralığı

Bilekte Dikey Salınım Aralığı Göğüste Dikey Oran Bilekte Dikey Oran

Mor >95 <6,4 cm <6,8 cm <%6,1 <%6,5

Mavi 70-95 6,4-8,1 cm 6,8-8,9 cm %6,1-7,4 %6,5-8,3

Yeşil 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm %7,5-8,6 %8,4-10,0

Turuncu 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm %8,7-10,1 %10,1-11,9

Kırmızı <5 >11,5 cm >13,0 cm >%10,1 >%11,9

Eksik Koşu Dinamikleri Verileriyle İlgili İpuçları

Koşu dinamikleri verileri görüntülenmiyorsa aşağıdaki ipuçlarını

deneyebilirsiniz.

• HRM-Tri aksesuarı gibi bir koşu dinamikleri aksesuarınız

olduğundan emin olun.

Koşu dinamikleri olan aksesuarlarda modülün ön tarafında

simgesi bulunur.

• Talimatları izleyerek koşu dinamikleri aksesuarını Forerunner

cihazınızla tekrar eşleştirin.

• Koşu dinamikleri verileri ekranı yalnızca sıfır değerini

gösteriyorsa aksesuarın yukarı bakacak şekilde takıldığından

emin olun.

NOT: Yerle temas süresi ve dengesi yalnızca koşu sırasında

görünür. Yürüyüş sırasında hesaplanmaz.

Performans Ölçümleri

Bu performans ölçümleri, antrenman etkinliklerinizi ve yarış

performanslarınızı izlemenize ve anlamanıza yardımcı

olabilecek tahminlerdir. Ölçümler için bilekten kalp hızını ölçen

bir cihaz veya göğüsten kalp hızını ölçen uyumlu bir monitör

kullanılarak birkaç etkinlik yapılması gerekir. Bisiklet performans

ölçümleri için kalp hızı ölçme monitörü ve güç ölçer gerekir.

Bu tahminler, Firstbeat tarafından sağlanmakta ve

desteklenmektedir. Daha fazla bilgi için www.garmin.com

/performance-data/running/ adresine gidin.

NOT: Tahminler ilk başta hatalı görünebilir. Cihaz,

performansınız hakkında bilgi sahibi olmak için birkaç etkinlik

tamamlamanızı gerektirir.

VO2 maksimum: VO2 maksimum, maksimum performansınızda

vücut ağırlığına göre kilogram başına bir dakikada

tüketebileceğiniz maksimum oksijen hacmidir (mililitre

cinsinden).

Tahmin edilen yarış süreleri: Cihazınız, mevcut kondisyon

durumunuza göre bir hedef yarış süresi sağlamak için VO2

maksimum tahminini ve antrenman geçmişinizi kullanır.

HRV stres testi: Kalp hızı değişkenliği (HRV) stres testi için

Garmin göğüsten kalp hızı ölçme monitörü gerekir. Cihaz, 3

dakika boyunca hareketsiz dururken kalp hızı değişkenliğinizi

kaydeder. Genel stres seviyenizi belirler. 1 ile 100 arasında

bir ölçek kullanır; daha düşük bir skor daha düşük bir stres

seviyesini belirtir.

Performans durumu: Performans durumunuz, 6-20 dakikalık

etkinlik sonrasında belirlenen gerçek zamanlı bir

değerlendirmedir. Etkinliğinizin geri kalanında performans

durumunuzu görüntüleyebilmeniz için veri alanı olarak

eklenebilir. Gerçek zamanlı durumunuzla ortalama kondisyon

seviyenizi karşılaştırır.

İşlevsel eşik gücü (FTP): Cihaz, FTP değerinizi tahmin etmek

için ilk kurulumdaki kullanıcı profili bilgilerinizi kullanır. Daha

doğru bir değerlendirme için bir rehberlik testi

gerçekleştirebilirsiniz.

Laktat eşiği: Laktat eşiği için bir göğüsten kalp hızı ölçme

monitörü gerekir. Laktat eşiği, kaslarınızın hızla yorulmaya

başladığı noktadır. Cihazınız kalp hızı verilerini ve tempoyu

kullanarak laktat eşiği seviyenizi ölçer.

Kalp Hızı Özellikleri 13

Performans Bildirimlerini Kapatma

Bazı performans bildirimleri etkinliğiniz tamamlandığında

görünür. Bazı performans bildirimleri etkinlik sırasında veya yeni

bir performans ölçümüne ulaştığınızda (ör. yeni bir VO2

maksimum tahmini) görünür. Bu bildirimlerin bazılarını almamak

için performans durumu özelliğini kapatabilirsiniz.

Saat görünümünden öğesini basılı tutun.

Ayarlar > Fizyolojik Metrikler > Performans Durumu

öğesini seçin.

Performans Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama

Otomatik Saptama özelliği varsayılan olarak açıktır. Cihaz,

etkinlik sırasında maksimum kalp hızınızı ve laktat eşiğinizi

otomatik olarak algılayabilir. Cihaz, uyumlu bir güç ölçerle

eşleştirildiğinde, etkinlik sırasında işlevsel eşik gücünüzü (FTP)

otomatik olarak algılayabilir.

NOT: Cihaz, yalnızca kalp hızınız kullanıcı profilinizde ayarlanan

değerden yüksek olduğunda maksimum kalp hızını algılar.

öğesini basılı tutun.

Fizyolojik Metrikler > Otomatik Saptama öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin.

Etkinlikleri ve Performans Ölçümlerini Senkronize

Etme

Etkinlikleri, kişisel rekorları ve performans ölçümlerini, Garmin

Connect hesabınızı kullanarak diğer Garmin cihazlarından

Forerunner cihazınıza senkronize edebilirsiniz. Bu, cihazınızın

antrenman durumunuzu ve kondisyonunuzu daha doğru

yansıtmasını sağlar. Örneğin, bir Edge cihazıyla bisiklet sürme

etkinliği kaydedip etkinlik ayrıntılarını ve genel antrenman

yükünü Forerunner cihazınızda görüntüleyebilirsiniz.

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Fizyolojik Metrikler > TrueUp öğesini seçin.

Cihazınızı akıllı telefonunuzla senkronize ettiğiniz zaman diğer

Garmin cihazlarınızdaki son etkinlikler, kişisel rekorlar ve

performans ölçümleri Forerunner cihazınızda görünür.

VO2 Maksimum Tahminleri Hakkında

VO2 maksimum, maksimum performansınızda vücut ağırlığına

göre kilogram başına bir dakikada tüketebileceğiniz maksimum

oksijen hacmidir (mililitre cinsinden). Basitçe ifade etmek

gerekirse VO2 maksimum, atletik performansın bir göstergesidir

ve fitness seviyeniz geliştikçe bu değerin de artması gerekir.

Forerunner cihazının VO2 maksimum tahmininizi görüntülemesi

için bir bilekten kalp hızı monitörü ya da uyumlu bir göğüsten

kalp hızı monitörü gerekir. Cihazda koşu ve bisiklet sürme için

ayrı VO2 maksimum tahminleri bulunur. Doğru bir VO2

maksimum tahmini almak için açık havada GPS ile koşmanız ya

da uyumlu bir güç ölçerle birkaç dakika boyunca, normal bir

yoğunluk seviyesinde bisiklet sürmeniz gerekir.

Cihazınızda VO2 maksimum tahmini sayı, açıklama ve renkli

gösterge üzerinde konum olarak görüntülenir. Garmin Connect

hesabınızda, kondisyon yaşınızı da içeren VO2 maksimum

tahmininiz hakkında ek bilgileri görüntüleyebilirsiniz. Kondisyon

yaşınız, cinsiyeti sizinle aynı fakat yaşı farklı olan birine kıyasla,

kondisyonunuzun ne seviyede olduğunu gösterir. Egzersiz

yaptıkça kondisyon yaşınız düşebilir.

Mor Üstün

Mavi Mükemmel

Yeşil İyi

Turuncu Orta

Kırmızı Zayıf

VO2 maksimum verileri FirstBeat tarafından sağlanmaktadır.

VO2 maksimum analizi, The Cooper Institute

izni alınarak

kullanılmıştır. Daha fazla bilgi almak için eki inceleyin: (VO2

Maksimum Standart Değerlendirmeleri, sayfa 44) ve

www.CooperInstitute.org adresine gidin.

Koşu için VO2 Maksimum Tahmininizi Görüntüleme

Bu özellik, bilekten kalp hızını ölçen bir cihaz veya göğüsten

kalp hızını ölçen uyumlu bir monitör gerektirir. Göğüsten kalp

hızını ölçen bir monitör kullanıyorsanız monitörü takıp

cihazınızla eşleştirmeniz gerekir (Kablosuz Sensörlerinizi

Eşleştirme, sayfa 29). Forerunner cihazınız kalp hızı

monitörüyle birlikte geldiyse cihazlar zaten eşleştirilmiştir.

En doğru tahmin için kullanıcı profili kurulumunu tamamlayın

(Kullanıcı Profilinizi Ayarlama, sayfa 7) ve maksimum kalp

hızınızı ayarlayın (Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama, sayfa 7).

Tahmin ilk başta hatalı görünebilir. Cihazınızın koşu

performansınız hakkında bilgi sahibi olması için birkaç kez

koşmanız gerekir.

Dışarıda en az 10 dakika koşun.

Koşunuzdan sonra Kaydet öğesini seçin.

Performans ölçümlerinde gezinmek için START öğesini

seçin.

Bisiklet Sürme için VO2 Maksimum Tahmininizi

Görüntüleme

Bu özellik, güç ölçer ve bilekten kalp hızını ölçen bir cihaz veya

göğüsten kalp hızını ölçen uyumlu bir monitör gerektirir. Güç

ölçerin Forerunner cihazınızla eşleştirilmiş olması gerekir

(Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme, sayfa 29). Göğüsten kalp

hızını ölçen bir monitör kullanıyorsanız monitörü takıp

cihazınızla eşleştirmelisiniz. Forerunner cihazınız kalp hızı

monitörüyle birlikte geldiyse cihazlar zaten eşleştirilmiştir.

En doğru tahmin için kullanıcı profili kurulumunu tamamlayın

(Kullanıcı Profilinizi Ayarlama, sayfa 7) ve maksimum kalp

hızınızı ayarlayın (Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama, sayfa 7).

Tahmin ilk başta hatalı görünebilir. Cihazınızın bisiklet sürme

performansınız hakkında bilgi sahibi olması için birkaç kez

bisiklet sürmeniz gerekir.

20 dakika boyunca sabit ve yüksek yoğunluklu şekilde sürüş

yapın.

Sürüş etkinliğiniz bittiğinde Kaydet öğesini seçin.

Performans ölçümlerinde gezinmek için START öğesini

seçin.

Sıcaklık ve Rakım Performansı Aklimasyonu

Yüksek sıcaklık ve rakım gibi çevresel faktörler, antrenmanınızı

ve performansınızı etkiler. Örneğin, yüksek rakımlardaki

antrenmanların kondisyonunuz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir

ancak yüksek rakımlara maruz kaldığınızda maksimum VO2

seviyenizde geçici bir düşüş olabilir. Forerunner cihazınız,

sıcaklık 22ºC'nin (72ºF) ve rakım 800 m'nin (2625 ft.) üzerine

çıktığında aklimasyon bildirimleri ve maksimum VO2 tahmini ile

antrenman durumu için düzeltmeler sağlar. Antrenman durumu

pencere öğesinde sıcaklık ve rakım aklimasyonunuzu takip

edebilirsiniz.

NOT: Sıcaklık aklimasyonu özelliği yalnızca GPS etkinlikleri için

kullanılabilir ve bağlı akıllı telefonunuzdan hava durumu verileri

alınmasını gerektirir. Tam aklimasyon en az 4 antrenman günü

sürer.

14 Kalp Hızı Özellikleri

Sayfa yükleniyor ...

Garmin Forerunner® 945 Kullanici rehberi

Marka: Garmin

Model: Forerunner® 945

Tip: Kullanici rehberi

PDF İndir

rapor

Garmin Forerunner® 945 Kullanici rehberi

Garmin Forerunner® 945 Kullanici rehberi

İlgili Makaleler

Diğer Belgeler