Garmin Forerunner® 245 Kullanici rehberi

Marka: Garmin

Model: Forerunner® 245

Tip: Kullanici rehberi

FORERUNNER

245/245 MUSIC

Kullanma Kılavuzu

ürünlerini değiştirme veya iyileştirme ve bu kılavuzun içeriği üzerinde değişiklik yapma hakkını saklı tutar. Mevcut güncellemeler ve bu ürünün kullanımıyla ilgili ek bilgiler için www.garmin.com

adresine gidin.

Garmin

, Garmin logosu, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, TracBack

, VIRB

ve Virtual Partner

; Garmin Ltd. veya yan kuruluşlarının ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli ticari

markalarıdır. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, Varia

™

, ve Varia Vision

™

Garmin Ltd. veya yan

kuruluşlarının ticari markasıdır. Bu ticari markalar, Garmin açıkça izin vermedikçe kullanılamaz.

Android

™

, Google Inc. şirketinin ticari markasıdır. Apple

ve Mac

, Apple Inc. şirketinin ABD ve diğer ülkelerde kayıtlı olan ticari markasıdır. Bluetooth

marka yazısı ve logoları Bluetooth SIG, Inc.

kuruluşuna aittir ve bu markaların Garmin tarafından her türlü kullanımı lisanslıdır. The Cooper Institute

ve ilişkili herhangi bir ticari marka, The Cooper Institute'a aittir. Firstbeat ile gelişmiş kalp

atışı analizleri. iTunes

, Apple Inc.in ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli ticari markasıdır. Spotify

yazılımı, şu adresteki üçüncü taraf lisanslarına tabidir: https://developer.spotify.com/legal/third-party

-licenses. Wi‑Fi

, Wi-Fi Alliance Corporation'ın tescilli markasıdır. Windows

ve Windows NT

; Microsoft Corporation'ın ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli ticari markalarıdır. Diğer ticari markalar ve

ticari adlar sahiplerine aittir.

Bu ürün ANT+

sertifikalıdır. Uyumlu ürün ve uygulamaların listesi için www.thisisant.com/directory adresini ziyaret edin.

İçindekiler

Giriş................................................................................. 1

Tuşlar.......................................................................................... 1

GPS Durumu ve Durum Simgeleri......................................... 1

Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme.................................1

Mevcut Garmin Connect Kullanıcıları İçin İpuçları................. 1

Bluetooth Bildirimlerini Etkinleştirme...................................... 1

Bildirimleri Görüntüleme.................................................... 1

Bildirimleri Yönetme.......................................................... 1

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında Akıllı Telefonunuzda

Oynatma

............................................................................2

Bluetooth Akıllı Telefon Bağlantısını Kapatma.................. 2

Akıllı Telefon Bağlantı Uyarılarını Açma ve Kapatma....... 2

Kontroller Menüsünü Görüntüleme............................................. 2

Koşma.........................................................................................2

Etkinlikler ve Uygulamalar............................................. 2

Etkinlik Başlatma........................................................................ 2

Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları........................................ 3

Etkinlik Durdurma....................................................................... 3

Etkinlik Ekleme........................................................................... 3

Özel Etkinlik Oluşturma..........................................................3

Kapalı Mekan Etkinlikleri.............................................................3

Güçlenme Antrenmanı Etkinliğini Kaydetme......................... 3

Güçlenme Antrenmanı Etkinliklerini Kaydetme Hakkında

İpuçları

.............................................................................. 3

Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme.....................................4

Yüzme.................................................................................... 4

Havuzda Yüzme................................................................ 4

Yüzme Terimleri................................................................ 4

Kulaç Türleri...................................................................... 4

Yüzme Etkinlikleri İçin İpuçları.......................................... 4

Havuzda Yüzerken Dinlenme............................................4

Isınma Günlüğü İle Antrenman Yapma............................. 4

Dış Mekan Etkinlikleri................................................................. 4

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında Oynatma........................... 4

Antrenman...................................................................... 5

Antrenmanlar.............................................................................. 5

İnternet Üzerinden Bir Antrenmanın İzlenmesi...................... 5

Garmin Connect Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma......... 5

Cihazınıza Özel Antrenman Gönderme................................. 5

Antrenman Başlatma............................................................. 5

Antrenman Takvimi Hakkında................................................ 5

Garmin Connect Antrenman Planlarını Kullanma.................. 5

Uyarlanabilir Antrenman Planları........................................... 5

Bugünün Egzersizine Başlama......................................... 5

Aralıklı Antrenmanlar............................................................. 6

Aralıklı Antrenman Oluşturma........................................... 6

Aralıklı Antrenman Başlatma.............................................6

Aralıklı Antrenmanı Durdurma...........................................6

Virtual Partner® Özelliğini Kullanma.......................................... 6

Antrenman Hedefi Ayarlama.......................................................6

Antrenman Hedefini İptal Etme.............................................. 6

Önceki Bir Etkinlikte Yarışma..................................................... 6

Kişisel Rekorlar........................................................................... 7

Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme......................................... 7

Kişisel Rekoru Geri Yükleme................................................. 7

Bir Kişisel Rekoru Silme.........................................................7

Tüm Kişisel Rekorları Silme................................................... 7

Metronomu Kullanma..................................................................7

Kullanıcı Profilinizi Ayarlama...................................................... 7

Fitness Hedefleri.................................................................... 7

Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında................................................. 7

Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama....................................... 7

Cihazın Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlaması....................... 8

Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları

.......................................8

Etkinlik İzleme................................................................. 8

Otomatik Hedef........................................................................... 8

Hareket Uyarısını Kullanma........................................................ 8

Hareket Uyarısını Açma......................................................... 8

Uyku İzleme................................................................................ 8

Otomatik Uyku İzleme Özelliğini Kullanma............................ 8

Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanma..................................... 8

Yoğun Olduğunuz Dakikalar....................................................... 9

Yoğun Olduğunuz Dakikaları Hesaplama.............................. 9

Garmin Move IQ™ Olayları........................................................ 9

Etkinlik İzleme Ayarları............................................................... 9

Etkinlik İzlemeyi Kapatma...................................................... 9

Akıllı Özellikler................................................................ 9

Bluetooth Bağlantılı Özellikler..................................................... 9

Garmin Connect Uygulamasını Kullanarak Yazılımı

Güncelleme............................................................................ 9

Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize

Etme

.......................................................................................9

Kayıp Bir Mobil Cihazı Bulma..................................................... 9

Pencere öğeleri.........................................................................10

Pencere Öğelerini Görüntüleme.......................................... 10

Günüm Hakkında............................................................ 10

Hava Durumu Pencere Öğesini Görüntüleme................ 10

Connect IQ Özellikleri............................................................... 10

Bilgisayarınızı Kullanarak Connect IQ Özelliklerini

İndirme................................................................................. 10

Wi‑Fi Bağlantılı Özellikler..........................................................10

Wi‑Fi Ağına Bağlanma......................................................... 10

Güvenlik ve İzleme Özellikleri................................................... 11

Acil Durum Kişileri Ekleme................................................... 11

Kaza Algılamayı Açma ve Kapatma.....................................11

Yardım İsteme......................................................................11

Kalp Hızı Özellikleri...................................................... 11

Bilekten Kalp Hızı..................................................................... 11

Cihazı Takma....................................................................... 11

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları............................... 11

Kalp Hızı Pencere Öğesini Görüntüleme............................. 11

Kalp Hızı Verilerini Garmin Cihazlarına Yayınlama............. 12

Kalp Hızı Verilerini Etkinlik Sırasında Yayınlama............ 12

Anormal Kalp Hızı Uyarısı Ayarlama................................... 12

Bilekten Kalp Hızı Ölçme Monitörünü Kapatma................... 12

Koşu Dinamikleri....................................................................... 12

Koşu Dinamikleri ile Antrenman Yapma.............................. 12

Renkli Göstergeler ve Koşu Dinamikleri Verileri.................. 13

Yerle Temas Süresi Dengesi Verileri.............................. 13

Dikey Salınım ve Dikey Oran Verileri.............................. 13

Eksik Koşu Dinamikleri Verileriyle İlgili İpuçları....................13

Performans Ölçümleri............................................................... 14

Performans Bildirimlerini Kapatma.......................................14

Kalp Hızınızı Otomatik Olarak Algılama...............................14

Etkinlikleri ve Performans Ölçümlerini Senkronize Etme..... 14

Antrenman Durumu..............................................................14

Antrenman Durumunuzu Öğrenmeyle İlgili İpuçları........ 14

VO2 Maksimum Tahminleri Hakkında................................. 15

Koşu için VO2 Maksimum Tahmininizi Görüntüleme........... 15

Toparlanma Süresi...............................................................15

Toparlanma Sürenizi Görüntüleme................................. 15

Toparlanma Kalp Hızı.......................................................... 15

Antrenman Yükü.................................................................. 15

Tahmin Edilen Yarış Sürelerinizi Görüntüleme.................... 15

Performans Durumu.............................................................16

Antrenman Etkisi Hakkında..................................................16

Nabız Oksimetresi.................................................................... 16

Nabız Oksimetresi Ölçümleri Alma...................................... 16

İçindekiler i

Nabız Oksimetresi Uyku İzleme Özelliğini Etkinleştirme......17

Hatalı Nabız Oksimetresi Verilerine Dair İpuçları.................17

Kalp Hızı Değişikliği ve Stres Seviyesi..................................... 17

Stres Seviyesi Pencere Öğesini Kullanma.......................... 17

Body Battery............................................................................. 17

Body Battery Pencere Öğesini Görüntüleme....................... 17

Geliştirilmiş Body Battery Verileri İçin İpuçları..................... 18

Sağlık İstatistikleri Pencere Öğesi....................................... 18

Müzik............................................................................. 18

Üçüncü Taraf Sağlayıcılara Bağlanma..................................... 18

Üçüncü Taraf Sağlayıcılardan Ses İçeriği İndirme............... 18

Üçüncü Taraf Sağlayıcıların Bağlantısını Kesme................ 18

Spotify®.................................................................................... 18

Spotify Uygulamasından Ses İçeriği İndirme....................... 18

Kişisel Ses İçeriği İndirme.........................................................18

Müzik Dinleme.......................................................................... 18

Müzik Çalma Kontrolleri............................................................ 19

Bağlı Bir Akıllı Telefonda Müzik Çalmayı Kontrol Etme............ 19

Bluetooth Teknolojisini Kullanarak Kulaklığı Bağlama.............. 19

Geçmiş.......................................................................... 19

Geçmişi Görüntüleme............................................................... 19

Her Kalp Hızı Bölgesindeki Sürenizi Görüntüleme.............. 19

Veri Toplamlarını Görüntüleme.................................................19

Geçmişi Silme........................................................................... 19

Veri Yönetimi............................................................................ 20

Dosya Silme......................................................................... 20

USB Kablosunu Sökme....................................................... 20

Garmin Connect........................................................................20

Verilerinizi Garmin Connect Uygulamasıyla Senkronize

Etme.....................................................................................20

Garmin Connect Cihazını Bilgisayarınızda Kullanma.......... 20

Navigasyon................................................................... 20

Etaplar...................................................................................... 20

Cihazınızda Rota Oluşturma ve İzleme............................... 21

Konumunuzu Kaydetme........................................................... 21

Kayıtlı Konumlarınızı Düzenleme.........................................21

Tüm Kayıtlı Konumları Silme............................................... 21

Bir Etkinlik Sırasında Başlangıç Noktanıza Dönme.................. 21

Son Kaydedilmiş Etkinliğinizin Başlangıç Noktasına Dönme... 21

Kayıtlı Bir Konuma Navigasyon................................................ 21

Harita........................................................................................ 21

Etkinliğe Harita Ekleme........................................................ 21

Haritayı Kaydırma ve Yakınlaştırma.................................... 22

Harita Ayarları...................................................................... 22

Kablosuz Sensörler...................................................... 22

Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme...........................................22

Ayak Podu................................................................................ 22

Ayak Podu Kullanarak Koşma............................................. 22

Ayak Podu Kalibrasyonu...................................................... 22

Ayak Podu Kalibrasyonunu İyileştirme............................ 22

Ayak Podunuzu Manuel Olarak Kalibre Etme................. 22

Ayak Podu Hızını ve Mesafesini Ayarlama.......................... 22

İsteğe Bağlı Bisiklet Hızını veya Tempo Sensörünü

Kullanma................................................................................... 23

Durumsal Farkındalık................................................................23

tempe........................................................................................ 23

Cihazınızı Özelleştirme................................................ 23

Etkinlik Listenizi Özelleştirme................................................... 23

Pencere Öğesi Döngüsünü Özelleştirme................................. 23

Kontroller Menüsünü Özelleştirme............................................23

Etkinlik Ayarları......................................................................... 23

Veri Ekranlarını Özelleştirme............................................... 24

Uyarılar................................................................................ 24

Bir Uyarı Ayarlama.......................................................... 24

Auto Lap

...............................................................................24

Turları Mesafeye Göre İşaretleme.................................. 24

Auto Pause Özelliğini Etkinleştirme..................................... 25

Otomatik Kaydırma Özelliğini Kullanma...............................25

GPS Ayarını Değiştirme....................................................... 25

GPS ve Diğer Uydu Sistemleri........................................ 25

UltraTrac......................................................................... 25

Güç Tasarrufu Zaman Aşımı Ayarları.................................. 25

Bir Etkinliği veya Uygulamayı Kaldırma.................................... 25

Saat Görünümü Ayarları........................................................... 25

Saat Görünümünü Özelleştirme...........................................25

Sistem Ayarları......................................................................... 26

Saat Ayarları........................................................................ 26

Ekran Parlaklığı Ayarlarını Değiştirme................................. 26

Ölçü Birimlerini Değiştirme...................................................26

Genişletilmiş Ekran Modu......................................................... 26

Saat.......................................................................................... 26

Saati GPS ile Senkronize Etme........................................... 26

Saati Manuel Olarak Ayarlama............................................ 26

Alarm Ayarlama................................................................... 26

Alarm Silme..........................................................................26

Geri Sayım Zamanlayıcısını Başlatma.................................26

Kronometreyi Kullanma........................................................27

VIRB Uzaktan Kumandası........................................................ 27

VIRB Aksiyon Kamerasını Kontrol Etme.............................. 27

VIRB Aksiyon Kamerasını Etkinlik Sırasında Kontrol

Etme.....................................................................................27

Cihaz Bilgileri................................................................ 27

Cihaz Bilgilerini Görüntüleme................................................... 27

E-etiket Düzenleme ve Uyumluluk Bilgilerini Görüntüleme.. 27

Cihazı Şarj Etme....................................................................... 27

Cihazınızın Şarj Edilmesiyle İlgili İpuçları............................ 28

Cihazı Takma............................................................................28

Cihaz Bakımı............................................................................ 28

Cihazı temizleme................................................................. 28

Kayışları Değiştirme..................................................................28

Teknik Özellikler....................................................................... 28

Sorun Giderme............................................................. 29

Ürün Güncellemeleri................................................................. 29

Garmin Express Uygulamasını Ayarlama............................ 29

Daha Fazla Bilgi Alma.............................................................. 29

Etkinlik İzleme........................................................................... 29

Günlük adım sayım görüntülenmiyor................................... 29

Adım sayım doğru olmayabilir..............................................29

Cihazımdaki ve Garmin Connect hesabımdaki adım sayım

eşleşmiyor............................................................................ 29

Yoğun olduğum dakikalar yanıp sönüyor............................. 29

Uydu Sinyallerini Alma.............................................................. 29

GPS Uydu Sinyali Alımını Artırma....................................... 29

Cihazı Yeniden Başlatma......................................................... 29

Tüm Varsayılan Ayarları Sıfırlama............................................ 29

Garmin Connect Uygulamasını Kullanarak Yazılımı

Güncelleme...............................................................................30

Garmin Express Kullanarak Yazılımı Güncelleme.................... 30

Cihazım yanlış dile ayarlanmış................................................. 30

Akıllı telefonum cihazımla uyumlu mu?.................................... 30

Telefonum cihaza bağlanmıyor................................................ 30

Pil Ömrünü Artırma................................................................... 30

Sıcaklık okuması doğru değil.................................................... 30

ANT+ sensörlerini manuel olarak nasıl eşleştirebilirim?........... 30

Bluetooth sensörümü saatimle birlikte kullanabilir miyim?....... 31

Müziğim kesiliyor veya kulaklığım bağlı kalmıyor..................... 31

Ek................................................................................... 31

Veri Alanları.............................................................................. 31

Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında.................................................... 32

ii İçindekiler

Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları......................................... 33

VO2 Maksimum Standart Değerlendirmeleri............................ 33

Tekerlek Boyutu ve Çevresi...................................................... 33

Sembol Açıklamaları................................................................. 34

Dizin............................................................................... 35

İçindekiler iii

Giriş

UYARI

Ürün uyarıları ve diğer önemli bilgiler için ürün kutusundaki

Önemli Güvenlik ve Ürün Bilgileri kılavuzuna bakın.

Egzersiz programına başlamadan veya programı değiştirmeden

önce her zaman doktorunuza danışın.

Tuşlar

LIGHT Cihazı açmak için seçin.

Ekran parlaklığını açmak ve kapatmak için seçin.

Kontroller menüsünü görüntülemek için basılı tutun.

START

STOP

Süreölçeri başlatmak ve durdurmak için seçin.

Bir seçenek belirlemek ya da bir mesajı onaylamak için

seçin.

BACK Önceki ekrana geri dönmek için seçin.

Bir etkinlik sırasında tur kaydetmek için seçin.

DOWN Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar

arasında gezinmek için seçin.

Müzik kontrollerini açmak için basılı tutun (Müzik Çalma

Kontrolleri, sayfa 19).

UP Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar

arasında gezinmek için seçin.

Menüyü görüntülemek için basılı tutun.

GPS Durumu ve Durum Simgeleri

GPS durum halkası ve simgeleri geçici olarak her veri ekranının

üstünde görüntülenir. Dış mekan faaliyetleri için GPS hazır

olduğunda durum halkası yeşile döner. Yanıp sönen simge,

cihazın sinyal aradığı anlamına gelir. Sabit simge, sinyalin

bulunduğu veya sensörün bağlı olduğu anlamına gelir.

GPS GPS durumu

Pil durumu

Akıllı telefon bağlantı durumu

Wi‑Fi

teknolojisi durumu

Kalp hızı durumu

Ayak podu durumu

Running Dynamics Pod durum

Hız ve tempo sensörü durumu

Bisiklet lambaları durumu

Bisiklet radarı durumu

tempe

™

sensör durumu

VIRB

kamera durumu

Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme

Forerunner cihazının bağlantılı özelliklerini kullanmak için

cihazın akıllı telefonunuzdaki Bluetooth

ayarlarından değil,

doğrudan Garmin Connect

™

uygulaması üzerinden eşleştirilmesi

gerekir.

Akıllı telefonunuzda bulunan uygulama mağazasından

Garmin Connect uygulamasını yükleyip açın.

Akıllı telefonunuzu cihazınızın 10 m (33 ft.) yakınına getirin.

Cihazı açmak için LIGHT öğesini seçin.

Cihazı ilk açtığınızda cihaz eşleştirme modundadır.

İPUCU: Manuel olarak eşleştirme moduna girmek için LIGHT

öğesini basılı tutun ve öğesini seçin.

Cihazınızı Garmin Connect hesabınıza eklemek için bir

seçenek belirleyin:

• Garmin Connect uygulamasıyla ilk kez bir cihaz

eşleştiriyorsanız ekrandaki talimatları izleyin.

• Garmin Connect uygulamasıyla daha önce başka bir cihaz

eşleştirdiyseniz veya menüsünden Garmin

Cihazları > Cihaz Ekle öğesini seçin ve ekrandaki

talimatları izleyin.

Mevcut Garmin Connect Kullanıcıları İçin İpuçları

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Garmin Cihazları > Cihaz Ekle öğesini seçin.

Bluetooth Bildirimlerini Etkinleştirme

Bildirimleri etkinleştirebilmeniz için Forerunner cihazını uyumlu

bir mobil cihazla eşleştirmeniz gerekir (Cihazınızla Akıllı

Telefonunuzu Eşleştirme, sayfa 1).

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Telefon > Akıllı Bildirimler > Durum > Açık

öğesini seçin.

Etkinlik Sırasında öğesini seçin.

Bir bildirim tercihi seçin.

Bir ses tercihi seçin.

Etkinlik Dışında öğesini seçin.

Bir bildirim tercihi seçin.

Bir ses tercihi seçin.

Mola öğesini seçin.

Yeni bir bildirim için uyarının ekranda ne kadar süre

gösterileceğini seçin.

İmza öğesini seçin.

Metin mesajı yanıtlarınızda imzayı etkinleştirmek için seçin.

Bildirimleri Görüntüleme

Bildirim pencere öğesini görüntülemek için saat

görünümünde UP veya DOWN öğesini seçin.

START öğesini seçin.

Bir bildirim seçin.

Daha fazla seçenek için DOWN öğesini seçin.

Önceki ekrana geri dönmek için BACK öğesini seçin.

Bildirimleri Yönetme

Forerunner cihazınızda görünen bildirimleri, uyumlu akıllı

telefonunuzu kullanarak yönetebilirsiniz.

Bir seçenek belirleyin:

• Bir iPhone

cihazı kullanıyorsanız cihazda gösterilecek

öğeleri seçmek için bildirim ayarlarına gidin.

• Bir Android

™

akıllı telefon kullanıyorsanız Garmin Connect

uygulamasından Ayarlar > Akıllı Bildirimler öğesini

seçin.

Giriş 1

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında Akıllı Telefonunuzda

Oynatma

Sesli istemleri ayarlamadan önce Garmin Connect uygulaması

yüklü bir akıllı telefonu Forerunner cihazınızla eşleştirmeniz

gerekir.

Garmin Connect uygulamasını, koşu ve diğer etkinlikler

sırasında akıllı telefonunuzda motive edici durum duyuruları

oynatacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Sesli istemler tur sayısı ve

tur süresi, tempo veya hız ve kalp hızı verilerini içerir. Sesli istem

sırasında Garmin Connect uygulaması, duyuruyu oynatmak için

akıllı telefonun birincil sesini susturur. Ses düzeylerini Garmin

Connect uygulamasında özelleştirebilirsiniz.

NOT: Bir Forerunner 245 Music cihazınız varsa cihazda sesli

istemleri bağlı akıllı telefon kullanmadan, bağlı kulaklığınız

aracılığıyla etkinleştirebilirsiniz (Sesli İstemleri Etkinliğiniz

Sırasında Oynatma, sayfa 4).

NOT: Tur Uyarısı sesli istemi varsayılan olarak etkindir.

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Garmin Cihazları öğesini seçin.

Cihazınızı seçin.

Etkinlik Seçenekleri > Sesli Uyarılar öğesini seçin.

Bluetooth Akıllı Telefon Bağlantısını Kapatma

Kontroller menüsünü görüntülemek için LIGHT düğmesini

basılı tutun.

Forerunner cihazınızda Bluetooth akıllı telefon bağlantısını

kapatmak için öğesini seçin.

Mobil cihazınızda Bluetooth kablosuz teknolojisini kapatmak

için mobil cihazınızın kullanım kılavuzuna bakın.

Akıllı Telefon Bağlantı Uyarılarını Açma ve Kapatma

Forerunner cihazınızı, eşleştirilen akıllı telefonunuz Bluetooth

kablosuz teknolojisini kullanarak bağlandığında ve bağlantısı

kesildiğinde sizi uyaracak şekilde ayarlayabilirsiniz.

NOT: Akıllı telefon bağlantı uyarıları varsayılan olarak kapalıdır.

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Telefon > Uyarılar öğesini seçin.

Kontroller Menüsünü Görüntüleme

Kontroller menüsünde rahatsız etme modunu açma, tuşları

kilitleme ve cihazı kapatma gibi seçenekler bulunur.

NOT: Kontroller menüsünde seçenek ekleyebilir, seçenekleri

yeniden sıralayabilir ve kaldırabilirsiniz (Kontroller Menüsünü

Özelleştirme, sayfa 23).

Herhangi bir ekranda LIGHT öğesini basılı tutun.

Seçenekler arasında gezinmek için UP veya DOWN öğesini

seçin.

Koşma

Cihazınıza kaydettiğiniz ilk fitness etkinliği bir koşu, sürüş veya

dış mekan etkinliği olabilir. Etkinliğe başlatmadan önce cihazı

şarj etmeniz gerekebilir (Cihazı Şarj Etme, sayfa 27).

START öğesini seçin ve bir etkinlik belirleyin.

Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

Zamanlayıcıyı başlatmak için START öğesini seçin.

Koşuya çıkın.

NOT: Forerunner 245 Music cihazında müzik kontrollerini

açmak için bir etkinlik sırasında DOWN öğesini basılı tutun

(Müzik Çalma Kontrolleri, sayfa 19).

Koşunuzu tamamladıktan sonra süreölçeri durdurmak için

STOP öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Süreölçeri yeniden başlatmak için Sürdür öğesini seçin.

• Koşuyu kaydetmek ve süreölçeri sıfırlamak için Kaydet

öğesini seçin. Bir özet görüntülemek için koşuyu

seçebilirsiniz.

• Koşuyu askıya almak ve kaydetmeye daha sonra devam

etmek için Sonra Devam Et öğesini seçin.

• Bir tur işaretlemek için Tur öğesini seçin.

• Başlangıç konumuna geri dönmek için Bşln. Nkts Geri

Dön öğesini seçin.

• Koşuyu silmek için Sil > Evet öğesini seçin.

Etkinlikler ve Uygulamalar

Cihazınızı iç mekan, dış mekan, atletik etkinlikler ve fitness

etkinlikleri için kullanabilirsiniz. Bir etkinlik başlattığınızda cihaz,

sensör verilerini görüntüler ve kaydeder. Etkinliklerinizi

kaydedebilir ve Garmin Connect topluluğuyla paylaşabilirsiniz.

Ayrıca Connect IQ

™

web sitesini kullanarak cihazınıza Connect

IQ etkinlikleri ve uygulamaları ekleyebilirsiniz (Connect IQ

Özellikleri, sayfa 10).

Etkinlik izleme ve fitness ölçü birimi doğruluğu hakkında daha

fazla bilgi almak için garmin.com/ataccuracy adresine gidin.

Etkinlik Başlatma

Bir etkinlik başlattığınızda GPS otomatik olarak açılır (gerekirse).

İsteğe bağlı kablosuz sensörünüz varsa Forerunner cihazıyla

eşleştirebilirsiniz (Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme,

sayfa 22).

START basın.

Bir etkinlik seçin.

NOT: Favori olarak ayarlanmış etkinlikler listenin başında

görünür (Etkinlik Listenizi Özelleştirme, sayfa 23).

Bir seçenek belirleyin:

• Sık kullanılanlarınızdan bir etkinlik seçin.

• öğesini ve genişletilmiş etkinlik listesinden bir etkinliği

seçin.

Etkinlik GPS sinyalleri alınmasını gerektiriyorsa gökyüzünün

net bir şekilde görüldüğü açık bir alana gidin.

GPS görünene kadar bekleyin.

2 Etkinlikler ve Uygulamalar

Cihaz; kalp hızınızı belirlediğinde, GPS sinyallerini aldığında

(gerekliyse) ve kablosuz sensörlerinize bağlandığında

(gerekliyse) hazır duruma gelir.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START basın.

Cihaz etkinlik verilerini yalnızca etkinlik süreölçeri çalışırken

kaydeder.

NOT: Bir Forerunner 245 Music cihazında müzik kontrollerini

açmak için etkinlik sırasında DOWN düğmesini basılı

tutabilirsiniz (Müzik Çalma Kontrolleri, sayfa 19).

Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları

• Bir etkinliğe başlamadan önce cihazı şarj edin (Cihazı Şarj

Etme, sayfa 27).

• Turları kaydetmek için BACK öğesini seçin.

• Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN

öğelerini seçin.

Etkinlik Durdurma

STOP öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Etkinliğinize devam etmek için Sürdür öğesini seçin.

• Etkinliği kaydedip saat moduna dönmek için Kaydet >

Bitti öğesini seçin.

• Etkinliğinizi duraklatıp daha sonra devam ettirmek için

Sonra Devam Et öğesini seçin.

• Bir turu işaretlemek için Tur öğesini seçin.

• Etkinliğinizin başlangıç noktasına gittiğiniz yoldan dönmek

için Bşln. Nkts Geri Dön > TracBack öğesini seçin.

NOT: Bu özellik yalnızca GPS kullanan etkinlikler için

kullanılabilir.

• Etkinliğinizin başlangıç noktasına en dolaysız yoldan

dönmek için Bşln. Nkts Geri Dön > Düz Hat öğesini

seçin.

NOT: Bu özellik yalnızca GPS kullanan etkinlikler için

kullanılabilir.

• Etkinliği silip saat moduna dönmek için Sil > Evet öğesini

seçin.

NOT: Etkinliği durdurduktan 30 dakika sonra cihaz etkinliği

otomatik olarak kaydeder.

Etkinlik Ekleme

Cihazınız, çok sayıda önceden yüklü iç ve dış mekan etkinliği ile

birlikte gelir. Bu etkinlikleri etkinlik listenize ekleyebilirsiniz.

START öğesini seçin.

Ekle'yi seçin.

Listeden bir etkinlik seçin.

Etkinliği sık kullanılanlar listenize eklemek için Evet öğesini

seçin.

Etkinlik listesinde bir konum seçin.

START basın.

Özel Etkinlik Oluşturma

Saat görünümünde START > Ekle öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Kayıtlı etkinliklerinizin birinden yola çıkarak özel

etkinliğinizi oluşturmak için Kopyalanabilen Etkinlikler

öğesini seçin.

• Yeni bir özel etkinlik oluşturmak için Diğer öğesini seçin.

Gerekirse bir etkinlik türü seçin.

Bir ad seçin veya özel bir ad girin.

Yinelenen etkinlik adlarında bir sayı bulunur, örneğin:

Bisiklet(2).

Bir seçenek belirleyin:

• Özel etkinlik ayarlarını özelleştirmek için bir seçenek

belirleyin. Örneğin, veri ekranlarını veya otomatik

özellikleri özelleştirebilirsiniz.

• Özel etkinliği kaydedip kullanmak için Bitti öğesini seçin.

Etkinliği favoriler listenize eklemek için Evet öğesini seçin.

Kapalı Mekan Etkinlikleri

Forerunner cihazı, iç mekandaki bir pistte koşma veya egzersiz

bisikleti kullanma gibi iç mekanlarda yapılan antrenmanlarda

kullanılabilir. GPS, kapalı mekan aktiviteleri için kapalıdır.

GPS kapalı halde koşarken veya yürürken hız, mesafe ve tempo

cihazdaki akselometre ile hesaplanır. Akselometre kendi kendini

kalibre eder. Hız, mesafe ve tempo verilerinin doğruluğu, GPS

kullanarak dış mekanda yapılan birkaç koşudan veya

yürüyüşten sonra artar.

İPUCU: Koşu bandı tırabzanlarını tutmak doğruluğu düşürür.

Yürüyüş hızını, mesafeyi ve tempoyu kaydetmek için isteğe

bağlı bir ayak podu kullanabilirsiniz.

Cihaza hız ve mesafe verilerini gönderen isteğe bağlı bir

sensörünüz (hız veya tempo sensörü gibi) yoksa GPS kapalı

halde bisiklet sürerken hız ve mesafe özelliği kullanılamaz.

Güçlenme Antrenmanı Etkinliğini Kaydetme

Güçlenme antrenmanı etkinliğindeki setleri kaydedebilirsiniz. Bir

set, tek bir hareketin birden çok defa tekrarlanmasından oluşur.

Saat görünümünde START > Güç öğesini seçin.

İlk kez güçlenme antrenmanı etkinliği kaydederken saatin

hangi bileğinizde olduğunu seçmeniz gerekir.

Set süreölçerini başlatmak için START öğesini seçin.

İlk setinize başlayın.

Cihaz, tekrarlarınızı sayar. Tekrar sayınız, en az dört tekrar

yaptıktan sonra görüntülenir.

İPUCU: Cihaz, her bir set için yalnızca tek bir hareketin

tekrarını sayabilir. Hareketleri değiştirmek isterseniz seti

tamamlamanız ve yeni bir sete başlamanız gerekir.

Seti bitirmek için BACK öğesini seçin.

Saat, sette yapılan toplam tekrar sayısını görüntüler. Birkaç

saniye sonra dinlenme süreölçeri görüntülenir.

Gerekirse DOWN öğesini seçin ve tekrar sayısını düzenleyin.

İPUCU: Ayrıca set için kullanılan ağırlığı da ekleyebilirsiniz.

Dinlendikten sonra bir sonraki setinize başlamak için BACK

öğesini seçin.

Etkinliğiniz tamamlanana kadar her bir güçlenme antrenmanı

seti için tekrar edin.

Son setinizden sonra set süreölçerini durdurmak için START

öğesini seçin.

Kaydet öğesini seçin.

Güçlenme Antrenmanı Etkinliklerini Kaydetme Hakkında

İpuçları

• Tekrar sırasında cihaza bakmayın.

Cihazla etkileşiminiz yalnızca set öncesi, sonrası ve dinlenme

sırasında olmalıdır.

• Tekrar sırasında yaptığınız harekete odaklanın.

• Kendi vücut ağırlığınızla ya da ilave ağırlıkla çalışabilirsiniz.

• Her tekrarı aynı şekilde, en geniş noktaya ulaşmaya çalışarak

yapın.

Her tekrar, cihazın takılı olduğu kol başlangıç pozisyonuna

döndüğünde sayılır.

NOT: Bacak egzersizleri sayılmayabilir.

• Setlerinizi başlatmak ve durdurmak için otomatik set

algılamayı açın.

Etkinlikler ve Uygulamalar 3

• Güçlenme antrenmanı etkinliklerinizi kaydederek Garmin

Connect hesabınıza gönderin.

Etkinlik bilgilerini görüntülemek ve düzenlemek için Garmin

Connect hesabınızdaki araçları kullanabilirsiniz.

Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme

Koşu bandı üzerindeki koşularınızda mesafeleri daha doğru

şekilde kaydetmek için koşu bandı üzerinde en az 1,5 km (1 mil)

koştuktan sonra koşu bandı mesafesini kalibre edebilirsiniz.

Farklı koşu bantları kullanıyorsanız her bir koşu bandında veya

her bir koşu sonrasında koşu bandı mesafesini manuel olarak

kalibre edebilirsiniz.

Bir koşu bandı etkinliği başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 2)

ve koşu bandında en az 1,5 km (1 mil) koşun.

Koşunuzu tamamladıktan sonra STOP öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Koşu bandı mesafesini ilk kez kalibre etmek için Kaydet

öğesini seçin.

Cihaz koşu bandı kalibrasyonunu tamamlamanızı ister.

• İlk kalibrasyondan sonra koşu bandı mesafesini manuel

olarak kalibre etmek için Kalibre Et, Kaydet > Evet

öğesini seçin.

Kat edilen mesafe için koşu bandı ekranını kontrol edin ve

mesafeyi cihazınıza girin.

Yüzme

DUYURU

Cihaz, yüzeyde yüzme için üretilmiştir. Cihazla tüplü dalış

yapmak ürüne zarar verebilir ve garantiyi geçersiz kılar.

Havuzda Yüzme

Mesafe, tempo, kulaç sayısı ve kulaç tipi dahil olmak üzere

yüzme verilerinizi kaydetmek için havuzda yüzme etkinlik profilini

kullanabilirsiniz.

START > Hvz Yüzme öğesini seçin.

Havuzda yüzme etkinlik profilini ilk kez seçtiğinizde havuz

boyutunu seçmeniz veya özel bir boyut girmeniz gerekir.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Her dinlenme süresinin başında ve sonunda BACK öğesini

seçin.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra START > Kaydet öğesini

seçin.

Yüzme Terimleri

Uzunluk: Havuz boyunca bir tur.

Aralık: Art arda bir ya da daha fazla uzunluk. Dinlenmenin

ardından yeni bir aralık başlatılır.

Kulaç: Cihazın takılı olduğu kolunuz bir tam dönüşü

tamamladığında bir kulaç sayılır.

Swolf: Swolf puanınız, bir havuz uzunluğu için geçen süre ile o

uzunluk için atılan kulaç sayısının toplamıdır. Örneğin, 30

saniye artı 15 kulaç için swolf puanı 45'tir. Swolf, yüzme

verimliliğinin bir ölçümüdür ve golfte olduğu gibi puan ne

kadar düşükse o kadar iyidir.

Kulaç Türleri

Kulaç türü tanımlaması yalnızca havuzda yüzme için geçerlidir.

Kulaç türünüz, belirli bir uzunluğun sonunda tanımlanır. Kulaç

türlerini, aralık geçmişinizi incelerken görebilirsiniz. Ayrıca kulaç

türünü, özel veri alanı olarak seçebilirsiniz (Veri Ekranlarını

Özelleştirme, sayfa 24).

Serbest Serbest Kulaç

Sırtüstü Sırtüstü Kulaç

Kurbağalama Kurbağalama Kulaç

Kelebek Kelebek Kulaç

Karışık Bir aralıkta birden fazla kulaç tipi

Drill Drill günlüğüyle kullanılır (Isınma Günlüğü İle Antrenman

Yapma, sayfa 4)

Yüzme Etkinlikleri İçin İpuçları

• Havuzda yüzme etkinliğine başlamadan önce ekrandaki

talimatları uygulayarak havuz boyutunu seçin veya özel bir

boyut girin.

Bir sonraki havuzda yüzme etkinliğine başladığınızda cihaz,

bu havuz boyutunu kullanır. Boyutu değiştirmek için UP

düğmesini basılı tutabilir, etkinlik ayarlarınızı belirleyebilir ve

Havuz Boyutu öğesini seçebilirsiniz.

• Havuzda yüzme sırasında dinlenme kaydetmek için BACK

öğesini seçin.

Cihaz, havuzda yüzme aralıklarını ve uzunluklarını otomatik

olarak kaydeder.

Havuzda Yüzerken Dinlenme

Varsayılan dinlenme ekranı iki dinlenme süreölçerini görüntüler.

Ayrıca son tamamlanan aralık için süreyi ve mesafeyi

görüntüler.

NOT: Dinlenme sırasında yüzme verileri kaydedilmez.

Yüzme etkinliğiniz sırasında dinlenme başlatmak için BACK

öğesini seçin.

Ekran siyah arka planda beyaz yazılara döner ve dinlenme

ekranı görünür.

Dinlenme sırasında diğer veri ekranlarını görüntülemek için

UP veya DOWN öğesini seçin (isteğe bağlı).

BACK öğesini seçin ve yüzmeye devam edin.

Ek dinlenme aralıkları için işlemi tekrarlayın.

Isınma Günlüğü İle Antrenman Yapma

Isınma günlüğü özelliği yalnızca havuzda yüzme için

kullanılabilir. Ayak setlerini, tek kolla yüzmeyi veya dört ana

kulaçtan biri olmayan her türlü yüzme tipini manuel olarak

kaydetmek için ısınma günlüğü özelliğini kullanabilirsiniz.

Havuzda yüzme etkinliğiniz sırasında ısınma günlüğü

ekranını görüntülemek için UP veya DOWN öğesini seçin.

Isınma süreölçerini başlatmak için BACK öğesini seçin.

Bir ısınma aralığını tamamladıktan sonra BACK öğesini

seçin.

Isınma süreölçerini durur ancak etkinlik zamanlayıcısı tüm

yüzme etkinliğini kaydetmeye devam eder.

Tamamlanan ısınma için bir mesafe seçin.

Mesafe artışları, etkinlik profili için seçilen havuz boyutunu

temel alır.

Bir seçenek belirleyin:

• Başka bir ısınma aralığı başlatmak için BACK öğesini

seçin.

• Bir yüzme aralığı başlatmak için yüzme antrenmanı

ekranlarına dönmek üzere UP veya DOWN öğesini seçin.

Dış Mekan Etkinlikleri

Forerunner cihazı, koşu ve bisiklet sürme gibi önceden

yüklenmiş dış mekan etkinliklerine sahiptir. GPS, dış mekan

etkinlikleri için açıktır. Yürüyüş veya kürek çekme gibi varsayılan

etkinlikleri temel alan yeni etkinlikler ekleyebilirsiniz. Ayrıca

cihazınıza özel etkinlikler ekleyebilirsiniz (Özel Etkinlik

Oluşturma, sayfa 3).

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında

Oynatma

Forerunner 245 Music cihazınızın koşu ve diğer etkinlikler

sırasında motive edici durum duyuruları oynatmasını

sağlayabilirsiniz. Sesli istemler, varsa Bluetooth teknolojisini

kullanan bağlı kulaklığınızda oynatılır. Aksi takdirde, sesli

4 Etkinlikler ve Uygulamalar

istemler Garmin Connect uygulaması aracılığıyla eşleştirilmiş

akıllı telefonunuzda oynatılır. Sesli istem sırasında cihaz veya

akıllı telefon, duyuruyu oynatmak için birincil sesi susturur.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünden UP öğesini basılı tutun.

Ayarlar > Sesli Uyarılar öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Her tur için istem duymak istiyorsanız Tur Uyarısı öğesini

seçin.

NOT: Tur Uyarısı sesli istemi varsayılan olarak etkindir.

• İstemleri tempo ve hız verilerinizle özelleştirmek için

Pace/Hız Uyarısı öğesini seçin.

• İstemleri kalp hızı verilerinizle özelleştirmek için Kalp Hızı

Uyarısı öğesini seçin.

• Auto Pause

özelliği de dahil olmak üzere zamanlayıcıyı

başlattığınızda ve durduğunuzda istem duymak için

Süreölçer Etkinlikleri öğesini seçin.

• Etkinlik uyarılarının sesli istem olarak oynatılması için

Etkinlik Uyarıları öğesini seçin.

• Sesli istemlerin dilini veya lehçesini değiştirmek için Lehçe

öğesini seçin.

Antrenman

Antrenmanlar

Her bir antrenman adımı ile değişik mesafeler, süreler ve

kaloriler için hedefler içeren kendinize özel antrenmanlar

oluşturabilirsiniz. Antrenmanları Garmin Connect uygulamasını

kullanarak oluşturabilir ya da Garmin Connect uygulamasındaki

dahili antrenmanlar arasından bir antrenman planı seçip bunu

cihazınıza aktarabilirsiniz.

Garmin Connect uygulamasını kullanarak antrenmanları

planlayabilirsiniz. Antrenmanları önceden planlayıp cihazınızda

depolayabilirsiniz.

İnternet Üzerinden Bir Antrenmanın İzlenmesi

Garmin Connect üzerinden bir antrenman indirebilmeniz için bir

Garmin Connect hesabınızın olması gerekir (Garmin Connect,

sayfa 20).

Cihazı bilgisayarınıza bağlayın.

www.garminconnect.com adresine gidin.

Yeni bir antrenman oluşturup kaydedin.

Cihaza Gönder öğesini seçin ve ekrandaki talimatları

uygulayın.

Cihazın bağlantısını kesin.

Garmin Connect Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma

Garmin Connect uygulamasında bir antrenman oluşturmadan

önce bir Garmin Connect hesabınız (Garmin Connect,

sayfa 20) olmalıdır.

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Antrenman > Antrenmanlar > Bir Antrenman Oluştur

öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

Özel antrenmanınızı oluşturun.

Kaydet öğesini seçin.

Antrenmanınız için bir ad girin ve Kaydet öğesini seçin.

Yeni antrenman, antrenman listenizde görünür.

NOT: Bu antrenmanı cihazınıza (Cihazınıza Özel Antrenman

Gönderme, sayfa 5) gönderebilirsiniz.

Cihazınıza Özel Antrenman Gönderme

Garmin Connect uygulamasını kullanarak oluşturduğunuz bir

özel antrenmanı cihazınıza gönderebilirsiniz (Garmin Connect

Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma, sayfa 5).

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Antrenman > Antrenmanlar öğesini seçin.

Listeden bir antrenman seçin.

öğesini seçin.

Uyumlu cihazınızı seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Antrenman Başlatma

Bir antrenmanı başlatmadan önce Garmin Connect

hesabınızdan antrenman indirmeniz gerekir.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

UP öğesini basılı tutun.

Antrenman > Antrenmanlarım öğesini seçin.

Bir antrenman seçin.

NOT: Yalnızca seçilen etkinlik ile uyumlu antrenmanlar

listede görünür.

Antrenmanı Yap öğesini seçin.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Bir antrenmanı başlattıktan sonra cihaz antrenmanın her

adımını, adım notlarını (isteğe bağlı), hedefi (isteğe bağlı) ve

mevcut antrenman verilerini görüntüler.

Antrenman Takvimi Hakkında

Cihazınızdaki antrenman takvimi, Garmin Connect

uygulamasında ayarladığınız antrenman takviminin veya

planının bir uzantısıdır. Garmin Connect takvimine birkaç

antrenman ekledikten sonra bunları cihazınıza gönderebilirsiniz.

Cihaza gönderilen planlanmış tüm antrenmanlar, antrenman

takvimi listesinde tarihe göre görünür. Antrenman takviminde bir

gün seçtiğinizde ilgili antrenmanı görüntüleyebilir veya

yapabilirsiniz. Planlanmış antrenmanlar, tamamlasanız da

atlasanız da cihazınızda kalır. Garmin Connect uygulamasından

planlanmış antrenmanlar gönderdiğinizde bunlar, mevcut

antrenman takviminin üzerine yazılır.

Garmin Connect Antrenman Planlarını Kullanma

Garmin Connect hizmetinden bir antrenman planı indirip

kullanabilmek için Garmin Connect hesabına sahip olmalı

(Garmin Connect, sayfa 20) ve Forerunner cihazını uyumlu bir

akıllı telefonla eşleştirmelisiniz.

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Antrenman > Antrenman Planları öğesini seçin.

Bir antrenman planı seçin ve planlayın.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Takviminizdeki antrenman planını gözden geçirin.

Uyarlanabilir Antrenman Planları

Garmin Connect hesabınız, antrenman hedeflerinize uyum

sağlamak için uyarlanabilir antrenman planına ve Garmin

coach'a sahiptir. Örneğin, birkaç soruya yanıt verip 5 km yarışını

tamamlamanıza yardımcı olacak bir plan bulabilirsiniz. Plan

mevcut fitness düzeyinize, koçluk ile program tercihlerinize ve

yarış tarihine uyum sağlar. Bir planı başlattığınız zaman

Forerunner cihazınızdaki pencere öğesi döngüsüne Garmin

Coach pencere öğesi eklenir.

Bugünün Egzersizine Başlama

Cihazınıza bir Garmin Coach antrenman planı gönderdikten

sonra, pencere öğesi döngüsünde Garmin Coach pencere öğesi

görünür.

Antrenman 5

Garmin Coach pencere öğesini görüntülemek için saat

görünümünde UP veya DOWN öğesini seçin.

Bu etkinlik için antrenman bugüne planlandıysa cihaz

antrenman ismini görüntüler ve başlamanızı ister.

START öğesini seçin.

Antrenman adımlarını görüntülemek için Görüntüle öğesini

seçin (isteğe bağlı).

Antrenmanı Yap öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Aralıklı Antrenmanlar

Mesafe veya zamana dayalı aralıklı antrenmanlar

oluşturabilirsiniz. Cihaz, özel aralıklı antrenmanınızı bir başka

aralıklı antrenman oluşturuncaya kadar kaydeder. Pist

antrenmanları ve bilinen bir mesafeyi koştuğunuz zamanlar için

açık aralıkları kullanabilirsiniz.

Aralıklı Antrenman Oluşturma

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

UP öğesini basılı tutun.

Antrenman > Intrv.ler > Düzenle > Intrv. > tip öğesini

seçin.

Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.

İPUCU: Açık seçeneğiyle açık uçlu bir aralık oluşturabilirsiniz.

Gerekirse Süre öğesini seçin, antrenman için bir süre veya

zaman aralığı değeri girin ve öğesini seçin.

BACK öğesini seçin.

Dinlenme > tip öğesini seçin.

Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.

Gerekirse dinlenme aralığı için bir mesafe veya süre değeri

girin ve öğesini seçin.

BACK öğesini seçin.

Bir veya daha fazla seçeneği belirleyin:

• Tekrarların sayısını ayarlamak için Tekrarla öğesini seçin.

• Antrenmanınıza açık uçlu bir ısınma eklemek için Isınma

> Açık öğesini seçin.

• Antrenmanınıza açık uçlu bir soğuma eklemek için

Soğuma > Açık öğesini seçin.

Aralıklı Antrenman Başlatma

Saat görünümünden START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

UP öğesini basılı tutun.

Antrenman > Intrv.ler > Antrenmanı Yap öğesini seçin.

Zamanlayıcıyı başlatmak için START öğesini seçin.

Aralıklı antrenmanınızın ısınma turu varsa ilk aralığa

başlamak için BACK öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Tüm aralıkları tamamladığınızda bir mesaj gösterilir.

Aralıklı Antrenmanı Durdurma

• Dilediğiniz zaman geçerli aralık veya dinlenme süresini

durdurup bir sonraki aralığa veya dinlenme süresine geçiş

yapmak için BACK öğesini seçin.

• Tüm aralıklar ve dinlenme süreleri tamamlandıktan sonra

aralıklı antrenmanı sonlandırıp soğuma için kullanılabilecek

bir süreölçere geçiş yapmak için BACK öğesini seçin.

• Dilediğiniz zaman süreölçeri durdurmak için STOP öğesini

seçin. Süreölçeri devam ettirebilir veya aralıklı antrenmanı

sonlandırabilirsiniz.

Virtual Partner

Özelliğini Kullanma

Virtual Partner özelliği, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı

olması için tasarlanmış bir antrenman aracıdır. Virtual Partner

için bir tempo belirleyip ona karşı yarışabilirsiniz.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünden START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

UP öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

Veri Ekranları > Yeni Ekle > Virtual Partner öğesini seçin.

Bir tempo veya hız değeri girin.

Etkinliğinizi başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 2).

Virtual Partner ekranına gidip kimin önde olduğunu görmek

için UP veya DOWN öğesini seçin.

Antrenman Hedefi Ayarlama

Antrenman hedefi özelliği, Virtual Partner özelliğiyle birlikte

çalışarak belirli bir mesafe, mesafe ve süre, mesafe ve tempo

veya mesafe ve hız hedefine ulaşmak amacıyla antrenman

yapmanızı sağlar. Antrenman etkinliğiniz sırasında cihaz,

antrenman hedefinize ulaşmaya ne kadar yakın olduğunuz

hakkında gerçek zamanlı geribildirim sağlar.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

UP öğesini basılı tutun.

Antrenman > Hedef Seç öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Önceden ayarlanmış bir mesafe seçmek ya da özel bir

mesafe girmek için Yalnızca Mesafe öğesini seçin.

• Bir mesafe ve süre hedefi seçmek için Mesafe ve Süre

öğesini seçin.

• Bir mesafe ve tempo veya hız hedefi seçmek için Mesafe

ve Pace veya Mesafe ve Hız öğesini seçin.

Antrenman hedefi ekranı görünür ve tahmini bitiş sürenizi

görüntüler. Tahmini bitiş süresi, mevcut performansınızı ve

kalan süreyi temel alır.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Antrenman Hedefini İptal Etme

Bir etkinlik sırasında UP düğmesini basılı tutun.

Hedefi İptal Et > Evet öğesini seçin.

Önceki Bir Etkinlikte Yarışma

Önceden kaydedilmiş veya indirilmiş bir etkinlikte yarışabilirsiniz.

Bu özellik, etkinlik sırasında ne kadar ileride veya geride

olduğunuzu görmeniz için Virtual Partner özelliğiyle çalışır.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

6 Antrenman

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

UP öğesini basılı tutun.

Antrenman > Etkinlikte Yarış öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Cihazınızda önceden kaydedilmiş bir etkinliği seçmek için

Geçmişten öğesini seçin.

• Garmin Connect hesabınızdan indirdiğiniz bir etkinliği

seçmek için İndirildi öğesini seçin.

Etkinliği seçin.

Tahmini bitiş sürenizi gösteren Virtual Partner ekranı görünür.

Zamanlayıcıyı başlatmak için START öğesini seçin.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra START > Kaydet öğesini

seçin.

Kişisel Rekorlar

Bir etkinliği tamamladığınızda cihazda, o etkinlik sırasında

ulaştığınız tüm yeni kişisel rekorlar görüntülenir. Kişisel

rekorlarınız arasında, çeşitli tipik yarış mesafelerindeki en hızlı

süreniz ile en uzun koşu, sürüş veya yüzme yer alır.

Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Bir rekor seçin.

Rekoru Görüntüle öğesini seçin.

Kişisel Rekoru Geri Yükleme

Tüm kişisel rekorlarınızı daha önce kaydedilen rekorlara

ayarlayabilirsiniz.

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Geri yüklemek üzere bir rekor seçin.

Önceki > Evet öğesini seçin.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Bir Kişisel Rekoru Silme

Saat görünümünde. UP düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Silmek üzere bir rekor seçin.

Rekoru Sil > Evet öğesini seçin.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Tüm Kişisel Rekorları Silme

Saat görünümünde UP öğesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğelerini seçin.

Bir spor seçin.

Tüm Rekorları Temizle > Evet öğesini seçin.

Yalnızca bu sporun kayıtları silinir.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Metronomu Kullanma

Metronom özelliği daha hızlı, yavaş veya istikrarlı bir tempoda

antrenman yaparak performansınızı geliştirmenize yardımcı

olmak için sabit bir ritimde ses çalar.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

UP öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

Metronom > Durum > Açık öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Korumak istediğiniz tempoya göre bir değer girmek için

Dakikadaki Atış öğesini seçin.

• Atışların sıklığını özelleştirmek için Uyarı Sıklığı öğesini

seçin.

• Metronomun sesini ve titreşimini özelleştirmek için Sesler

öğesini seçin.

Gerekirse koşmadan önce metronom özelliğini dinlemek için

Önizle öğesini seçin.

Koşuya çıkın (Koşma, sayfa 2).

Metronom otomatik olarak başlar.

Koşu sırasında metronom ekranını görüntülemek için UP

veya DOWN öğesini seçin.

Gerekirse metronom ayarlarını değiştirmek için UP düğmesini

basılı tutun.

Kullanıcı Profilinizi Ayarlama

Cinsiyetinizi, doğum tarihinizi, boyunuzu, kilonuzu ve kalp hızı

bölgesi ayarlarınızı güncelleyebilirsiniz. Cihaz, bu bilgileri doğru

antrenman verilerini hesaplamak için kullanır.

Saat görünümünde UP öğesini basılı tutun.

Ayarlar > Kullanıcı Profili öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin.

Fitness Hedefleri

Kalp hızı bölgelerinizi bilmek, ilkeleri anlamanızı ve

uygulamanızı sağlayarak fitness durumunuzu ölçmenize ve

geliştirmenize yardımcı olur.

• Kalp hızınız egzersiz yoğunluğunuz açısından önemli bir

ölçüttür.

• Belli kalp hızı bölgelerinde antrenman yapmak

kardiyovasküler kapasitenizi ve gücünüzü artırmanıza

yardımcı olur.

Maksimum kalp hızınızı biliyorsanız fitness hedefleriniz

açısından en iyi kalp hızı bölgesini belirlemek için tabloyu (Kalp

Hızı Bölgesi Hesaplamaları, sayfa 8) kullanabilirsiniz.

Maksimum kalp hızınızı bilmiyorsanız internet üzerinde bulunan

hesaplama araçlarından birini kullanın. Bazı spor salonları ve

sağlık merkezleri maksimum kalp hızınızı ölçen bir test

uygulayabilir. Varsayılan maksimum kalp hızı, 220'den yaşınızın

çıkarılmasıyla elde edilir.

Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında

Birçok sporcu, kardiyovasküler güçlerini ölçüp artırmak ve

fitness düzeylerini geliştirmek için kalp hızı bölgelerini kullanır.

Kalp hızı bölgesi, belirli bir kalp atışı/dakika aralığıdır. Genel

olarak kabul edilen beş kalp hızı bölgesi, yoğunluk artışına göre

1 ile 5 arasında numaralandırılır. Kalp hızı bölgeleri genellikle

maksimum kalp hızınızın yüzdesine göre hesaplanır.

Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama

Cihaz, varsayılan kalp hızı bölgelerinizi belirlemek için ilk

kurulumdaki kullanıcı profili bilgilerini kullanır. Koşu, bisiklet

sürme ve yüzme gibi spor profilleri için ayrı kalp hızı bölgeleri

ayarlayabilirsiniz. Etkinlik sırasında yaktığınız kalorilerin en

doğru değerde olması için maksimum kalp hızınızı ayarlayın.

Ayrıca her kalp hızı bölgesini ayarlayabilir ve dinlenme kalp

hızınızı manuel olarak girebilirsiniz. Bölgelerinizi manuel olarak

cihazda ya da Garmin Connect hesabınızı kullanarak

ayarlayabilirsiniz.

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Kullanıcı Profili > Kalp Hızı öğesini seçin.

Antrenman 7

Maksimum kalp hızınızı girmek için Maksimum Kalp Atış

Hızı öğesini seçin.

Bir etkinlik sırasında maksimum kalp hızınızı otomatik olarak

kaydetmek için Otomatik Algılama özelliğini kullanabilirsiniz

(Kalp Hızınızı Otomatik Olarak Algılama, sayfa 14).

Dinlenme Kalp Atış Hızı öğesini seçin ve dinlenme

durumundaki kalp hızınızı girin.

Cihazınız tarafından ölçülen dinlenme durumunda ortalama

kalp hızını kullanabilir ya da özel bir dinlenme durumunda

kalp hızı belirleyebilirsiniz.

Bölgeler > Cinsi öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Dakika başına kalp atışı bölgelerini görüntülemek ve

düzenlemek için BPM öğesini seçin.

• Bölgeleri maksimum kalp hızınızın bir yüzdesi olarak

görüntülemek ve düzenlemek için % Maksimum Kalp

Atış Hızı öğesini seçin.

• Bölgeleri kalp hızı rezervi yüzdesi (maksimum kalp

hızından dinlenme durumunda kalp hızının çıkarılmasıyla

elde edilen oran) olarak görüntülemek için K.H.R. %

öğesini seçin.

Bir bölge seçin ve her bölge için bir değer girin.

Ayrı kalp hızı bölgeleri eklemek için Spor Kalp Hızı Ekle

öğesini seçin ve bir spor profili seçin (isteğe bağlı).

Cihazın Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlaması

Varsayılan ayarlar, cihazınızın maksimum kalp hızınızı

algılamasını ve kalp hızı bölgelerinizi maksimum kalp hızınızın

bir yüzdesi olarak ayarlamasını sağlar.

• Kullanıcı profil ayarlarınızın doğru olduğunu onaylayın

(Kullanıcı Profilinizi Ayarlama, sayfa 7).

• Genellikle bilekten veya göğüsten kalp hızı ölçme

monitörünüzle birlikte koşun.

• Garmin Connect hesabınızda mevcut olan kalp hızı

antrenman planlarından birkaçını deneyin.

• Garmin Connect hesabınızı kullanarak kalp hızı trendlerinizi

ve bölgelerdeki süreyi görüntüleyin.

Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları

Bölge Maksimum

Kalp Hızı %'si

Algılanan Güç

Harcama Miktarı

Faydalar

1 %50–60 Rahat, yavaş ritim,

ritmik solunum

Başlangıç düzey

aerobik antrenmanı

stresi azaltır

2 %60–70 Rahat ritim, biraz derin

nefes, konuşabilir

Temel kardiyovas

küler antrenman,

dinlenme hızı iyi

3 %70–80 Orta derece ritim,

konuşmayı

sürdürmekte zorluk

çekiyor

Daha iyi aerobik

kapasite, optimum

kardiyovasküler

antrenman

4 %80–90 Hızlı ve yoğun ritim ve

nefes almakta güçlük

çekiyor

Daha iyi anaerobik

kapasite ve eşik,

daha yüksek hız

5 %90–100 Çok hızlı ritim, uzun

süre sürdürülemez,

nefes darlığı

Anaerobik dayanıklılık

ve kas dayanıklılığı,

güç artışı

Etkinlik İzleme

Etkinlik izleme özelliği; kayıt yapılan her gün için günlük adım

sayınızı, kat edilen mesafeyi, yoğun olduğunuz dakikaları,

yakılan kaloriyi ve uyku istatistiklerini kaydeder. Yakılan

kalorilerinize bazal metabolizmanız ve etkinlik kalorileriniz

dahildir.

Gün içerisinde atılan adım sayısı, adımlar pencere öğesinde

görüntülenir. Adım sayısı düzenli olarak güncellenir.

Etkinlik izleme ve fitness ölçü birimi doğruluğu hakkında daha

fazla bilgi almak için garmin.com/ataccuracy adresine gidin.

Otomatik Hedef

Cihazınız, önceki etkinlik düzeylerinize göre otomatik olarak

günlük adım hedefi oluşturur. Siz gün içinde hareket ettikçe

cihaz, günlük hedefinize ulaşma doğrultusundaki ilerlemenizi

gösterir .

Otomatik hedef oluşturma özelliğini kullanmak istemiyorsanız

Garmin Connect hesabınızdan kişiselleştirilmiş bir adım hedefi

ayarlayabilirsiniz.

Hareket Uyarısını Kullanma

Uzun süre hareketsiz oturmak, istenmeyen metabolik

değişiklikleri tetikleyebilir. Hareket uyarısı, hareket etmeniz

gerektiğini hatırlatır. Bir saat hareketsizlik sonrasında Hareket

Et! uyarısı ve kırmızı çubuk görüntülenir. Hareketsiz kaldığınız

her 15 dakika için ek bir segment görüntülenir. Cihaz aynı

zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya titrer

(Sistem Ayarları, sayfa 26).

Hareket uyarısını sıfırlamak için kısa bir yürüyüşe (en az

birkaç dakika) çıkın.

Hareket Uyarısını Açma

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Etkinlik İzleme > Hareket Uyarısı > Açık öğesini

seçin.

Uyku İzleme

Cihaz, siz uyurken otomatik olarak uykunuzu algılar ve normal

uyku saatleriniz boyunca hareketlerinizi izler. Normal uyku

saatlerinizi Garmin Connect hesabınızda kullanıcı ayarlarından

belirleyebilirsiniz. Uyku istatistikleri arasında toplam uyku saati,

uyku düzeyleri ve uyku hareketi bulunur. Uyku istatistiklerinizi

Garmin Connect hesabınızda görüntüleyebilirsiniz.

NOT: Kısa uykular, uyku istatistiklerinize eklenmez. Rahatsız

etmeyin modunu kullanarak alarmlar hariç olmak üzere bildirim

ve uyarıları kapatabilirsiniz (Rahatsız Etmeyin Modunu

Kullanma, sayfa 8).

Otomatik Uyku İzleme Özelliğini Kullanma

Cihazınızı uyurken takın.

Uyku izleme verilerinizi Garmin Connect sitesine yükleyin

(Garmin Connect, sayfa 20).

Uyku istatistiklerinizi Garmin Connect hesabınızda

görüntüleyebilirsiniz.

Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanma

Rahatsız etmeyin modunu kullanarak arka ışığı, sesli uyarıları

ve titreşimli uyarıları kapatabilirsiniz. Bu modu, örneğin uyurken

veya film izlerken kullanabilirsiniz.

NOT: Normal uyku saatlerinizi Garmin Connect hesabınızda

kullanıcı ayarlarından belirleyebilirsiniz. Normal uyku saatleriniz

sırasında otomatik olarak rahatsız etmeyin moduna girmek için

sistem ayarlarında Uyku Süresi seçeneğini etkinleştirebilirsiniz

(Sistem Ayarları, sayfa 26).

LIGHT düğmesini basılı tutun.

Rahatsız Etmeyin öğesini seçin.

8 Etkinlik İzleme

Yoğun Olduğunuz Dakikalar

Sağlık durumunuzu iyileştirmek için Dünya Sağlık Örgütü gibi

kuruluşlar haftalık en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta

yoğunluklu etkinlik veya haftalık en az 75 dakika koşu gibi

hareketli yoğunluklu etkinlik tavsiye eder.

Cihaz etkinlik yoğunluğunuzu izler ve orta ya da hareketli

yoğunluktaki etkinliklerde harcadığınız süreyi takip eder

(hareketli yoğunluğu ölçmek için kalp hızı verileri gerekir). Art

arda en az 10 dakika orta veya hareketli yoğunluklu etkinliğe

katılarak haftalık yoğun olduğunuz dakika hedefinize ulaşmaya

çalışabilirsiniz. Cihaz, orta yoğunluktaki etkinlik dakikalarını

hareketli etkinlik dakikalarına ekler. Toplam hareketli

yoğunluktaki etkinlik dakikalarınız eklenirken iki katına çıkarılır.

Yoğun Olduğunuz Dakikaları Hesaplama

Forerunner cihazınız, kalp hızı verilerinizi ortalama dinlenme

kalp hızınızla karşılaştırarak yoğun olduğunuz dakikaları

hesaplar. Kalp hızı özelliği kapalıysa cihaz, dakikadaki adım

sayınızı analiz ederek orta yoğunluktaki dakikaları hesaplar.

• Yoğun olduğunuz dakikaların en doğru şekilde hesaplanması

için süreli bir etkinlik başlatın.

• Art arda en az 10 dakika orta veya hareketli yoğunluk

düzeyinde egzersiz yapın.

• Dinlenme kalp hızınızın en doğru şekilde hesaplanabilmesi

için cihazı gün ve gece boyu takmalısınız.

Garmin Move IQ

™

Olayları

Move IQ özelliği; en az 10 dakika boyunca yapılan yürüme,

koşma, bisiklet sürme, yüzme ve kondisyon bisikleti egzersizi

gibi etkinlik düzenlerini otomatik olarak algılar. Etkinlik türünü ve

süresini Garmin Connect zaman çizelgenizde

görüntüleyebilirsiniz; ancak bunlar etkinlik listenizde, anlık

görüntülerinizde veya haber akışınızda görüntülenmez. Daha

fazla ayrıntı ve doğruluk için cihazınızda süreli bir etkinlik

kaydedebilirsiniz.

Etkinlik İzleme Ayarları

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun ve Ayarlar >

Etkinlik İzleme öğesini seçin.

Durum: Etkinlik izleme özelliklerini kapatır.

Hareket Uyarısı: Bir mesaj ve dijital saat görünümü ile adımlar

ekranında hareket çubuğunu görüntüler. Cihaz aynı

zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya

titrer (Sistem Ayarları, sayfa 26).

Hedef Uyarıları: Hedef uyarılarını açıp kapatmanızı veya bu

uyarıları yalnızca etkinlikler sırasında kapatmanızı sağlar.

Hedef uyarıları; günlük adım hedefiniz, günlük kat çıkma

hedefiniz ve haftalık yoğun olduğunuz dakikalar hedefiniz için

görüntülenir.

Move IQ: Move IQ özelliği benzer hareket düzenlerini

algıladığında cihazınızın otomatik olarak süreli bir yürüyüş

veya koşma etkinliği başlatmasını ve kaydetmesini sağlar.

Uyku Pulse Ox: Cihazınızın uyku sırasında en fazla dört saatlik

nabız oksimetresi ölçümünü kaydetmesini sağlar.

Etkinlik İzlemeyi Kapatma

Etkinlik izlemeyi kapattığınızda adım sayınız, çıktığınız kat

sayısı, yoğun olduğunuz dakikalar, uyku izleme ve Move IQ

olayları kaydedilmez.

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Etkinlik İzleme > Durum > Kapalı öğesini seçin.

Akıllı Özellikler

Bluetooth Bağlantılı Özellikler

Forerunner cihazı, Garmin Connect uygulamasını kullanarak

uyumlu akıllı telefonunuz için çeşitli Bluetooth bağlantılı özellikler

sunar.

Etkinlik yüklemeleri: Etkinlik kaydı biter bitmez etkinliğinizi

Garmin Connect uygulamasına otomatik olarak gönderir.

Sesli istemler: Garmin Connect uygulamasının koşu ve diğer

etkinlikler sırasında mil bölümleri ve diğer veriler için durum

uyarılarını akıllı telefonunuzda oynatmasını sağlar.

Bluetooth sensörleri: Kalp hızı ölçme monitörü gibi Bluetooth

uyumlu sensörleri bağlamanızı sağlar.

Connect IQ: Cihazınızın özelliklerini yeni saat görünümleri,

pencere öğeleri, uygulamalar ve veri alanları ile

genişletmenize olanak tanır.

Telefonumu bul: Forerunner cihazınızla eşleşen ve aralık

dışında olmayan, kaybettiğiniz akıllı telefonunuzun konumunu

belirler.

Saatimi bul: Akıllı telefonunuzla eşleşen ve aralık dışında

olmayan, kaybettiğiniz Forerunner cihazınızın konumunu

belirler.

LiveTrack: Arkadaşlarınızın ve ailenizin yarışlarınızı ve

antrenman etkinliklerinizi gerçek zamanlı olarak takip

etmesini sağlar. Canlı verilerinizi Garmin Connect izleme

sayfasından görüntüleyebilmeleri için takipçilerinizi e-postayla

veya sosyal medya aracılığıyla davet edebilirsiniz.

Telefon bildirimleri: Forerunner cihazınızda telefon bildirimlerini

ve mesajları görüntüler.

Sosyal medya etkileşimleri: Garmin Connect uygulamasına bir

etkinlik yüklediğinizde favori sosyal medya web sitenizde

güncelleme yayınlamanızı sağlar.

Yazılım güncellemeleri: Cihaz yazılımınızı güncellemenizi

sağlar.

Hava durumu güncellemeleri: Cihazınıza gerçek zamanlı hava

koşulları ve bildirimler gönderir.

Antrenman ve ders indirmeleri: Garmin Connect

uygulamasında antrenmanlara ve derslere göz atıp bunları

kablosuz olarak cihazınıza göndermenizi sağlar.

Garmin Connect Uygulamasını Kullanarak Yazılımı

Güncelleme

Garmin Connect uygulamasını kullanarak cihaz yazılımını

güncellemek için bir Garmin Connect hesabınızın olması ve

cihazı uyumlu bir akıllı telefonla eşleştirmeniz gerekir

(Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme, sayfa 1).

Cihazınızı Garmin Connect uygulamasıyla senkronize edin

(Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize Etme,

sayfa 9).

Yeni yazılım mevcut olduğunda Garmin Connect uygulaması,

güncellemeyi otomatik olarak cihazınıza gönderir.

Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize

Etme

Kontroller menüsünü görüntülemek için LIGHT düğmesini

basılı tutun.

öğesini seçin.

Kayıp Bir Mobil Cihazı Bulma

Bu özelliği, Bluetooth kablosuz teknolojisi kullanılarak eşleştirilen

ve aralık dışında olmayan kayıp bir mobil cihazı bulmak için

kullanabilirsiniz.

Kontroller menüsünü görüntülemek için LIGHT düğmesini

basılı tutun.

öğesini seçin.

Akıllı Özellikler 9

Forerunner cihazı eşleştirilen mobil cihazınızı aramaya

başlar. Mobil cihazınızdan sesli bir uyarı duyulur ve

Forerunner cihazı ekranında Bluetooth sinyal gücü

görüntülenir. Bluetooth sinyal gücü mobil cihazınıza

yaklaştıkça artar.

Aramayı durdurmak için BACK öğesini seçin.

Pencere öğeleri

Cihazınız, bir bakışta bilgi sağlayan pencere öğeleri önceden

yüklenmiş olarak gelir. Bazı pencere öğeleri için uyumlu bir akıllı

telefona Bluetooth bağlantısı gerekir.

Bazı pencere öğeleri varsayılan olarak görünmez. Bu pencere

öğelerini, manuel olarak pencere öğesi döngüsüne

ekleyebilirsiniz (Pencere Öğesi Döngüsünü Özelleştirme,

sayfa 23).

Body Battery

™

: Mevcut Body Battery seviyenizi ve son birkaç

saatteki Body Battery seviyelerinizin grafiğini görüntüler.

Takvim: Akıllı telefonunuzun takvimindeki yaklaşan toplantıları

görüntüler.

Kalori: Geçerli gün içindeki kalori bilgilerinizi görüntüler.

Garmin Coach: Garmin Connect hesabınızda bir Garmin Coach

antrenman planı seçtiğinizde planlanmış antrenmanları

görüntüler.

Sağlık istatistikleri: Mevcut sağlık istatistiklerinizin dinamik

özetini görüntüler. Ölçümler arasında kalp hızı, Body Battery

seviyesi, stres ve daha fazlası bulunur.

Kalp hızı: Dakikadaki atış (bpm) cinsinden mevcut kalp hızınızı

ve kalp hızınızın grafiğini görüntüler.

Geçmiş: Etkinlik geçmişinizi ve kaydedilmiş etkinliklerinizin

grafiğini görüntüler.

Yoğun olduğunuz dakikalar: Orta yoğunlukta ve hareketli

etkinliklere katılarak harcadığınız süreyi, haftalık yoğun

dakika hedefinizi ve hedefinize ulaşmanız konusunda

ilerlemenizi takip eder.

Son etkinlik: Son koşunuz, son sürüşünüz veya son yüzmeniz

gibi son kaydedilen etkinliğinizin kısa bir özetini görüntüler.

Son yapılan spor: Son kaydedilen spor etkinliğinizin kısa bir

özetini görüntüler.

Müzik kontrolleri: Akıllı telefonunuz veya cihazda bulunan

müzikler için müzik çalar kontrolleri sağlar.

Günüm: Gün içinde gerçekleştirdiğiniz etkinliklerin dinamik bir

özetini görüntüler. Bu ölçümler; süreli etkinlikler, yoğun

dakikalar, adımlar, yakılan kaloriler ve daha fazlasını içerir.

Bildirimler: Akıllı telefonunuzun bildirim ayarları doğrultusunda

gelen aramalar, metin mesajları, sosyal ağ güncellemeleri ve

daha fazlasıyla ilgili sizi uyarır.

Performans: Antrenman etkinliklerinizi ve yarış

performanslarınızı izlemenize ve anlamanıza yardımcı olan

performans ölçümlerini görüntüler.

Darbe oksimetresi: Kandaki en güncel oksijen satürasyonu

yüzdesini ve değerlerinizin bir grafiğini görüntüler.

Adımlar: Günlük adım sayınızı, adım hedefinizi ve önceki

günlerin verilerini takip eder.

Stres: Mevcut stres seviyenizi ve stres seviyenizin bir grafiğini

görüntüler. Rahatlamanıza yardımcı olmak için bir nefes

etkinliği yapabilirsiniz.

VIRB kontrolleri: Forerunner cihazınızla eşleştirilmiş bir VIRB

cihazınız olduğunda kamera kontrolleri sağlar.

Hava Durumu: Geçerli sıcaklığı ve hava tahminlerini görüntüler.

Pencere Öğelerini Görüntüleme

Cihazınız, bir bakışta bilgi sağlayan pencere öğeleri önceden

yüklenmiş olarak gelir. Bazı pencere öğeleri için uyumlu bir akıllı

telefona Bluetooth bağlantısı gerekir.

• Pencere öğelerini görüntülemek için saat görünümünden UP

veya DOWN öğesini seçin.

Kalp hızı ve etkinlik izleme pencere öğeleri görüntülenir.

Performans pencere öğesi için kalp hızının ölçüldüğü birkaç

etkinlik veya GPS kullanılarak yapılan dış mekan koşuları

gerekir.

• Bir pencere öğesiyle ilgili ek seçenekleri ve işlevleri

görüntülemek için START öğesini seçin.

Günüm Hakkında

Günüm pencere öğesi, etkinliğinizin günlük bir anlık

görüntüsüdür. Bu pencere öğesi, gün boyunca güncellenen

dinamik bir özettir. Bu metrikler arasında son kaydedilen spor

etkinliğiniz, hafta içerisinde yoğun olduğunuz dakikalar, adımlar,

yakılan kaloriler ve daha fazlası yer alır. Ek metrikleri

görüntülemek için START öğesini seçebilirsiniz.

Hava Durumu Pencere Öğesini Görüntüleme

Hava durumu, uyumlu bir akıllı telefona Bluetooth bağlantısı

gerekir.

Hava durumu pencere öğesini görüntülemek için saat

görünümünden UP veya DOWN öğesini seçin.

Saatlik hava durumu verilerini görüntülemek için START

öğesini seçin.

Günlük hava durumu verilerini görüntülemek için DOWN

öğesini seçin.

Connect IQ Özellikleri

Connect IQ internet sitesini kullanarak saatinize Garmin ve diğer

tedarikçilerden Connect IQ özellikleri ekleyebilirsiniz. Cihazınızı

saat görünümleri, veri alanları, pencere öğeleri ve uygulamalarla

size özel hale getirebilirsiniz.

Saat Görünümü: Saat görünümünü özelleştirmenizi sağlar.

Veri Alanları: Sensör, etkinlik ve geçmiş verilerini yeni

yöntemlerle sunan yeni veri alanları indirmenizi sağlar. Dahili

özelliklere ve sayfalara Connect IQ veri alanlarını

ekleyebilirsiniz.

Pencere öğeleri: Sensör verileri ve bildirimleri de dahil olmak

üzere bir bakışta bilgi sunar.

Uygulamalar: Saatinize yeni dış mekan ve fitness etkinlik türleri

gibi etkileşimli özellikler ekleyin.

Bilgisayarınızı Kullanarak Connect IQ Özelliklerini

İndirme

USB kablosu kullanarak cihazı bilgisayarınıza bağlayın.

apps.garmin.com adresine gidin ve oturum açın.

Bir Connect IQ özelliği seçip indirin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Wi‑Fi Bağlantılı Özellikler

Garmin Connect hesabınıza gönderilen etkinlik yüklemeleri:

Etkinlik kaydı biter bitmez etkinliğinizi Garmin Connect

hesabınıza otomatik olarak gönderir.

Ses içeriği: Üçüncü taraf sağlayıcıların ses içeriğini senkronize

etmenizi sağlar.

Yazılım güncellemeleri: Wi‑Fi bağlantısı olduğunda cihazınız

en son yazılım güncellemesini otomatik olarak indirip yükler.

Egzersizler ve antrenman planları: Garmin Connect sitesinde

egzersizlere ve antrenman planlarına göz atıp seçim

yapabilirsiniz. Cihazınızın Wi‑Fi bağlantısının olduğu bir

sonraki seferde dosyalar cihazınıza kablosuz olarak

gönderilir.

Wi‑Fi Ağına Bağlanma

Bir Wi‑Fi ağına bağlanabilmeniz için cihazınızı akıllı

telefonunuzdaki Garmin Connectuygulamasına veya

10 Akıllı Özellikler

bilgisayarınızdaki Garmin Express

™

uygulamasına bağlamanız

gerekir.

Cihazınızı üçüncü taraf müzik sağlayıcılarıyla senkronize etmek

için bir Wi‑Fi ağına bağlı olmanız gerekir. Cihazınızı bir Wi‑Fi

ağına bağlamak, büyük dosyaların aktarım hızını artırmaya da

yardımcı olabilir.

Bir Wi‑Fi ağının kapsama alanı dahilinde hareket edin.

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Garmin Cihazları öğesini ve ardından cihazınızı seçin.

Genel > Wi-Fi Ağları > Ağ Ekle öğesini seçin.

Mevcut Wi‑Fi ağını seçin ve oturum açma bilgilerini girin.

Güvenlik ve İzleme Özellikleri

DİKKAT

Kaza algılama ve yardım, ek özelliklerdir ve acil durum yardımı

almak için güvendiğiniz tek yöntem olmamalıdır. Garmin

Connect uygulaması, acil durum hizmetleriyle sizin adınıza

iletişim kurmaz.

Forerunner cihazının, Garmin Connect uygulamasıyla birlikte

kurulması gereken güvenlik ve izleme özellikleri vardır.

DUYURU

Bu özellikleri kullanmak için Garmin Connect uygulamasına

Bluetooth teknolojisini kullanarak bağlamalısınız. Acil durum

kişilerinizi Garmin Connect hesabınıza girebilirsiniz.

Yardım: Acil durum kişilerinize adınız ve GPS konumunuzla

birlikte bir metin mesajı göndermenize olanak sağlar.

Kaza algılama: Forerunner cihazı bir kaza tespit ettiğinde

Garmin Connect uygulamasının acil durum kişilerinize bir

mesaj göndermesine olanak sağlar.

LiveTrack: Arkadaşlarınızın ve ailenizin yarışlarınızı ve

antrenman etkinliklerinizi gerçek zamanlı olarak takip

etmesini sağlar. Canlı verilerinizi Garmin Connect izleme

sayfasından görüntüleyebilmeleri için takipçilerinizi e-postayla

veya sosyal medya aracılığıyla davet edebilirsiniz.

Live Event Sharing: Bir etkinlik sırasında arkadaşlarınıza ve

ailenize mesajlar gönderip gerçek zamanlı güncellemeler

sağlamanıza olanak tanır.

NOT: Bu özellik yalnızca cihazınız bir Android akıllı telefona

bağlıysa kullanılabilir.

Acil Durum Kişileri Ekleme

Acil durum kişisi telefon numaraları, kaza algılama ve yardım

özellikleri için kullanılır.

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Güvenlik ve İzleme > Kaza Algılama ve Yardım > Acil

Durum Kişisi Ekle öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Kaza Algılamayı Açma ve Kapatma

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Güvenlik > Kaza Algılama öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

NOT: Kaza algılama yalnızca açık havada yürüyüş, koşu ve

bisiklet etkinlikleri için kullanılabilir.

GPS özelliği etkinleştirilmiş Forerunner cihazınız bir kaza

algıladığında, Garmin Connect uygulaması adınızın ve GPS

konumunuzun yer aldığı bir otomatik metin mesajı ile e-postayı

acil durum kişilerinize gönderebilir. 30 saniye geçtikten sonra

kişilerinizin bilgilendirileceğini belirten bir mesaj görünür. Mesajı

iptal etmek için geri sayım tamamlanmadan önce İptal öğesini

seçebilirsiniz.

Yardım İsteme

Yardım istemek için acil durum kişileri belirlemeniz

gerekmektedir (Acil Durum Kişileri Ekleme, sayfa 11).

LIGHT tuşunu basılı tutun.

Üç titreşim hissettiğinizde yardım özelliğini etkinleştirmek için

tuşu serbest bırakın.

Geri sayım ekranı görüntülenir.

İPUCU: Mesajı iptal etmek için geri sayım tamamlanmadan

önce İptal öğesini seçebilirsiniz.

Kalp Hızı Özellikleri

Forerunner cihazında bilekten kalp hızı ölçme monitörü bulunur

ve bu cihaz ANT+

göğüsten kalp hızı ölçme monitörleriyle de

uyumludur. Bilekten kalp hızı ölçme verilerini, kalp hızı pencere

öğesinde görüntüleyebilirsiniz. Bilekten kalp hızı ölçme ve ANT+

kalp hızı verilerinin her ikisi de mevcutsa cihazınız ANT+ kalp

hızı verilerini kullanır.

Bilekten Kalp Hızı

Cihazı Takma

• Cihazı bilek kemiğinizin üzerine takın.

NOT: Cihaz sıkı fakat rahat olacak şekilde takılmalıdır.

Cihazın kalp hızını daha doğru bir şekilde ölçmesi için koşu

veya egzersiz sırasında hareket etmemesi gerekir. Nabız

oksimetresi ölçümleri için hareket etmemeniz gerekir.

NOT: Optik sensör, cihazın arkasında bulunmaktadır.

• Bilekten ölçülen kalp hızı hakkında daha fazla bilgi almak için

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları, sayfa 11 bölümüne

göz atın.

• Nabız oksimetresi sensörü hakkında daha fazla bilgi almak

için Hatalı Nabız Oksimetresi Verilerine Dair İpuçları,

sayfa 17 bölümüne göz atın.

• Doğruluk oranı hakkında daha fazla bilgi edinmek için

garmin.com/ataccuracy adresini ziyaret edin.

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları

Kalp hızı verileri hatalıysa veya görüntülenmiyorsa aşağıdaki

ipuçlarını deneyebilirsiniz.

• Cihazı takmadan önce kolunuzu silin ve kurulayın.

• Cihazı kullanırken güneş kremi, losyon sürmeyin ve böcek

ilacı kullanmayın.

• Cihazın arkasındaki kalp hızı sensörünü çizmeyin.

• Cihazı bilek kemiğinizin üzerine takın. Cihaz sıkı fakat rahat

olacak şekilde takılmalıdır.

• Etkinliğinize başlamadan önce simgesi sabitlenene kadar

bekleyin.

• Etkinliğinize başlamadan önce 5 - 10 dakika ısının ve kalp

hızınızı ölçün.

NOT: Soğuk ortamlarda, iç mekanlarda ısının.

• Her antrenmandan sonra cihazı temiz suyla durulayın.

Kalp Hızı Pencere Öğesini Görüntüleme

Pencere öğesi, dakika başına atış (bpm) cinsinden mevcut kalp

hızınızı ve son 4 saatteki kalp hızınızın grafiğini görüntüler.

Kalp hızı pencere öğesini görüntülemek için saat

görünümünde UP veya DOWN öğesini seçin.

Kalp Hızı Özellikleri 11

NOT: Pencere öğesini pencere öğesi döngüsüne eklemeniz

gerekebilir (Pencere Öğesi Döngüsünü Özelleştirme,

sayfa 23).

Son 7 gündeki ortalama dinlenme kalp hızı değerlerinizi

görüntülemek için START öğesini seçin.

Kalp Hızı Verilerini Garmin Cihazlarına Yayınlama

Kalp hızı verilerinizi Forerunner cihazınızdan yayınlayabilir ve

eşleştirilmiş Garmin cihazlarında görüntüleyebilirsiniz.

NOT: Kalp hızı verilerinin yayınlanması pil ömrünü kısaltır.

Kalp hızı pencere öğesinde UP düğmesini basılı tutun.

Seçenekler > Kalp Hızını Yayınla öğesini seçin.

Forerunner cihazı kalp hızı verilerinizi yayınlamaya başlar ve

simgesi görüntülenir.

NOT: Kalp hızı pencere öğesinden kalp hızı verilerini

yayınlarken yalnızca kalp hızı pencere öğesini

görüntüleyebilirsiniz.

Forerunner cihazınızı Garmin ANT+ uyumlu cihazınızla

eşleştirin.

NOT: Eşleştirme talimatları, her Garmin uyumlu cihaz için

farklıdır. Kullanım kılavuzunuza bakın.

İPUCU: Kalp hızı verilerinizi yayınlamayı durdurmak için

herhangi bir tuşu seçin ve Evet öğesini seçin.

Kalp Hızı Verilerini Etkinlik Sırasında Yayınlama

Forerunner cihazınızı, bir etkinliğe başladığınızda kalp hızı

verilerinizi otomatik olarak yayınlayacak şekilde

ayarlayabilirsiniz. Örneğin, bisiklet sürerken kalp hızı verilerinizi

Edge

cihazınıza veya bir etkinlik sırasında VIRB aksiyon

kamerasına yayınlayabilirsiniz.

NOT: Kalp hızı verilerinin yayınlanması pil ömrünü kısaltır.

Kalp hızı pencere öğesinde UP düğmesini basılı tutun.

Seçenekler > Etkinlikte Yayınla öğesini seçin.

Bir etkinlik başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 2).

Forerunner cihazı kalp hızı verilerinizi arka planda

yayınlamaya başlar.

NOT: Cihazın etkinlik sırasında kalp hızı verilerinizi

yayınladığına ilişkin herhangi bir gösterge olmaz.

Gerekirse Forerunner cihazınızı Garmin ANT+ uyumlu

cihazınızla eşleştirin.

NOT: Eşleştirme talimatları, her Garmin uyumlu cihaz için

farklıdır. Kullanım kılavuzunuza bakın.

İPUCU: Kalp hızı verilerinizi yayınlamayı durdurmak için

etkinliği durdurun (Etkinlik Durdurma, sayfa 3).

Anormal Kalp Hızı Uyarısı Ayarlama

Cihazı, hareketsiz geçirdiğiniz bir sürenin ardından kalp hızınız

dakikada belirli bir atış sayısını (bpm) aştığında sizi uyaracak

biçimde ayarlayabilirsiniz.

Kalp hızı pencere öğesinden UP düğmesini basılı tutun.

Seçenekler > Anormal Kalp Hızı Uyarısı > Durum > Açık

öğesini seçin.

Uyarı Eşiği öğesini seçin.

Kalp hızı eşiği için bir değer seçin.

Eşik değerini her aştığınızda bir mesaj görünür ve cihaz titrer.

Bilekten Kalp Hızı Ölçme Monitörünü Kapatma

Bilekten Kalp Hızı ayarının varsayılan değeri Otomatik'tir.

Cihazla bir ANT+ kalp hızı monitörü eşleştirmediğiniz sürece

cihaz, otomatik olarak bilekten kalp hızı ölçme monitörünü

kullanır.

NOT: Bilekten kalp hızı monitörü devre dışı bırakıldığında,

bilekten nabız oksimetresi sensörü de devre dışı kalır.

Kalp hızı pencere öğesinde UP düğmesini basılı tutun.

Seçenekler > Durum > Kapalı öğesini seçin.

Koşu Dinamikleri

Koşu formunuzla ilgili gerçek zamanlı geribildirim sağlaması için

podu uyumlu cihazınızla birlikte kullanabilirsiniz. Pod, altı koşu

metriğini hesaplamak için gövde hareketini ölçen bir

akselerometreye sahiptir.

NOT: Koşu dinamikleri özellikleri yalnızca bazı Garmin

cihazlarında bulunur.

Tempo: Tempo, bir dakikadaki adım sayısıdır. Toplam adımları

görüntüler (sağ ve sol birlikte).

Dikey salınım: Dikey salınım, koşu sırasındaki sekmenizdir.

Burada, gövdenizin her adım için santimetre cinsinden

ölçülen dikey hareketi gösterilir.

Yerle temas süresi: Yerle temas süresi, koşarken her

adımınızın yerle temas ettiği süredir. Milisaniye cinsinden

ölçülür.

NOT: Yerle temas süresi ve denge, yürüyüş sırasında

kullanılamaz.

Yerle temas süresi dengesi: Yerle temas süresi dengesi,

koşarken sahip olduğunuz sol/sağ dengenizi gösterir. Yüzde

olarak görüntülenir. Örneğin, 53,2 sayısı görüntülenir ve ok

sola ya da sağa bakar.

Adım uzunluğu: Adım uzunluğu, bir adımdan diğer adıma

geçerken attığınız adımın uzunluğudur. Metre cinsinden

ölçülür.

Dikey oran: Dikey oran, dikey salınımın adım uzunluğuna

oranıdır. Yüzde olarak görüntülenir. Düşük rakam genelde

daha iyi bir şekilde koşulduğunu gösterir.

Koşu Dinamikleri ile Antrenman Yapma

Koşu dinamiklerini görüntülemeden önce HRM-Run

™

aksesuarını, HRM-Tri

™

aksesuarını veya Running Dynamics

Pod ürününü takmanız ve cihazınızla eşleştirmeniz gerekir

(Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme, sayfa 22).

Forerunner cihazınız kalp hızı monitörü ile birlikte geldiyse

cihazlar zaten eşleştirilmiştir ve Forerunner, koşu dinamiklerini

görüntülemeye hazırdır.

START öğesini seçin ve bir koşu etkinliği seçin.

START öğesini seçin.

Koşuya çıkın.

Metriklerinizi görüntülemek için koşu dinamikleri ekranlarına

gidin.

12 Kalp Hızı Özellikleri

Gerekirse koşu dinamikleri verilerinin nasıl göründüğünü

düzenlemek için UP düğmesini basılı tutun.

Renkli Göstergeler ve Koşu Dinamikleri Verileri

Koşu dinamikleri ekranlarında birincil metrik için renkli bir gösterge görüntülenir. Tempoyu, dikey salınımı, yerle temas süresini, yerle

temas süresi dengesini veya dikey oranı birincil metrik olarak görüntüleyebilirsiniz. Renkli göstergede koşu dinamikleri verilerinizin

diğer koşucuların verilerine kıyasla nasıl olduğu gösterilir. Renk bölgeleri yüzdelik birimlere dayalıdır.

Garmin, farklı seviyelerden birçok koşucu üzerinde araştırma yapmıştır. Kırmızı veya turuncu bölgelerdeki veri değerleri daha az

deneyimli veya daha yavaş koşucuları gösteren tipik değerlerdir. Yeşil, mavi veya mor bölgelerdeki veri değerleri daha fazla

deneyimli veya daha hızlı koşucuları gösteren tipik değerlerdir. Daha deneyimli koşucularda, daha az deneyimli koşuculara kıyasla

genellikle daha kısa yerle temas süreleri, daha düşük dikey salınım, daha düşük dikey oran ve daha yüksek tempo değerleri görülür.

Ancak daha uzun koşucuların genellikle tempoları biraz daha yavaş, adımları daha uzun ve dikey salınımları biraz daha fazla olur.

Dikey oran, dikey salınımınızın adım uzunluğunuza bölünmesiyle belirlenir. Boyla ilişkili değildir.

Koşu dinamikleri hakkında daha fazla bilgi için www.garmin.com/runningdynamics adresine gidin. Koşu dinamikleri verileriyle ilgili ek

teoriler ve yorumlar için saygın koşu yayınları ve web sitelerinde arama yapabilirsiniz.

Renk Bölgesi Bölgedeki Yüzde Birimi Tempo Aralığı Yerle Temas Süresi Aralığı

Mor >95 >183 spm <218 ms

Mavi 70-95 174-183 spm 218-248 ms

Yeşil 30-69 164-173 spm 249-277 ms

Turuncu 5-29 153-163 spm 278-308 ms

Kırmızı <5 <153 spm >308 ms

Yerle Temas Süresi Dengesi Verileri

Yerle temas süresi dengesi, koşu simetrinizi ölçer ve toplam yerle temas sürenizin yüzdesi olarak görüntülenir. Örneğin, sola bakan

bir okla gösterilen %51,3 değeri koşucunun sol ayağının üzerindeyken yerde daha fazla zaman harcadığını belirtir. Veri ekranınız

her iki sayıyı da gösteriyorsa (ör. 48-52) %48 sol, %52 ise sağ ayağınıza ilişkin değerdir.

Renk Bölgesi Kırmızı Turuncu Yeşil Turuncu Kırmızı

Simetri Zayıf Orta İyi Orta Zayıf

Diğer Koşucuların Yüzdesi %5 %25 %40 %25 %5

Yerle Temas Süresi Dengesi >%52,2 L %50,8-52,2 L %50,7 L-%50,7 R %50,8-52,2 R >%52,2 R

Garmin ekibi, koşu dinamiklerini geliştirip test ederken belirli koşucularda yaralanmalar ile daha büyük dengesizlikler arasında bir

ilişki olduğunu ortaya çıkarmıştır. Birçok koşucu için yerle temas süresi dengesi yokuş yukarı ya da aşağı koşarken genellikle 50-50

değerinden büyük ölçüde sapar. Çoğu koşu koçu, simetrik bir koşu formunun iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Daha profesyonel

koşucular genellikle hızlı ve dengeli adımlar atar.

Koşu sırasında renkli göstergeleri veya veri alanını izleyebilir ya da koşu sonrasında Garmin Connect hesabınızdaki özeti

görüntüleyebilirsiniz. Diğer koşu dinamikleri verilerinde olduğu gibi yerle temas süresi dengesi de koşu formunuz hakkında bilgi

edinmenize yardımcı olan sayısal bir ölçümdür.

Dikey Salınım ve Dikey Oran Verileri

Dikey salınım ve dikey oran veri aralıkları, sensöre ve göğüste (HRM-Tri veya HRM-Run aksesuarları) veya bilekte (Running

Dynamics Pod aksesuarı) konumlanmasına bağlı olarak biraz farklı olabilir.

Renk Bölgesi Bölgedeki Yüzde Birimi Göğüste Dikey Salınım

Aralığı

Bilekte Dikey Salınım Aralığı Göğüste Dikey Oran Bilekte Dikey Oran

Mor >95 <6,4 cm <6,8 cm <%6,1 <%6,5

Mavi 70-95 6,4-8,1 cm 6,8-8,9 cm %6,1-7,4 %6,5-8,3

Yeşil 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm %7,5-8,6 %8,4-10,0

Turuncu 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm %8,7-10,1 %10,1-11,9

Kırmızı <5 >11,5 cm >13,0 cm >%10,1 >%11,9

Eksik Koşu Dinamikleri Verileriyle İlgili İpuçları

Koşu dinamikleri verileri görüntülenmiyorsa aşağıdaki ipuçlarını

deneyebilirsiniz.

• HRM-Run aksesuarı gibi bir koşu dinamikleri aksesuarınız

olduğundan emin olun.

Koşu dinamikleri olan aksesuarlarda modülün ön tarafında

simgesi bulunur.

• Talimatları izleyerek koşu dinamikleri aksesuarını Forerunner

cihazınızla tekrar eşleştirin.

• Koşu dinamikleri verileri ekranı yalnızca sıfır değerini

gösteriyorsa aksesuarın yukarı bakacak şekilde takıldığından

emin olun.

NOT: Yerle temas süresi ve dengesi yalnızca koşu sırasında

görünür. Yürüyüş sırasında hesaplanmaz.

Kalp Hızı Özellikleri 13

Performans Ölçümleri

Bu performans ölçümleri, antrenman etkinliklerinizi ve yarış

performanslarınızı izlemenize ve anlamanıza yardımcı

olabilecek tahminlerdir. Ölçümler için bilekten kalp hızını ölçen

bir cihaz veya göğüsten kalp hızını ölçen uyumlu bir monitör

kullanılarak birkaç etkinlik yapılması gerekir.

Bu tahminler, Firstbeat tarafından sağlanmakta ve

desteklenmektedir. Daha fazla bilgi için www.garmin.com

/runningscience adresine gidin.

NOT: Tahminler ilk başta hatalı görünebilir. Cihaz,

performansınız hakkında bilgi sahibi olmak için birkaç etkinlik

tamamlamanızı gerektirir.

Antrenman durumu: Antrenman durumu, antrenmanınızın

kondisyonunuzu ve performansınızı nasıl etkilediğini gösterir.

Antrenman durumunuz, antrenman yükünüz ve VO2

maksimum değerinizdeki uzun vadeli değişiklikleri temel alır.

VO2 maksimum: VO2 maksimum, maksimum performansınızda

vücut ağırlığına göre kilogram başına bir dakikada

tüketebileceğiniz maksimum oksijen hacmidir (mililitre

cinsinden). Yüksek sıcaklıktaki ortamlara veya yüksek rakıma

alışma sürecinizde cihazınız sıcaklık ve rakım için VO2

maksimum değerlerini ayarlar.

Toparlanma süresi: Toparlanma süresi, tamamen toparlanarak

bir sonraki zorlu antrenmana hazır olmanıza ne kadar zaman

kaldığını gösterir.

Antrenman yükü: Antrenman yükü, son 7 gün içindeki egzersiz

sonrası fazla oksijen tüketiminizin (EPOC) toplamıdır. EPOC,

egzersiz sonrası vücudunuzun toparlanması için harcadığı

enerji miktarının tahminidir.

Tahmin edilen yarış süreleri: Cihazınız, mevcut kondisyon

durumunuza bağlı olarak bir hedef yarış zamanı sağlamak

için antrenman geçmişinizi, VO2 maksimum tahminini ve

yayınlanan veri kaynaklarını kullanır. Ayrıca bu tahminde

yarış için uygun antrenmanı tamamladığınız varsayılır.

Performans durumu: Performans durumunuz, 6-20 dakikalık

etkinlik sonrasında belirlenen gerçek zamanlı bir

değerlendirmedir. Etkinliğinizin geri kalanında performans

durumunuzu görüntüleyebilmeniz için veri alanı olarak

eklenebilir. Gerçek zamanlı durumunuzla ortalama kondisyon

seviyenizi karşılaştırır.

Performans Bildirimlerini Kapatma

Performans bildirimleri varsayılan olarak açıktır. Bazı

performans bildirimleri etkinliğiniz tamamlandığında görünen

uyarılardır. Bazı performans bildirimleri etkinlik sırasında veya

yeni bir performans ölçümüne ulaştığınızda (ör. yeni bir VO2

maksimum tahmini) görünür.

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Fizyolojik Metrikler > Performans Bildirimleri

öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin.

Kalp Hızınızı Otomatik Olarak Algılama

Otomatik Algılama özelliği varsayılan olarak açıktır. Cihaz, bir

etkinlik sırasında maksimum kalp hızınızı otomatik olarak

algılayabilir.

NOT: Cihaz, yalnızca kalp hızınız kullanıcı profilinizde ayarlanan

değerden yüksek olduğunda maksimum kalp hızını algılar.

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Fizyolojik Metrikler > Otomatik Algılama >

Maksimum Kalp Atış Hızı öğesini seçin.

NOT: Kullanıcı profilinizde maksimum kalp hızınızı manuel

olarak ayarlayabilirsiniz (Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama,

sayfa 7).

Etkinlikleri ve Performans Ölçümlerini Senkronize

Etme

Etkinlikleri, kişisel rekorları ve performans ölçümlerini, Garmin

Connect hesabınızı kullanarak diğer Garmin cihazlarından

Forerunner cihazınıza senkronize edebilirsiniz. Bu, cihazınızın

antrenman durumunuzu ve kondisyonunuzu daha doğru

yansıtmasını sağlar. Örneğin, bir Edge cihazıyla bisiklet sürme

etkinliği kaydedip etkinlik ayrıntılarını ve genel antrenman

yükünü Forerunner cihazınızda görüntüleyebilirsiniz.

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Fizyolojik Metrikler > TrueUp öğesini seçin.

Cihazınızı akıllı telefonunuzla senkronize ettiğiniz zaman diğer

Garmin cihazlarınızdaki son etkinlikler, kişisel rekorlar ve

performans ölçümleri Forerunner cihazınızda görünür.

Antrenman Durumu

Antrenman durumu, antrenmanınızın kondisyon seviyenizi ve

performansınızı nasıl etkilediğini gösterir. Antrenman

durumunuz, antrenman yükünüz ve VO2 maksimum

değerinizdeki uzun vadeli değişiklikleri temel alır. Gelecekteki

antrenmanlarınızı planlamak ve kondisyon seviyenizi

geliştirmeye devam etmek için antrenman durumunuzdan

yardım alabilirsiniz.

Zirveye Çıkma: Zirveye çıkma, yarış için ideal durumda

olduğunuz anlamına gelir. Yakın zaman önce antrenman

yükünüzü azaltmanız, vücudunuzun toparlanmasını ve eski

antrenmanları tamamen telafi etmesini sağlıyor. Bu zirveye

çıkma durumu yalnızca kısa bir süre korunabileceği için

önceden plan yapmalısınız.

Verimli: Mevcut antrenman yükünüz, kondisyon seviyenizi ve

performansınızı doğru yöne götürüyor. Kondisyon seviyenizi

korumak için antrenmanınıza toparlanma süreleri

eklemelisiniz.

Koruma: Mevcut antrenman yükünüz kondisyon seviyenizi

korumak için yeterli. Gelişme kaydetmek için

antrenmanlarınıza çeşitlilik katmayı ya da antrenman

hacminizi artırmayı deneyin.

Toparlanma: Hafif antrenman yükünüz vücudunuzun

toparlanmasına izin veriyor. Bu, uzun süreli sıkı antrenmanlar

sırasında çok önemlidir. Kendinizi hazır hissettiğinizde

antrenman yükünü tekrar artırabilirsiniz.

Verimsiz: Antrenman yükünüz iyi bir seviyede ancak

kondisyonunuz düşüyor. Vücudunuz toparlanmakta zorluk

yaşıyor olabilir, bu yüzden stres, beslenme ve dinlenme dahil

olmak üzere genel sağlığınıza dikkat etmelisiniz.

Antrenman Yapmama: Antrenman yapmama durumu, bir hafta

veya daha uzun süre boyunca normalden çok daha az

antrenman yaptığınızda oluşur ve kondisyon seviyenizi

etkiler. Gelişme kaydetmek için antrenman yükünüzü

artırmayı deneyebilirsiniz.

Aşma: Antrenman yükünüz çok yüksek ve verimsiz.

Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Programınıza hafif

antrenmanlar ekleyerek toparlanmak için kendinize zaman

vermelisiniz.

Durum Yok: Cihaz, antrenman durumunuzu tespit etmek için

koşu ya da bisikletin VO2 maksimum sonuçlarını içeren

etkinlikler de dahil olmak üzere bir veya iki haftalık antrenman

geçmişine ihtiyaç duyar.

Antrenman Durumunuzu Öğrenmeyle İlgili İpuçları

Antrenman durumu özelliği, haftalık en az iki VO2 maksimum

ölçümü dahil olmak üzere kondisyon seviyenizin güncel

14 Kalp Hızı Özellikleri

Sayfa yükleniyor ...

Garmin Forerunner® 245 Kullanici rehberi

Marka: Garmin

Model: Forerunner® 245

Tip: Kullanici rehberi

PDF İndir

rapor

Garmin Forerunner® 245 Kullanici rehberi

Garmin Forerunner® 245 Kullanici rehberi

İlgili Makaleler