Garmin Forerunner 745 El kitabı

Tip
El kitabı

Bu kılavuz için de uygundur

FORERUNNER
®
745
Kullanma Kılavuzu
© 2020 Garmin Ltd. veya yan kuruluşları
Tüm hakları saklıdır. Telif hakkı yasaları kapsamında bu kılavuzun tamamı veya bir kısmı Garmin'in yazılı izni olmadan kopyalanamaz. Garmin, herhangi bir kişi veya kuruma haber vermeden
ürünlerini değiştirme veya iyileştirme ve bu kılavuzun içeriği üzerinde değişiklik yapma hakkını saklı tutar. Mevcut güncellemeler ve bu ürünün kullanımıyla ilgili ek bilgiler için www.garmin.com
adresine gidin.
Garmin
®
, Garmin logosu, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Edge
®
, Forerunner
®
, inReach
®
, QuickFit
®
, TracBack
®
, VIRB
®
ve Virtual Partner
®
Garmin Ltd. veya yan kuruluşlarının ABD ve diğer
ülkelerdeki tescilli ticari markalarıdır. Body Battery
, Connect IQ
, Garmin Connect
, Garmin Express
, Garmin Move IQ
, Garmin Pay
, HRM-Pro
, HRM-Swim
, HRM-Tri
, tempe
, TrueUp
ve Varia
; Garmin Ltd. veya yan kuruluşlarının ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli ticari markalarıdır. Bu ticari markalar, Garmin açıkça izin vermedikçe kullanılamaz.
Android
, Google Inc. şirketinin ticari markasıdır. Apple
®
, iPhone
®
, iTunes
®
ve Mac
®
, Apple Inc. şirketinin ABD ve diğer ülkelerde kayıtlı olan ticari markasıdır. BLUETOOTH
®
marka yazısı ve
logoları Bluetooth SIG, Inc. kuruluşuna aittir ve bu markaların Garmin tarafından her türlü kullanımı lisanslıdır. The Cooper Institute
®
ve ilişkili herhangi bir ticari marka, The Cooper Institute'a
aittir. Firstbeat ile gelişmiş kalp atışı analizleri. iOS
®
, Cisco Systems, Inc. kuruluşunun tescilli ticari markasıdır ve Apple Inc. tarafından kullanımı lisanslıdır. Shimano
®
, Shimano, Inc. kuruluşunun
tescilli ticari markasıdır. Spotify
®
yazılımı, şu adresteki üçüncü taraf lisanslarına tabidir: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava
, Strava, Inc. şirketinin ticari markasıdır.
Training Stress Score
, Intensity Factor
ve Normalized Power
, Peaksware, LLC kuruluşunun ticari markasıdır. WiFi
®
, Wi-Fi Alliance Corporation'ın tescilli markasıdır. Windows
®
ve Windows
NT
®
; Microsoft Corporation'ın ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli ticari markalarıdır. Zwift
, Zwift, Inc. kuruluşunun ticari markasıdır. Diğer ticari markalar ve ticari adlar sahiplerine aittir.
Bu ürün ANT+
®
sertifikalıdır. Uyumlu ürün ve uygulamaların listesi için www.thisisant.com/directory adresini ziyaret edin.
İçindekiler
Giriş................................................................................. 1
Cihaz Genel Bilgileri................................................................... 1
GPS Durumu ve Durum Simgeleri......................................... 1
Saatinizi Ayarlama...................................................................... 1
Etkinlikler ve Uygulamalar............................................. 1
Koşma.........................................................................................1
Etkinlik Başlatma........................................................................ 2
Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları........................................ 2
Etkinlik Durdurma....................................................................... 2
Etkinlik Ekleme........................................................................... 2
Özel Etkinlik Oluşturma.............................................................. 2
Kapalı Mekan Etkinlikleri.............................................................2
Sanal Koşuya Çıkma............................................................. 2
Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme.....................................2
Güçlenme Antrenmanı Etkinliğini Kaydetme......................... 3
ANT+® İç Mekan Destek Cihazı Kullanımı............................ 3
Dış Mekan Etkinlikleri................................................................. 3
Çoklu Spor............................................................................. 3
Pist Koşusuna Çıkma.............................................................4
Yüzme.................................................................................... 4
Kayak ve Kış Sporları............................................................ 5
Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında Oynatma........................... 5
Antrenman...................................................................... 6
Antrenmanlar.............................................................................. 6
Garmin Connect Uygulamasından Antrenman İzleme.......... 6
Garmin Connect Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma......... 6
Cihazınıza Özel Antrenman Gönderme................................. 6
Antrenman Başlatma............................................................. 6
Önerilen Günlük Antrenmanı Takip Etme.............................. 6
Havuzda Yüzme Antrenmanını Takip Etme........................... 6
Antrenman Takvimi Hakkında................................................ 7
Aralıklı Antrenmanlar............................................................. 7
Virtual Partner® Özelliğini Kullanma.......................................... 7
Antrenman Hedefi Ayarlama.......................................................7
Antrenman Hedefini İptal Etme.............................................. 8
Önceki Bir Etkinlikte Yarışma..................................................... 8
PacePro Antrenmanı.................................................................. 8
Saatinizde PacePro Planı Oluşturma.....................................8
PacePro Planı Başlatma........................................................ 8
PacePro Planını Durdurma.................................................... 8
Kişisel Rekorlar........................................................................... 8
Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme......................................... 8
Kişisel Rekoru Geri Yükleme................................................. 8
Bir Kişisel Rekoru Silme.........................................................8
Tüm Kişisel Rekorları Silme................................................... 9
Segmentler................................................................................. 9
Strava™ Segmentleri............................................................. 9
Segmentte Yarışma............................................................... 9
Segment Ayrıntılarını Görüntüleme....................................... 9
Metronomu Kullanma..................................................................9
Genişletilmiş Ekran Modu........................................................... 9
Kullanıcı Profilinizi Ayarlama...................................................... 9
Fitness Hedefleri.................................................................... 9
Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında................................................. 9
Bisiklet Sürme için Güç Bölgelerinizi Ayarlama................... 10
Antrenman Durumunuzu Duraklatma....................................... 10
Duraklatılan Antrenman Durumunuzu Sürdürme................. 10
Etkinlik İzleme............................................................... 11
Otomatik Hedef......................................................................... 11
Hareket Uyarısını Kullanma...................................................... 11
Hareket Uyarısını Açma....................................................... 11
Uyku İzleme.............................................................................. 11
Otomatik Uyku İzleme Özelliğini Kullanma.......................... 11
Rahatsız
Etmeyin Modunu Kullanma................................... 11
Yoğun Olduğunuz Dakikalar..................................................... 11
Yoğun Olduğunuz Dakikaları Hesaplama............................ 11
Garmin Move IQ™ Olayları...................................................... 11
Etkinlik İzleme Ayarları............................................................. 11
Etkinlik İzlemeyi Kapatma.................................................... 12
Sıvı Tüketimi Takibi.................................................................. 12
Sıvı Tüketimi Takibi Pencere Öğesini Kullanma.................. 12
Adet Döngüsü İzleme............................................................... 12
Kalp Hızı Özellikleri...................................................... 12
Bilekten Kalp Hızı..................................................................... 12
Cihazı Takma....................................................................... 12
Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları............................... 12
Kalp Hızı Pencere Öğesini Görüntüleme............................. 12
Kalp Hızı Verilerini Garmin® Cihazlarına Yayınlama........... 13
Kalp Hızı Verilerini Etkinlik Sırasında Yayınlama.................13
Anormal Kalp Hızı Uyarısı Ayarlama................................... 13
Bilekten Kalp Hızı Ölçme Monitörünü Kapatma................... 13
Yüzme Sırasında Göğüsten Kalp Hızı...................................... 13
HRM-Pro Aksesuarı.................................................................. 13
Kalp Hızı Monitörünü Takma............................................... 13
Süreli Etkinlikler için Kalp Hızı Depolama............................ 14
Kayıtlı Kalp Hızı Verilerine Erişme....................................... 14
Havuzda Yüzme...................................................................14
Kalp Hızı Monitörünün Bakımı............................................. 14
Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları............................... 14
HRM-Swim Aksesuarı...............................................................14
Kalp Hızı Monitörünün Boyutunu Ayarlama......................... 14
Kalp Hızı Monitörünü Takma............................................... 14
HRM-Swim Aksesuarını Kullanmaya Dair İpuçları...............14
Koşu Dinamikleri....................................................................... 15
Koşu Dinamikleri ile Antrenman Yapma.............................. 15
Renkli Göstergeler ve Koşu Dinamikleri Verileri.................. 15
Eksik Koşu Dinamikleri Verileriyle İlgili İpuçları....................16
Performans Ölçümleri............................................................... 16
Performans Bildirimlerini Kapatma.......................................16
Performans Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama............. 16
Etkinlikleri ve Performans Ölçümlerini Senkronize Etme..... 16
VO2 Maksimum Tahminleri Hakkında................................. 16
Sıcaklık ve Rakım Performansı Aklimasyonu...................... 17
Tahmin Edilen Yarış Sürelerinizi Görüntüleme.................... 17
Antrenman Etkisi Hakkında..................................................17
Performans Durumu.............................................................18
Laktat Eşiği.......................................................................... 18
FTP Tahmininizi Alma.......................................................... 18
Antrenman Durumu.................................................................. 19
Antrenman Durumu Seviyeleri............................................. 19
Antrenman Durumunuzu Öğrenmeyle İlgili İpuçları............. 19
Antrenman Yükü.................................................................. 20
Toparlanma Süresi...............................................................20
Nabız Oksimetresi.................................................................... 20
Nabız Oksimetresi Ölçümleri Alma...................................... 21
Nabız Oksimetresi Uyku İzleme Özelliğini Etkinleştirme......21
Tüm Gün Aklimasyon Modunu Açma.................................. 21
Hatalı Nabız Oksimetresi Verilerine Dair İpuçları.................21
Kalp Hızı Değişkenliği Stres Seviyenizi Görüntüleme.............. 21
Body Battery............................................................................. 21
Body Battery Pencere Öğesini Görüntüleme....................... 21
Geliştirilmiş Body Battery Verileri İçin İpuçları..................... 22
Stres Seviyesi Pencere Öğesini Kullanma............................... 22
Akıllı Özellikler.............................................................. 22
Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme.............................. 22
Mevcut Garmin Connect Kullanıcıları İçin İpuçları............... 22
Bluetooth Bildirimlerini Etkinleştirme.................................... 22
Bluetooth Bağlantılı Özellikler................................................... 23
İçindekiler i
Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize
Etme.....................................................................................23
Garmin Connect Uygulamasını Kullanarak Yazılımı
Güncelleme.......................................................................... 23
Kayıp Bir Mobil Cihazı Bulma.............................................. 23
Pencere öğeleri.........................................................................23
Pencere Öğelerini Görüntüleme.......................................... 24
Günüm Pencere Öğesini Özelleştirme.................................24
Kontroller Menüsünü Görüntüleme........................................... 24
Kontroller Menüsünü Özelleştirme....................................... 24
Müzik Kontrollerini Açma..................................................... 24
Connect IQ Özellikleri............................................................... 24
Bilgisayarınızı Kullanarak Connect IQ Özelliklerini
İndirme................................................................................. 24
WiFi Bağlantılı Özellikler..........................................................24
WiFi Ağına Bağlanma......................................................... 25
Güvenlik ve İzleme Özellikleri..................................... 25
Acil Durum Kişileri Ekleme........................................................25
Yardım İsteme......................................................................25
Kaza Algılamayı Açma ve Kapatma......................................... 25
GroupTrack Oturumu Başlatma................................................ 25
GroupTrack Oturumlarına Yönelik İpuçları.......................... 25
Müzik............................................................................. 26
Üçüncü Taraf Sağlayıcılara Bağlanma..................................... 26
Spotify®.................................................................................... 26
Spotify Uygulamasından Ses İçeriği İndirme....................... 26
Kişisel Ses İçeriği İndirme.........................................................26
Müzik Dinleme.......................................................................... 26
Müzik Çalma Kontrolleri....................................................... 26
Bağlı Bir Akıllı Telefonda Müzik Çalmayı Kontrol Etme....... 27
Ses Modunu Değiştirme.......................................................27
Bluetooth Kulaklığını Bağlama................................................. 27
Garmin Pay................................................................... 27
Garmin Pay Cihazınızı Oluşturma............................................ 27
Garmin Pay Cüzdanınıza bir Kart Ekleme................................ 27
Garmin Pay Kartlarınızı Yönetme........................................ 27
Saatinizi Kullanarak bir Satın Alım için Ödeme Yapma............ 27
Garmin Pay Şifrenizi Değiştirme............................................... 27
Geçmiş.......................................................................... 27
Geçmişi Kullanma..................................................................... 27
Çoklu Spor Geçmişi............................................................. 28
Her Kalp Hızı Bölgesindeki Sürenizi Görüntüleme.............. 28
Veri Toplamlarını Görüntüleme.................................................28
Yolölçeri Kullanma.................................................................... 28
Geçmişi Silme........................................................................... 28
Garmin Connect........................................................................28
Garmin Connect Cihazını Bilgisayarınızda Kullanma.......... 28
Veri Yönetimi............................................................................ 28
Dosya Silme......................................................................... 29
Navigasyon................................................................... 29
Etaplar...................................................................................... 29
Cihazınızda Bir Rotayı Takip Etme...................................... 29
Garmin Connect Uygulamasında Rota Oluşturma.............. 29
Konumunuzu Kaydetme........................................................... 29
Kayıtlı Konumlarınızı Düzenleme.........................................29
Tüm Kayıtlı Konumları Silme............................................... 29
Bir Etkinlik Sırasında Başlangıç Noktanıza Dönme.................. 29
Son Kaydedilmiş Etkinliğinizin Başlangıç Noktasına Dönme... 30
Kayıtlı Bir Konuma Navigasyon................................................ 30
Harita........................................................................................ 30
Haritayı Görüntüleme........................................................... 30
Haritayı Kaydırma ve Yakınlaştırma.................................... 30
Harita Ayarları...................................................................... 30
Altimetre ve Barometre............................................................. 30
Navigasyon
Ayarları..................................................................30
Harita Özelliklerini Özelleştirme........................................... 30
Yön Göstergesi Ayarlama.................................................... 30
Navigasyon Uyarılarını Ayarlama........................................ 31
Kablosuz Sensörler...................................................... 31
Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme...........................................31
Ayak Podu................................................................................ 31
Ayak Podu Kullanarak Koşma............................................. 31
Ayak Podu Kalibrasyonu...................................................... 31
Ayak Podu Hızını ve Mesafesini Ayarlama.......................... 31
İsteğe Bağlı Bisiklet Hızını veya Tempo Sensörünü
Kullanma................................................................................... 32
Güç Ölçerlerle Antrenman Yapma............................................ 32
Elektronik Vites Değiştiricileri Kullanma....................................32
Durumsal Farkındalık................................................................32
tempe........................................................................................ 32
Cihazınızı Özelleştirme................................................ 32
Etkinlik Listenizi Özelleştirme................................................... 32
Pencere Öğesi Döngüsünü Özelleştirme................................. 32
Etkinlikler ve Uygulama Ayarları............................................... 32
Veri Ekranlarını Özelleştirme............................................... 33
Etkinliğe Harita Ekleme........................................................ 33
Uyarılar................................................................................ 33
Auto Lap...............................................................................34
Auto Pause Özelliğini Etkinleştirme..................................... 34
3B Hız ve Mesafe.................................................................34
Otomatik Kaydırma Özelliğini Kullanma...............................34
GPS Ayarını Değiştirme....................................................... 34
Güç Tasarrufu Zaman Aşımı Ayarları.................................. 35
Bir Etkinliği veya Uygulamayı Kaldırma.................................... 35
GroupTrack Ayarları................................................................. 35
Saat Görünümü Ayarları........................................................... 35
Saat Görünümünü Özelleştirme...........................................35
Sensör Ayarları......................................................................... 35
Altimetre Ayarları................................................................. 35
Barometre Ayarları............................................................... 35
Sistem Ayarları......................................................................... 36
Saat Ayarları........................................................................ 36
Ekran Parlaklığı Ayarlarını Değiştirme................................. 36
Kısayol Tuşlarını Özelleştirme............................................. 36
Ölçü Birimlerini Değiştirme...................................................36
Saatler...................................................................................... 36
Alarm Ayarlama................................................................... 36
Alarm Silme..........................................................................36
Geri Sayım Süreölçerini Başlatma....................................... 36
Kronometreyi Kullanma........................................................37
Saati GPS ile Senkronize Etme........................................... 37
Saati Manuel Olarak Ayarlama............................................ 37
VIRB Uzaktan Kumandası........................................................ 37
VIRB Aksiyon Kamerasını Kontrol Etme.............................. 37
VIRB Aksiyon Kamerasını Etkinlik Sırasında
Kontrol Etme........................................................................ 37
Cihaz Bilgileri................................................................ 37
Cihaz Bilgilerini Görüntüleme................................................... 37
E-etiket Düzenleme ve Uyumluluk Bilgilerini Görüntüleme.. 38
Cihazı Şarj Etme....................................................................... 38
Cihazınızın Şarj Edilmesiyle İlgili İpuçları............................ 38
Cihazı Takma............................................................................38
Cihaz Bakımı............................................................................ 38
Cihazı temizleme................................................................. 38
Kayışları Değiştirme..................................................................38
Forerunner Teknik Özellikler.....................................................39
Sorun Giderme............................................................. 39
Ürün Güncellemeleri................................................................. 39
Garmin Express Uygulamasını Ayarlama............................ 39
ii İçindekiler
Daha Fazla Bilgi Alma.............................................................. 39
Etkinlik İzleme........................................................................... 39
Günlük adım sayım görüntülenmiyor................................... 39
Adım sayım doğru olmayabilir..............................................39
Cihazımdaki ve Garmin Connect hesabımdaki adım sayım
eşleşmiyor............................................................................ 40
Çıkılan kat sayısı doğru olmayabilir..................................... 40
Yoğun olduğum dakikalar yanıp sönüyor............................. 40
Uydu Sinyallerini Alma.............................................................. 40
GPS Uydu Sinyali Alımını Artırma....................................... 40
Cihazı Yeniden Başlatma......................................................... 40
Tüm Varsayılan Ayarları Sıfırlama............................................ 40
Garmin Connect Uygulamasını Kullanarak Yazılımı
Güncelleme...............................................................................40
Garmin Express Kullanarak Yazılımı Güncelleme.................... 40
Cihazımın Dili Yanlış.................................................................41
Akıllı telefonum cihazımla uyumlu mu?.................................... 41
Telefonum cihaza bağlanmıyor................................................ 41
Pil Ömrünü Artırma................................................................... 41
Sıcaklık okuması doğru değil.................................................... 41
ANT+ sensörlerini manuel olarak nasıl eşleştirebilirim?........... 41
Bluetooth sensörümü saatimle birlikte kullanabilir miyim?....... 41
Müziğim kesiliyor veya kulaklığım bağlı kalmıyor..................... 41
Ek................................................................................... 42
Veri Alanları.............................................................................. 42
VO2 Maksimum Standart Değerlendirmeleri............................ 45
FTP Değerleri........................................................................... 46
Tekerlek Boyutu ve Çevresi...................................................... 46
Sembol Açıklamaları................................................................. 46
Dizin............................................................................... 47
İçindekiler iii
Giriş
UYARI
Ürün uyarıları ve diğer önemli bilgiler için ürün kutusundaki
Önemli Güvenlik ve Ürün Bilgileri kılavuzuna bakın.
Egzersiz programına başlamadan veya programı değiştirmeden
önce her zaman doktorunuza danışın.
Cihaz Genel Bilgileri
LIGHT
Cihazı açmak için seçin.
Ekran parlaklığını açmak ve kapatmak için seçin.
Kontroller menüsünü görüntülemek için basılı tutun.
START
STOP
Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak ve durdurmak için seçin.
Bir seçenek belirlemek ya da bir mesajı onaylamak için seçin.
BACK
Önceki ekrana geri dönmek için seçin.
Bir etkinlik sırasında tur, dinlenme veya geçiş kaydetmek için
seçin.
DOWN
Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar arasında
gezinmek için seçin.
Müzik kontrollerini (Müzik, sayfa 26).
UP
Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar arasında
gezinmek için seçin.
Menüyü görüntülemek için basılı tutun.
Bir etkinlik sırasında sporları manuel olarak değiştirmek için
basılı tutun.
GPS Durumu ve Durum Simgeleri
GPS durum halkası ve simgeleri geçici olarak her veri ekranının
üstünde görüntülenir. Dış mekan faaliyetleri için GPS hazır
olduğunda durum halkası yeşile döner. Yanıp sönen simge,
cihazın sinyal aradığı anlamına gelir. Sabit simge, sinyalin
bulunduğu veya sensörün bağlı olduğu anlamına gelir.
GPS GPS durumu
Pil durumu
Akıllı telefon bağlantı durumu
WiFi
®
teknolojisi durumu
Kalp hızı durumu
Ayak podu durumu
Running Dynamics Pod durum
Hız ve tempo sensörü durumu
Bisiklet lambaları durumu
Bisiklet radarı durumu
Genişletilmiş ekran modu durumu
Güç ölçer durumu
tempe
sensör durumu
VIRB
®
kamera durumu
Saatinizi Ayarlama
Forerunner özelliklerinden tam olarak yararlanmak için bu
görevleri tamamlayın.
Forerunner cihazını Garmin Connect
uygulamasını
kullanarak akıllı telefonunuzla eşleştirin (Cihazınızla Akıllı
Telefonunuzu Eşleştirme, sayfa 22).
Güvenlik özelliklerini ayarlayın (Güvenlik ve İzleme
Özellikleri, sayfa 25).
Müziği ayarlayın (Müzik, sayfa 26).
WiFi ağlarını ayarlayın (Wi
Fi Ağına Bağlanma, sayfa 25).
Garmin Pay
cüzdanınızı ayarlayın (Garmin Pay Cihazınızı
Oluşturma, sayfa 27).
Etkinlikler ve Uygulamalar
Cihazınızı mekan, dış mekan, atletik etkinlikler ve fitness
etkinlikleri için kullanabilirsiniz. Bir etkinlik başlattığınızda cihaz,
sensör verilerini görüntüler ve kaydeder. Etkinliklerinizi
kaydedebilir ve Garmin Connect topluluğuyla paylaşabilirsiniz.
Ayrıca Connect IQ
uygulamasını kullanarak cihazınıza Connect
IQ etkinlikleri ve uygulamaları ekleyebilirsiniz (Connect IQ
Özellikleri, sayfa 24).
Etkinlik izleme ve fitness ölçü birimi doğruluğuyla ilgili ayrıntılı
bilgi için garmin.com/ataccuracy adresine gidin.
Koşma
Cihazınıza kaydettiğiniz ilk fitness etkinliği bir koşu, sürüş veya
dış mekan etkinliği olabilir. Etkinliğe başlatmadan önce cihazı
şarj etmeniz gerekebilir (Cihazı Şarj Etme, sayfa 38).
Cihaz etkinlik verilerini yalnızca etkinlik süreölçeri çalışırken
kaydeder.
1
START öğesini seçin ve bir etkinlik belirleyin.
2
Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.
3
START öğesini seçin.
4
Koşuya çıkın.
NOT: Bir etkinlik sırasında Forerunner 745 cihazında müzik
kontrollerini açmak için DOWN tuşunu basılı tutun.
5
Koşunuzu tamamladıktan sonra STOP düğmesine basın.
6
Bir seçenek belirleyin:
Etkinlik zamanlayıcısını yeniden başlatmak için Sürdür
öğesini seçin.
Koşuyu kaydetmek ve etkinlik zamanlayıcısını sıfırlamak
için Kaydet öğesini seçin. Bir özet görüntülemek için
koşuyu seçebilirsiniz.
Giriş 1
NOT: Daha fazla koşu seçeneği için bkz. Etkinlik Durdurma,
sayfa 2.
Etkinlik Başlatma
Bir etkinlik başlattığınızda GPS otomatik olarak açılır (gerekirse).
İsteğe bağlı kablosuz sensörünüz varsa Forerunner cihazıyla
eşleştirebilirsiniz (Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme,
sayfa 31).
1
Saat görünümünde START öğesini seçin.
2
Bir etkinlik seçin.
NOT: Favori olarak ayarlanmış etkinlikler listenin başında
görünür (Etkinlik Listenizi Özelleştirme, sayfa 32).
3
Bir seçenek belirleyin:
Sık kullanılanlarınızdan bir etkinlik seçin.
simgesine tıklayın ve genişletilmiş etkinlik listesinden bir
etkinlik seçin.
4
Etkinlik GPS sinyalleri alınmasını gerektiriyorsa gökyüzünün
net bir şekilde görüldüğü açık bir alana gidin.
5
GPS simgesi görünene kadar bekleyin.
Cihaz; kalp hızınızı belirlediğinde, GPS sinyallerini aldığında
(gerekliyse) ve kablosuz sensörlerinize bağlandığında
(gerekliyse) hazır duruma gelir.
6
Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.
Cihaz etkinlik verilerini yalnızca etkinlik süreölçeri çalışırken
kaydeder.
NOT: Müzik kontrollerini açmak için etkinlik sırasında DOWN
düğmesini basılı tutabilirsiniz.
Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları
Bir etkinliğe başlamadan önce cihazı şarj edin (Cihazı Şarj
Etme, sayfa 38).
Turları kaydetmek, yeni bir set veya hareket başlatmak ya da
bir sonraki antrenman adımına geçmek için simgesine
basın.
Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN
öğesine basın.
Etkinlik Durdurma
1
STOP simgesine basın.
2
Bir seçenek belirleyin:
Etkinliğinize devam etmek için Sürdür öğesini seçin.
Etkinliği kaydedip saat moduna dönmek için Kaydet >
Bitti öğesini seçin.
Etkinliğinizi duraklatıp daha sonra devam ettirmek için
Sonra Devam Et öğesini seçin.
Bir turu işaretlemek için Tur öğesini seçin.
Etkinliğinizin başlangıç noktasına gittiğiniz yoldan dönmek
için Bşln. Nkts Geri Dön > TracBack öğesini seçin.
NOT: Bu özellik yalnızca GPS kullanan etkinlikler için
kullanılabilir.
Etkinliğinizin başlangıç noktasına en dolaysız yoldan
dönmek için Bşln. Nkts Geri Dön > Düz Hat öğesini
seçin.
NOT: Bu özellik yalnızca GPS kullanan etkinlikler için
kullanılabilir.
Etkinliğin sonundaki kalp hızınız ile iki dakika sonraki kalp
hızınız arasındaki farkı ölçmek için Toprlnma Kalp Hızı
öğesini seçin ve süreölçer geri sayım yaparken bekleyin.
Etkinliği silip saat moduna dönmek için Sil > Evet öğesini
seçin.
NOT: Etkinliği durdurduktan 30 dakika sonra cihaz etkinliği
otomatik olarak kaydeder.
Etkinlik Ekleme
Cihazınız, çok sayıda önceden yüklü ve dış mekan etkinliği ile
birlikte gelir. Bu etkinlikleri etkinlik listenize ekleyebilirsiniz.
1
START öğesini seçin.
2
Ekle'yi seçin.
3
Listeden bir etkinlik seçin.
4
Etkinliği sık kullanılanlar listenize eklemek için Evet öğesini
seçin.
5
Etkinlik listesinde bir konum seçin.
6
START simgesine basın.
Özel Etkinlik Oluşturma
1
Saat görünümünde START > Ekle öğesini seçin.
2
Bir seçenek belirleyin:
Kayıtlı etkinliklerinizin birinden yola çıkarak özel
etkinliğinizi oluşturmak için Kopyalanır Et. öğesini seçin.
Yeni bir özel etkinlik oluşturmak için Diğer öğesini seçin.
3
Gerekirse bir etkinlik türü seçin.
4
Bir ad seçin veya özel bir ad girin.
Yinelenen etkinlik adlarında bir sayı bulunur, örneğin:
Bisiklet(2).
5
Bir seçenek belirleyin:
Özel etkinlik ayarlarını özelleştirmek için bir seçenek
belirleyin. Örneğin, veri ekranlarını veya otomatik
özellikleri özelleştirebilirsiniz.
Özel etkinliği kaydedip kullanmak için Bitti öğesini seçin.
6
Etkinliği favoriler listenize eklemek için Evet öğesini seçin.
Kapalı Mekan Etkinlikleri
Forerunner cihazı, kapalı mekandaki bir pistte koşma ya da sabit
bir bisikleti veya mekan destek cihazını kullanma gibi kapalı
mekanlarda yapılan antrenmanlarda kullanılabilir. GPS, kapalı
mekan aktiviteleri için kapalıdır.
GPS kapalı halde koşarken veya yürürken hız, mesafe ve tempo
cihazdaki akselometre ile hesaplanır. Akselometre kendi kendini
kalibre eder. Hız, mesafe ve tempo verilerinin doğruluğu, GPS
kullanarak dış mekanda yapılan birkaç koşudan veya
yürüyüşten sonra artar.
İPUCU: Koşu bandı tırabzanlarını tutmak doğruluğu düşürür.
Yürüyüş hızını, mesafeyi ve tempoyu kaydetmek için isteğe
bağlı bir ayak podu kullanabilirsiniz.
Cihaza hız ve mesafe verilerini gönderen isteğe bağlı bir
sensörünüz (hız veya tempo sensörü gibi) yoksa GPS kapalı
halde bisiklet sürerken hız ve mesafe verileri kullanılamaz.
Sanal Koşuya Çıkma
Yürüyüş hızı, kalp hızı veya tempo verilerini iletmek için
Forerunner cihazınızı uyumlu bir üçüncü taraf uygulamayla
eşleştirebilirsiniz.
1
START > Sanal Koşu öğesini seçin.
2
Tabletinizde, dizüstü bilgisayarınızda veya akıllı
telefonunuzdaZwift
uygulamasını veya başka bir sanal
antrenman uygulamasını açın.
3
Koşu etkinliği başlatmak ve cihazları eşleştirmek için
ekrandaki talimatları uygulayın.
4
Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.
5
Koşunuzu tamamladıktan sonra etkinlik zamanlayıcısını
durdurmak için STOP öğesini seçin.
Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme
Koşu bandı üzerindeki koşularınızda mesafeleri daha doğru
şekilde kaydetmek için koşu bandı üzerinde en az 1,5 km (1 mil)
koştuktan sonra koşu bandı mesafesini kalibre edebilirsiniz.
2 Etkinlikler ve Uygulamalar
Farklı koşu bantları kullanıyorsanız koşu bandını her
değiştirdiğinizde kalibrasyonu manuel olarak güncelleyebilirsiniz.
1
Bir koşu bandı etkinliği başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 2)
ve koşu bandında en az 1,5 km (1 mil) koşun.
2
Koşunuzu tamamladıktan sonra STOP düğmesine basın.
3
Bir seçenek belirleyin:
Koşu bandı mesafesini ilk kez kalibre etmek için Kaydet
öğesini seçin.
Cihaz koşu bandı kalibrasyonunu tamamlamanızı ister.
İlk kalibrasyondan sonra koşu bandı mesafesini manuel
olarak kalibre etmek için Kalibre Et, Kaydet > Evet
öğesini seçin.
4
Kat edilen mesafe için koşu bandı ekranını kontrol edin ve
mesafeyi cihazınıza girin.
Güçlenme Antrenmanı Etkinliğini Kaydetme
Güçlenme antrenmanı etkinliğindeki setleri kaydedebilirsiniz. Bir
set, tek bir hareketin birden çok defa tekrarlanmasından oluşur.
1
Saat görünümünde START > Güç öğesini seçin.
İlk kez güçlenme antrenmanı etkinliği kaydederken saatin
hangi bileğinizde olduğunu seçmeniz gerekir.
2
Set süreölçerini başlatmak için START öğesini seçin.
3
İlk setinize başlayın.
Cihaz, tekrarlarınızı sayar. Tekrar sayınız, en az dört tekrar
yaptıktan sonra görüntülenir.
İPUCU: Cihaz, her bir set için yalnızca tek bir hareketin
tekrarını sayabilir. Hareketleri değiştirmek isterseniz seti
tamamlamanız ve yeni bir sete başlamanız gerekir.
4
Seti bitirmek için öğesini seçin.
Saat, sette yapılan toplam tekrar sayısını görüntüler. Birkaç
saniye sonra dinlenme süreölçeri görüntülenir.
5
Gerekirse DOWN öğesini seçin ve tekrar sayısını düzenleyin.
İPUCU: Ayrıca set için kullanılan ağırlığı da ekleyebilirsiniz.
6
Dinlendikten sonra bir sonraki setinize başlamak için
öğesini seçin.
7
Etkinliğiniz tamamlanana kadar her bir güçlenme antrenmanı
seti için tekrar edin.
8
Son setinizden sonra set süreölçerini durdurmak için START
öğesini seçin.
9
Kaydet öğesini seçin.
Güçlenme Antrenmanı Etkinliklerini Kaydetme Hakkında
İpuçları
Tekrar sırasında cihaza bakmayın.
Cihazla etkileşiminiz yalnızca set öncesi, sonrası ve dinlenme
sırasında olmalıdır.
Tekrar sırasında yaptığınız harekete odaklanın.
Kendi vücut ağırlığınızla ya da ilave ağırlıkla çalışabilirsiniz.
Her tekrarı aynı şekilde, en geniş noktaya ulaşmaya çalışarak
yapın.
Her tekrar, cihazın takılı olduğu kol başlangıç pozisyonuna
döndüğünde sayılır.
NOT: Bacak egzersizleri sayılmayabilir.
Setlerinizi başlatmak ve durdurmak için otomatik set
algılamayı açın.
Güçlenme antrenmanı etkinliklerinizi kaydederek Garmin
Connect hesabınıza gönderin.
Etkinlik bilgilerini görüntülemek ve düzenlemek için Garmin
Connect hesabınızdaki araçları kullanabilirsiniz.
ANT+
®
İç Mekan Destek Cihazı Kullanımı
Uyumlu bir ANT+ mekan destek cihazı kullanmadan önce
bisikletinizi destek cihazınıza bağlayıp cihazınızla
eşleştirmelisiniz (Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme, sayfa 31).
Bir rotayı, parkuru veya antrenmanı takip ederken direnci simüle
etmek için cihazınızı bir mekan destek cihazıyla birlikte
kullanabilirsiniz. İç mekan destek cihazı kullanılırken GPS
otomatik olarak kapatılır.
1
START > İç Mkn Bsklet öğesini seçin.
2
Bir seçenek belirleyin:
Sürüşe başlamak için Serbest Sürüş öğesini seçin.
Kayıtlı bir rotayı takip etmek için Rotayı İzle öğesini seçin
(Etaplar, sayfa 29).
Kayıtlı bir antrenmanı takip etmek için Antrenmanı İzle
öğesini seçin (Antrenmanlar, sayfa 6).
Hedef güç değerini belirlemek için Gücü Ayarla öğesini
seçin.
Simülasyon düzey değerini belirlemek için Düzeyi Ayarla
öğesini seçin.
İç mekan destek cihazı tarafından uygulanan direnç
kuvvetini belirlemek için Direnci Ayarla öğesini seçin.
3
Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.
İç mekan destek cihazı, rotadaki veya parkurdaki yükseklik
bilgilerine göre direnci artırır veya düşürür.
Dış Mekan Etkinlikleri
Forerunner cihazı, koşu ve bisiklet sürme gibi önceden
yüklenmiş dış mekan etkinliklerine sahiptir. GPS, dış mekan
etkinlikleri için açıktır. Yürüyüş veya kürek çekme gibi varsayılan
etkinlikleri temel alan yeni etkinlikler ekleyebilirsiniz. Ayrıca
cihazınıza özel etkinlikler ekleyebilirsiniz (Özel Etkinlik
Oluşturma, sayfa 2).
Çoklu Spor
Triatloncular, duatloncular ve diğer çoklu spor yarışmacıları
Triatlon veya Yüzkoş gibi çoklu spor etkinliklerinden
faydalanabilirler. Çoklu spor etkinlikleri sırasında etkinlikler
arasında geçiş yapabilir, toplam süreyi ve mesafeyi
görüntülemeye devam edebilirsiniz. Örneğin bisiklet sürme
etkinliğinden koşuya geçiş yapabilir, çoklu spor etkinliği boyunca
bisiklet sürme ile koşu için toplam süreyi ve mesafeyi
görüntüleyebilirsiniz.
Çoklu spor etkinliğini özelleştirebilir veya standart triatlon için
varsayılan triatlon etkinliği ayarlarını kullanabilirsiniz.
Triatlon Eğitimi
Bir triatlona katıldığınızda, her bir spor segmenti arasında hızlıca
geçiş yapmak için triatlon etkinliğini kullanabilirsiniz.
1
START > Triatlon öğesini seçin.
2
Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.
3
Her geçişin başında ve sonunda öğesini seçin.
Geçiş özelliği, triatlon etkinlik ayarları için açılıp kapatılabilir.
4
Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini
seçin.
Çoklu Spor Etkinliği Oluşturma
1
Saat görünümünde START > Ekle > Çoklu Sporlar öğesini
seçin.
2
Çoklu spor etkinliği türünü seçin veya özel bir ad girin.
Yinelenen etkinlik adlarında bir sayı bulunur. Örneğin,
Triatlon(2).
3
İki veya daha fazla etkinlik seçin.
4
Bir seçenek belirleyin:
Özel etkinlik ayarlarını özelleştirmek için bir seçenek
belirleyin. Örneğin, geçişleri dahil edip etmemeyi
seçebilirsiniz.
Çoklu spor etkinliğini kaydedip kullanmak için Bitti öğesini
seçin.
5
Etkinliği favoriler listenize eklemek için Evet öğesini seçin.
Etkinlikler ve Uygulamalar 3
Çoklu Spor Etkinliklerini Kullanma veya Triatlon Eğitimi
İpuçları
İlk etkinliğinizi başlatmak için START öğesini seçin.
Bir sonraki etkinliğe geçmek için öğesini seçin.
Geçişler açıksa geçiş süresi, etkinlik sürelerinden ayrı olarak
kaydedilir.
Gerekirse bir sonraki etkinliği başlatmak için öğesini
seçin.
Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN
öğelerini seçin.
Pist Koşusuna Çıkma
Pist koşusuna çıkmadan önce 400 metrelik standart bir pistte
koştuğunuzdan emin olun.
Metre cinsinden mesafe ve tur bölümleri gibi açık hava pist
verilerinizi kaydetmek için pist koşusu etkinliğini kullanabilirsiniz.
1
Açık hava pistinde ayakta durun.
2
START > Pist Koşusu öğesini seçin.
3
Cihazın uyduları bulmasını bekleyin.
4
1. kulvarda koşuyorsanız 10. adıma geçin.
5
öğesini basılı tutun.
6
Etkinlik ayarlarını seçin.
7
Şerit Numarası öğesini seçin.
8
Kulvar numarasını seçin.
9
Süreölçer sayfasına dönmek için BACK düğmesini iki kez
seçin.
10
START öğesini seçin.
11
Pistin etrafında koşun.
Birkaç tur koştuktan sonra cihazınız pistin boyutlarını
kaydeder ve parkur mesafenizi kalibre eder.
12
Koşunuzu tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini
seçin.
Pist Koşusu Kaydetme Hakkında İpuçları
Pist koşusuna başlamadan önce GPS durum göstergesinin
yeşile dönmesini bekleyin.
Yeni bir pistteki ilk koşunuzda pist mesafesini kalibre etmek
için en az 4 tur koşun.
Turu tamamlamak için başlangıç noktanızı biraz geçecek
kadar koşmalısınız.
Her turu aynı kulvarda koşun.
NOT: Varsayılan Auto Lap
®
mesafesi 1600 m veya pist
etrafında 4 turdur.
1. kulvar dışında bir kulvar kullanıyorsanız etkinlik
ayarlarından kulvar numarasını belirleyin.
Yüzme
DUYURU
Cihaz, yüzeyde yüzme için üretilmiştir. Cihazla tüplü dalış
yapmak ürüne zarar verebilir ve garantiyi geçersiz kılar.
Açık Denizde Yüzme
Mesafe, tempo ve kulaç hızı gibi yüzme verilerini
kaydedebilirsiniz. Varsayılan açık denizde yüzme etkinliğine veri
ekranı ekleyebilirsiniz (Veri Ekranlarını Özelleştirme, sayfa 33).
1
START > Açık Su öğesini seçin.
2
Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.
3
Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.
4
Yüzmeye başlayın.
5
Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN öğesini
seçin (isteğe bağlı).
6
Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini
seçin.
Havuzda Yüzme
1
START > Havuzda Yüzme öğesini seçin.
2
Havuz boyutunu seçin veya özel bir boyut girin.
3
START öğesini seçin.
Cihaz yüzme verilerini yalnızca etkinlik zamanlayıcısı
çalışırken kaydeder.
4
Etkinliğinizi başlatın.
Cihaz otomatik olarak yüzme aralıklarını ve uzunluklarını
kaydeder.
5
Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN öğesini
seçin (isteğe bağlı).
6
Dinlenirken etkinlik zamanlayıcısını duraklatmak için
öğesini seçin.
7
Etkinlik zamanlayıcısını yeniden başlatmak için öğesini
seçin.
8
Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini
seçin.
Yüzme Sırasında Kalp Ritmi
DUYURU
Cihaz, yüzeyde yüzme için üretilmiştir. Cihazla tüplü dalış
yapmak ürüne zarar verebilir ve garantiyi geçersiz kılar.
Yüzme etkinliklerinde cihazın bilekten kalp hızı özelliği etkindir.
Cihaz aynı zamanda HRM-Pro
, HRM-Swim
ve HRM-Tri
aksesuarlarıyla da uyumludur. Bilekten kalp hızı ve göğüsten
kalp hızı verilerinin her ikisi de mevcutsa cihazınız göğüsten
kalp hızı verilerini kullanır.
Mesafe Kaydı
Forerunner cihazı, tamamlanan uzunluklara göre mesafeyi ölçer
ve kaydeder. Doğru mesafenin gösterilebilmesi için havuz
boyutu doğru girilmelidir (Havuz Boyutunu Ayarlama, sayfa 4).
İPUCU: Doğru sonuçlar için tek kulaç türü kullanarak havuz
boyunca yüzün. Dinlenirken süreölçeri duraklatın.
İPUCU: Cihazın uzunluklarınızı saymasına yardımcı olmak için
ilk kulacı atmadan önce duvardan destek alarak kendinizi güçlü
bir şekilde itin ve süzülün.
İPUCU: Drill'ler sırasında süreölçeri duraklatmanız ya da drill
günlüğü özelliğini kullanmanız gerekir (Isınma Günlüğü İle
Antrenman Yapma, sayfa 5).
Havuz Boyutunu Ayarlama
1
Saat görünümünde START > Havuzda Yüzme öğesini seçin.
2
simgesini basılı tutun.
3
Pool Swim Settings > Havuz Boyutu öğesini seçin.
4
Havuz boyutunu seçin veya özel bir boyut girin.
Yüzme Terimleri
Uzunluk: Havuz boyunca bir tur.
Aralık: Art arda bir ya da daha fazla uzunluk. Dinlenmenin
ardından yeni bir aralık başlatılır.
Kulaç: Cihazın takılı olduğu kolunuz bir tam dönüşü
tamamladığında bir kulaç sayılır.
Swolf: Swolf puanınız, bir havuz uzunluğu için geçen süre ile o
uzunluk için atılan kulaç sayısının toplamıdır. Örneğin, 30
saniye artı 15 kulaç için swolf puanı 45'tir. Açık suda yüzme
için swolf, 25 metrenin üzerinde hesaplanır. Swolf, yüzme
verimliliğinin bir ölçümüdür ve golfte olduğu gibi puan ne
kadar düşükse o kadar iyidir.
Kritik yüzme hızı (CSS): CSS'niz, yorulmadan ve durmadan
koruyabileceğiniz teorik hızdır. CSS'nizi kullanarak
antrenman temponuza yön verebilir ve gelişiminizi takip
edebilirsiniz.
4 Etkinlikler ve Uygulamalar
Kulaç Türleri
Kulaç türü tanımlaması yalnızca havuzda yüzme için geçerlidir.
Kulaç türünüz, belirli bir uzunluğun sonunda tanımlanır. Kulaç
türleri, yüzme geçmişinizde ve Garmin Connect hesabınızda
görünür. Ayrıca kulaç türünü, özel veri alanı olarak seçebilirsiniz
(Veri Ekranlarını Özelleştirme, sayfa 33).
Serbest Serbest Kulaç
Geri Sırtüstü Kulaç
Kurbağa. Kurbağalama Kulaç
Kelebekleme Kelebek Kulaç
Karışık Bir aralıkta birden fazla kulaç tipi
Drill Drill günlüğüyle kullanılır (Isınma Günlüğü İle Antrenman
Yapma, sayfa 5)
Yüzme Etkinlikleri İçin İpuçları
Havuzda yüzme etkinliğine başlamadan önce ekrandaki
talimatları uygulayarak havuz boyutunu seçin veya özel bir
boyut girin.
Bir sonraki havuzda yüzme etkinliğine başladığınızda cihaz,
bu havuz boyutunu kullanır. Boyutu değiştirmek için
düğmesini basılı tutabilir, etkinlik ayarlarınızı belirleyebilir ve
Havuz Boyutu öğesini seçebilirsiniz.
Havuzda yüzme sırasında dinlenme kaydetmek için
öğesini seçin.
Cihaz, havuzda yüzme aralıklarını ve uzunluklarını otomatik
olarak kaydeder.
Açık suda yüzme sırasında bir aralık kaydetmek için
öğesini seçin.
Havuzda Yüzerken Dinlenme
Varsayılan dinlenme ekranı iki dinlenme süreölçerini görüntüler.
Ayrıca son tamamlanan aralık için süreyi ve mesafeyi
görüntüler.
NOT: Dinlenme sırasında yüzme verileri kaydedilmez.
1
Yüzme etkinliğiniz sırasında dinlenme başlatmak için
öğesini seçin.
Ekran siyah arka planda beyaz yazılara döner ve dinlenme
ekranı görünür.
2
Dinlenme sırasında diğer veri ekranlarını görüntülemek için
UP veya DOWN öğesini seçin (isteğe bağlı).
3
öğesini seçin ve yüzmeye devam edin.
4
Ek dinlenme aralıkları için işlemi tekrarlayın.
Otomatik Dinlenme
Otomatik dinlenme özelliği yalnızca havuzda yüzme için
kullanılabilir. Cihazınız, dinlendiğinizi otomatik olarak algılar ve
dinlenme ekranı görüntülenir. 15 saniyeden fazla dinlerseniz
cihaz otomatik olarak dinlenme aralığı oluşturur. Yüzmeye
devam ettiğinizde cihaz otomatik olarak yeni bir yüzme aralığı
başlatır. Otomatik dinlenme özelliğini etkinlik seçeneklerinden
açabilirsiniz (Etkinlikler ve Uygulama Ayarları, sayfa 32).
İPUCU: Otomatik dinlenme özelliğinden en iyi sonucu almak için
dinlenirken kolunuzu olabildiğince az hareket ettirin.
Otomatik dinlenme özelliğini kullanmak istemiyorsanız her
dinlenme aralığının başlangıcını ve sonunu manuel olarak
belirlemek için düğmesini seçebilirsiniz.
Isınma Günlüğü İle Antrenman Yapma
Isınma günlüğü özelliği yalnızca havuzda yüzme için
kullanılabilir. Ayak setlerini, tek kolla yüzmeyi veya dört ana
kulaçtan biri olmayan her türlü yüzme tipini manuel olarak
kaydetmek için ısınma günlüğü özelliğini kullanabilirsiniz.
1
Havuzda yüzme etkinliğiniz sırasında ısınma günlüğü
ekranını görüntülemek için UP veya DOWN öğesini seçin.
2
Isınma süreölçerini başlatmak için öğesini seçin.
3
Bir ısınma aralığını tamamladıktan sonra öğesini seçin.
Isınma süreölçerini durur ancak etkinlik zamanlayıcısı tüm
yüzme etkinliğini kaydetmeye devam eder.
4
Tamamlanan ısınma için bir mesafe seçin.
Mesafe artışları, etkinlik profili için seçilen havuz boyutunu
temel alır.
5
Bir seçenek belirleyin:
Başka bir ısınma aralığı başlatmak için öğesini seçin.
Bir yüzme aralığı başlatmak için yüzme antrenmanı
ekranlarına dönmek üzere UP veya DOWN öğesini seçin.
Kayak ve Kış Sporları
Etkinlik listenize kayak ve snowboard etkinlikleri ekleyebilirsiniz
(Etkinlik Listenizi Özelleştirme, sayfa 32). Her bir etkinlik için
veri alanlarını özelleştirebilirsiniz (Veri Ekranlarını Özelleştirme,
sayfa 33).
Kayak Pistlerinizi Görüntüleme
Cihazınız otomatik çalıştır özelliğini kullanarak her bir yokuş
aşağı kayak veya snowboard pistinin detaylarını kaydeder. Bu
özellik, Alp disiplini ve snowboard için varsayılan olarak açıktır.
Hareketinize göre otomatik olarak yeni kayak pistlerini kaydeder.
Yokuş aşağı hareket etmeyi bıraktığınızda ve telesiyejdeyken
zamanlayıcı duraklatılır. Telesiyej yolculuğu sırasında
zamanlayıcı duraklatılmış olarak kalır. Zamanlayıcıyı yeniden
başlatmak için yokuş aşağı hareket etmeye başlayabilirsiniz.
Duraklatılmış ekrandan veya zamanlayıcı çalışırken pist
detaylarınızı görüntüleyebilirsiniz.
1
Bir kayak veya snowboard etkinliği başlatın.
2
basılı tutun.
3
Koşuları Görüntüle öğesini seçin.
4
Son pistiniz, mevcut pistiniz ve toplam pistlerinize ilişkin
ayrıntıları görüntülemek için UP ve DOWN öğelerini seçin.
Pist ekranları; süre, kat edilen mesafe, maksimum hız,
ortalama hız ve toplam alçalma bilgilerini içerir.
Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında
Oynatma
Forerunner 745 cihazınızın koşu ve diğer etkinlikler sırasında
motive edici durum duyuruları oynatmasını sağlayabilirsiniz.
Sesli istemler, varsa Bluetooth
®
teknolojisini kullanan bağlı
kulaklığınızda oynatılır. Aksi takdirde, sesli istemler Garmin
Connect uygulaması aracılığıyla eşleştirilmiş akıllı telefonunuzda
oynatılır. Sesli istem sırasında cihaz veya akıllı telefon,
duyuruyu oynatmak için birincil sesi susturur.
NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.
1
Saat görünümünde öğesini basılı tutun.
2
Ayarlar > Sesli Uyarılar öğesini seçin.
3
Bir seçenek belirleyin:
Her tur için istem duymak istiyorsanız Tur Uyarısı öğesini
seçin.
NOT: Tur Uyarısı sesli istemi varsayılan olarak etkindir.
İstemleri tempo ve hız verilerinizle özelleştirmek için
Pace/Hız Uyarısı öğesini seçin.
İstemleri kalp hızı verilerinizle özelleştirmek için Kalp Hızı
Uyarısı öğesini seçin.
İstemleri güç verileriyle özelleştirmek için Güç Uyarısı
öğesini seçin.
Auto Pause
®
özelliği de dahil olmak üzere zamanlayıcıyı
başlattığınızda ve durduğunuzda istem duymak için
Süreölçer Etkinlikleri öğesini seçin.
Etkinlik uyarılarının sesli istem olarak oynatılması için
Etkinlik Uyarıları öğesini seçin.
Bir sesli uyarı veya komut isteminden hemen önce bir ses
duymak için Sesli Tonlar öğesini seçin.
Etkinlikler ve Uygulamalar 5
Sesli istemlerin dilini veya lehçesini değiştirmek için Lehçe
öğesini seçin.
Antrenman
Antrenmanlar
Her bir antrenman adımı ile değişik mesafeler, süreler ve
kaloriler için hedefler içeren kendinize özel antrenmanlar
oluşturabilirsiniz. Garmin Connect uygulamasını kullanarak
antrenman oluşturabilir ve daha fazla antrenman bulabilir ya da
dahili antrenmanlar arasından bir antrenman planı seçip bunu
cihazınıza aktarabilirsiniz.
Garmin Connect uygulamasını kullanarak antrenmanları
planlayabilirsiniz. Antrenmanları önceden planlayıp cihazınızda
depolayabilirsiniz.
Garmin Connect Uygulamasından Antrenman İzleme
Garmin Connect üzerinden antrenman indirebilmeniz için bir
Garmin Connect hesabınızın olması gerekir (Garmin Connect,
sayfa 28).
1
Bir seçenek belirleyin:
Garmin Connect uygulamasını açın.
connect.garmin.com adresini ziyaret edin.
2
Antrenman > Antrenmanlar öğesini seçin.
3
Antrenman bulun ya da yeni bir antrenman oluşturup
kaydedin.
4
öğesini veya Cihaza Gönder öğesini seçin.
5
Ekrandaki talimatları izleyin.
Garmin Connect Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma
Garmin Connect uygulamasında bir antrenman oluşturmadan
önce bir Garmin Connect hesabınız (Garmin Connect,
sayfa 28) olmalıdır.
1
Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.
2
Antrenman > Antrenmanlar > Bir Antrenman Oluştur
öğesini seçin.
3
Bir etkinlik seçin.
4
Özel antrenmanınızı oluşturun.
5
Kaydet öğesini seçin.
6
Antrenmanınız için bir ad girin ve Kaydet öğesini seçin.
Yeni antrenman, antrenman listenizde görünür.
NOT: Bu antrenmanı cihazınıza (Cihazınıza Özel Antrenman
Gönderme, sayfa 6) gönderebilirsiniz.
Cihazınıza Özel Antrenman Gönderme
Garmin Connect uygulamasını kullanarak oluşturduğunuz bir
özel antrenmanı cihazınıza gönderebilirsiniz (Garmin Connect
Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma, sayfa 6).
1
Garmin Connect uygulamasından veya simgesini seçin.
2
Antrenman > Antrenmanlar öğesini seçin.
3
Listeden bir antrenman seçin.
4
simgesini seçin.
5
Uyumlu cihazınızı seçin.
6
Ekrandaki talimatları izleyin.
Antrenman Başlatma
Bir antrenmana başlamak için antrenmanı Garmin Connect
hesabınızdan indirmeniz gerekir.
1
Saat görünümünde START öğesini seçin.
2
Bir etkinlik seçin.
3
simgesini basılı tutun.
4
Antrenman > Antrenmanlar öğesini seçin.
5
Bir antrenman seçin.
NOT: Yalnızca seçilen etkinlik ile uyumlu antrenmanlar
listede görünür.
6
Antrenman adımlarının listesini görüntülemek için Görüntüle
öğesini seçin (isteğe bağlı).
7
Antrenmanı Yap öğesini seçin.
8
Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.
Bir antrenmanı başlattıktan sonra cihaz antrenmanın her
adımını, adım notlarını (isteğe bağlı), hedefi (isteğe bağlı) ve
mevcut antrenman verilerini görüntüler.
Önerilen Günlük Antrenmanı Takip Etme
Cihazın günlük bir antrenman önerebilmesi için önce antrenman
durumuna ve VO2 maksimum tahminine sahip olmanız gerekir
(Antrenman Durumu, sayfa 19).
1
Saat görünümünde START öğesini seçin.
2
Koşu veya Bisiklet öğesini seçin.
Önerilen günlük antrenman görüntülenir.
3
Bir seçenek belirleyin:
Antrenmanı yapmak için Antrenmanı Yap öğesini seçin.
Antrenmanı silmek için Kapat öğesini seçin.
Antrenman adımlarını önizlemek için Adım öğesini seçin.
Antrenman hedef ayarını güncellemek için Hedef Türü
öğesini seçin.
Gelecek antrenman bildirimlerini kapatmak için İstem
Devre Dışı öğesini seçin.
Önerilen antrenman; antrenman alışkanlıkları, toparlanma süresi
ve VO2 maksimum değerlerindeki değişikliklere göre otomatik
olarak güncellenir.
Günlük Önerilen Antrenman İstemlerini Açma ve Kapatma
Günlük önerilen antrenmanlar, Garmin Connect hesabınıza
kaydedilen önceki etkinliklere göre önerilir.
1
Saat görünümünde START öğesini seçin.
2
Koşu veya Bisiklet öğesini seçin.
3
simgesini basılı tutun.
4
Antrenman > Antrenmanlar > Bugünün Önerisi öğesini
seçin.
5
İstemleri devre dışı bırakmak veya etkinleştirmek için seçin.
Havuzda Yüzme Antrenmanını Takip Etme
Cihazınız size bir yüzme antrenmanının birden çok adımında
kılavuzluk edebilir. Havuzda yüzme antrenmanı oluşturmak ve
göndermek, Antrenmanlar, sayfa 6 ve Garmin Connect
Uygulamasından Antrenman İzleme, sayfa 6 işlemleriyle
benzerdir.
1
Saat görünümünden START > Havuzda Yüzme >
Seçenekler > Antrenman öğesini seçin.
2
Bir seçenek belirleyin:
Garmin Connect üzerinden indirilen antrenmanları yapmak
için Antrenmanlar öğesini seçin.
Planlanmış antrenmanlarınızı yapmak veya görüntülemek
için Antrenman Takvimi öğesini seçin.
3
Ekrandaki talimatları izleyin.
Kritik Yüzme Hızı Testi Kaydetme
Kritik Yüzme Hızı (CSS) değeriniz, süreli denemeye dayalı bir
testin sonucudur. CSS'niz, yorulmadan ve durmadan
koruyabileceğiniz teorik hızdır. CSS'nizi kullanarak antrenman
temponuza yön verebilir ve gelişiminizi takip edebilirsiniz.
1
Saat görünümünde START > Havuzda Yüzme >
Seçenekler > Kritik Yüzme Hızı > Kritik Yüzme Hızı Testi
Yapın öğesini seçin.
2
Antrenman adımlarını önizlemek için DOWN düğmesini
seçin.
3
Tamam > START öğesini seçin.
6 Antrenman
4
Ekrandaki talimatları izleyin.
Kritik Yüzme Hızı Sonucunuzu Düzenleme
KYH değerinizi manuel olarak düzenleyebilir veya yeni bir süre
girebilirsiniz.
1
Saat görünümünde, START > Havuzda Yüzme >
Seçenekler > Kritik Yüzme Hızı > Kritik Yüzme Hızı öğesini
seçin.
2
Dakika girin.
3
Saniye girin.
Antrenman Takvimi Hakkında
Cihazınızdaki antrenman takvimi, Garmin Connect
uygulamasında ayarladığınız antrenman takviminin veya
planının bir uzantısıdır. Garmin Connect takvimine birkaç
antrenman ekledikten sonra bunları cihazınıza gönderebilirsiniz.
Cihaza gönderilen planlanmış tüm antrenmanlar, takvim
pencere öğesinde görüntülenir. Takvimde bir gün seçtiğinizde
ilgili antrenmanı görüntüleyebilir veya yapabilirsiniz. Planlanmış
antrenmanlar, tamamlasanız da atlasanız da cihazınızda kalır.
Garmin Connect uygulamasından planlanmış antrenmanlar
gönderdiğinizde bunlar, mevcut antrenman takviminin üzerine
yazılır.
Garmin Connect Antrenman Planlarını Kullanma
Garmin Connect hizmetinden bir antrenman planı indirip
kullanabilmek için Garmin Connect hesabına sahip olmalı
(Garmin Connect, sayfa 28) ve Forerunner cihazını uyumlu bir
akıllı telefonla eşleştirmelisiniz.
1
Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.
2
Antrenman > Antrenman Planları öğesini seçin.
3
Bir antrenman planı seçin ve planlayın.
4
Ekrandaki talimatları izleyin.
5
Takviminizdeki antrenman planını gözden geçirin.
Aralıklı Antrenmanlar
Mesafe veya zamana dayalı aralıklı antrenmanlar
oluşturabilirsiniz. Cihaz, özel aralıklı antrenmanınızı bir başka
aralıklı antrenman oluşturuncaya kadar kaydeder. Pist
antrenmanları ve bilinen bir mesafeyi koştuğunuz zamanlar için
açık aralıkları kullanabilirsiniz.
Aralıklı Antrenman Oluşturma
1
Saat görünümünde START öğesini seçin.
2
Bir etkinlik seçin.
3
öğesini basılı tutun.
4
Antrenman > Intrv.ler > Düzenle > Intrv. > tip öğesini
seçin.
5
Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.
İPUCU: Açık seçeneğiyle açık uçlu bir aralık oluşturabilirsiniz.
6
Gerekirse Süre öğesini seçin, antrenman için bir süre veya
zaman aralığı değeri girin ve öğesini seçin.
7
BACK öğesini seçin.
8
Dinlenme > tip öğesini seçin.
9
Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.
10
Gerekirse dinlenme aralığı için bir mesafe veya süre değeri
girin ve öğesini seçin.
11
BACK öğesini seçin.
12
Bir veya daha fazla seçeneği belirleyin:
Tekrarların sayısını ayarlamak için Tekrarla öğesini seçin.
Antrenmanınıza açık uçlu bir ısınma eklemek için Isınma
> Açık öğesini seçin.
Antrenmanınıza açık uçlu bir soğuma eklemek için
Soğuma > Açık öğesini seçin.
Aralıklı Antrenman Başlatma
1
Saat görünümünden START öğesini seçin.
2
Bir etkinlik seçin.
3
öğesini basılı tutun.
4
Antrenman > Intrv.ler > Antrenmanı Yap öğesini seçin.
5
Zamanlayıcıyı başlatmak için START öğesini seçin.
6
Aralıklı antrenmanınızın ısınma turu varsa ilk aralığa
başlamak için öğesini seçin.
7
Ekrandaki talimatları izleyin.
Tüm aralıkları tamamladığınızda bir mesaj gösterilir.
Aralıklı Antrenmanı Durdurma
Dilediğiniz zaman geçerli aralık veya dinlenme süresini
durdurup bir sonraki aralığa veya dinlenme süresine geçiş
yapmak için öğesini seçin.
Tüm aralıklar ve dinlenme süreleri tamamlandıktan sonra
aralıklı antrenmanı sonlandırıp soğuma için kullanılabilecek
bir süreölçere geçiş yapmak için öğesini seçin.
Dilediğiniz zaman etkinlik zamanlayıcısını durdurmak için
STOP öğesini seçin. Süreölçeri devam ettirebilir veya aralıklı
antrenmanı sonlandırabilirsiniz.
Virtual Partner
®
Özelliğini Kullanma
Virtual Partner özelliği, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı
olması için tasarlanmış bir antrenman aracıdır. Virtual Partner
için bir tempo belirleyip ona karşı yarışabilirsiniz.
NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.
1
Saat görünümünden START öğesini seçin.
2
Bir etkinlik seçin.
3
öğesini basılı tutun.
4
Etkinlik ayarlarını seçin.
5
Veri Ekranları > Yeni Ekle > Sanal Partner öğesini seçin.
6
Bir tempo veya hız değeri girin.
7
Etkinliğinizi başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 2).
8
Virtual Partner ekranına gidip kimin önde olduğunu görmek
için UP veya DOWN öğesini seçin.
Antrenman Hedefi Ayarlama
Antrenman hedefi özelliği, Virtual Partner özelliğiyle birlikte
çalışarak belirli bir mesafe, mesafe ve süre, mesafe ve tempo
veya mesafe ve hız hedefine ulaşmak amacıyla antrenman
yapmanızı sağlar. Antrenman etkinliğiniz sırasında cihaz,
antrenman hedefinize ulaşmaya ne kadar yakın olduğunuz
hakkında gerçek zamanlı geribildirim sağlar.
1
Saat görünümünde START öğesini seçin.
2
Bir etkinlik seçin.
3
öğesini basılı tutun.
4
Antrenman > Hedef Seç öğesini seçin.
5
Bir seçenek belirleyin:
Önceden ayarlanmış bir mesafe seçmek ya da özel bir
mesafe girmek için Yalnızca Mesafe öğesini seçin.
Bir mesafe ve süre hedefi seçmek için Mesafe ve Süre
öğesini seçin.
Antrenman 7
Bir mesafe ve tempo veya hız hedefi seçmek için Mesafe
ve Pace veya Mesafe ve Hız öğesini seçin.
Antrenman hedefi ekranı görünür ve tahmini bitiş sürenizi
görüntüler. Tahmini bitiş süresi, mevcut performansınızı ve
kalan süreyi temel alır.
6
Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.
Antrenman Hedefini İptal Etme
1
Bir etkinlik sırasında düğmesini basılı tutun.
2
Hedefi İptal Et > Evet öğesini seçin.
Önceki Bir Etkinlikte Yarışma
Önceden kaydedilmiş veya indirilmiş bir etkinlikte yarışabilirsiniz.
Bu özellik, etkinlik sırasında ne kadar ileride veya geride
olduğunuzu görmeniz için Virtual Partner özelliğiyle çalışır.
NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.
1
Saat görünümünde START öğesini seçin.
2
Bir etkinlik seçin.
3
öğesini basılı tutun.
4
Antrenman > Etkinlikte Yarış öğesini seçin.
5
Bir seçenek belirleyin:
Cihazınızda önceden kaydedilmiş bir etkinliği seçmek için
Geçmişten öğesini seçin.
Garmin Connect hesabınızdan indirdiğiniz bir etkinliği
seçmek için İndirildi öğesini seçin.
6
Etkinliği seçin.
Tahmini bitiş sürenizi gösteren Virtual Partner ekranı görünür.
7
Zamanlayıcıyı başlatmak için START öğesini seçin.
8
Etkinliğinizi tamamladıktan sonra START > Kaydet öğesini
seçin.
PacePro Antrenmanı
Birçok koşucu, yarış hedeflerine ulaşabilmelerine yardımcı
olması için yarış sırasında tempo bilekliği takar. PacePro özelliği
sayesinde mesafe ve tempo ya da mesafe ve zaman temelli
özel bir tempo bilekliği oluşturabilirsiniz. Ayrıca belirli bir rota için
tempo bilekliği oluşturarak yükseklik değişikliklerine göre tempo
eforunuzu optimum seviyeye çıkarabilirsiniz.
Garmin Connect uygulamasıyla bir PacePro planı oluşturarak
rotada koşunuza başlamadan önce bölümleri ve irtifa profilini
görüntüleyebilirsiniz.
Saatinizde PacePro Planı Oluşturma
Saatinizde PacePro planı oluşturabilmek için önce rota
oluşturmanız gerekir (Cihazınızda Bir Rotayı Takip Etme,
sayfa 29).
1
Saat görünümünde START öğesini seçin.
2
Dış mekan koşu etkinliği seçin.
3
simgesini basılı tutun.
4
Navigasyon > Rotalar öğesini seçin.
5
Bir saha seçin.
6
PacePro > Yeni Oluştur öğesini seçin.
7
Bir seçenek belirleyin:
Hedef Tempo öğesini seçin ve hedef temponuzu girin.
Hedef Süre öğesini seçin ve hedef sürenizi girin.
Cihazınızda özel hız şeridiniz görüntülenir.
İPUCU: DOWN Bölümleri Görüntüle öğesini seçerek
bölümleri görüntüleyebilirsiniz.
8
Planı başlatmak için START öğesini seçin.
9
Gerekirse tur navigasyonunu etkinleştirmek için Evet öğesini
seçin.
10
Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.
PacePro Planı Başlatma
1
Saat görünümünde START öğesini seçin.
2
Dış mekan koşu etkinliği seçin.
3
simgesini basılı tutun.
4
Antrenman > PacePro Planları öğesini seçin.
5
Bir plan seçin.
İPUCU: DOWN > Bölümleri Görüntüle öğesini seçerek
bölümleri görüntüleyebilirsiniz.
6
Planı başlatmak için START öğesini seçin.
7
Gerekirse tur navigasyonunu etkinleştirmek için Evet öğesini
seçin.
8
Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.
Hedef bölüm temposu
Geçerli bölüm temposu
Bölümün tamamlanma miktarı
Bölümde kalan mesafe
Hedef sürenizin ilerisinde ya da gerisinde olduğunuz süre
PacePro Planını Durdurma
1
öğesini basılı tutun.
2
PacePro'yu Durdur > Evet öğesini seçin.
Cihaz, PacePro planını durdurur. Etkinlik zamanlayıcısı
çalışmaya devam eder.
Kişisel Rekorlar
Bir etkinliği tamamladığınızda cihazda, o etkinlik sırasında
ulaştığınız tüm yeni kişisel rekorlar görüntülenir. Kişisel
rekorlarınız arasında, çeşitli tipik yarış mesafelerindeki en hızlı
süreniz ile en uzun koşu, sürüş veya yüzme yer alır.
NOT: Bisiklet sürme etkinliği için kişisel rekorlarda, en fazla eğim
ve en yüksek güç (güç ölçer gerekir) bulunur.
Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme
1
Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.
2
Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.
3
Bir spor seçin.
4
Bir rekor seçin.
5
Rekoru Görüntüle öğesini seçin.
Kişisel Rekoru Geri Yükleme
Tüm kişisel rekorlarınızı daha önce kaydedilen rekorlara
ayarlayabilirsiniz.
1
Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.
2
Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.
3
Bir spor seçin.
4
Geri yüklemek üzere bir rekor seçin.
5
Önceki > Evet öğesini seçin.
NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.
Bir Kişisel Rekoru Silme
1
Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.
8 Antrenman
2
Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.
3
Bir spor seçin.
4
Silmek üzere bir rekor seçin.
5
Rekoru Sil > Evet öğesini seçin.
NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.
Tüm Kişisel Rekorları Silme
1
Saat görünümünde öğesini basılı tutun.
2
Geçmiş > Kayıtlar öğelerini seçin.
3
Bir spor seçin.
4
Tüm Rekorları Temizle > Evet öğesini seçin.
Yalnızca bu sporun kayıtları silinir.
NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.
Segmentler
Garmin Connect hesabınızdan cihazınıza koşu veya bisiklet
sürme segmentleri gönderebilirsiniz. Bir segmenti cihazınıza
kaydettikten sonra kişisel rekorunuzu veya aynı segmentte
yarışan diğer katılımcıları geçmek için bir segmentte
yarışabilirsiniz.
NOT: Garmin Connect hesabınızdan bir rota indirdiğinizde bu
rotada bulunan tüm segmentleri indirebilirsiniz.
Strava
Segmentleri
Forerunner cihazınıza Strava segmentlerini indirebilirsiniz.
Performansınızı geçmiş sürüşler, arkadaşlar ve aynı segmentte
sürüş yapmış profesyonellerle karşılaştırmak için Strava
segmentlerini takip edin.
Strava üyeliğine kaydolmak için Garmin Connect hesabınızda
segment pencere öğesine gidin. Daha fazla bilgi edinmek için
www.strava.com adresine gidin.
Bu kılavuzdaki bilgiler hem Garmin Connect segmentleri hem de
Strava segmentleri için geçerlidir.
Segmentte Yarışma
Segmentler sanal yarış rotalarıdır. Bir segmentte yarışabilir ve
performansınızı geçmiş etkinlikler, diğer kişilerin performansı,
Garmin Connect hesabınızdaki bağlantılar ya da koşu veya
bisiklet sürme topluluklarının diğer üyeleriyle karşılaştırabilirsiniz.
Etkinlik verilerinizi Garmin Connect hesabınıza yükleyerek
segment konumunuzu görüntüleyebilirsiniz.
NOT: Garmin Connect hesabınız ve Strava hesabınız bağlıysa
etkinliğiniz otomatik olarak Strava hesabınıza gönderilir.
Böylece, segment konumunu inceleyebilirsiniz.
1
START öğesini seçin.
2
Bir etkinlik seçin.
3
Koşuya çıkın veya bisiklet sürün.
Bir segmente yaklaştığınızda mesaj görüntülenir ve
segmentte yarışabilirsiniz.
4
Segmentte yarışmaya başlayın.
Segment tamamlandığında bir mesaj görüntülenir.
Segment Ayrıntılarını Görüntüleme
1
START öğesini seçin.
2
Bir etkinlik seçin.
3
öğesini basılı tutun.
4
Antrenman > Segmentler öğesini seçin.
5
Bir segment seçin.
6
Bir seçenek belirleyin:
Segmente ait süre ve ortalama hız veya tempoyu
görüntülemek için Yarış Süreleri öğesini seçin.
Segmenti haritada görüntülemek için Harita öğesini seçin.
Segmente ait irtifa profilini görüntülemek için İrtifa Profili
öğesini seçin.
Metronomu Kullanma
Metronom özelliği daha hızlı, yavaş veya istikrarlı bir tempoda
antrenman yaparak performansınızı geliştirmenize yardımcı
olmak için sabit bir ritimde ses çalar.
NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.
1
Saat görünümünde START öğesini seçin.
2
Bir etkinlik seçin.
3
öğesini basılı tutun.
4
Etkinlik ayarlarını seçin.
5
Metronom > Durum > Açık öğesini seçin.
6
Bir seçenek belirleyin:
Korumak istediğiniz tempoya göre bir değer girmek için
Atış / Dakika öğesini seçin.
Atışların sıklığını özelleştirmek için Uyarı Sıklığı öğesini
seçin.
Metronomun sesini ve titreşimini özelleştirmek için Sesler
öğesini seçin.
7
Gerekirse koşmadan önce metronom özelliğini dinlemek için
Önizle öğesini seçin.
8
Koşuya çıkın (Koşma, sayfa 1).
Metronom otomatik olarak başlar.
9
Koşu sırasında metronom ekranını görüntülemek için UP
veya DOWN öğesini seçin.
10
Gerekirse metronom ayarlarını değiştirmek için düğmesini
basılı tutun.
Genişletilmiş Ekran Modu
Bisiklet sürme etkinliği veya triatlon sırasında Forerunner
cihazınızdaki veri ekranlarını uyumlu bir Edge
®
cihazında
görüntülemek için Genişletilmiş Ekran modunu kullanabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Edge kullanım kılavuzunuza bakın.
Kullanıcı Profilinizi Ayarlama
Cinsiyet, doğum tarihi, boy, kilo, kalp hızı bölgesi ve güç bölgesi
ayarlarınızı güncelleyebilirsiniz. Cihaz, bu bilgileri doğru
antrenman verilerini hesaplamak için kullanır.
1
simgesini basılı tutun.
2
Ayarlar > Kullanıcı Profili öğesini seçin.
3
Bir seçenek belirleyin.
Fitness Hedefleri
Kalp hızı bölgelerinizi bilmek, ilkeleri anlamanızı ve
uygulamanızı sağlayarak fitness durumunuzu ölçmenize ve
geliştirmenize yardımcı olur.
Kalp hızınız egzersiz yoğunluğunuz açısından önemli bir
ölçüttür.
Belli kalp hızı bölgelerinde antrenman yapmak
kardiyovasküler kapasitenizi ve gücünüzü artırmanıza
yardımcı olur.
Maksimum kalp hızınızı biliyorsanız fitness hedefleriniz
açısından en iyi kalp hızı bölgesini belirlemek için tabloyu (Kalp
Hızı Bölgesi Hesaplamaları, sayfa 10) kullanabilirsiniz.
Maksimum kalp hızınızı bilmiyorsanız internet üzerinde bulunan
hesaplama araçlarından birini kullanın. Bazı spor salonları ve
sağlık merkezleri maksimum kalp hızınızı ölçen bir test
uygulayabilir. Varsayılan maksimum kalp hızı, 220'den yaşınızın
çıkarılmasıyla elde edilir.
Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında
Birçok sporcu, kardiyovasküler güçlerini ölçüp artırmak ve
fitness düzeylerini geliştirmek için kalp hızı bölgelerini kullanır.
Kalp hızı bölgesi, belirli bir kalp atışı/dakika aralığıdır. Genel
olarak kabul edilen beş kalp hızı bölgesi, yoğunluk artışına göre
Antrenman 9
1 ile 5 arasında numaralandırılır. Kalp hızı bölgeleri genellikle
maksimum kalp hızınızın yüzdesine göre hesaplanır.
Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama
Cihaz, varsayılan kalp hızı bölgelerinizi belirlemek için ilk
kurulumdaki kullanıcı profili bilgilerini kullanır. Koşu, bisiklet
sürme ve yüzme gibi spor profilleri için ayrı kalp hızı bölgeleri
ayarlayabilirsiniz. Etkinlik sırasında yaktığınız kalorilerin en
doğru değerde olması için maksimum kalp hızınızı ayarlayın.
Ayrıca her kalp hızı bölgesini ayarlayabilir ve dinlenme kalp
hızınızı manuel olarak girebilirsiniz. Bölgelerinizi manuel olarak
cihazda ya da Garmin Connect hesabınızı kullanarak
ayarlayabilirsiniz.
1
Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.
2
Ayarlar > Kullanıcı Profili > Kalp Hızı öğesini seçin.
3
Maksimum kalp hızınızı girmek için Maksimum Kalp Atış
Hızı öğesini seçin.
Bir etkinlik sırasında maksimum kalp hızınızı otomatik olarak
kaydetmek için Otomatik Algılama özelliğini kullanabilirsiniz
(Performans Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama,
sayfa 16).
4
Laktat Eşiği Kalp Hızı Yüzdesi > Manuel Olarak Gir
öğesini seçin ve laktat eşiği kalp hızınızı girin.
Laktat eşiğinizi tahmin etmek için bir rehberlik testi
gerçekleştirebilirsiniz (Laktat Eşiği, sayfa 18). Bir etkinlik
sırasında laktat eşiğinizi otomatik olarak kaydetmek için
Otomatik Algılama özelliğini kullanabilirsiniz (Performans
Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama, sayfa 16).
5
Dinlenme Kalp Atış Hızı öğesini seçin ve dinlenme
durumundaki kalp hızınızı girin.
Cihazınız tarafından ölçülen dinlenme durumunda ortalama
kalp hızını kullanabilir ya da özel bir dinlenme durumunda
kalp hızı belirleyebilirsiniz.
6
Bölgeler > Cinsi öğesini seçin.
7
Bir seçenek belirleyin:
Dakika başına kalp atışı bölgelerini görüntülemek ve
düzenlemek için BPM öğesini seçin.
Bölgeleri maksimum kalp hızınızın bir yüzdesi olarak
görüntülemek ve düzenlemek için % Maks Nabız Hz
öğesini seçin.
Bölgeleri kalp hızı rezervi yüzdesi (maksimum kalp
hızından dinlenme durumunda kalp hızının çıkarılmasıyla
elde edilen oran) olarak görüntülemek için K.H.R. %
öğesini seçin.
Bölgeleri laktat eşiği kalp hızınızın bir yüzdesi olarak
görüntülemek ve düzenlemek için Laktat Eşiği Kalp Hızı
% öğesini seçin.
8
Bir bölge seçin ve her bölge için bir değer girin.
9
Ayrı kalp hızı bölgeleri eklemek için Spor Kalp Hızı öğesini
seçin ve bir spor profili seçin (isteğe bağlı).
Cihazın Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlaması
Varsayılan ayarlar, cihazınızın maksimum kalp hızınızı
algılamasını ve kalp hızı bölgelerinizi maksimum kalp hızınızın
bir yüzdesi olarak ayarlamasını sağlar.
Kullanıcı profil ayarlarınızın doğru olduğunu onaylayın
(Kullanıcı Profilinizi Ayarlama, sayfa 9).
Genellikle bilekten veya göğüsten kalp hızı ölçme
monitörünüzle birlikte koşun.
Garmin Connect hesabınızda mevcut olan kalp hızı
antrenman planlarından birkaçını deneyin.
Garmin Connect hesabınızı kullanarak kalp hızı trendlerinizi
ve bölgelerdeki süreyi görüntüleyin.
Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları
Bölge Maksimum
Kalp Hızı %'si
Algılanan Güç
Harcama Miktarı
Faydalar
1 %50–60 Rahat, yavaş ritim,
ritmik solunum
Başlangıç düzey
aerobik antrenmanı
stresi azaltır
2 %60–70 Rahat ritim, biraz
derin nefes, konuşa-
bilir
Temel kardiyovasküler
antrenman, dinlenme
hızı iyi
3 %70–80 Orta derece ritim,
konuşmayı sürdür-
mekte zorluk çekiyor
Daha iyi aerobik
kapasite, optimum
kardiyovasküler
antrenman
4 %80–90 Hızlı ve yoğun ritim ve
nefes almakta güçlük
çekiyor
Daha iyi anaerobik
kapasite ve eşik, daha
yüksek hız
5 %90–100 Çok hızlı ritim, uzun
süre sürdürülemez,
nefes darlığı
Anaerobik dayanıklılık
ve kas dayanıklılığı,
güç artışı
Bisiklet Sürme için Güç Bölgelerinizi Ayarlama
Bölge değerleri; cinsiyet, kilo ve ortalama beceriye göre
varsayılan değerlerdir ve kişisel becerilerinizle eşleşmeyebilir.
İşlevsel eşik gücü (FTP) değerinizi biliyorsanız bu değeri girerek
yazılımın bölgelerinizi otomatik olarak hesaplamasını
sağlayabilirsiniz. Bölgelerinizi manuel olarak cihazda ya da
Garmin Connect hesabınızı kullanarak ayarlayabilirsiniz.
1
simgesini basılı tutun.
2
Ayarlar > Kullanıcı Profili > Güç Bölgeleri > Cinsi öğesini
seçin.
3
Bir seçenek belirleyin:
Bölgeleri vat cinsinden görüntülemek ve düzenlemek için
Watt öğesini seçin.
Bölgeleri işlevsel eşik gücünüzün yüzdesi olarak
görüntülemek ve düzenlemek için % FTP öğesini seçin.
4
FTP öğesini seçip FTP değerinizi girin.
5
Bir bölge seçin ve her bölge için bir değer girin.
6
Gerekirse Minimum öğesini seçerek minimum güç değerini
girin.
Antrenman Durumunuzu Duraklatma
Yaralandıysanız veya rahatsızlandıysanız antrenman
durumunuzu duraklatabilirsiniz. Fitness etkinliklerinizi
kaydetmeye devam edebilirsiniz ancak antrenman durumunuz,
antrenman yükü odağınız, toparlanma geri bildiriminiz ve
antrenman önerileriniz geçici olarak devre dışı bırakılır.
Bir seçenek belirleyin:
Antrenman durumu pencere öğesinde düğmesini basılı
tutun, ardından Seçenekler > Antrenman Durumunu
duraklat öğesini seçin.
Garmin Connect ayarlarınızdan Performans İstatistikleri
> Antrenman Durumu > > Antrenman Durumunu
duraklat öğesini seçin.
İPUCU: Cihazınızı Garmin Connect hesabınızla senkronize
etmeniz gerekir.
Duraklatılan Antrenman Durumunuzu Sürdürme
Antrenmana tekrar başlamaya hazır olduğunuzda antrenman
durumunuzu sürdürebilirsiniz. En iyi sonucu elde etmek için her
hafta en az iki VO2 maksimum ölçümüne ihtiyacınız vardır (VO2
Maksimum Tahminleri Hakkında, sayfa 16).
Bir seçenek belirleyin:
Antrenman durumu pencere öğesinde öğesini basılı
tutun ve Seçenekler > Antr. Durumuna Devam Et
öğesini seçin.
10 Antrenman
Garmin Connect ayarlarınızdan Performans İstatistikleri
> Antrenman Durumu > > Antrenman Durumuna
Devam Et öğesini seçin.
İPUCU: Cihazınızı Garmin Connect hesabınızla senkronize
etmeniz gerekir.
Etkinlik İzleme
Etkinlik izleme özelliği; günlük adım sayınızı, kat edilen
mesafeyi, yoğun olduğunuz dakikaları, çıkılan kat sayısını,
yakılan kalorileri ve kayıt yapılan her gün için uyku istatistiklerini
kaydeder. Yakılan kalorilerinize bazal metabolizmanız ve etkinlik
kalorileriniz dahildir.
Gün içerisinde atılan adım sayısı, adımlar pencere öğesinde
görüntülenir. Adım sayısı düzenli olarak güncellenir.
Etkinlik izleme ve fitness ölçü birimi doğruluğu hakkında daha
fazla bilgi almak için garmin.com/ataccuracy adresine gidin.
Otomatik Hedef
Cihazınız, önceki etkinlik düzeylerinize göre otomatik olarak
günlük adım hedefi oluşturur. Siz gün içinde hareket ettikçe
cihaz, günlük hedefinize ulaşma doğrultusundaki ilerlemenizi
gösterir .
Otomatik hedef oluşturma özelliğini kullanmak istemiyorsanız
Garmin Connect hesabınızdan kişiselleştirilmiş bir adım hedefi
ayarlayabilirsiniz.
Hareket Uyarısını Kullanma
Uzun süre hareketsiz oturmak, istenmeyen metabolik
değişiklikleri tetikleyebilir. Hareket uyarısı, hareket etmeniz
gerektiğini hatırlatır. Bir saat hareketsizlik sonrasında Hareket
Et! uyarısı ve kırmızı çubuk görüntülenir. Hareketsiz kaldığınız
her 15 dakika için ek bir segment görüntülenir. Cihaz aynı
zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya titrer
(Sistem Ayarları, sayfa 36).
Hareket uyarısını sıfırlamak için kısa bir yürüyüşe (en az
birkaç dakika) çıkın.
Hareket Uyarısını Açma
1
simgesini basılı tutun.
2
Ayarlar > Etkinlik İzleme > Hareket Uyarısı > Açık öğesini
seçin.
Uyku İzleme
Cihaz, siz uyurken otomatik olarak uykunuzu algılar ve normal
uyku saatleriniz boyunca hareketlerinizi izler. Normal uyku
saatlerinizi Garmin Connect hesabınızda kullanıcı ayarlarından
belirleyebilirsiniz. Uyku istatistikleri arasında toplam uyku saati,
uyku düzeyleri ve uyku hareketi bulunur. Uyku istatistiklerinizi
Garmin Connect hesabınızda görüntüleyebilirsiniz.
NOT: Kısa uykular, uyku istatistiklerinize eklenmez. Rahatsız
etmeyin modunu kullanarak alarmlar hariç olmak üzere bildirim
ve uyarıları kapatabilirsiniz (Rahatsız Etmeyin Modunu
Kullanma, sayfa 11).
Otomatik Uyku İzleme Özelliğini Kullanma
1
Cihazınızı uyurken takın.
2
Uyku izleme verilerinizi Garmin Connect sitesine yükleyin
(Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize Etme,
sayfa 23).
Uyku istatistiklerinizi Garmin Connect hesabınızda
görüntüleyebilirsiniz.
Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanma
Rahatsız etmeyin modunu kullanarak arka ışığı, sesli uyarıları
ve titreşimli uyarıları kapatabilirsiniz. Bu modu, örneğin uyurken
veya film izlerken kullanabilirsiniz.
NOT: Normal uyku saatlerinizi Garmin Connect hesabınızda
kullanıcı ayarlarından belirleyebilirsiniz. Normal uyku saatleriniz
sırasında otomatik olarak rahatsız etmeyin moduna girmek için
sistem ayarlarında Uyku Süresinde seçeneğini
etkinleştirebilirsiniz (Sistem Ayarları, sayfa 36).
NOT: Kontroller menüsüne seçenek ekleyebilirsiniz (Kontroller
Menüsünü Özelleştirme, sayfa 24).
1
LIGHT düğmesini basılı tutun.
2
Rahatsız Etmeyin öğesini seçin.
Yoğun Olduğunuz Dakikalar
Sağlık durumunuzu iyileştirmek için Dünya Sağlık Örgütü gibi
kuruluşlar haftalık en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta
yoğunluklu etkinlik veya haftalık en az 75 dakika koşu gibi
hareketli yoğunluklu etkinlik tavsiye eder.
Cihaz etkinlik yoğunluğunuzu izler ve orta ya da hareketli
yoğunluktaki etkinliklerde harcadığınız süreyi takip eder
(hareketli yoğunluğu ölçmek için kalp hızı verileri gerekir). Art
arda en az 10 dakika orta veya hareketli yoğunluklu etkinliğe
katılarak haftalık yoğun olduğunuz dakika hedefinize ulaşmaya
çalışabilirsiniz. Cihaz, orta yoğunluktaki etkinlik dakikalarını
hareketli etkinlik dakikalarına ekler. Toplam hareketli
yoğunluktaki etkinlik dakikalarınız eklenirken iki katına çıkarılır.
Yoğun Olduğunuz Dakikaları Hesaplama
Forerunner cihazınız, kalp hızı verilerinizi ortalama dinlenme
kalp hızınızla karşılaştırarak yoğun olduğunuz dakikaları
hesaplar. Kalp hızı özelliği kapalıysa cihaz, dakikadaki adım
sayınızı analiz ederek orta yoğunluktaki dakikaları hesaplar.
Yoğun olduğunuz dakikaların en doğru şekilde hesaplanması
için süreli bir etkinlik başlatın.
Art arda en az 10 dakika orta veya hareketli yoğunluk
düzeyinde egzersiz yapın.
Dinlenme kalp hızınızın en doğru şekilde hesaplanabilmesi
için cihazı gün ve gece boyu takmalısınız.
Garmin Move IQ
Olayları
Move IQ özelliği; en az 10 dakika boyunca yapılan yürüme,
koşma, bisiklet sürme, yüzme ve kondisyon bisikleti egzersizi
gibi etkinlik düzenlerini otomatik olarak algılar. Etkinlik türünü ve
süresini Garmin Connect zaman çizelgenizde
görüntüleyebilirsiniz; ancak bunlar etkinlik listenizde, anlık
görüntülerinizde veya haber akışınızda görüntülenmez. Daha
fazla ayrıntı ve doğruluk için cihazınızda süreli bir etkinlik
kaydedebilirsiniz.
Etkinlik İzleme Ayarları
öğesini basılı tutun ve Ayarlar > Etkinlik İzleme öğesini
seçin.
Durum: Etkinlik izleme özelliklerini kapatır.
Hareket Uyarısı: Bir mesaj ve dijital saat görünümü ile adımlar
ekranında hareket çubuğunu görüntüler. Cihaz aynı
zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya
titrer (Sistem Ayarları, sayfa 36).
Hedef Uyarıları: Hedef uyarılarını açıp kapatmanızı veya bu
uyarıları yalnızca etkinlikler sırasında kapatmanızı sağlar.
Hedef uyarıları; günlük adım hedefiniz, günlük kat çıkma
Etkinlik İzleme 11
hedefiniz ve haftalık yoğun olduğunuz dakikalar hedefiniz için
görüntülenir.
Move IQ: Move IQ etkinliklerini açmanızı ve kapatmanızı sağlar.
Nabız Oksimetresi Modu: Cihazınızı, gün içinde hareketsiz
olduğunuz zamanlarda veya uyurken nabız oksimetresi
ölçümlerini sürekli kaydedecek şekilde ayarlar.
Etkinlik İzlemeyi Kapatma
Etkinlik izlemeyi kapattığınızda adım sayınız, çıktığınız kat
sayısı, yoğun olduğunuz dakikalar, uyku izleme ve Move IQ
olayları kaydedilmez.
1
simgesini basılı tutun.
2
Ayarlar > Etkinlik İzleme > Durum > Kapalı öğesini seçin.
Sıvı Tüketimi Takibi
Günlük sıvı alımınızı takip edebilir, hedefleri ve uyarıları açabilir
ve en sık kullandığınız kap boyutlarını girebilirsiniz. Otomatik
hedefleri etkinleştirirseniz bir etkinlik kaydettiğiniz günlerde
hedefiniz artar. Egzersiz yaparken kaybettiğiniz ter miktarını
telafi etmek için daha fazla sıvı almanız gerekir.
NOT: Pencere öğeleri eklemek veya silmek için Garmin Connect
uygulamasını kullanabilirsiniz.
Sıvı Tüketimi Takibi Pencere Öğesini Kullanma
Sıvı tüketimi takibi pencere öğesi, sıvı alımınızı ve günlük sıvı
alımı hedefinizi gösterir.
1
Sıvı tüketimi pencere öğesini görüntülemek için saat
görünümünde UP veya DOWN öğesini seçin.
2
START öğesini seçin.
3
Bir seçenek belirleyin:
Tükettiğiniz her sıvı için simgesine basın.
Sıvı alımınızı kabın hacmine göre artırmak için bir kap
seçin.
İPUCU: Garmin Connect hesabınızdaki ölçü birimleri ve
günlük hedef gibi sıvı tüketimi ayarlarınızı özelleştirebilirsiniz.
Adet Döngüsü İzleme
Adet döngüsü, sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Garmin
Connect uygulamasının Sağlık İstatistikleri ayarlarından daha
fazla bilgi edinebilir ve bu özelliği ayarlayabilirsiniz.
Adet döngüsü izleme ve ayrıntılar
Fiziksel ve duygusal belirtiler
Adet dönemi ve doğurganlık tahminleri
Sağlık ve beslenme bilgileri
NOT: Pencere öğeleri eklemek veya silmek için Garmin Connect
uygulamasını kullanabilirsiniz.
Kalp Hızı Özellikleri
Forerunner cihazında bilekten kalp hızı ölçme monitörü bulunur
ve bu cihaz göğüsten kalp hızı ölçme monitörleriyle de
uyumludur. Kalp hızı verilerini, kalp hızı pencere öğesinde
görüntüleyebilirsiniz. Bilekten kalp hızı ve göğüsten kalp hızı
verilerinin her ikisi de mevcutsa cihazınız göğüsten kalp hızı
verilerini kullanır.
Varsayılan pencere öğesi döngüsünde kalp hızıyla ilgili birkaç
özellik bulunur.
Dakikadaki atış (bpm) cinsinden mevcut kalp hızınız. Pencere öğesi
aynı zamanda son dört saate ait kalp hızı grafiğinizi görüntüleyerek
en yüksek ve en düşük kalp hızı değerinizi vurgular.
Mevcut stres seviyeniz. Cihaz, stres seviyenizi hesaplamak üzere
aktif olmadığınızda kalp hızı değişikliklerinizi ölçer. Düşük rakam
daha düşük stres seviyesini gösterir.
Mevcut Body Battery
enerji seviyeniz. Cihaz; uyku, stres ve
etkinlik verilerinizi temel alarak mevcut enerji rezervlerinizi hesaplar.
Sayı ve enerji rezervi doğru orantılı olarak artış veya azalma
gösterir.
Kanınızdaki mevcut oksijen satürasyonu. Oksijen satürasyonunuzu
bilmek, vücudunuzun egzersiz ve strese nasıl uyum sağladığını
belirlemenize yardımcı olabilir.
NOT: Darbe oksimetresi sensörü, cihazın arkasında bulunmaktadır.
Bilekten Kalp Hızı
Cihazı Takma
Cihazı bilek kemiğinizin üzerine takın.
NOT: Cihaz sıkı fakat rahat olacak şekilde takılmalıdır.
Cihazın kalp hızını daha doğru bir şekilde ölçmesi için koşu
veya egzersiz sırasında hareket etmemesi gerekir. Nabız
oksimetresi ölçümleri için hareket etmemeniz gerekir.
NOT: Optik sensör, cihazın arkasında bulunmaktadır.
Bilekten kalp hızı ölçme özelliği hakkında daha fazla bilgi
edinmek için bkz. Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları,
sayfa 12.
Darbe oksimetresi sensörü hakkında daha fazla bilgi edinmek
için bkz. Hatalı Nabız Oksimetresi Verilerine Dair İpuçları,
sayfa 21.
Doğruluk oranı hakkında daha fazla bilgi edinmek için
garmin.com/ataccuracy adresini ziyaret edin.
Cihazın kullanımı ve bakımı ile ilgili daha fazla bilgi için şu
adresi ziyaret edin: www.garmin.com/fitandcare.
Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları
Kalp hızı verileri hatalıysa veya görüntülenmiyorsa aşağıdaki
ipuçlarını deneyebilirsiniz.
Cihazı takmadan önce kolunuzu silin ve kurulayın.
Cihazı kullanırken güneş kremi, losyon sürmeyin ve böcek
ilacı kullanmayın.
Cihazın arkasındaki kalp hızı sensörünü çizmeyin.
Cihazı bilek kemiğinizin üzerine takın. Cihaz sıkı fakat rahat
olacak şekilde takılmalıdır.
Etkinliğinize başlamadan önce simgesi sabitlenene kadar
bekleyin.
Etkinliğinize başlamadan önce 5 - 10 dakika ısının ve kalp
hızınızı ölçün.
NOT: Soğuk ortamlarda, mekanlarda ısının.
Her antrenmandan sonra cihazı temiz suyla durulayın.
Kalp Hızı Pencere Öğesini Görüntüleme
1
Kalp hızı pencere öğesini görüntülemek için saat
görünümünde UP veya DOWN düğmesine basın.
NOT: Pencere öğesini pencere öğesi döngüsüne eklemeniz
gerekebilir (Pencere Öğesi Döngüsünü Özelleştirme,
sayfa 32).
2
Dakika başına atış (bpm) cinsinden mevcut kalp hızınızı ve
son 4 saatteki kalp hızınızın grafiğini görüntülemek için
START düğmesine basın.
12 Kalp Hızı Özellikleri
3
Son 7 gündeki ortalama dinlenme kalp hızı değerlerinizi
görüntülemek için DOWN düğmesine basın.
Kalp Hızı Verilerini Garmin
®
Cihazlarına Yayınlama
Kalp hızı verilerinizi Forerunner cihazınızdan yayınlayabilir ve
eşleştirilmiş Garmin cihazlarında görüntüleyebilirsiniz.
NOT: Kalp hızı verilerinin yayınlanması pil ömrünü kısaltır.
1
Kalp hızı pencere öğesinde düğmesini basılı tutun.
2
Seçenekler > Kalp Hızını Yayınla öğesini seçin.
Forerunner cihazı kalp hızı verilerinizi yayınlamaya başlar ve
görüntülenir.
NOT: Kalp hızı pencere öğesinden kalp hızı verilerini
yayınlarken yalnızca kalp hızı pencere öğesini
görüntüleyebilirsiniz.
3
Forerunner cihazınızı Garmin ANT+ uyumlu cihazınızla
eşleştirin.
NOT: Eşleştirme talimatları, her Garmin uyumlu cihaz için
farklıdır. Kullanım kılavuzunuza bakın.
İPUCU: Kalp hızı verilerinizi yayınlamayı durdurmak için
herhangi bir tuşa basın ve Evet öğesini seçin.
Kalp Hızı Verilerini Etkinlik Sırasında Yayınlama
Forerunner cihazınızı, bir etkinliğe başladığınızda kalp hızı
verilerinizi otomatik olarak yayınlayacak şekilde
ayarlayabilirsiniz. Örneğin, bisiklet sürerken kalp hızı verilerinizi
Edge cihazınıza veya bir etkinlik sırasında VIRB aksiyon
kamerasına yayınlayabilirsiniz.
NOT: Kalp hızı verilerinin yayınlanması pil ömrünü kısaltır.
1
Kalp hızı pencere öğesinde simgesini basılı tutun.
2
Seçenekler > Etkinlikte Yayınla öğesini seçin.
3
Bir etkinlik başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 2).
Forerunner cihazı kalp hızı verilerinizi arka planda
yayınlamaya başlar.
NOT: Cihazın etkinlik sırasında kalp hızı verilerinizi
yayınladığına ilişkin herhangi bir gösterge olmaz.
4
Forerunner cihazınızı Garmin ANT+ uyumlu cihazınızla
eşleştirin.
NOT: Eşleştirme talimatları, her Garmin uyumlu cihaz için
farklıdır. Kullanım kılavuzunuza bakın.
İPUCU: Kalp hızı verilerinizi yayınlamayı durdurmak için
etkinliği durdurun (Etkinlik Durdurma, sayfa 2).
Anormal Kalp Hızı Uyarısı Ayarlama
DİKKAT
Bu özellik, herhangi bir etkinlik olmadan geçen bir süreden
sonra yalnızca kullanıcı tarafından seçildiği şekilde kalp atış
hızınız belirli bir dakika başına atış sayısını aştığında veya altına
düştüğünde sizi uyarır. Bu özellik, herhangi bir potansiyel kalp
rahatsızlığını bildirmez ve herhangi bir tıbbi durumu veya
hastalığı tedavi etmek veya teşhis etmek için tasarlanmamıştır.
Kalp ile ilgili sorunlar için her zaman sağlık uzmanınıza
başvurun.
Kalp hızı eşik değerini ayarlayabilirsiniz.
1
Kalp hızı pencere öğesinde düğmesini basılı tutun.
2
Seçenekler > Anormal Kalp Hızı Uyarısı öğesini seçin.
3
Yüksek Uyarısı veya Düşük Uyarısı öğesini seçin.
4
Kalp hızı eşik değerini ayarlayın.
Kalp hızınız eşik değerini aştığında veya değerin altına
düştüğünde bir mesaj gösterilir ve cihaz titrer.
Bilekten Kalp Hızı Ölçme Monitörünü Kapatma
Bilekten Kalp Hızı ayarının varsayılan değeri Otomatik'tir.
Cihazla bir ANT+ kalp hızı monitörü eşleştirmediğiniz sürece
cihaz, otomatik olarak bilekten kalp hızı ölçme monitörünü
kullanır.
NOT: Bilekten kalp hızı monitörü devre dışı bırakıldığında,
bilekten nabız oksimetresi sensörü de devre dışı kalır. Nabız
oksimetresi pencere öğesinden değerleri manuel olarak
görüntüleyebilirsiniz.
1
Kalp hızı pencere öğesinden düğmesini basılı tutun.
2
Seçenekler > Durum > Kapalı öğesini seçin.
Yüzme Sırasında Göğüsten Kalp Hızı
HRM-Pro, HRM-Swim ve HRM-Tri kalp hızı aksesuarları yüzme
sırasında kalp hızı verilerinizi kaydeder ve saklar. Kalp hızı veri
alanları ekleyerek Kalp hızı verilerinizi görüntüleyebilirsiniz (Veri
Ekranlarını Özelleştirme, sayfa 33).
NOT: Göğüsten kalp hızı monitörü su altında iken kalp hızı
verileri uyumlu Forerunner cihazlarda görüntülenemez.
Kaydedilen kalp hızı verilerini daha sonra görüntülemek için
eşleştirilmiş Forerunner cihazınızda bir zaman ayarlı etkinlik
başlatmanız gerekmektedir. Suyun dışındaki dinlenme aralıkları
sırasında kalp hızı aksesuarı kalp hızı verinizi Forerunner
cihazınıza gönderir. Forerunner cihazınız, zaman ayarlı yüzme
etkinliğinizi kaydettiğinizde depolanan kalp hızı verisini otomatik
olarak indirir. Veri indirilirken kalp hızı aksesuarınızın suyun
dışında, etkin ve cihazın kapsama alanında (3 m) olması
gerekir. Kalp hızı verileriniz cihaz geçmişinde ve Garmin
Connect hesabınızda incelenebilir.
Bilekten kalp hızı ve göğüsten kalp hızı verilerinin her ikisi de
mevcutsa cihazınız göğüsten kalp hızı verilerini kullanır.
HRM-Pro Aksesuarı
Cihaz, yüzme sırasında kalp hızınızı kaydedebilir (Yüzme
Sırasında Göğüsten Kalp Hızı, sayfa 13).
Kalp Hızı Monitörünü Takma
Kalp hızı monitörünü göğüs kemiğinizin hemen alt kısmına,
cildinize doğrudan temas edecek şekilde takmanız gerekir.
Etkinliğiniz sırasında yerinde duracak kadar sıkı olmalıdır.
1
Gerekirse kayış uzatıcıyı kalp hızı monitörüne takın.
2
Göğsünüz ve verici arasında güçlü bir bağlantı kurmak için
kalp hızı monitörünün arkasındaki elektrotları ıslatın.
3
Kalp hızı monitörünü, Garmin logosu yukarı bakacak şekilde
takın.
Halka ve kanca bağlantısının sağ tarafınızda olması
gerekir.
Kalp Hızı Özellikleri 13
4
Kalp hızı monitörünü göğsünüze sarın ve bant kancasını
halkaya takın.
NOT: Bakım etiketinin katlanmamasına dikkat edin.
Kalp hızı monitörü takıldıktan sonra etkinleşir ve veri
göndermeye başlar.
Süreli Etkinlikler için Kalp Hızı Depolama
Eşleştirilen Forerunner cihazınızda süreli bir etkinlik
başlatabilirsiniz. Kalp hızı monitörü, cihazınızdan uzaklaşsanız
bile kalp atış hızınızı kaydeder. Örneğin, saatin takılamadığı
kondisyon etkinlikleri veya takım sporları sırasında kalp atış hızı
verilerini kaydedebilirsiniz.
Kalp hızı monitörünüz, etkinliğinizi kaydettiğinizde depolanan
kalp atış hızı verilerinizi Forerunner cihazınıza otomatik olarak
gönderir. Veri yükleme sırasında kalp hızı monitörünüzün etkin
ve cihaz aralığında (3 m) olması gerekir.
Kayıtlı Kalp Hızı Verilerine Erişme
Kaydedilen kalp hızı verilerini yüklemeden önce süreli bir etkinlik
kaydederseniz HRM-Pro aksesuarından verileri indirebilirsiniz.
NOT: HRM-Pro aksesuarınız 18 saate kadar etkinlik geçmişi
saklar. Kalp hızı monitörü belleği dolduğunda en eski
verilerinizin üzerine yazılır.
1
Kalp hızı monitörünü takın.
2
Garmin cihazınızdan Geçmiş menüsünü seçin.
3
Kalp hızı monitörünü takarken kaydettiğiniz süreli etkinliği
seçin
4
Kalp Hızı İndir öğesini seçin.
Havuzda Yüzme
DUYURU
Kalp hızı monitörünü klor veya diğer havuz kimyasallarına
maruz kaldıktan sonra elde yıkayın. Bu maddelere uzun süre
maruz kalması, kalp hızı monitörüne zarar verebilir.
HRM-Pro aksesuarı esas olarak açık denizde yüzme için
tasarlansa da zaman zaman havuzda yüzme için de
kullanılabilir. Kalp hızı monitörü, havuzda yüzme sırasında
mayonun veya triatlon giysisinin altına giyilmelidir. Aksi halde
kendinizi havuz duvarından güç alarak iterken monitör
göğsünüzden kayabilir.
Kalp Hızı Monitörünün Bakımı
DUYURU
Kayış üzerinde ter veya tuz birikmesi, kalp hızı monitörünün
verileri doğru raporlama oranını düşürebilir.
Kalp hızı monitörünü her kullanımdan sonra yıkayın.
Kalp hızı monitörünü her kullanımdan veya havuzda
yüzdükten sonra çok az miktarda sıvı bulaşık deterjanı gibi
bir deterjanla elde yıkayın.
NOT: Fazla deterjan kullanılması kalp hızı monitörüne zarar
verebilir.
Kalp hızı monitörünü bulaşık makinesine veya kurutucuya
koymayın.
Kalp hızı monitörünü bir yere asarak veya düz bir şekilde
bırakarak kurutun.
Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları
Kalp hızı verileri hatalıysa veya görüntülenmiyorsa aşağıdaki
ipuçlarını deneyebilirsiniz.
Elektrotlara ve temas bantlarına tekrar su uygulayın
(uygunsa).
Göğsünüzdeki kayışı sıkılaştırın.
5-10 dakika ısınma hareketleri yapın.
Bakım talimatlarını uygulayın (Kalp Hızı Monitörünün Bakımı,
sayfa 14).
Pamuklu bir tişört giyin ya da kayışın her iki tarafını da
tamamen ıslatın.
Kalp hızı monitörüne sürtünen veya temas eden sentetik
kumaşlar, kalp hızı sinyalleriyle parazite neden olan statik
elektriğe yol açabilir.
Kalp hızı monitörünüzle parazit yapan kaynaklardan
uzaklaşın.
Parazit kaynakları arasında güçlü elektromanyetik alanlar,
bazı 2,4 GHz kablosuz sensörler, yüksek voltajlı güç hatları,
elektrikli motorlar, fırınlar, mikrodalga fırınlar, 2,4 GHz
kablosuz telefonlar ve kablosuz LAN erişim noktaları yer
alabilir.
HRM-Swim Aksesuarı
Cihaz, yüzme sırasında kalp hızınızı kaydedebilir (Yüzme
Sırasında Göğüsten Kalp Hızı, sayfa 13).
Kalp Hızı Monitörünün Boyutunu Ayarlama
İlk yüzmeden önce kalp hızı monitörünün boyutunu ayarlayın.
Kendinizi havuz duvarından güç alarak iterken sabit duracak
şekilde sıkı olmalıdır.
Bir kayış uzatıcı seçin ve kalp hızı monitörünün elastik ucuna
takın.
Kalp hızı monitörü, farklı göğüs bedenlerine uyması için üç
uzatıcı kayışla birlikte gelir.
İPUCU: Orta boy kayış uzatıcı çoğu üst bedeniyle uyumludur
(Medium bedenden Extra Large bedene).
Kalp hızı monitörünü ters takarak kayış uzatıcıdaki kaydırıcıyı
kolayca ayarlayabilirsiniz.
Kalp hızı monitörünü düz takarak kalp hızı monitöründeki
kaydırıcıyı kolayca ayarlayabilirsiniz.
Kalp Hızı Monitörünü Takma
Kalp hızı monitörünü göğüs kemiğinizin hemen alt kısmına,
cildinize doğrudan temas edecek şekilde takmanız gerekir.
1
Size en uygun kayış uzatıcıyı seçin.
2
Kalp hızı monitörünü, Garmin logosu yukarı bakacak şekilde
takın.
Kanca ve halka bağlantısının sağ tarafınızda olması
gerekir.
3
Kalp hızı monitörünü göğsünüze sarın ve bant kancasını
halkaya takın.
NOT: Bakım etiketinin katlanmamasına dikkat edin.
4
Kalp hızı monitörünü göğsünüzü saracak ancak rahatsızlık
vermeyecek şekilde sıkın.
Kalp hızı monitörü takıldıktan sonra etkinleşir ve veri depolayıp
göndermeye başlar.
HRM-Swim Aksesuarını Kullanmaya Dair İpuçları
Kalp hızı monitörü kendinizi havuz duvarından güç alarak
iterken göğsünüzden kayarsa kalp hızı monitörünün ve kayış
uzatıcının sıkılığını ayarlayın.
Kalp hızı verilerinizi görmek için aralıklar arasında ayağa
kalkarak kalp hızı monitörünü sudan çıkarın.
14 Kalp Hızı Özellikleri
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49
  • Page 50 50
  • Page 51 51
  • Page 52 52
  • Page 53 53
  • Page 54 54
  • Page 55 55
  • Page 56 56

Garmin Forerunner 745 El kitabı

Tip
El kitabı
Bu kılavuz için de uygundur