Garmin Forerunner® 945 El kitabı

Marka: Garmin

Modeli: Forerunner® 945

Tip: El kitabı

Bu kılavuz aynı zamanda aşağıdakiler için de uygundur:

FORERUNNER

945

Kullanma Kılavuzu

ürünlerini değiştirme veya iyileştirme ve bu kılavuzun içeriği üzerinde değişiklik yapma hakkını saklı tutar. Mevcut güncellemeler ve bu ürünün kullanımıyla ilgili ek bilgiler için www.garmin.com

adresine gidin.

Garmin

, Garmin logosu, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

, VIRB

, Virtual Partner

ve Xero

, Garmin Ltd. veya yan kuruluşlarının ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli

ticari markalarıdır. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Pro

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, QuickFit

, tempe

™

TrueUp

™

, TruSwing

™

, Varia

™

ve Vector

™

; Garmin Ltd. veya yan kuruluşlarının ticari markalarıdır. Bu ticari markalar, Garmin açıkça izin vermedikçe kullanılamaz.

Android

™

, Google Inc. şirketinin ticari markasıdır. Apple

, iPhone

, iTunes

ve Mac

, Apple Inc. şirketinin ABD ve diğer ülkelerde kayıtlı olan ticari markasıdır. BLUETOOTH

marka yazısı ve

logoları Bluetooth SIG, Inc. kuruluşuna aittir ve bu markaların Garmin tarafından her türlü kullanımı lisanslıdır. The Cooper Institute

ve ilişkili herhangi bir ticari marka, The Cooper Institute'a

aittir. Firstbeat ile gelişmiş kalp atışı analizleri. Spotify

yazılımı, şu adresteki üçüncü taraf lisanslarına tabidir: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano

ve Di2

™

, Shimano,

Inc. şirketinin ticari markalarıdır. STRAVA ve Strava

™

, Strava, Inc. şirketinin ticari markalarıdır. Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

ve Normalized Power

™

, Peaksware, LLC'nin ticari

markalarıdır. Wi‑Fi

, Wi-Fi Alliance Corporation'ın tescilli markasıdır. Windows

, Microsoft Corporation'ın ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli ticari markasıdır. Zwift

™

, Zwift, Inc. kuruluşunun ticari

markasıdır. Diğer ticari markalar ve ticari adlar sahiplerine aittir.

Bu ürün ANT+

sertifikalıdır. Uyumlu ürün ve uygulamaların listesi için www.thisisant.com/directory adresini ziyaret edin.

M/N: A03525

İçindekiler

Giriş................................................................................. 1

Cihaz Genel Bilgileri................................................................... 1

GPS Durumu ve Durum Simgeleri......................................... 1

Saatinizi Ayarlama...................................................................... 1

Etkinlikler ve Uygulamalar............................................. 1

Koşma.........................................................................................1

Etkinlik Başlatma........................................................................ 1

Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları........................................ 2

Etkinlik Durdurma....................................................................... 2

Özel Etkinlik Oluşturma.............................................................. 2

Kapalı Mekan Etkinlikleri.............................................................2

Sanal Koşuya Çıkma............................................................. 2

Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme.....................................2

Güçlenme Antrenmanı Etkinliğini Kaydetme......................... 2

Güçlenme Antrenmanı Etkinliklerini Kaydetme Hakkında

İpuçları.............................................................................. 3

ANT+® İç Mekan Destek Cihazı Kullanımı............................ 3

Dış Mekan Etkinlikleri................................................................. 3

Çoklu Spor............................................................................. 3

Triatlon Eğitimi.................................................................. 3

Çoklu Spor Etkinliği Oluşturma......................................... 3

Çoklu Spor Etkinliklerini Kullanma veya Triatlon Eğitimi

İpuçları.............................................................................. 3

Pist Koşusuna Çıkma.............................................................3

Pist Koşusu Kaydetme Hakkında İpuçları......................... 4

Yüzme.................................................................................... 4

Açık Denizde Yüzme......................................................... 4

Havuzda Yüzme................................................................ 4

Yüzme Sırasında Kalp Ritmi............................................. 4

Mesafe Kaydı.................................................................... 4

Yüzme Terimleri................................................................ 4

Kulaç Türleri...................................................................... 4

Yüzme Etkinlikleri İçin İpuçları.......................................... 4

Havuzda Yüzerken Dinlenme............................................5

Otomatik Dinlenme............................................................5

Isınma Günlüğü İle Antrenman Yapma............................. 5

Kayak ve Kış Sporları............................................................ 5

Kayak Pistlerinizi Görüntüleme......................................... 5

Kros Kayağı Güç Verileri................................................... 5

Dağda Kayak Etkinliği Kaydetme...................................... 5

Golf........................................................................................ 5

Golf Oynama..................................................................... 5

Delik Bilgileri......................................................................6

Bayrağı Taşıma................................................................. 6

Ölçülen Vuruşları Görüntüleme......................................... 6

Turnike/Keskin Dönüş Mesafelerini Görüntüleme............. 6

Skor Tutma........................................................................6

Skor Güncelleme...............................................................6

TruSwing™....................................................................... 6

Golf Yolölçerini Kullanma.................................................. 6

İstatistik İzlemeyi Etkinleştirme......................................... 6

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında Oynatma........................... 6

Antrenman...................................................................... 7

Antrenmanlar.............................................................................. 7

Garmin Connect Uygulamasından Antrenman İzleme.......... 7

Antrenman Başlatma............................................................. 7

Önerilen Günlük Antrenmanı Takip Etme.............................. 7

Günlük Önerilen Antrenman İstemlerini Açma

ve Kapatma....................................................................... 7

Havuzda Yüzme Antrenmanını Takip Etme........................... 7

Kritik Yüzme Hızı Testi Kaydetme.....................................7

Kritik Yüzme Hızı Sonucunuzu Düzenleme...................... 7

Antrenman Takvimi Hakkında................................................ 7

Garmin

Connect Antrenman Planlarını Kullanma............. 8

Aralıklı Antrenmanlar............................................................. 8

Aralıklı Antrenman Oluşturma........................................... 8

Aralıklı Antrenman Başlatma.............................................8

Aralıklı Antrenmanı Durdurma...........................................8

Virtual Partner® Özelliğini Kullanma.......................................... 8

Antrenman Hedefi Ayarlama.......................................................8

Antrenman Hedefini İptal Etme.............................................. 8

Önceki Bir Etkinlikte Yarışma..................................................... 9

PacePro Antrenmanı.................................................................. 9

Saatinizde PacePro Planı Oluşturma.....................................9

PacePro Planı Başlatma........................................................ 9

PacePro Planını Durdurma.................................................... 9

Kişisel Rekorlar........................................................................... 9

Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme......................................... 9

Kişisel Rekoru Geri Yükleme................................................. 9

Bir Kişisel Rekoru Silme.........................................................9

Tüm Kişisel Rekorları Silme................................................... 9

Segmentler............................................................................... 10

Strava™ Segmentleri........................................................... 10

Segmentte Yarışma............................................................. 10

Segment Ayrıntılarını Görüntüleme..................................... 10

Metronomu Kullanma................................................................10

Genişletilmiş Ekran Modu......................................................... 10

Kullanıcı Profilinizi Ayarlama.................................................... 10

Fitness Hedefleri.................................................................. 10

Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında............................................... 10

Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama..................................... 10

Cihazın Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlaması..................... 11

Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları.....................................11

Bisiklet Sürme için Güç Bölgelerinizi Ayarlama................... 11

Antrenman Durumunuzu Duraklatma....................................... 11

Duraklatılan Antrenman Durumunuzu Sürdürme................. 11

Etkinlik İzleme............................................................... 11

Otomatik Hedef......................................................................... 12

Hareket Uyarısını Kullanma...................................................... 12

Uyku İzleme.............................................................................. 12

Otomatik Uyku İzleme Özelliğini Kullanma.......................... 12

Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanma................................... 12

Yoğun Olduğunuz Dakikalar..................................................... 12

Yoğun Olduğunuz Dakikaları Hesaplama............................ 12

Garmin Move IQ™ Olayları...................................................... 12

Etkinlik İzleme Ayarları............................................................. 12

Etkinlik İzlemeyi Kapatma.................................................... 12

Sıvı Tüketimi Takibi.................................................................. 12

Sıvı Tüketimi Takibi Pencere Öğesini Kullanma.................. 13

Adet Döngüsü İzleme............................................................... 13

Kalp Hızı Özellikleri...................................................... 13

Bilekten Kalp Hızı..................................................................... 13

Cihazı Takma....................................................................... 13

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları............................... 13

Kalp Hızı Pencere Öğesini Görüntüleme............................. 13

Kalp Hızı Verilerini Garmin® Cihazlarına Yayınlama........... 13

Kalp Hızı Verilerini Etkinlik Sırasında Yayınlama.................14

Anormal Kalp Hızı Uyarısı Ayarlama................................... 14

Bilekten Kalp Hızı Ölçme Monitörünü Kapatma................... 14

Yüzme Sırasında Göğüsten Kalp Hızı...................................... 14

HRM-Pro Aksesuarı.................................................................. 14

Kalp Hızı Monitörünü Takma............................................... 14

Süreli Etkinlikler için Kalp Hızı Depolama............................ 14

Kayıtlı Kalp Hızı Verilerine Erişme....................................... 14

Havuzda Yüzme...................................................................15

Kalp Hızı Monitörünün Bakımı............................................. 15

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları............................... 15

HRM-Swim Aksesuarı...............................................................15

Kalp Hızı Monitörünün Boyutunu Ayarlama......................... 15

İçindekiler i

Kalp Hızı Monitörünü Takma............................................... 15

HRM-Swim Aksesuarını Kullanmaya Dair İpuçları...............15

Veri Depolama Alanı............................................................ 15

HRM-Tri Aksesuarı................................................................... 15

Koşu Dinamikleri....................................................................... 16

Koşu Dinamikleri ile Antrenman Yapma.............................. 16

Renkli Göstergeler ve Koşu Dinamikleri Verileri.................. 16

Yerle Temas Süresi Dengesi Verileri.............................. 16

Dikey Salınım ve Dikey Oran Verileri.............................. 17

Eksik Koşu Dinamikleri Verileriyle İlgili İpuçları....................17

Performans Ölçümleri............................................................... 17

Performans Bildirimlerini Kapatma.......................................17

Performans Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama............. 17

Etkinlikleri ve Performans Ölçümlerini Senkronize Etme..... 17

VO2 Maksimum Tahminleri Hakkında................................. 17

Koşu için VO2 Maksimum Tahmininizi Görüntüleme...... 18

Bisiklet Sürme için VO2 Maksimum Tahmininizi

Görüntüleme................................................................... 18

Sıcaklık ve Rakım Performansı Aklimasyonu...................... 18

Tahmin Edilen Yarış Sürelerinizi Görüntüleme.................... 18

Antrenman Etkisi Hakkında..................................................18

Performans Durumu.............................................................19

Performans Durumunuzu Görüntüleme.......................... 19

Laktat Eşiği.......................................................................... 19

Laktat Eşiğinizi Belirlemek için Rehberlik Testi

Gerçekleştirme................................................................ 19

FTP Tahmininizi Alma.......................................................... 19

FTP Testi Gerçekleştirme............................................... 20

Antrenman Durumu.................................................................. 20

Antrenman Durumu Seviyeleri............................................. 20

Antrenman Durumunuzu Öğrenmeyle İlgili İpuçları........ 20

Antrenman Yükü.................................................................. 21

Antrenman Yükü Odağı...................................................21

Toparlanma Süresi...............................................................21

Toparlanma Sürenizi Görüntüleme................................. 21

Toparlanma Kalp Hızı..................................................... 21

Nabız Oksimetresi.................................................................... 21

Nabız Oksimetresi Ölçümleri Alma...................................... 22

Nabız Oksimetresi Uyku İzleme Özelliğini Etkinleştirme......22

Tüm Gün Aklimasyon Modunu Açma.................................. 22

Hatalı Nabız Oksimetresi Verilerine Dair İpuçları.................22

Kalp Hızı Değişkenliği Stres Seviyenizi Görüntüleme.............. 22

Stres Seviyesi Pencere Öğesini Kullanma............................... 22

Body Battery............................................................................. 22

Body Battery Pencere Öğesini Görüntüleme....................... 23

Geliştirilmiş Body Battery Verileri İçin İpuçları..................... 23

Akıllı Özellikler.............................................................. 23

Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme.............................. 23

Mevcut Garmin Connect Kullanıcıları İçin İpuçları............... 23

Bluetooth Bildirimlerini Etkinleştirme.................................... 23

Bildirimleri Görüntüleme.................................................. 23

Bildirimleri Yönetme........................................................ 23

Bluetooth Akıllı Telefon Bağlantısını Kapatma................ 24

Akıllı Telefon Bağlantı Uyarılarını Açma ve Kapatma..... 24

Bluetooth Bağlantılı Özellikler................................................... 24

Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize

Etme.....................................................................................24

Kayıp Bir Mobil Cihazı Bulma.............................................. 24

Pencere öğeleri.........................................................................24

Pencere Öğelerini Görüntüleme.......................................... 25

Günüm Hakkında............................................................ 25

Kontroller Menüsünü Görüntüleme...................................... 25

Kontroller Menüsünü Özelleştirme....................................... 25

Hava Durumu Pencere Öğesini Görüntüleme..................... 25

Müzik Kontrollerini Açma..................................................... 25

Connect IQ Özellikleri............................................................... 25

Bilgisayarınızı

Kullanarak Connect IQ Özelliklerini

İndirme................................................................................. 25

Wi‑Fi Bağlantılı Özellikler..........................................................25

Wi‑Fi Ağına Bağlanma......................................................... 25

Güvenlik ve İzleme Özellikleri..................................... 26

Acil Durum Kişileri Ekleme........................................................26

Yardım İsteme......................................................................26

Kaza Algılamayı Açma ve Kapatma......................................... 26

GroupTrack Oturumu Başlatma................................................ 26

GroupTrack Oturumlarına Yönelik İpuçları.......................... 26

Müzik............................................................................. 27

Üçüncü Taraf Sağlayıcılara Bağlanma..................................... 27

Spotify®.................................................................................... 27

Spotify Uygulamasından Ses İçeriği İndirme....................... 27

Kişisel Ses İçeriği İndirme.........................................................27

Müzik Dinleme.......................................................................... 27

Müzik Çalma Kontrolleri....................................................... 27

Bağlı Bir Akıllı Telefonda Müzik Çalmayı Kontrol Etme....... 27

Ses Modunu Değiştirme.......................................................27

Bluetooth Kulaklığını Bağlama................................................. 28

Garmin Pay................................................................... 28

Garmin Pay Cihazınızı Oluşturma............................................ 28

Saatinizi Kullanarak bir Satın Alım için Ödeme Yapma............ 28

Garmin Pay Cüzdanınıza bir Kart Ekleme................................ 28

Garmin Pay Kartlarınızı Yönetme........................................ 28

Garmin Pay Şifrenizi Değiştirme............................................... 28

Geçmiş.......................................................................... 28

Geçmişi Kullanma..................................................................... 28

Çoklu Spor Geçmişi............................................................. 29

Her Kalp Hızı Bölgesindeki Sürenizi Görüntüleme.............. 29

Veri Toplamlarını Görüntüleme.................................................29

Yolölçeri Kullanma.................................................................... 29

Geçmişi Silme........................................................................... 29

Garmin Connect........................................................................29

Garmin Connect Cihazını Bilgisayarınızda Kullanma.......... 29

Veri Yönetimi............................................................................ 29

Dosya Silme......................................................................... 29

Navigasyon................................................................... 30

Etaplar...................................................................................... 30

Garmin Connect Uygulamasında Rota Oluşturma.............. 30

Cihazınıza Rota Gönderme.............................................30

Rota Ayrıntılarını Görüntüleme....................................... 30

Cihazınızda Bir Rotayı Takip Etme...................................... 30

Gidiş Dönüş Rotası Oluşturma............................................ 30

Konumunuzu Kaydetme........................................................... 30

Kayıtlı Konumlarınızı Düzenleme.........................................30

Bir Rota Noktası Tasarlama......................................................30

Varış Noktasına Gitme..............................................................31

İlgilenilen Coğrafi Noktalara Gitme........................................... 31

İlgileniln Noktalr....................................................................31

Gör ve Git ile Navigasyon......................................................... 31

Bir Etkinlik Sırasında Başlangıç Noktanıza Dönme.................. 31

Son Kaydedilmiş Etkinliğinizin Başlangıç Noktasına Dönme... 31

Denize Adam Düştü Konumunu İşaretleme ve Konuma

Navigasyon Başlatma............................................................... 31

Navigasyonu Durdurma............................................................ 31

Harita........................................................................................ 32

Haritayı Görüntüleme........................................................... 32

Haritadaki Bir Konuma Kaydetme veya Konuma Gitme...... 32

Çevremdekiler Özelliği ile Navigasyon.................................32

Haritayı Kaydırma ve Yakınlaştırma.................................... 32

Harita Ayarları...................................................................... 32

Altimetre ve Barometre............................................................. 32

Pusula....................................................................................... 32

ii İçindekiler

Navigasyon Ayarları..................................................................33

Harita Özelliklerini Özelleştirme........................................... 33

Yön Göstergesi Ayarlama.................................................... 33

Navigasyon Uyarılarını Ayarlama........................................ 33

Kablosuz Sensörler...................................................... 33

Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme...........................................33

Ayak Podu................................................................................ 33

Ayak Podu Kullanarak Koşma............................................. 33

Ayak Podu Kalibrasyonu...................................................... 33

Ayak Podu Kalibrasyonunu İyileştirme............................ 33

Ayak Podunuzu Manuel Olarak Kalibre Etme...................... 33

Ayak Podu Hızını ve Mesafesini Ayarlama.......................... 34

İsteğe Bağlı Bisiklet Hızını veya Tempo Sensörünü

Kullanma................................................................................... 34

Güç Ölçerlerle Antrenman Yapma............................................ 34

Elektronik Vites Değiştiricileri Kullanma....................................34

Durumsal Farkındalık................................................................34

tempe........................................................................................ 34

Cihazınızı Özelleştirme................................................ 34

Etkinlik Listenizi Özelleştirme................................................... 34

Pencere Öğesi Döngüsünü Özelleştirme................................. 34

Etkinlikler ve Uygulama Ayarları............................................... 34

Veri Ekranlarını Özelleştirme............................................... 35

Etkinliğe Harita Ekleme........................................................ 35

Uyarılar................................................................................ 35

Bir Uyarı Ayarlama.......................................................... 36

Etkinlik Haritası Ayarları....................................................... 36

Rota Tespiti Ayarları............................................................ 36

Auto Lap...............................................................................36

Turları Mesafeye Göre İşaretleme.................................. 36

Auto Pause Özelliğini Etkinleştirme..................................... 37

Otomatik Tırmanmayı Etkinleştirme..................................... 37

3B Hız ve Mesafe.................................................................37

Otomatik Kaydırma Özelliğini Kullanma...............................37

GPS Ayarını Değiştirme....................................................... 37

GPS ve Diğer Uydu Sistemleri........................................ 37

UltraTrac......................................................................... 37

Güç Tasarrufu Zaman Aşımı Ayarları.................................. 38

Bir Etkinliği veya Uygulamayı Kaldırma.................................... 38

GroupTrack Ayarları................................................................. 38

Saat Görünümü Ayarları........................................................... 38

Saat Görünümünü Özelleştirme...........................................38

Sensör Ayarları......................................................................... 38

Pusula Ayarları.....................................................................38

Pusulayı Manuel Olarak Kalibre Etme............................ 38

Kuzey Referansını Ayarlama.......................................... 38

Altimetre Ayarları................................................................. 38

Barometrik Altimetreyi Kalibre Etme............................... 39

Barometre Ayarları............................................................... 39

Barometreyi Kalibre Etme............................................... 39

Xero Lazer Konumu Ayarları................................................39

Sistem Ayarları......................................................................... 39

Saat Ayarları........................................................................ 39

Ekran Parlaklığı Ayarlarını Değiştirme................................. 39

Kısayol Tuşlarını Özelleştirme............................................. 40

Ölçü Birimlerini Değiştirme...................................................40

Saatler...................................................................................... 40

Alarm Ayarlama................................................................... 40

Alarm Silme..........................................................................40

Geri Sayım Zamanlayıcısını Başlatma.................................40

Kronometreyi Kullanma........................................................40

Saati GPS ile Senkronize Etme........................................... 40

Saati Manuel Olarak Ayarlama............................................ 40

VIRB Uzaktan Kumandası........................................................ 40

VIRB Aksiyon Kamerasını Kontrol Etme.............................. 40

VIRB

Aksiyon Kamerasını Etkinlik Sırasında

Kontrol Etme........................................................................ 41

Cihaz Bilgileri................................................................ 41

Cihaz Bilgilerini Görüntüleme................................................... 41

E-etiket Düzenleme ve Uyumluluk Bilgilerini Görüntüleme.. 41

Cihazı Şarj Etme....................................................................... 41

Cihazınızın Şarj Edilmesiyle İlgili İpuçları............................ 41

Teknik Özellikler....................................................................... 41

Forerunner Teknik Özellikler................................................ 41

HRM-Pro Teknik Özellikler...................................................42

HRM-Swim Teknik Özellikleri ve HRM-Tri Teknik

Özellikleri............................................................................. 42

Cihaz Bakımı............................................................................ 42

Cihazı temizleme................................................................. 42

Kalp Hızı Monitörü Pilini Değiştirme.....................................42

Kayışları Değiştirme..................................................................42

Sorun Giderme............................................................. 43

Ürün Güncellemeleri................................................................. 43

Garmin Express Uygulamasını Ayarlama............................ 43

Daha Fazla Bilgi Alma.............................................................. 43

Etkinlik İzleme........................................................................... 43

Günlük adım sayım görüntülenmiyor................................... 43

Adım sayım doğru olmayabilir..............................................43

Cihazımdaki ve Garmin Connect hesabımdaki adım sayım

eşleşmiyor............................................................................ 43

Çıkılan kat sayısı doğru olmayabilir..................................... 43

Yoğun olduğum dakikalar yanıp sönüyor............................. 43

Uydu Sinyallerini Alma.............................................................. 43

GPS Uydu Sinyali Alımını Artırma....................................... 43

Cihazı Yeniden Başlatma......................................................... 44

Tüm Varsayılan Ayarları Sıfırlama............................................ 44

Garmin Connect Uygulamasını Kullanarak Yazılımı

Güncelleme...............................................................................44

Garmin Express Kullanarak Yazılımı Güncelleme.................... 44

Cihazımın Dili Yanlış.................................................................44

Akıllı telefonum cihazımla uyumlu mu?.................................... 44

Telefonum cihaza bağlanmıyor................................................ 44

Pil Ömrünü Artırma................................................................... 44

Sıcaklık okuması doğru değil.................................................... 45

ANT+ sensörlerini manuel olarak nasıl eşleştirebilirim?........... 45

Bluetooth sensörümü saatimle birlikte kullanabilir miyim?....... 45

Müziğim kesiliyor veya kulaklığım bağlı kalmıyor..................... 45

Ek................................................................................... 45

Veri Alanları.............................................................................. 45

VO2 Maksimum Standart Değerlendirmeleri............................ 49

FTP Değerleri........................................................................... 49

Tekerlek Boyutu ve Çevresi...................................................... 49

Sembol Açıklamaları................................................................. 50

Dizin............................................................................... 51

İçindekiler iii

Giriş

UYARI

Ürün uyarıları ve diğer önemli bilgiler için ürün kutusundaki

Önemli Güvenlik ve Ürün Bilgileri kılavuzuna bakın.

Egzersiz programına başlamadan veya programı değiştirmeden

önce her zaman doktorunuza danışın.

Cihaz Genel Bilgileri

LIGHT

Cihazı açmak için seçin.

Ekran parlaklığını açmak ve kapatmak için seçin.

Kontroller menüsünü görüntülemek için basılı tutun.

START

STOP

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak ve durdurmak için seçin.

Bir seçenek belirlemek ya da bir mesajı onaylamak için seçin.

BACK

Önceki ekrana geri dönmek için seçin.

Bir etkinlik sırasında tur, dinlenme veya geçiş kaydetmek için

seçin.

DOWN

Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar arasında

gezinmek için seçin.

Müzik kontrollerini (Müzik, sayfa 27).

Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar arasında

gezinmek için seçin.

Menüyü görüntülemek için basılı tutun.

GPS Durumu ve Durum Simgeleri

GPS durum halkası ve simgeleri geçici olarak her veri ekranının

üstünde görüntülenir. Dış mekan faaliyetleri için GPS hazır

olduğunda durum halkası yeşile döner. Yanıp sönen simge,

cihazın sinyal aradığı anlamına gelir. Sabit simge, sinyalin

bulunduğu veya sensörün bağlı olduğu anlamına gelir.

GPS GPS durumu

Pil durumu

Akıllı telefon bağlantı durumu

Wi‑Fi

teknolojisi durumu

Kalp hızı durumu

Ayak podu durumu

Running Dynamics Pod durum

Hız ve tempo sensörü durumu

Bisiklet lambaları durumu

Bisiklet radarı durumu

Genişletilmiş ekran modu durumu

Güç ölçer durumu

tempe

™

sensör durumu

VIRB

kamera durumu

Saatinizi Ayarlama

Forerunner özelliklerinden tam olarak yararlanmak için bu

görevleri tamamlayın.

• Akıllı telefonunuzu Garmin Connect

™

uygulamasıyla eşleştirin

(Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme, sayfa 23).

• Güvenlik özelliklerini ayarlayın (Güvenlik ve İzleme

Özellikleri, sayfa 26).

• Müziği ayarlayın (Müzik, sayfa 27).

• Wi‑Fi ağlarını ayarlayın (Wi

‑

Fi Ağına Bağlanma, sayfa 25).

• Garmin Pay

™

cüzdanınızı ayarlayın (Garmin Pay Cihazınızı

Oluşturma, sayfa 28).

Etkinlikler ve Uygulamalar

Cihazınızı iç mekan, dış mekan, atletik etkinlikler ve fitness

etkinlikleri için kullanabilirsiniz. Bir etkinlik başlattığınızda cihaz,

sensör verilerini görüntüler ve kaydeder. Etkinliklerinizi

kaydedebilir ve Garmin Connect topluluğuyla paylaşabilirsiniz.

Ayrıca Connect IQ

™

uygulamasını kullanarak cihazınıza Connect

IQ etkinlikleri ve uygulamaları ekleyebilirsiniz (Connect IQ

Özellikleri, sayfa 25).

Etkinlik izleme ve fitness ölçü birimi doğruluğuyla ilgili ayrıntılı

bilgi için garmin.com/ataccuracy adresine gidin.

Koşma

Cihazınıza kaydettiğiniz ilk fitness etkinliği bir koşu, sürüş veya

dış mekan etkinliği olabilir. Etkinliğe başlatmadan önce cihazı

şarj etmeniz gerekebilir (Cihazı Şarj Etme, sayfa 41).

START öğesini seçin ve bir etkinlik belirleyin.

Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Koşuya çıkın.

Koşunuzu tamamladıktan sonra etkinlik zamanlayıcısını

durdurmak için STOP öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Etkinlik zamanlayıcısını yeniden başlatmak için Sürdür

öğesini seçin.

• Koşuyu kaydetmek ve etkinlik zamanlayıcısını sıfırlamak

için Kaydet öğesini seçin. Bir özet görüntülemek için

koşuyu seçebilirsiniz.

• Koşuyu askıya almak ve kaydetmeye daha sonra devam

etmek için Sonra Devam Et öğesini seçin.

• Bir tur işaretlemek için Tur öğesini seçin.

• Koşuyu silmek için Sil > Evet öğesini seçin.

Etkinlik Başlatma

Bir etkinlik başlattığınızda GPS otomatik olarak açılır (gerekirse).

İsteğe bağlı kablosuz sensörünüz varsa Forerunner cihazıyla

Giriş 1

eşleştirebilirsiniz (Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme,

sayfa 33).

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

NOT: Favori olarak ayarlanmış etkinlikler listenin başında

görünür (Etkinlik Listenizi Özelleştirme, sayfa 34).

Bir seçenek belirleyin:

• Sık kullanılanlarınızdan bir etkinlik seçin.

• simgesine tıklayın ve genişletilmiş etkinlik listesinden bir

etkinlik seçin.

Etkinlik GPS sinyalleri alınmasını gerektiriyorsa gökyüzünün

net bir şekilde görüldüğü açık bir alana gidin.

GPS simgesi görünene kadar bekleyin.

Cihaz; kalp hızınızı belirlediğinde, GPS sinyallerini aldığında

(gerekliyse) ve kablosuz sensörlerinize bağlandığında

(gerekliyse) hazır duruma gelir.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Cihaz etkinlik verilerini yalnızca etkinlik süreölçeri çalışırken

kaydeder.

NOT: Müzik kontrollerini açmak için etkinlik sırasında DOWN

düğmesini basılı tutabilirsiniz.

Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları

• Bir etkinliğe başlamadan önce cihazı şarj edin (Cihazı Şarj

Etme, sayfa 41).

• Turları kaydetmek için öğesini seçin.

• Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN

öğelerini seçin.

Etkinlik Durdurma

STOP simgesine basın.

Bir seçenek belirleyin:

• Etkinliğinize devam etmek için Sürdür öğesini seçin.

• Etkinliği kaydedip saat moduna dönmek için Kaydet >

Bitti öğesini seçin.

• Etkinliğinizi duraklatıp daha sonra devam ettirmek için

Sonra Devam Et öğesini seçin.

• Bir turu işaretlemek için Tur öğesini seçin.

• Etkinliğinizin başlangıç noktasına gittiğiniz yoldan dönmek

için Bşln. Nkts Geri Dön > TracBack öğesini seçin.

NOT: Bu özellik yalnızca GPS kullanan etkinlikler için

kullanılabilir.

• Etkinliğinizin başlangıç noktasına en dolaysız yoldan

dönmek için Bşln. Nkts Geri Dön > Navigasyon öğesini

seçin.

NOT: Bu özellik yalnızca GPS kullanan etkinlikler için

kullanılabilir.

• Etkinliğin sonundaki kalp hızınız ile iki dakika sonraki kalp

hızınız arasındaki farkı ölçmek için Toprlnma Kalp Hızı

öğesini seçin ve süreölçer geri sayım yaparken bekleyin.

• Etkinliği silip saat moduna dönmek için Sil > Evet öğesini

seçin.

NOT: Etkinliği durdurduktan 30 dakika sonra cihaz etkinliği

otomatik olarak kaydeder.

Özel Etkinlik Oluşturma

Saat görünümünde START > Ekle öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Kayıtlı etkinliklerinizin birinden yola çıkarak özel

etkinliğinizi oluşturmak için Kopyalanabilen Etkinlikler

öğesini seçin.

• Yeni bir özel etkinlik oluşturmak için Diğer öğesini seçin.

Gerekirse bir etkinlik türü seçin.

Bir ad seçin veya özel bir ad girin.

Yinelenen etkinlik adlarında bir sayı bulunur, örneğin:

Bisiklet(2).

Bir seçenek belirleyin:

• Özel etkinlik ayarlarını özelleştirmek için bir seçenek

belirleyin. Örneğin, veri ekranlarını veya otomatik

özellikleri özelleştirebilirsiniz.

• Özel etkinliği kaydedip kullanmak için Bitti öğesini seçin.

Etkinliği favoriler listenize eklemek için Evet öğesini seçin.

Kapalı Mekan Etkinlikleri

Forerunner cihazı, iç mekandaki bir pistte koşma veya egzersiz

bisikleti kullanma gibi iç mekanlarda yapılan antrenmanlarda

kullanılabilir. GPS, kapalı mekan aktiviteleri için kapalıdır.

GPS kapalı halde koşarken veya yürürken hız, mesafe ve tempo

cihazdaki akselometre ile hesaplanır. Akselometre kendi kendini

kalibre eder. Hız, mesafe ve tempo verilerinin doğruluğu, GPS

kullanarak dış mekanda yapılan birkaç koşudan veya

yürüyüşten sonra artar.

İPUCU: Koşu bandı tırabzanlarını tutmak doğruluğu düşürür.

Yürüyüş hızını, mesafeyi ve tempoyu kaydetmek için isteğe

bağlı bir ayak podu kullanabilirsiniz.

Cihaza hız ve mesafe verilerini gönderen isteğe bağlı bir

sensörünüz (hız veya tempo sensörü gibi) yoksa GPS kapalı

halde bisiklet sürerken hız ve mesafe özelliği kullanılamaz.

Sanal Koşuya Çıkma

Yürüyüş hızı, kalp hızı veya tempo verilerini iletmek için

Forerunner cihazınızı uyumlu bir üçüncü taraf uygulamayla

eşleştirebilirsiniz.

START > Sanal Koşu öğesini seçin.

Tabletinizde, dizüstü bilgisayarınızda veya akıllı

telefonunuzdaZwift

™

uygulamasını veya başka bir sanal

antrenman uygulamasını açın.

Koşu etkinliği başlatmak ve cihazları eşleştirmek için

ekrandaki talimatları uygulayın.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Koşunuzu tamamladıktan sonra etkinlik zamanlayıcısını

durdurmak için STOP öğesini seçin.

Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme

Koşu bandı üzerindeki koşularınızda mesafeleri daha doğru

şekilde kaydetmek için koşu bandı üzerinde en az 1,5 km (1 mil)

koştuktan sonra koşu bandı mesafesini kalibre edebilirsiniz.

Farklı koşu bantları kullanıyorsanız koşu bandını her

değiştirdiğinizde kalibrasyonu manuel olarak güncelleyebilirsiniz.

Bir koşu bandı etkinliği başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 1)

ve koşu bandında en az 1,5 km (1 mil) koşun.

Koşunuzu tamamladıktan sonra STOP düğmesine basın.

Bir seçenek belirleyin:

• Koşu bandı mesafesini ilk kez kalibre etmek için Kaydet

öğesini seçin.

Cihaz koşu bandı kalibrasyonunu tamamlamanızı ister.

• İlk kalibrasyondan sonra koşu bandı mesafesini manuel

olarak kalibre etmek için Kalibre Et, Kaydet > Evet

öğesini seçin.

Kat edilen mesafe için koşu bandı ekranını kontrol edin ve

mesafeyi cihazınıza girin.

Güçlenme Antrenmanı Etkinliğini Kaydetme

Güçlenme antrenmanı etkinliğindeki setleri kaydedebilirsiniz. Bir

set, tek bir hareketin birden çok defa tekrarlanmasından oluşur.

Saat görünümünde START > Güç öğesini seçin.

2 Etkinlikler ve Uygulamalar

İlk kez güçlenme antrenmanı etkinliği kaydederken saatin

hangi bileğinizde olduğunu seçmeniz gerekir.

Set süreölçerini başlatmak için START öğesini seçin.

İlk setinize başlayın.

Cihaz, tekrarlarınızı sayar. Tekrar sayınız, en az dört tekrar

yaptıktan sonra görüntülenir.

İPUCU: Cihaz, her bir set için yalnızca tek bir hareketin

tekrarını sayabilir. Hareketleri değiştirmek isterseniz seti

tamamlamanız ve yeni bir sete başlamanız gerekir.

Seti bitirmek için öğesini seçin.

Saat, sette yapılan toplam tekrar sayısını görüntüler. Birkaç

saniye sonra dinlenme süreölçeri görüntülenir.

Gerekirse DOWN öğesini seçin ve tekrar sayısını düzenleyin.

İPUCU: Ayrıca set için kullanılan ağırlığı da ekleyebilirsiniz.

Dinlendikten sonra bir sonraki setinize başlamak için

öğesini seçin.

Etkinliğiniz tamamlanana kadar her bir güçlenme antrenmanı

seti için tekrar edin.

Son setinizden sonra set süreölçerini durdurmak için START

öğesini seçin.

Kaydet öğesini seçin.

Güçlenme Antrenmanı Etkinliklerini Kaydetme Hakkında

İpuçları

• Tekrar sırasında cihaza bakmayın.

Cihazla etkileşiminiz yalnızca set öncesi, sonrası ve dinlenme

sırasında olmalıdır.

• Tekrar sırasında yaptığınız harekete odaklanın.

• Kendi vücut ağırlığınızla ya da ilave ağırlıkla çalışabilirsiniz.

• Her tekrarı aynı şekilde, en geniş noktaya ulaşmaya çalışarak

yapın.

Her tekrar, cihazın takılı olduğu kol başlangıç pozisyonuna

döndüğünde sayılır.

NOT: Bacak egzersizleri sayılmayabilir.

• Setlerinizi başlatmak ve durdurmak için otomatik set

algılamayı açın.

• Güçlenme antrenmanı etkinliklerinizi kaydederek Garmin

Connect hesabınıza gönderin.

Etkinlik bilgilerini görüntülemek ve düzenlemek için Garmin

Connect hesabınızdaki araçları kullanabilirsiniz.

ANT+

İç Mekan Destek Cihazı Kullanımı

Uyumlu bir ANT+ iç mekan destek cihazı kullanmadan önce

bisikletinizi destek cihazınıza bağlayıp cihazınızla

eşleştirmelisiniz (Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme, sayfa 33).

Bir rotayı, parkuru veya antrenmanı takip ederken direnci simüle

etmek için cihazınızı bir iç mekan destek cihazıyla birlikte

kullanabilirsiniz. İç mekan destek cihazı kullanılırken GPS

otomatik olarak kapatılır.

Saat görünümünde START öğesine basın.

İç Mkn Bsklet öğesini seçin.

öğesini basılı tutun.

Akıllı Antr. Chz. Sçnklri öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Sürüşe başlamak için Serbest Sürüş öğesini seçin.

• Kayıtlı bir rotayı takip etmek için Rotayı İzle öğesini seçin

(Etaplar, sayfa 30).

• Kayıtlı bir antrenmanı takip etmek için Antrenmanı İzle

öğesini seçin (Antrenmanlar, sayfa 7).

• Hedef güç değerini belirlemek için Gücü Ayarla öğesini

seçin.

• Simülasyon düzey değerini belirlemek için Düzeyi Ayarla

öğesini seçin.

• İç mekan destek cihazı tarafından uygulanan direnç

kuvvetini belirlemek için Direnci Ayarla öğesini seçin.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START düğmesine

basın.

İç mekan destek cihazı, rotadaki veya parkurdaki yükseklik

bilgilerine göre direnci artırır veya düşürür.

Dış Mekan Etkinlikleri

Forerunner cihazı, koşu ve bisiklet sürme gibi önceden

yüklenmiş dış mekan etkinliklerine sahiptir. GPS, dış mekan

etkinlikleri için açıktır. Yürüyüş veya kürek çekme gibi varsayılan

etkinlikleri temel alan yeni etkinlikler ekleyebilirsiniz. Ayrıca

cihazınıza özel etkinlikler ekleyebilirsiniz (Özel Etkinlik

Oluşturma, sayfa 2).

Çoklu Spor

Triatloncular, duatloncular ve diğer çoklu spor yarışmacıları

Triatlon veya Yüzkoş gibi çoklu spor etkinliklerinden

faydalanabilirler. Çoklu spor etkinlikleri sırasında etkinlikler

arasında geçiş yapabilir, toplam sürenizi görüntülemeye devam

edebilirsiniz. Örneğin bisiklet sürme etkinliğinden koşuya geçiş

yapabilir, çoklu spor etkinliği boyunca bisiklet sürme ile koşu için

toplam sürenizi görüntüleyebilirsiniz.

Çoklu spor etkinliğini özelleştirebilir veya standart triatlon için

varsayılan triatlon etkinliği ayarlarını kullanabilirsiniz.

Triatlon Eğitimi

Bir triatlona katıldığınızda, her bir spor segmenti arasında hızlıca

geçiş yapmak için triatlon etkinliğini kullanabilirsiniz.

START > Triatlon öğesini seçin.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Her geçişin başında ve sonunda öğesini seçin.

Geçiş özelliği, triatlon etkinlik ayarları için açılıp kapatılabilir.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini

seçin.

Çoklu Spor Etkinliği Oluşturma

Saat görünümünde START > Ekle > Çoklu Sporlar öğesini

seçin.

Çoklu spor etkinliği türünü seçin veya özel bir ad girin.

Yinelenen etkinlik adlarında bir sayı bulunur. Örneğin,

Triatlon(2).

İki veya daha fazla etkinlik seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Özel etkinlik ayarlarını özelleştirmek için bir seçenek

belirleyin. Örneğin, geçişleri dahil edip etmemeyi

seçebilirsiniz.

• Çoklu spor etkinliğini kaydedip kullanmak için Bitti öğesini

seçin.

Etkinliği favoriler listenize eklemek için Evet öğesini seçin.

Çoklu Spor Etkinliklerini Kullanma veya Triatlon Eğitimi

İpuçları

• İlk etkinliğinizi başlatmak için START öğesini seçin.

• Bir sonraki etkinliğe geçmek için öğesini seçin.

Geçişler açıksa geçiş süresi, etkinlik sürelerinden ayrı olarak

kaydedilir.

• Gerekirse bir sonraki etkinliği başlatmak için öğesini

seçin.

• Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN

öğelerini seçin.

Pist Koşusuna Çıkma

Pist koşusuna çıkmadan önce 400 metrelik standart bir pistte

koştuğunuzdan emin olun.

Metre cinsinden mesafe ve tur bölümleri gibi açık hava pist

verilerinizi kaydetmek için pist koşusu etkinliğini kullanabilirsiniz.

Etkinlikler ve Uygulamalar 3

Açık hava pistinde ayakta durun.

START > Pist Koşusu öğesini seçin.

Cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

1. kulvarda koşuyorsanız 10. adıma geçin.

öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

Şerit Numarası öğesini seçin.

Kulvar numarasını seçin.

Süreölçer sayfasına dönmek için BACK düğmesini iki kez

seçin.

START öğesini seçin.

Pistin etrafında koşun.

Birkaç tur koştuktan sonra cihazınız pistin boyutlarını

kaydeder ve parkur mesafenizi kalibre eder.

Koşunuzu tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini

seçin.

Pist Koşusu Kaydetme Hakkında İpuçları

• Pist koşusuna başlamadan önce GPS durum göstergesinin

yeşile dönmesini bekleyin.

• Yeni bir pistteki ilk koşunuzda pist mesafesini kalibre etmek

için en az 4 tur koşun.

Turu tamamlamak için başlangıç noktanızı biraz geçecek

kadar koşmalısınız.

• Her turu aynı kulvarda koşun.

NOT: Varsayılan Auto Lap

mesafesi 1600 m veya pist

etrafında 4 turdur.

• 1. kulvar dışında bir kulvar kullanıyorsanız etkinlik

ayarlarından kulvar numarasını belirleyin.

Yüzme

DUYURU

Cihaz, yüzeyde yüzme için üretilmiştir. Cihazla tüplü dalış

yapmak ürüne zarar verebilir ve garantiyi geçersiz kılar.

NOT: Cihaz HRM-Pro

™

ve HRM-Swim

™

aksesuarıyla da

uyumludur (Yüzme Sırasında Göğüsten Kalp Hızı, sayfa 14).

Açık Denizde Yüzme

Cihazı açık denizde yüzme için kullanabilirsiniz. Mesafe, tempo

ve kulaç hızı gibi yüzme verilerini kaydedebilirsiniz. Varsayılan

açık denizde yüzme etkinliğinize veri ekranları ekleyebilirsiniz

(Veri Ekranlarını Özelleştirme, sayfa 35).

START > Açık Su öğesini seçin.

Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Geçmiş yalnızca zamanlayıcı çalışırken kaydedilir.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini

seçin.

Havuzda Yüzme

START > Havuzda Yüzme öğesini seçin.

Havuz boyutunu seçin veya özel bir boyut girin.

START öğesini seçin.

Cihaz yüzme verilerini yalnızca etkinlik zamanlayıcısı

çalışırken kaydeder.

Etkinliğinizi başlatın.

Cihaz otomatik olarak yüzme aralıklarını ve uzunluklarını

kaydeder.

Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN öğesini

seçin (isteğe bağlı).

Dinlenirken etkinlik zamanlayıcısını duraklatmak için

öğesini seçin.

Etkinlik zamanlayıcısını yeniden başlatmak için öğesini

seçin.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra STOP > Kaydet öğesini

seçin.

Yüzme Sırasında Kalp Ritmi

DUYURU

Cihaz, yüzeyde yüzme için üretilmiştir. Cihazla tüplü dalış

yapmak ürüne zarar verebilir ve garantiyi geçersiz kılar.

Yüzme etkinliklerinde cihazın bilekten kalp hızı özelliği etkindir.

Cihaz aynı zamanda HRM-Pro, HRM-Swim ve HRM-Tri

™

aksesuarlarıyla da uyumludur. Bilekten kalp hızı ve göğüsten

kalp hızı verilerinin her ikisi de mevcutsa cihazınız göğüsten

kalp hızı verilerini kullanır.

Mesafe Kaydı

Forerunner cihazı, tamamlanan uzunluklara göre mesafeyi ölçer

ve kaydeder. Doğru mesafenin gösterilebilmesi için havuz

boyutu doğru girilmelidir (Havuzda Yüzme, sayfa 4).

İPUCU: Doğru sonuçlar için tek kulaç kullanarak havuz boyunca

yüzün. Dinlenirken süreölçeri duraklatın.

İPUCU: Cihazın uzunluklarınızı saymasına yardımcı olmak için

ilk kulacı atmadan önce duvardan destek alarak kendinizi güçlü

bir şekilde itin ve süzülün.

İPUCU: Drill'ler sırasında süreölçeri duraklatmanız ya da drill

günlüğü özelliğini kullanmanız gerekir (Isınma Günlüğü İle

Antrenman Yapma, sayfa 5).

Yüzme Terimleri

Uzunluk: Havuz boyunca bir tur.

Aralık: Art arda bir ya da daha fazla uzunluk. Dinlenmenin

ardından yeni bir aralık başlatılır.

Kulaç: Cihazın takılı olduğu kolunuz bir tam dönüşü

tamamladığında bir kulaç sayılır.

Swolf: Swolf puanınız, bir havuz uzunluğu için geçen süre ile o

uzunluk için atılan kulaç sayısının toplamıdır. Örneğin, 30

saniye artı 15 kulaç için swolf puanı 45'tir. Açık suda yüzme

için swolf, 25 metrenin üzerinde hesaplanır. Swolf, yüzme

verimliliğinin bir ölçümüdür ve golfte olduğu gibi puan ne

kadar düşükse o kadar iyidir.

Kritik yüzme hızı (CSS): CSS'niz, yorulmadan ve durmadan

koruyabileceğiniz teorik hızdır. CSS'nizi kullanarak

antrenman temponuza yön verebilir ve gelişiminizi takip

edebilirsiniz.

Kulaç Türleri

Kulaç türü tanımlaması yalnızca havuzda yüzme için geçerlidir.

Kulaç türünüz, belirli bir uzunluğun sonunda tanımlanır. Kulaç

türleri, yüzme geçmişinizde ve Garmin Connect hesabınızda

görünür. Ayrıca kulaç türünü, özel veri alanı olarak seçebilirsiniz

(Veri Ekranlarını Özelleştirme, sayfa 35).

Serbest Serbest Kulaç

Geri Sırtüstü Kulaç

Kurbağalama Kurbağalama Kulaç

Kelebekleme Kelebek Kulaç

Karışık Bir aralıkta birden fazla kulaç tipi

Drill Drill günlüğüyle kullanılır (Isınma Günlüğü İle Antrenman

Yapma, sayfa 5)

Yüzme Etkinlikleri İçin İpuçları

• Havuzda yüzme etkinliğine başlamadan önce ekrandaki

talimatları uygulayarak havuz boyutunu seçin veya özel bir

boyut girin.

Bir sonraki havuzda yüzme etkinliğine başladığınızda cihaz,

bu havuz boyutunu kullanır. Boyutu değiştirmek için

düğmesini basılı tutabilir, etkinlik ayarlarınızı belirleyebilir ve

Havuz Boyutu öğesini seçebilirsiniz.

4 Etkinlikler ve Uygulamalar

• Havuzda yüzme sırasında dinlenme kaydetmek için

öğesini seçin.

Cihaz, havuzda yüzme aralıklarını ve uzunluklarını otomatik

olarak kaydeder.

• Açık suda yüzme sırasında bir aralık kaydetmek için

öğesini seçin.

Havuzda Yüzerken Dinlenme

Varsayılan dinlenme ekranı iki dinlenme süreölçerini görüntüler.

Ayrıca son tamamlanan aralık için süreyi ve mesafeyi

görüntüler.

NOT: Dinlenme sırasında yüzme verileri kaydedilmez.

Yüzme etkinliğiniz sırasında dinlenme başlatmak için

öğesini seçin.

Ekran siyah arka planda beyaz yazılara döner ve dinlenme

ekranı görünür.

Dinlenme sırasında diğer veri ekranlarını görüntülemek için

UP veya DOWN öğesini seçin (isteğe bağlı).

öğesini seçin ve yüzmeye devam edin.

Ek dinlenme aralıkları için işlemi tekrarlayın.

Otomatik Dinlenme

Otomatik dinlenme özelliği yalnızca havuzda yüzme için

kullanılabilir. Cihazınız, dinlendiğinizi otomatik olarak algılar ve

dinlenme ekranı görüntülenir. 15 saniyeden fazla dinlerseniz

cihaz otomatik olarak dinlenme aralığı oluşturur. Yüzmeye

devam ettiğinizde cihaz otomatik olarak yeni bir yüzme aralığı

başlatır. Otomatik dinlenme özelliğini etkinlik seçeneklerinden

açabilirsiniz (Etkinlikler ve Uygulama Ayarları, sayfa 34).

İPUCU: Otomatik dinlenme özelliğinden en iyi sonucu almak için

dinlenirken kolunuzu olabildiğince az hareket ettirin.

Otomatik dinlenme özelliğini kullanmak istemiyorsanız her

dinlenme aralığının başlangıcını ve sonunu manuel olarak

belirlemek için düğmesini seçebilirsiniz.

Isınma Günlüğü İle Antrenman Yapma

Isınma günlüğü özelliği yalnızca havuzda yüzme için

kullanılabilir. Ayak setlerini, tek kolla yüzmeyi veya dört ana

kulaçtan biri olmayan her türlü yüzme tipini manuel olarak

kaydetmek için ısınma günlüğü özelliğini kullanabilirsiniz.

Havuzda yüzme etkinliğiniz sırasında ısınma günlüğü

ekranını görüntülemek için UP veya DOWN öğesini seçin.

Isınma süreölçerini başlatmak için öğesini seçin.

Bir ısınma aralığını tamamladıktan sonra öğesini seçin.

Isınma süreölçerini durur ancak etkinlik zamanlayıcısı tüm

yüzme etkinliğini kaydetmeye devam eder.

Tamamlanan ısınma için bir mesafe seçin.

Mesafe artışları, etkinlik profili için seçilen havuz boyutunu

temel alır.

Bir seçenek belirleyin:

• Başka bir ısınma aralığı başlatmak için öğesini seçin.

• Bir yüzme aralığı başlatmak için yüzme antrenmanı

ekranlarına dönmek üzere UP veya DOWN öğesini seçin.

Kayak ve Kış Sporları

Etkinlik listenize kayak ve snowboard etkinlikleri ekleyebilirsiniz

(Etkinlik Listenizi Özelleştirme, sayfa 34). Her bir etkinlik için

veri alanlarını özelleştirebilirsiniz (Veri Ekranlarını Özelleştirme,

sayfa 35).

Kayak Pistlerinizi Görüntüleme

Cihazınız otomatik çalıştır özelliğini kullanarak her bir yokuş

aşağı kayak veya snowboard pistinin detaylarını kaydeder. Bu

özellik, Alp disiplini ve snowboard için varsayılan olarak açıktır.

Hareketinize göre otomatik olarak yeni kayak pistlerini kaydeder.

Yokuş aşağı hareket etmeyi bıraktığınızda ve telesiyejdeyken

zamanlayıcı duraklatılır. Telesiyej yolculuğu sırasında

zamanlayıcı duraklatılmış olarak kalır. Zamanlayıcıyı yeniden

başlatmak için yokuş aşağı hareket etmeye başlayabilirsiniz.

Duraklatılmış ekrandan veya zamanlayıcı çalışırken pist

detaylarınızı görüntüleyebilirsiniz.

Bir kayak veya snowboard etkinliği başlatın.

basılı tutun.

Koşuları Görüntüle öğesini seçin.

Son pistiniz, mevcut pistiniz ve toplam pistlerinize ilişkin

ayrıntıları görüntülemek için UP ve DOWN öğelerini seçin.

Pist ekranları; süre, kat edilen mesafe, maksimum hız,

ortalama hız ve toplam alçalma bilgilerini içerir.

Kros Kayağı Güç Verileri

Kros kayağı performansınızla ilgili gerçek zamanlı geri bildirim

sağlamak için uyumlu Forerunner cihazınızı HRM-Pro

aksesuarıyla eşleştirerek kullanabilirsiniz.

NOT: HRM-Pro aksesuarı, ANT

teknolojisi kullanılarak

Forerunner cihazıyla eşleştirilmelidir. Forerunner cihazınız HRM-

Pro aksesuarıyla birlikte geldiyse cihazlar zaten eşleştirilmiştir.

Güç, kayak sırasında ürettiğiniz kuvvettir. Güç çıkışı, watt

cinsinden ölçülür. Hızınız, yükseklik değişiklikleri, rüzgar ve kar

koşulları gücü etkileyen faktörler arasında yer alır. Kayak

performansınızı ölçmek ve iyileştirmek için güç çıkışını

kullanabilirsiniz.

NOT: Kayak gücü değerleri, genellikle bisiklet sürme gücü

değerlerinden düşüktür. Bu durum normaldir çünkü insanlar,

bisiklet sürerken kayağa kıyasla daha çok efor sarf eder. Aynı

antrenman yoğunluğunda kayak gücü değerlerinin bisiklet sürme

gücü değerlerinden %30 ila %40 oranında daha düşük olması

sık görülen bir durumdur.

Dağda Kayak Etkinliği Kaydetme

Dağda kayak etkinliği, istatistiklerinizi doğru olarak takip

edebilmeniz için tırmanış ve iniş takip modları arasında manuel

olarak geçiş yapmanıza olanak tanır.

Saat görünümünde START öğesine basın.

Dağda Kayak öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Etkinliğinizi bir tırmanışla başlatıyorsanız Tırmanış öğesini

seçin.

• Etkinliğinizi yokuş aşağı inişle başlatıyorsanız İniş öğesini

seçin.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START düğmesine

basın.

Tırmanış ve iniş takip modları arasında geçiş yapmak için

düğmesine basın.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra süreölçeri durdurmak için

START düğmesine basın.

Kaydet öğesini seçin.

Golf

Golf Oynama

Golf oynamadan önce cihazı şarj etmelisiniz (Cihazı Şarj Etme,

sayfa 41).

Saat görünümünde START > Golf öğesini seçin.

Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

Mevcut sahaların yer aldığı listeden bir saha seçin.

Gerekirse başlama sopası mesafenizi ayarlayın.

Skor tutmak için Evet öğesini seçin.

Delikler arasında gezinmek için UP veya DOWN öğesini

seçin.

Cihaz bir sonraki deliğe ilerlediğinizde otomatik olarak geçiş

yapar.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra START > Turu Bitir > Evet

öğesini seçin.

Etkinlikler ve Uygulamalar 5

Delik Bilgileri

Cihaz, Green'in ön ile arka tarafına ve seçili bayrak direği

konumuna olan mesafeyi hesaplar (Bayrağı Taşıma, sayfa 6).

Şu anki delik numarası

Green'in arka tarafına olan mesafe

Seçili bayrak direği konumuna olan mesafe

Green'in ön tarafına olan mesafe

Delik için par

Green haritası

Bayrağı Taşıma

Green'e daha yakından göz atabilir ve bayrak direği konumunu

değiştirebilirsiniz.

Delik bilgisi ekranından START > Bayrağı Taşı öğesini

seçin.

Bayrak direği konumunu değiştirmek için UP veya DOWN

öğesini seçin.

START öğesini seçin.

Delik bilgisi ekranındaki mesafeler, yeni bayrak direği

konumunu gösterecek şekilde güncellenir. Bayrak direği

konumu, yalnızca geçerli tur için kaydedilir.

Ölçülen Vuruşları Görüntüleme

Cihaz vuruşları otomatik olarak algılamadan ve ölçmeden önce

skor tutmayı etkinleştirmeniz gerekir.

Cihazınız otomatik vuruş algılama ve kayıt özelliğine sahiptir.

Cihaz, çim alan üzerinde yaptığınız her vuruşta, daha sonra

görüntüleyebilmeniz için vuruş mesafenizi kaydeder.

İPUCU: Otomatik vuruş algılama özelliği, cihazınız öndeki

bileğinize takılıyken ve topla iyi bir temas kurduğunuzda en

başarılı sonuçları verir. Hafif vuruşlar algılanmaz.

Golf oynarken START > Vuruş Ölçümü öğesini seçin.

Son vuruş mesafeniz görüntülenir.

NOT: Topa tekrar vurduğunuzda, Green'de hafif vuruş

gerçekleştirdiğinizde veya bir sonraki deliğe geçtiğinizde

mesafe otomatik olarak sıfırlanır.

Kayıtlı tüm vuruş mesafelerini görüntülemek için DOWN

öğesini seçin.

Turnike/Keskin Dönüş Mesafelerini Görüntüleme

Par 4 ve 5 delik için turnike ve keskin dönüş mesafelerinin bir

listesini görüntüleyebilirsiniz.

START > Turnikeler öğesini seçin.

Her turnike ve mesafe, siz her turnikeye ulaşana kadar

ekranda görüntülenir.

NOT: Mesafeler geçildikçe listeden silinir.

Skor Tutma

Delik bilgisi ekranından START > Skor Kartı öğesini seçin.

Green'deyken skor kartı görüntülenir.

Delikler arasında gezinmek için UP veya DOWN öğesini

seçin.

Bir delik seçmek için START öğesini seçin.

Skoru ayarlamak için UP veya DOWN öğesini seçin.

Toplam skorunuz güncellenir.

Skor Güncelleme

Delik bilgisi ekranından START > Skor Kartı öğesini seçin.

Delikler arasında gezinmek için UP veya DOWN öğesini

seçin.

Bir delik seçmek için START öğesini seçin.

Seçtiğiniz deliğin skorunu değiştirmek için UP veya DOWN

öğesini seçin.

Toplam skorunuz güncellenir.

TruSwing

™

TruSwing özelliği, TruSwing cihazınızdan kaydedilen vuruş

metriklerinizi görüntülemenizi sağlar. TruSwing cihazı satın

almak için www.garmin.com/golf adresine gidin.

Golf Yolölçerini Kullanma

Yolölçeri süre, mesafe ve atılan adımı kaydetmek için

kullanabilirsiniz. Bir tura başladığınızda veya turu

tamamladığınızda yolölçer otomatik olarak başlatılır ve kapatılır.

START > Yol Ölçer öğesini seçin.

Gerekirse yolölçeri sıfırlamak için Sıfırla öğesini seçin.

İstatistik İzlemeyi Etkinleştirme

İstatistik İzleme özelliği, golf oynarken ayrıntılı istatistik izleme

olanağı sağlar.

Delik bilgisi ekranından öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

İstatistikleri izlemek için İstatistik İzleme öğesini seçin.

İstatistikleri Kaydetme

İstatistikleri kaydedebilmeniz için önce istatistik izleme özelliğini

etkinleştirmeniz gerekir (İstatistik İzlemeyi Etkinleştirme,

sayfa 6).

Skor kartından bir delik seçin.

Hafif vuruşlar da dahil olacak şekilde toplam vuruş sayısını

girin ve START öğesine basın.

Hafif vuruş sayısını ayarlayın ve START öğesine basın.

NOT: Hafif vuruş sayısı yalnızca istatistik takibi için kullanılır

ve puanınızı artırmaz.

Gerekirse bir seçim yapın:

NOT: Par 3 deliğindeyseniz çim alanı bilgileri görüntülenmez.

• Topunuz çim alana isabet ederse Çim Alanda öğesini

seçin.

• Topunuz çim alana isabet etmediyse Sağa Kaçtı veya

Sola Kaçtı öğelerini seçin.

Gerekirse ceza vuruşu sayısını girin.

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında

Oynatma

Forerunner cihazınızın koşu ve diğer etkinlikler sırasında motive

edici durum duyuruları oynatmasını sağlayabilirsiniz. Sesli

istemler, varsa Bluetooth

teknolojisini kullanan bağlı

kulaklığınızda oynatılır. Aksi takdirde, sesli istemler Garmin

Connect uygulaması aracılığıyla eşleştirilmiş akıllı telefonunuzda

oynatılır. Sesli istem sırasında cihaz veya akıllı telefon,

duyuruyu oynatmak için birincil sesi susturur.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünde öğesini basılı tutun.

Ayarlar > Sesli Uyarılar öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Her tur için istem duymak istiyorsanız Tur Uyarısı öğesini

seçin.

NOT: Tur Uyarısı sesli istemi varsayılan olarak etkindir.

• İstemleri tempo ve hız verilerinizle özelleştirmek için

Pace/Hız Uyarısı öğesini seçin.

6 Etkinlikler ve Uygulamalar

• İstemleri kalp hızı verilerinizle özelleştirmek için Kalp Hızı

Uyarısı öğesini seçin.

• İstemleri güç verileriyle özelleştirmek için Güç Uyarısı

öğesini seçin.

• Auto Pause

özelliği de dahil olmak üzere zamanlayıcıyı

başlattığınızda ve durduğunuzda istem duymak için

Süreölçer Etkinlikleri öğesini seçin.

• Etkinlik uyarılarının sesli istem olarak oynatılması için

Etkinlik Uyarıları öğesini seçin.

• Bir sesli uyarı veya komut isteminden hemen önce bir ses

duymak için Sesli Tonlar öğesini seçin.

• Sesli istemlerin dilini veya lehçesini değiştirmek için Lehçe

öğesini seçin.

Antrenman

Antrenmanlar

Her bir antrenman adımı ile değişik mesafeler, süreler ve

kaloriler için hedefler içeren kendinize özel antrenmanlar

oluşturabilirsiniz. Etkinliğiniz sırasında antrenman adım

mesafesi veya ortalama adım hızı gibi antrenman adım bilgilerini

içeren antrenmana özel veri ekranlarını görebilirsiniz.

Cihazınızda birden fazla etkinliğe yönelik önceden yüklenmiş

birkaç antrenman bulunur. Garmin Connect uygulamasını

kullanarak antrenman oluşturabilir ve daha fazla antrenman

bulabilir ya da dahili antrenmanlar arasından bir antrenman planı

seçip bunu cihazınıza aktarabilirsiniz.

Garmin Connect uygulamasını kullanarak antrenmanları

planlayabilirsiniz. Antrenmanları önceden planlayıp cihazınızda

depolayabilirsiniz.

Garmin Connect Uygulamasından Antrenman İzleme

Garmin Connect üzerinden antrenman indirebilmeniz için bir

Garmin Connect hesabınızın olması gerekir (Garmin Connect,

sayfa 29).

Bir seçenek belirleyin:

• Garmin Connect uygulamasını açın.

• connect.garmin.com adresini ziyaret edin.

Antrenman > Antrenmanlar öğesini seçin.

Antrenman bulun ya da yeni bir antrenman oluşturup

kaydedin.

öğesini veya Cihaza Gönder öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Antrenman Başlatma

Bir antrenmanı başlatmadan önce Garmin Connect

hesabınızdan antrenman indirmeniz gerekir.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Antrenmanlarım öğesini seçin.

Bir antrenman seçin.

NOT: Yalnızca seçilen etkinlik ile uyumlu antrenmanlar

listede görünür.

Antrenmanı Yap öğesini seçin.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Bir antrenmanı başlattıktan sonra cihaz antrenmanın her

adımını, adım notlarını (isteğe bağlı), hedefi (isteğe bağlı) ve

mevcut antrenman verilerini görüntüler.

Önerilen Günlük Antrenmanı Takip Etme

Cihazın günlük bir antrenman önerebilmesi için önce antrenman

durumuna ve VO2 maksimum tahminine sahip olmanız gerekir

(Antrenman Durumu, sayfa 20).

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Koşu veya Bisiklet öğesini seçin.

Önerilen günlük antrenman görüntülenir.

Bir seçenek belirleyin:

• Antrenmanı yapmak için Antrenmanı Yap öğesini seçin.

• Antrenmanı silmek için Kapat öğesini seçin.

• Antrenman adımlarını önizlemek için Adım öğesini seçin.

• Antrenman hedef ayarını güncellemek için Hedef Türü

öğesini seçin.

• Gelecek antrenman bildirimlerini kapatmak için İstem

Devre Dışı öğesini seçin.

Önerilen antrenman; antrenman alışkanlıkları, toparlanma süresi

ve VO2 maksimum değerlerindeki değişikliklere göre otomatik

olarak güncellenir.

Günlük Önerilen Antrenman İstemlerini Açma ve Kapatma

Günlük önerilen antrenmanlar, Garmin Connect hesabınıza

kaydedilen önceki etkinliklere göre önerilir.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Koşu veya Bisiklet öğesini seçin.

simgesini basılı tutun.

Antrenman > Antrenmanlar > Bugünün Önerisi öğesini

seçin.

İstemleri devre dışı bırakmak veya etkinleştirmek için seçin.

Havuzda Yüzme Antrenmanını Takip Etme

Cihazınız size bir yüzme antrenmanının birden çok adımında

kılavuzluk edebilir. Havuzda yüzme antrenmanı oluşturmak ve

göndermek, Antrenmanlar, sayfa 7 ve Garmin Connect

Uygulamasından Antrenman İzleme, sayfa 7 işlemleriyle

benzerdir.

Saat görünümünden START > Havuzda Yüzme > Sçnklr >

Antrenman öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Garmin Connect üzerinden indirilen antrenmanları yapmak

için Antrenmanlarım öğesini seçin.

• Planlanmış antrenmanlarınızı yapmak veya görüntülemek

için Antrenman Takvimi öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Kritik Yüzme Hızı Testi Kaydetme

Kritik Yüzme Hızı (CSS) değeriniz, süreli denemeye dayalı bir

testin sonucudur. CSS'niz, yorulmadan ve durmadan

koruyabileceğiniz teorik hızdır. CSS'nizi kullanarak antrenman

temponuza yön verebilir ve gelişiminizi takip edebilirsiniz.

Saat görünümünde START > Havuzda Yüzme > Sçnklr >

Kritik Yüzme Hızı > Kritik Yüzme Hızı Testi Yapın öğesini

seçin.

Antrenman adımlarını önizlemek için DOWN düğmesini

seçin.

Tamam > START öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Kritik Yüzme Hızı Sonucunuzu Düzenleme

KYH değerinizi manuel olarak düzenleyebilir veya yeni bir süre

girebilirsiniz.

Saat görünümünde, START > Havuzda Yüzme > Sçnklr >

Kritik Yüzme Hızı > Kritik Yüzme Hızı öğesini seçin.

Dakika girin.

Saniye girin.

Antrenman Takvimi Hakkında

Cihazınızdaki antrenman takvimi, Garmin Connect

uygulamasında ayarladığınız antrenman takviminin veya

planının bir uzantısıdır. Garmin Connect takvimine birkaç

Antrenman 7

antrenman ekledikten sonra bunları cihazınıza gönderebilirsiniz.

Cihaza gönderilen planlanmış tüm antrenmanlar, takvim

pencere öğesinde görüntülenir. Takvimde bir gün seçtiğinizde

ilgili antrenmanı görüntüleyebilir veya yapabilirsiniz. Planlanmış

antrenmanlar, tamamlasanız da atlasanız da cihazınızda kalır.

Garmin Connect uygulamasından planlanmış antrenmanlar

gönderdiğinizde bunlar, mevcut antrenman takviminin üzerine

yazılır.

Garmin Connect Antrenman Planlarını Kullanma

Antrenman planı indirip kullanmaya başlamanız için Garmin

Connect hesabınızın bulunması gerekir (Garmin Connect,

sayfa 29).

Antrenman planı bulmak, antrenmanları planlamak ve bunları

cihazınıza göndermek için Garmin Connect hesabınıza göz

atabilirsiniz.

Cihazı bilgisayarınıza bağlayın.

Garmin Connect hesabınızdan bir antrenman planı seçip

oluşturun.

Takviminizdeki antrenman planını gözden geçirin.

> Antrenmanları Cihaza Gönder öğesini seçin ve

ekrandaki talimatları uygulayın.

Aralıklı Antrenmanlar

Mesafe veya zamana dayalı aralıklı antrenmanlar

oluşturabilirsiniz. Cihaz, özel aralıklı antrenmanınızı bir başka

aralıklı antrenman oluşturuncaya kadar kaydeder. Pist

antrenmanları ve bilinen bir mesafeyi koştuğunuz zamanlar için

açık aralıkları kullanabilirsiniz.

Aralıklı Antrenman Oluşturma

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Intrv.ler > Dzenle > Intrv. > tip öğesini seçin.

Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.

İPUCU: Açık seçeneğiyle açık uçlu bir aralık oluşturabilirsiniz.

Gerekirse Süre öğesini seçin, antrenman için bir süre veya

zaman aralığı değeri girin ve öğesini seçin.

BACK öğesini seçin.

Dinlenme > tip öğesini seçin.

Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.

Gerekirse dinlenme aralığı için bir mesafe veya süre değeri

girin ve öğesini seçin.

BACK öğesini seçin.

Bir veya daha fazla seçeneği belirleyin:

• Tekrarların sayısını ayarlamak için Tekrarla öğesini seçin.

• Antrenmanınıza açık uçlu bir ısınma eklemek için Isınma

> Açık öğesini seçin.

• Antrenmanınıza açık uçlu bir soğuma eklemek için

Soğuma > Açık öğesini seçin.

Aralıklı Antrenman Başlatma

Saat görünümünden START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Intrv.ler > Antrenmanı Yap öğesini seçin.

Zamanlayıcıyı başlatmak için START öğesini seçin.

Aralıklı antrenmanınızın ısınma turu varsa ilk aralığa

başlamak için öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Tüm aralıkları tamamladığınızda bir mesaj gösterilir.

Aralıklı Antrenmanı Durdurma

• Dilediğiniz zaman geçerli aralık veya dinlenme süresini

durdurup bir sonraki aralığa veya dinlenme süresine geçiş

yapmak için öğesini seçin.

• Tüm aralıklar ve dinlenme süreleri tamamlandıktan sonra

aralıklı antrenmanı sonlandırıp soğuma için kullanılabilecek

bir süreölçere geçiş yapmak için öğesini seçin.

• Dilediğiniz zaman etkinlik zamanlayıcısını durdurmak için

STOP öğesini seçin. Süreölçeri devam ettirebilir veya aralıklı

antrenmanı sonlandırabilirsiniz.

Virtual Partner

Özelliğini Kullanma

Virtual Partner özelliği, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı

olması için tasarlanmış bir antrenman aracıdır. Virtual Partner

için bir tempo belirleyip ona karşı yarışabilirsiniz.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünden START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

Veri Ekranları > Yeni Ekle > Sanal Partner öğesini seçin.

Bir tempo veya hız değeri girin.

Etkinliğinizi başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 1).

Virtual Partner ekranına gidip kimin önde olduğunu görmek

için UP veya DOWN öğesini seçin.

Antrenman Hedefi Ayarlama

Antrenman hedefi özelliği, Virtual Partner özelliğiyle birlikte

çalışarak belirli bir mesafe, mesafe ve süre, mesafe ve tempo

veya mesafe ve hız hedefine ulaşmak amacıyla antrenman

yapmanızı sağlar. Antrenman etkinliğiniz sırasında cihaz,

antrenman hedefinize ulaşmaya ne kadar yakın olduğunuz

hakkında gerçek zamanlı geribildirim sağlar.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Hedef Seç öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Önceden ayarlanmış bir mesafe seçmek ya da özel bir

mesafe girmek için Yalnızca Mesafe öğesini seçin.

• Bir mesafe ve süre hedefi seçmek için Mesafe ve Süre

öğesini seçin.

• Bir mesafe ve tempo veya hız hedefi seçmek için Mesafe

ve Pace veya Mesafe ve Hız öğesini seçin.

Antrenman hedefi ekranı görünür ve tahmini bitiş sürenizi

görüntüler. Tahmini bitiş süresi, mevcut performansınızı ve

kalan süreyi temel alır.

Süreölçeri başlatmak için START öğesini seçin.

Antrenman Hedefini İptal Etme

Bir etkinlik sırasında düğmesini basılı tutun.

Hedefi İptal Et > Evet öğesini seçin.

8 Antrenman

Önceki Bir Etkinlikte Yarışma

Önceden kaydedilmiş veya indirilmiş bir etkinlikte yarışabilirsiniz.

Bu özellik, etkinlik sırasında ne kadar ileride veya geride

olduğunuzu görmeniz için Virtual Partner özelliğiyle çalışır.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Etkinlikte Yarış öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Cihazınızda önceden kaydedilmiş bir etkinliği seçmek için

Geçmişten öğesini seçin.

• Garmin Connect hesabınızdan indirdiğiniz bir etkinliği

seçmek için İndirildi öğesini seçin.

Etkinliği seçin.

Tahmini bitiş sürenizi gösteren Virtual Partner ekranı görünür.

Zamanlayıcıyı başlatmak için START öğesini seçin.

Etkinliğinizi tamamladıktan sonra START > Kaydet öğesini

seçin.

PacePro Antrenmanı

Birçok koşucu, yarış hedeflerine ulaşabilmelerine yardımcı

olması için yarış sırasında tempo bilekliği takar. PacePro özelliği

sayesinde mesafe ve tempo ya da mesafe ve zaman temelli

özel bir tempo bilekliği oluşturabilirsiniz. Ayrıca belirli bir rota için

tempo bilekliği oluşturarak yükseklik değişikliklerine göre tempo

eforunuzu optimum seviyeye çıkarabilirsiniz.

Garmin Connect uygulamasıyla bir PacePro planı oluşturarak

rotada koşunuza başlamadan önce bölümleri ve irtifa profilini

görüntüleyebilirsiniz.

Saatinizde PacePro Planı Oluşturma

Saatinizde PacePro planı oluşturabilmek için önce rota

oluşturmanız gerekir (Cihazınızda Bir Rotayı Takip Etme,

sayfa 30).

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Dış mekan koşu etkinliği seçin.

simgesini basılı tutun.

Navigasyon > Rotalar öğesini seçin.

Bir saha seçin.

PacePro > Yeni Oluştur öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Hedef Tempo öğesini seçin ve hedef temponuzu girin.

• Hedef Süre öğesini seçin ve hedef sürenizi girin.

Cihazınızda özel hız şeridiniz görüntülenir.

İPUCU: DOWN Bölümleri Görüntüle öğesini seçerek

bölümleri görüntüleyebilirsiniz.

Planı başlatmak için START öğesini seçin.

Gerekirse tur navigasyonunu etkinleştirmek için Evet öğesini

seçin.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

PacePro Planı Başlatma

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Dış mekan koşu etkinliği seçin.

simgesini basılı tutun.

Antrenman > PacePro Planları öğesini seçin.

Bir plan seçin.

İPUCU: DOWN > Bölümleri Görüntüle öğesini seçerek

bölümleri görüntüleyebilirsiniz.

Planı başlatmak için START öğesini seçin.

Gerekirse tur navigasyonunu etkinleştirmek için Evet öğesini

seçin.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Hedef bölüm temposu

Geçerli bölüm temposu

Bölümün tamamlanma miktarı

Bölümde kalan mesafe

Hedef sürenizin ilerisinde ya da gerisinde olduğunuz süre

PacePro Planını Durdurma

öğesini basılı tutun.

PacePro'yu Durdur > Evet öğesini seçin.

Cihaz, PacePro planını durdurur. Etkinlik zamanlayıcısı

çalışmaya devam eder.

Kişisel Rekorlar

Bir etkinliği tamamladığınızda cihazda, o etkinlik sırasında

ulaştığınız tüm yeni kişisel rekorlar görüntülenir. Kişisel

rekorlarınız arasında, çeşitli tipik yarış mesafelerindeki en hızlı

süreniz ile en uzun koşu, sürüş veya yüzme yer alır.

NOT: Bisiklet sürme etkinliği için kişisel rekorlarda, en fazla eğim

ve en yüksek güç (güç ölçer gerekir) bulunur.

Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Bir rekor seçin.

Rekoru Görüntüle öğesini seçin.

Kişisel Rekoru Geri Yükleme

Tüm kişisel rekorlarınızı daha önce kaydedilen rekorlara

ayarlayabilirsiniz.

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Geri yüklemek üzere bir rekor seçin.

Önceki > Evet öğesini seçin.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Bir Kişisel Rekoru Silme

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Silmek üzere bir rekor seçin.

Rekoru Sil > Evet öğesini seçin.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Tüm Kişisel Rekorları Silme

Saat görünümünde öğesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğelerini seçin.

Bir spor seçin.

Antrenman 9

Tüm Rekorları Temizle > Evet öğesini seçin.

Yalnızca bu sporun kayıtları silinir.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Segmentler

Garmin Connect hesabınızdan cihazınıza koşu veya bisiklet

sürme segmentleri gönderebilirsiniz. Bir segmenti cihazınıza

kaydettikten sonra kişisel rekorunuzu veya aynı segmentte

yarışan diğer katılımcıları geçmek için bir segmentte

yarışabilirsiniz.

NOT: Garmin Connect hesabınızdan bir rota indirdiğinizde bu

rotada bulunan tüm segmentleri indirebilirsiniz.

Strava

™

Segmentleri

Forerunner cihazınıza Strava segmentlerini indirebilirsiniz.

Performansınızı geçmiş sürüşler, arkadaşlar ve aynı segmentte

sürüş yapmış profesyonellerle karşılaştırmak için Strava

segmentlerini takip edin.

Strava üyeliğine kaydolmak için Garmin Connect hesabınızda

segment pencere öğesine gidin. Daha fazla bilgi edinmek için

www.strava.com adresine gidin.

Bu kılavuzdaki bilgiler hem Garmin Connect segmentleri hem de

Strava segmentleri için geçerlidir.

Segmentte Yarışma

Segmentler sanal yarış rotalarıdır. Bir segmentte yarışabilir ve

performansınızı geçmiş etkinlikler, diğer kişilerin performansı,

Garmin Connect hesabınızdaki bağlantılar ya da koşu veya

bisiklet sürme topluluklarının diğer üyeleriyle karşılaştırabilirsiniz.

Etkinlik verilerinizi Garmin Connect hesabınıza yükleyerek

segment konumunuzu görüntüleyebilirsiniz.

NOT: Garmin Connect hesabınız ve Strava hesabınız bağlıysa

etkinliğiniz otomatik olarak Strava hesabınıza gönderilir.

Böylece, segment konumunu inceleyebilirsiniz.

START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

Koşuya çıkın veya bisiklet sürün.

Bir segmente yaklaştığınızda mesaj görüntülenir ve

segmentte yarışabilirsiniz.

Segmentte yarışmaya başlayın.

Segment tamamlandığında bir mesaj görüntülenir.

Segment Ayrıntılarını Görüntüleme

START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Antrenman > Segmentler öğesini seçin.

Bir segment seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Segmente ait süre ve ortalama hız veya tempoyu

görüntülemek için Yarış Süreleri öğesini seçin.

• Segmenti haritada görüntülemek için Harita öğesini seçin.

• Segmente ait irtifa profilini görüntülemek için İrtifa Profili

öğesini seçin.

Metronomu Kullanma

Metronom özelliği daha hızlı, yavaş veya istikrarlı bir tempoda

antrenman yaparak performansınızı geliştirmenize yardımcı

olmak için sabit bir ritimde ses çalar.

NOT: Bu özellik tüm etkinliklerde kullanılamaz.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

öğesini basılı tutun.

Etkinlik ayarlarını seçin.

Metronom > Durum > Açık öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Korumak istediğiniz tempoya göre bir değer girmek için

Dakikadaki Atış öğesini seçin.

• Atışların sıklığını özelleştirmek için Uyarı Sıklığı öğesini

seçin.

• Metronomun sesini ve titreşimini özelleştirmek için Sesler

öğesini seçin.

Gerekirse koşmadan önce metronom özelliğini dinlemek için

Önizle öğesini seçin.

Koşuya çıkın (Koşma, sayfa 1).

Metronom otomatik olarak başlar.

Koşu sırasında metronom ekranını görüntülemek için UP

veya DOWN öğesini seçin.

Gerekirse metronom ayarlarını değiştirmek için düğmesini

basılı tutun.

Genişletilmiş Ekran Modu

Bisiklet sürme etkinliği veya triatlon sırasında Forerunner

cihazınızdaki veri ekranlarını uyumlu bir Edge

cihazında

görüntülemek için Genişletilmiş Ekran modunu kullanabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için Edge kullanım kılavuzunuza bakın.

Kullanıcı Profilinizi Ayarlama

Cinsiyet, doğum tarihi, boy, kilo, kalp hızı bölgesi ve güç bölgesi

ayarlarınızı güncelleyebilirsiniz. Cihaz, bu bilgileri doğru

antrenman verilerini hesaplamak için kullanır.

simgesini basılı tutun.

Kullanıcı Profili öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin.

Fitness Hedefleri

Kalp hızı bölgelerinizi bilmek, ilkeleri anlamanızı ve

uygulamanızı sağlayarak fitness durumunuzu ölçmenize ve

geliştirmenize yardımcı olur.

• Kalp hızınız egzersiz yoğunluğunuz açısından önemli bir

ölçüttür.

• Belli kalp hızı bölgelerinde antrenman yapmak

kardiyovasküler kapasitenizi ve gücünüzü artırmanıza

yardımcı olur.

Maksimum kalp hızınızı biliyorsanız fitness hedefleriniz

açısından en iyi kalp hızı bölgesini belirlemek için tabloyu (Kalp

Hızı Bölgesi Hesaplamaları, sayfa 11) kullanabilirsiniz.

Maksimum kalp hızınızı bilmiyorsanız internet üzerinde bulunan

hesaplama araçlarından birini kullanın. Bazı spor salonları ve

sağlık merkezleri maksimum kalp hızınızı ölçen bir test

uygulayabilir. Varsayılan maksimum kalp hızı, 220'den yaşınızın

çıkarılmasıyla elde edilir.

Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında

Birçok sporcu, kardiyovasküler güçlerini ölçüp artırmak ve

fitness düzeylerini geliştirmek için kalp hızı bölgelerini kullanır.

Kalp hızı bölgesi, belirli bir kalp atışı/dakika aralığıdır. Genel

olarak kabul edilen beş kalp hızı bölgesi, yoğunluk artışına göre

1 ile 5 arasında numaralandırılır. Kalp hızı bölgeleri genellikle

maksimum kalp hızınızın yüzdesine göre hesaplanır.

Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlama

Cihaz, varsayılan kalp hızı bölgelerinizi belirlemek için ilk

kurulumdaki kullanıcı profili bilgilerini kullanır. Koşu, bisiklet

sürme ve yüzme gibi spor profilleri için ayrı kalp hızı bölgeleri

ayarlayabilirsiniz. Etkinlik sırasında yaktığınız kalorilerin en

doğru değerde olması için maksimum kalp hızınızı ayarlayın.

Ayrıca her kalp hızı bölgesini ayarlayabilir ve dinlenme kalp

hızınızı manuel olarak girebilirsiniz. Bölgelerinizi manuel olarak

cihazda ya da Garmin Connect hesabınızı kullanarak

ayarlayabilirsiniz.

10 Antrenman

öğesini basılı tutun.

Kullanıcı Profili > Kalp Hızı öğesini seçin.

Maksimum kalp hızınızı girmek için Maksimum Kalp Atış

Hızı öğesini seçin.

Etkinlik sırasında maksimum kalp hızınızı otomatik olarak

kaydetmek için Otomatik Saptama özelliğini kullanabilirsiniz

(Performans Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama,

sayfa 17).

Laktat Eşiği Kalp Hızı Yüzdesi > Manuel Olarak Gir

öğesini seçin ve laktat eşiği kalp hızınızı girin.

Laktat eşiğinizi tahmin etmek için rehberlik testi

gerçekleştirebilirsiniz (Laktat Eşiği, sayfa 19). Etkinlik

sırasında laktat eşiğinizi otomatik olarak kaydetmek için

Otomatik Saptama özelliğini kullanabilirsiniz (Performans

Ölçümlerini Otomatik Olarak Algılama, sayfa 17).

Dinlenme Nabzı öğesini seçin ve dinlenme durumundaki

kalp hızınızı girin.

Cihazınız tarafından ölçülen dinlenme durumunda ortalama

kalp hızını kullanabilir ya da özel bir dinlenme durumunda

kalp hızı belirleyebilirsiniz.

Bölgeler > Cinsi öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Dakika başına kalp atışı bölgelerini görüntülemek ve

düzenlemek için BPM öğesini seçin.

• Bölgeleri maksimum kalp hızınızın bir yüzdesi olarak

görüntülemek ve düzenlemek için % Maksimum Kalp

Atış Hızı öğesini seçin.

• Bölgeleri kalp hızı rezervi yüzdesi (maksimum kalp

hızından dinlenme durumunda kalp hızının çıkarılmasıyla

elde edilen oran) olarak görüntülemek için K.H.R. %

öğesini seçin.

• Bölgeleri laktat eşiği kalp hızınızın bir yüzdesi olarak

görüntülemek ve düzenlemek için %Laktat Eşiği Kalp

Hızı Yüzdesi öğesini seçin.

Bir bölge seçin ve her bölge için bir değer girin.

Ayrı kalp hızı bölgeleri eklemek için Spor Kalp Hızı Ekle

öğesini seçin ve bir spor profili seçin (isteğe bağlı).

Spor kalp hızı bölgeleri eklemek için adımları tekrarlayın

(isteğe bağlı).

Cihazın Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlaması

Varsayılan ayarlar, cihazınızın maksimum kalp hızınızı

algılamasını ve kalp hızı bölgelerinizi maksimum kalp hızınızın

bir yüzdesi olarak ayarlamasını sağlar.

• Kullanıcı profil ayarlarınızın doğru olduğunu onaylayın

(Kullanıcı Profilinizi Ayarlama, sayfa 10).

• Genellikle bilekten veya göğüsten kalp hızı ölçme

monitörünüzle birlikte koşun.

• Garmin Connect hesabınızda mevcut olan kalp hızı

antrenman planlarından birkaçını deneyin.

• Garmin Connect hesabınızı kullanarak kalp hızı trendlerinizi

ve bölgelerdeki süreyi görüntüleyin.

Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları

Bölge Maksimum

Kalp Hızı %'si

Algılanan Güç

Harcama Miktarı

Faydalar

1 %50–60 Rahat, yavaş ritim,

ritmik solunum

Başlangıç düzey

aerobik antrenmanı

stresi azaltır

2 %60–70 Rahat ritim, biraz

derin nefes, konuşa-

bilir

Temel kardiyovasküler

antrenman, dinlenme

hızı iyi

3 %70–80 Orta derece ritim,

konuşmayı sürdür-

mekte zorluk çekiyor

Daha iyi aerobik

kapasite, optimum

kardiyovasküler

antrenman

Bölge Maksimum

Kalp Hızı %'si

Algılanan Güç

Harcama Miktarı

Faydalar

4 %80–90 Hızlı ve yoğun ritim ve

nefes almakta güçlük

çekiyor

Daha iyi anaerobik

kapasite ve eşik, daha

yüksek hız

5 %90–100 Çok hızlı ritim, uzun

süre sürdürülemez,

nefes darlığı

Anaerobik dayanıklılık

ve kas dayanıklılığı,

güç artışı

Bisiklet Sürme için Güç Bölgelerinizi Ayarlama

Bölge değerleri; cinsiyet, kilo ve ortalama beceriye göre

varsayılan değerlerdir ve kişisel becerilerinizle eşleşmeyebilir.

İşlevsel eşik gücü (FTP) değerinizi biliyorsanız bu değeri girerek

yazılımın bölgelerinizi otomatik olarak hesaplamasını

sağlayabilirsiniz. Bölgelerinizi manuel olarak cihazda ya da

Garmin Connect hesabınızı kullanarak ayarlayabilirsiniz.

simgesini basılı tutun.

Ayarlar > Kullanıcı Profili > Güç Bölgeleri > Cinsi öğesini

seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Bölgeleri vat cinsinden görüntülemek ve düzenlemek için

Watt öğesini seçin.

• Bölgeleri işlevsel eşik gücünüzün yüzdesi olarak

görüntülemek ve düzenlemek için % FTP öğesini seçin.

FTP öğesini seçip FTP değerinizi girin.

Bir bölge seçin ve her bölge için bir değer girin.

Gerekirse Minimum öğesini seçerek minimum güç değerini

girin.

Antrenman Durumunuzu Duraklatma

Yaralandıysanız veya rahatsızlandıysanız antrenman

durumunuzu duraklatabilirsiniz. Fitness etkinliklerinizi

kaydetmeye devam edebilirsiniz ancak antrenman durumunuz,

antrenman yükü odağınız, toparlanma geri bildiriminiz ve

antrenman önerileriniz geçici olarak devre dışı bırakılır.

Bir seçenek belirleyin:

• Antrenman durumu pencere öğesinde düğmesini basılı

tutun, ardından Sçnklr > Antrenman Durumunu

duraklat öğesini seçin.

• Garmin Connect ayarlarınızdan Performans İstatistikleri

> Antrenman Durumu > > Antrenman Durumunu

duraklat öğesini seçin.

İPUCU: Cihazınızı Garmin Connect hesabınızla senkronize

etmeniz gerekir.

Duraklatılan Antrenman Durumunuzu Sürdürme

Antrenmana tekrar başlamaya hazır olduğunuzda antrenman

durumunuzu sürdürebilirsiniz. En iyi sonucu elde etmek için her

hafta en az iki VO2 maksimum ölçümüne ihtiyacınız vardır (VO2

Maksimum Tahminleri Hakkında, sayfa 17).

Bir seçenek belirleyin:

• Antrenman durumu pencere öğesinde öğesini basılı

tutun ve Sçnklr > Antr. Durumuna Devam Et öğesini

seçin.

• Garmin Connect ayarlarınızdan Performans İstatistikleri

> Antrenman Durumu > > Antrenman Durumuna

Devam Et öğesini seçin.

İPUCU: Cihazınızı Garmin Connect hesabınızla senkronize

etmeniz gerekir.

Etkinlik İzleme

Etkinlik izleme özelliği; günlük adım sayınızı, kat edilen

mesafeyi, yoğun olduğunuz dakikaları, çıkılan kat sayısını,

yakılan kalorileri ve kayıt yapılan her gün için uyku istatistiklerini

Etkinlik İzleme 11

kaydeder. Yakılan kalorilerinize bazal metabolizmanız ve etkinlik

kalorileriniz dahildir.

Gün içerisinde atılan adım sayısı, adımlar pencere öğesinde

görüntülenir. Adım sayısı düzenli olarak güncellenir.

Etkinlik izleme ve fitness ölçü birimi doğruluğu hakkında daha

fazla bilgi almak için garmin.com/ataccuracy adresine gidin.

Otomatik Hedef

Cihazınız, önceki etkinlik düzeylerinize göre otomatik olarak

günlük adım hedefi oluşturur. Siz gün içinde hareket ettikçe

cihaz, günlük hedefinize ulaşma doğrultusundaki ilerlemenizi

gösterir .

Otomatik hedef oluşturma özelliğini kullanmak istemiyorsanız

Garmin Connect hesabınızdan kişiselleştirilmiş bir adım hedefi

ayarlayabilirsiniz.

Hareket Uyarısını Kullanma

Uzun süre hareketsiz oturmak, istenmeyen metabolik

değişiklikleri tetikleyebilir. Hareket uyarısı, hareket etmeniz

gerektiğini hatırlatır. Bir saat hareketsizlik sonrasında Hareket

Et! uyarısı ve kırmızı çubuk görüntülenir. Hareketsiz kaldığınız

her 15 dakika için ek bir segment görüntülenir. Cihaz aynı

zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya titrer

(Sistem Ayarları, sayfa 39).

Hareket uyarısını sıfırlamak için kısa bir yürüyüşe (en az

birkaç dakika) çıkın.

Uyku İzleme

Cihaz, siz uyurken otomatik olarak uykunuzu algılar ve normal

uyku saatleriniz boyunca hareketlerinizi izler. Normal uyku

saatlerinizi Garmin Connect hesabınızda kullanıcı ayarlarından

belirleyebilirsiniz. Uyku istatistikleri arasında toplam uyku saati,

uyku düzeyleri ve uyku hareketi bulunur. Uyku istatistiklerinizi

Garmin Connect hesabınızda görüntüleyebilirsiniz.

NOT: Kısa uykular, uyku istatistiklerinize eklenmez. Rahatsız

etmeyin modunu kullanarak alarmlar hariç olmak üzere bildirim

ve uyarıları kapatabilirsiniz (Rahatsız Etmeyin Modunu

Kullanma, sayfa 12).

Otomatik Uyku İzleme Özelliğini Kullanma

Cihazınızı uyurken takın.

Uyku izleme verilerinizi Garmin Connect sitesine yükleyin

(Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize Etme,

sayfa 24).

Uyku istatistiklerinizi Garmin Connect hesabınızda

görüntüleyebilirsiniz.

Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanma

Rahatsız etmeyin modunu kullanarak arka ışığı, sesli uyarıları

ve titreşimli uyarıları kapatabilirsiniz. Bu modu, örneğin uyurken

veya film izlerken kullanabilirsiniz.

NOT: Normal uyku saatlerinizi Garmin Connect hesabınızda

kullanıcı ayarlarından belirleyebilirsiniz. Normal uyku saatleriniz

sırasında otomatik olarak rahatsız etmeyin moduna girmek için

sistem ayarlarında Uyku Süresi seçeneğini etkinleştirebilirsiniz

(Sistem Ayarları, sayfa 39).

LIGHT düğmesini basılı tutun.

Rahatsız Etmeyin öğesini seçin.

Yoğun Olduğunuz Dakikalar

Sağlık durumunuzu iyileştirmek için Dünya Sağlık Örgütü gibi

kuruluşlar haftalık en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta

yoğunluklu etkinlik veya haftalık en az 75 dakika koşu gibi

hareketli yoğunluklu etkinlik tavsiye eder.

Cihaz etkinlik yoğunluğunuzu izler ve orta ya da hareketli

yoğunluktaki etkinliklerde harcadığınız süreyi takip eder

(hareketli yoğunluğu ölçmek için kalp hızı verileri gerekir). Art

arda en az 10 dakika orta veya hareketli yoğunluklu etkinliğe

katılarak haftalık yoğun olduğunuz dakika hedefinize ulaşmaya

çalışabilirsiniz. Cihaz, orta yoğunluktaki etkinlik dakikalarını

hareketli etkinlik dakikalarına ekler. Toplam hareketli

yoğunluktaki etkinlik dakikalarınız eklenirken iki katına çıkarılır.

Yoğun Olduğunuz Dakikaları Hesaplama

Forerunner cihazınız, kalp hızı verilerinizi ortalama dinlenme

kalp hızınızla karşılaştırarak yoğun olduğunuz dakikaları

hesaplar. Kalp hızı özelliği kapalıysa cihaz, dakikadaki adım

sayınızı analiz ederek orta yoğunluktaki dakikaları hesaplar.

• Yoğun olduğunuz dakikaların en doğru şekilde hesaplanması

için süreli bir etkinlik başlatın.

• Art arda en az 10 dakika orta veya hareketli yoğunluk

düzeyinde egzersiz yapın.

• Dinlenme kalp hızınızın en doğru şekilde hesaplanabilmesi

için cihazı gün ve gece boyu takmalısınız.

Garmin Move IQ

™

Olayları

Move IQ özelliği; en az 10 dakika boyunca yapılan yürüme,

koşma, bisiklet sürme, yüzme ve kondisyon bisikleti egzersizi

gibi etkinlik düzenlerini otomatik olarak algılar. Etkinlik türünü ve

süresini Garmin Connect zaman çizelgenizde

görüntüleyebilirsiniz; ancak bunlar etkinlik listenizde, anlık

görüntülerinizde veya haber akışınızda görüntülenmez. Daha

fazla ayrıntı ve doğruluk için cihazınızda süreli bir etkinlik

kaydedebilirsiniz.

Etkinlik İzleme Ayarları

Saat görünümünde düğmesini basılı tutun ve Ayarlar >

Etkinlik İzleme öğesini seçin.

Durum: Etkinlik izleme özelliklerini kapatır.

Hareket Uyarısı: Bir mesaj ve dijital saat görünümü ile adımlar

ekranında hareket çubuğunu görüntüler. Cihaz aynı

zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya

titrer (Sistem Ayarları, sayfa 39).

Hedef Uyarıları: Hedef uyarılarını açıp kapatmanızı veya bu

uyarıları yalnızca etkinlikler sırasında kapatmanızı sağlar.

Hedef uyarıları; günlük adım hedefiniz, günlük kat çıkma

hedefiniz ve haftalık yoğun olduğunuz dakikalar hedefiniz için

görüntülenir.

Move IQ: Move IQ özelliği benzer hareket düzenlerini

algıladığında cihazınızın otomatik olarak süreli bir yürüyüş

veya koşma etkinliği başlatmasını ve kaydetmesini sağlar.

Uyku Pulse Ox: Cihazınızın uyku sırasında en fazla dört saatlik

nabız oksimetresi ölçümünü kaydetmesini sağlar.

Etkinlik İzlemeyi Kapatma

Etkinlik izlemeyi kapattığınızda adım sayınız, çıktığınız kat

sayısı, yoğun olduğunuz dakikalar, uyku izleme ve Move IQ

olayları kaydedilmez.

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Ayarlar > Etkinlik İzleme > Durum > Kapalı öğesini seçin.

Sıvı Tüketimi Takibi

Günlük sıvı alımınızı takip edebilir, hedefleri ve uyarıları açabilir

ve en sık kullandığınız kap boyutlarını girebilirsiniz. Otomatik

hedefleri etkinleştirirseniz bir etkinlik kaydettiğiniz günlerde

12 Etkinlik İzleme

hedefiniz artar. Egzersiz yaparken kaybettiğiniz ter miktarını

telafi etmek için daha fazla sıvı almanız gerekir.

Sıvı Tüketimi Takibi Pencere Öğesini Kullanma

Sıvı tüketimi takibi pencere öğesi, sıvı alımınızı ve günlük sıvı

alımı hedefinizi gösterir.

Sıvı tüketimi pencere öğesini görüntülemek için saat

görünümünde UP veya DOWN öğesini seçin.

START öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Tükettiğiniz her sıvı için simgesine basın.

• Sıvı alımınızı kabın hacmine göre artırmak için bir kap

seçin.

İPUCU: Garmin Connect hesabınızdaki ölçü birimleri ve

günlük hedef gibi sıvı tüketimi ayarlarınızı özelleştirebilirsiniz.

Adet Döngüsü İzleme

Adet döngüsü, sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Garmin

Connect uygulamasının Sağlık İstatistikleri ayarlarından daha

fazla bilgi edinebilir ve bu özelliği ayarlayabilirsiniz.

• Adet döngüsü izleme ve ayrıntılar

• Fiziksel ve duygusal belirtiler

• Adet dönemi ve doğurganlık tahminleri

• Sağlık ve beslenme bilgileri

NOT: Forerunner cihazınızda adet döngüsü izleme pencere

öğesi yoksa Connect IQ uygulamasını kullanarak bunu

indirebilirsiniz.

Kalp Hızı Özellikleri

Forerunner cihazında bilekten kalp hızı ölçme monitörü bulunur

ve bu cihaz göğüsten kalp hızı ölçme monitörleriyle de

uyumludur. Kalp hızı verilerini, kalp hızı pencere öğesinde

görüntüleyebilirsiniz. Bilekten kalp hızı ve göğüsten kalp hızı

verilerinin her ikisi de mevcutsa cihazınız göğüsten kalp hızı

verilerini kullanır.

Varsayılan pencere öğesi döngüsünde kalp hızıyla ilgili birkaç

özellik bulunur.

Dakikadaki atış (bpm) cinsinden mevcut kalp hızınız. Pencere öğesi

aynı zamanda son dört saate ait kalp hızı grafiğinizi görüntüleyerek

en yüksek ve en düşük kalp hızı değerinizi vurgular.

Mevcut stres seviyeniz. Cihaz, stres seviyenizi hesaplamak üzere

aktif olmadığınızda kalp hızı değişikliklerinizi ölçer. Düşük rakam

daha düşük stres seviyesini gösterir.

Mevcut Body Battery

™

enerji seviyeniz. Cihaz; uyku, stres ve

etkinlik verilerinizi temel alarak mevcut enerji rezervlerinizi hesaplar.

Sayı ve enerji rezervi doğru orantılı olarak artış veya azalma

gösterir.

Kanınızdaki mevcut oksijen satürasyonu. Oksijen satürasyonunuzu

bilmek, vücudunuzun egzersiz ve strese nasıl uyum sağladığını

belirlemenize yardımcı olabilir.

NOT: Darbe oksimetresi sensörü, cihazın arkasında bulunmaktadır.

Bilekten Kalp Hızı

Cihazı Takma

• Cihazı bilek kemiğinizin üzerine takın.

NOT: Cihaz sıkı fakat rahat olacak şekilde takılmalıdır.

Cihazın kalp hızını daha doğru bir şekilde ölçmesi için koşu

veya egzersiz sırasında hareket etmemesi gerekir. Nabız

oksimetresi ölçümleri için hareket etmemeniz gerekir.

NOT:

Optik sensör, cihazın arkasında bulunmaktadır.

• Bilekten ölçülen kalp hızı hakkında daha fazla bilgi almak için

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları, sayfa 13 bölümüne

göz atın.

• Nabız oksimetresi sensörü hakkında daha fazla bilgi almak

için Hatalı Nabız Oksimetresi Verilerine Dair İpuçları,

sayfa 22 bölümüne göz atın.

• Doğruluk oranı hakkında daha fazla bilgi edinmek için

garmin.com/ataccuracy adresini ziyaret edin.

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları

Kalp hızı verileri hatalıysa veya görüntülenmiyorsa aşağıdaki

ipuçlarını deneyebilirsiniz.

• Cihazı takmadan önce kolunuzu silin ve kurulayın.

• Cihazı kullanırken güneş kremi, losyon sürmeyin ve böcek

ilacı kullanmayın.

• Cihazın arkasındaki kalp hızı sensörünü çizmeyin.

• Cihazı bilek kemiğinizin üzerine takın. Cihaz sıkı fakat rahat

olacak şekilde takılmalıdır.

• Etkinliğinize başlamadan önce simgesi sabitlenene kadar

bekleyin.

• Etkinliğinize başlamadan önce 5 - 10 dakika ısının ve kalp

hızınızı ölçün.

NOT: Soğuk ortamlarda, iç mekanlarda ısının.

• Her antrenmandan sonra cihazı temiz suyla durulayın.

Kalp Hızı Pencere Öğesini Görüntüleme

Pencere öğesi, dakika başına atış (bpm) cinsinden mevcut kalp

hızınızı ve son 4 saatteki kalp hızınızın grafiğini görüntüler.

Kalp hızı pencere öğesini görüntülemek için saat

görünümünde UP veya DOWN öğesini seçin.

NOT: Pencere öğesini pencere öğesi döngüsüne eklemeniz

gerekebilir (Pencere Öğesi Döngüsünü Özelleştirme,

sayfa 34).

Son 7 gündeki ortalama dinlenme kalp hızı değerlerinizi

görüntülemek için START öğesini seçin.

Kalp Hızı Verilerini Garmin

Cihazlarına Yayınlama

Kalp hızı verilerinizi Forerunner cihazınızdan yayınlayabilir ve

eşleştirilmiş Garmin cihazlarında görüntüleyebilirsiniz.

NOT: Kalp hızı verilerinin yayınlanması pil ömrünü kısaltır.

Kalp hızı pencere öğesinde düğmesini basılı tutun.

Sçnklr > Kalp Hızını Yayınla öğesini seçin.

Forerunner cihazı kalp hızı verilerinizi yayınlamaya başlar ve

simgesi görüntülenir.

NOT: Kalp hızı pencere öğesinden kalp hızı verilerini

yayınlarken yalnızca kalp hızı pencere öğesini

görüntüleyebilirsiniz.

Kalp Hızı Özellikleri 13

Forerunner cihazınızı Garmin ANT+ uyumlu cihazınızla

eşleştirin.

NOT: Eşleştirme talimatları, her Garmin uyumlu cihaz için

farklıdır. Kullanım kılavuzunuza bakın.

İPUCU: Kalp hızı verilerinizi yayınlamayı durdurmak için

herhangi bir tuşu seçin ve Evet öğesini seçin.

Kalp Hızı Verilerini Etkinlik Sırasında Yayınlama

Forerunner cihazınızı, bir etkinliğe başladığınızda kalp hızı

verilerinizi otomatik olarak yayınlayacak şekilde

ayarlayabilirsiniz. Örneğin, bisiklet sürerken kalp hızı verilerinizi

Edge cihazınıza veya bir etkinlik sırasında VIRB aksiyon

kamerasına yayınlayabilirsiniz.

NOT: Kalp hızı verilerinin yayınlanması pil ömrünü kısaltır.

Kalp hızı pencere öğesinde simgesini basılı tutun.

Sçnklr > Etkinlikte Yayınla öğesini seçin.

Bir etkinlik başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 1).

Forerunner cihazı kalp hızı verilerinizi arka planda

yayınlamaya başlar.

NOT: Cihazın etkinlik sırasında kalp hızı verilerinizi

yayınladığına ilişkin herhangi bir gösterge olmaz.

Forerunner cihazınızı Garmin ANT+ uyumlu cihazınızla

eşleştirin.

NOT: Eşleştirme talimatları, her Garmin uyumlu cihaz için

farklıdır. Kullanım kılavuzunuza bakın.

İPUCU: Kalp hızı verilerinizi yayınlamayı durdurmak için

etkinliği durdurun (Etkinlik Durdurma, sayfa 2).

Anormal Kalp Hızı Uyarısı Ayarlama

DİKKAT

Bu özellik, herhangi bir etkinlik olmadan geçen bir süreden

sonra yalnızca kullanıcı tarafından seçildiği şekilde kalp atış

hızınız belirli bir dakika başına atış sayısını aştığında veya altına

düştüğünde sizi uyarır. Bu özellik, herhangi bir potansiyel kalp

rahatsızlığını bildirmez ve herhangi bir tıbbi durumu veya

hastalığı tedavi etmek veya teşhis etmek için tasarlanmamıştır.

Kalp ile ilgili sorunlar için her zaman sağlık uzmanınıza

başvurun.

Kalp hızı eşik değerini ayarlayabilirsiniz.

Kalp hızı pencere öğesinde düğmesini basılı tutun.

Sçnklr > Anormal Kalp Hızı Uyarısı öğesini seçin.

Yüksek Uyarısı veya Düşük Uyarısı öğesini seçin.

Kalp hızı eşik değerini ayarlayın.

Kalp hızınız eşik değerini aştığında veya değerin altına

düştüğünde bir mesaj gösterilir ve cihaz titrer.

Bilekten Kalp Hızı Ölçme Monitörünü Kapatma

Bilekten Kalp Hızı ayarının varsayılan değeri Otomatik'tir.

Cihazla bir ANT+ kalp hızı monitörü eşleştirmediğiniz sürece

cihaz, otomatik olarak bilekten kalp hızı ölçme monitörünü

kullanır.

NOT: Bilekten kalp hızı monitörü devre dışı bırakıldığında,

bilekten nabız oksimetresi sensörü de devre dışı kalır. Nabız

oksimetresi pencere öğesinden değerleri manuel olarak

görüntüleyebilirsiniz.

Kalp hızı pencere öğesinden düğmesini basılı tutun.

Sçnklr > Durum > Kapalı öğesini seçin.

Yüzme Sırasında Göğüsten Kalp Hızı

HRM-Pro, HRM-Swim ve HRM-Tri kalp hızı aksesuarları yüzme

sırasında kalp hızı verilerinizi kaydeder ve saklar. Kalp hızı veri

alanları ekleyerek Kalp hızı verilerinizi görüntüleyebilirsiniz (Veri

Ekranlarını Özelleştirme, sayfa 35).

NOT: Göğüsten kalp hızı monitörü su altında iken kalp hızı

verileri uyumlu Forerunner cihazlarda görüntülenemez.

Kaydedilen kalp hızı verilerini daha sonra görüntülemek için

eşleştirilmiş Forerunner cihazınızda bir zaman ayarlı etkinlik

başlatmanız gerekmektedir. Suyun dışındaki dinlenme aralıkları

sırasında kalp hızı aksesuarı kalp hızı verinizi Forerunner

cihazınıza gönderir. Forerunner cihazınız, zaman ayarlı yüzme

etkinliğinizi kaydettiğinizde depolanan kalp hızı verisini otomatik

olarak indirir. Veri indirilirken kalp hızı aksesuarınızın suyun

dışında, etkin ve cihazın kapsama alanında (3 m) olması

gerekir. Kalp hızı verileriniz cihaz geçmişinde ve Garmin

Connect hesabınızda incelenebilir.

Bilekten kalp hızı ve göğüsten kalp hızı verilerinin her ikisi de

mevcutsa cihazınız göğüsten kalp hızı verilerini kullanır.

HRM-Pro Aksesuarı

Cihaz, yüzme sırasında kalp hızınızı kaydedebilir (Yüzme

Sırasında Göğüsten Kalp Hızı, sayfa 14).

Kalp Hızı Monitörünü Takma

Kalp hızı monitörünü göğüs kemiğinizin hemen alt kısmına,

cildinize doğrudan temas edecek şekilde takmanız gerekir.

Etkinliğiniz sırasında yerinde duracak kadar sıkı olmalıdır.

Gerekirse kayış uzatıcıyı kalp hızı monitörüne takın.

Göğsünüz ve verici arasında güçlü bir bağlantı kurmak için

kalp hızı monitörünün arkasındaki elektrotları ıslatın.

Kalp hızı monitörünü, Garmin logosu yukarı bakacak şekilde

takın.

Halka ve kanca bağlantısının sağ tarafınızda olması

gerekir.

Kalp hızı monitörünü göğsünüze sarın ve bant kancasını

halkaya takın.

NOT: Bakım etiketinin katlanmamasına dikkat edin.

Kalp hızı monitörü takıldıktan sonra etkinleşir ve veri

göndermeye başlar.

Süreli Etkinlikler için Kalp Hızı Depolama

Eşleştirilen Forerunner cihazınızda süreli bir etkinlik

başlatabilirsiniz. Kalp hızı monitörü, cihazınızdan uzaklaşsanız

bile kalp atış hızınızı kaydeder. Örneğin, saatin takılamadığı

kondisyon etkinlikleri veya takım sporları sırasında kalp atış hızı

verilerini kaydedebilirsiniz.

Kalp hızı monitörünüz, etkinliğinizi kaydettiğinizde depolanan

kalp atış hızı verilerinizi Forerunner cihazınıza otomatik olarak

gönderir. Veri yükleme sırasında kalp hızı monitörünüzün etkin

ve cihaz aralığında (3 m) olması gerekir.

Kayıtlı Kalp Hızı Verilerine Erişme

Kaydedilen kalp hızı verilerini yüklemeden önce süreli bir etkinlik

kaydederseniz HRM-Pro aksesuarından verileri indirebilirsiniz.

NOT: HRM-Pro aksesuarınız 18 saate kadar etkinlik geçmişi

saklar. Kalp hızı monitörü belleği dolduğunda en eski

verilerinizin üzerine yazılır.

14 Kalp Hızı Özellikleri

Sayfa yükleniyor...

Garmin Forerunner® 945 El kitabı

Marka: Garmin

Modeli: Forerunner® 945

Tip: El kitabı

Bu kılavuz aynı zamanda aşağıdakiler için de uygundur:

PDF''yi indir

rapor

Garmin Forerunner® 945 El kitabı

Bu kılavuz aynı zamanda aşağıdakiler için de uygundur:

Garmin Forerunner® 945 El kitabı

İlgili makaleler

Diğer belgeler