Model No. PFEVBE13710.2
Seri No.
Seri numarasını referans olarak
yukarıdaki alana yazın.
KULLANICI KILAVUZU
SORULAR?
Sorularınız veya hasarlı veya eksik
parçalar için, lütfen ürünü satın
aldığınız mağazayla temas kurun.
Web sitemizi ziyaret edin:
www.iconsupport.eu
DİKKAT
Bu ekipmanı kullanmaya
başlamadan önce elinizdeki
kılavuzda yer alan tüm tedbir
ve talimatları okuyun. Kılavuzu,
ileride başvurmak üzere saklayın.
Seri Numarası
Etiketi
www.iconeurope.com
2
İÇİNDEKİLER ..............................................................................2
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ÖNEMLİ TEDBİRLER ........................................................................3
BAŞLAMADAN ÖNCE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAJ ..................................................................................5
KARIN EGZERSİZ ALETİNİ KULLANMA .........................................................9
EGZERSİZ REHBERLERI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
PARÇA LİSTESİ ...........................................................................14
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ
PROFORM; ICON IP, Inc. rmasının tescilli ticari markasıdır
Burada gösterilen ikaz etiketleri,
ürünle birlikte verilmektedir. İkaz etik-
etlerini, belirtilen yerlerdeki İngilizce
etiketlerin üzerine uygulayın. Bu
çizim, ikaz etiketlerinin bulunduğu
yerleri göstermektedir. Etiket,
ürün ambalajından çıkmadıysa
veya okunaklı değilse, elinizdeki
kılavuzun ön kapağına bakın ve
ücretsiz bir yedek etiket talep edin.
Etiketi, gösterilen yere uygulayın.
Not: Görüntülenen etiketler, gerçek
boyutları yansıtmayabilir.
İÇİNDEKİLER
3
UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, karın egzersiz aletinizi kullanmadan önce bu
kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve karın egzersiz aletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları
okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan
sorumlu değildir.
ÖNEMLİ TEDBİRLER
1. Bir egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
2. Karın egzersiz aletini sadece bu kılavuzda
belirtilen şekilde kullanın.
3. Karın egzersiz aletini kullanan kişilerin ger-
ekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi
sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin
sorumluluğundadır.
4. Karın egzersiz aleti sadece ev içi kullanım
için tasarlanmıştır. Karın egzersiz aletini ticari
veya kurumsal ortamlarda kullanmayın.
5. Karın egzersiz aletini iç mekanda, nem ve
tozdan uzak muhafaza edin. Karın egzer-
siz aletini altın bir halı ya da kaymayan bir
mindere olacak şekilde düz bir yüzey üzerine
yerleştirin.
6. Karın egzersiz aletinin montajı, sökülmesi
ve kullanımı için etrafında yeterli boşluk
olduğundan emin olun.
7. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin
ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış
parçaları derhal yenileyin.
8. 12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları karın
egzersiz aletinden kesinlikle uzak tutun.
9. Karın egzersiz aleti, 136 kg’dan ağır kişiler
tarafından kullanılmamalıdır.
10. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin;
karın egzersiz aletine sıkışabilecek veya
takılabilecek bol giysiler giymeyin. Egzersiz
sırasında ayaklarınızı korumak için mutlaka
spor ayakkabı kullanın.
11. Karın egzersiz aletinin montaj ve sökülmesi
sırasında aşırı derecede dikkatli olun (bkz.
Sayfa 9’da KARIN EGZERSİZ ALETİ MONTAJI
VE SÖKÜLMESİ). Egzersiz yaparken daima
gidonu tutun; hareketli gövdeyi ya da kon-
solu tutmayın.
12. Ellerinizi ve ayaklarınızı hareketli parçalardan
uzak tutun.
13. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya
ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında
aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı
hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin.
4
BAŞLAMADAN ÖNCE
PROFORM
®
AB GLIDER karın egzersiz aletini
seçtiğiniz için teşekkür ederiz. Çok yönlü AB GLIDER
karın egzersiz aleti ana kas gruplarını geliştirmenize,
kaslarınızın zindeliğini artırmanıza, daha biçimli
vücut hatlarına kavuşmanıza ve genel anlamda
kondisyonunuzu artırmanıza yardımcı olmak üzere
tasarlanmıştır.
En üst düzeyde yararlanmak için, karın egzersiz
kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle
okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa,
lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı
olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün
model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve
seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında
görüntülenmektedir.
Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi göz-
den geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın.
Gidon
Gidon Düğmesi
Pim
Konsol
Diz Altlığı
Dönüş Durdurucu
Hareketli Gövde
Uzunluk: 122 cm
Genişlik: 76 cm
Ağırlık: 24 kg
5
Montaj için iki kişi gereklidir. Karın egzersiz tüm parçalarını ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana
serin. Ambalaj malzemelerini, montaj tamamlanana dek saklayın.
Montaj için, ürünle birlikte verilen alet(ler)e ek olarak bir adet ayarlanabilir İngiliz anahtarı ve
bir adet yıldız tornavida gerekmektedir.
Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde
verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı,
montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını
kontrol edin. Parçaların hasarlanmaması için, montaj sırasında motorlu aletler kullanmayın.
M8 Kontra
Somunu (46)–1
M10 Kontra
Somunu (38)–1
M6 Pul
(35)–4
M4 Pul
(48)–2
M8 Pul
(34)–13
M10 x 157mm Düğme Başlı Cıvata (30)–1
M8 x 55mm Yuvarlak
Başlı Cıvata (47)–1
Eksen Pulu
(43)–1
Büyük Pul
(41)–1
M10 Kıvrımlı
Pul (39)–2
M4 x 16mm
Vida (31)–2
M6 x 15mm
Düğme Başlı
Vida (28)–4
M8 x 15mm
Düğme Başlı
Vida (29)–12
MONTAJ
6
1
2
1
34
11
29
29
34
31
1.
Bir Tabanı (2) Ana Gövdeye (1) dört adet M8 x
15mm Düğme Başlı Vidayı (29) ve dört adet M8
Pul (34) ile bağlayın. İpucu: Herhangi birini
tamamen sıkmadan önce tüm Düğme Başlı
Vidaları sıkmaya başlayın.
Daha sonra, M4 x 16mm bir Vida (31) ve bir M4
Rondela (48) ile Ana Gövdenin (1) alt tarafına bir
Ana Gövde Ayağını (11) takın.
Diğer Tabanı (gösterilmiyor) ve diğer Ana
Gövde Ayağını (gösterilmiyor) aynı şekilde
takın.
2. Dikey Direği (4) Ana Gövdeye (1) takın.
Dikey Direği (4) üç adet M8 x 15mm Düğme
Başlı Vidası (29) ve üç adet M8 Pul (34) ile takın.
Düğme Başlı Vidaları şimdilik gevşek bırakın.
Dikey Direği (4) bir adet M8 x 55mm Düğme
Başlı Cıvata (47), iki adet M8 Pul (34) ve bir
adet M8 Kontra Somunu (46) ile takma işlemini
tamamlayın.
Üç adet M8 x 15mm Düğme Başlı Vidayı (29)
ve M8 Kontra Somununu (46) iyice sıkın.
Montajı kolaylaştırmak için, başlamadan
önce 5. sayfada verilen bilgileri okuyun.
2
4
1
29
34
34
47
34
34
46
48
7
3
5
4
39
38
37
30
39
3. Gidonu (5) Dikey Direğe (4) bir adet M10 x
157mm Düğme Başlı Cıvata (30), iki adet M10
Kıvrımlı Pul (39) ve bir adet M10 Kontra Somunu
(38) ile takın.
İpucu: Alyan anahtarı M10 x 157mm Düğme
Başlı Cıvatayı (30) Gidon (5) ve Dikey Direğe
(4) sokarken yardımcı olabilir.
Gidonu (5) Gidon Düğmesi (37) ile iyice sıkın.
4. Ellerinizi temiz tutmak için küçük plastik bir poşet
ile az miktarda gres yağını Eksen Pulunun (43)
ve Hareketli Gövde (3) üzerindeki milin her iki
tarafına da sürün.
Eksen Pulunu (43) Hareketli Gövde (3) üzeri-
ndeki mile doğru kaydırın. Ardından, Hareketli
Gövdeyi Ana Gövdeye sokun (1).
Hareketli Gövdeyi (3), iki adet M8 x 15mm
Düğme Başlı Vida (29) ve iki adet Büyük Pul (41)
ile takın. Düğme Başlı Vidayı fazla sıkmayın;
Hareketli Gövde rahatça hareket edebilmeli.
4
3
43
1
41
29
Gres yağı
8
6
8. Karın egzersiz aletini kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Not: Montaj
tamamlandıktan sonra bazı parçalar artabilir.
6. Döner Şaryoyu (6) gösterilen şekilde yönlendi-
rin. Döner Şaryoyu Hareketli Gövdeye (3) doğru
kaydırın.
Dönüş Durdurucuyu (16) Hareketli Gövdeye (3)
doğru sıkın.
7. Döner Şaryoyu (6) gösterilen pozisyona getirin
ve Döner Şaryoda gösterilen delikle Hareketli
Gövdede (3) karşılık gelen deliği (gösterilmiyor)
hizalayın.
Pimi (27) Döner Şaryoya (6) ve Hareketli
Gövdeye (3) sokun.
6
3
16
5. Diz Altlığını (7) ve Döner Şaryoyu (6) gösterilen
şekilde yönlendirin.
Diz Altlığını (7) Döner Şaryoya (6) dört adet M6
x 15mm Düğme Başlı Vida (28) ve dört adet M6
Pul (35) ile takın.
5
7
6
Geniş
Taraf
Kaynaklı
Çubuk
35
35
28
28
Kaynaklı
Çubuk
7
6
27
Yuva
3
9
KARIN EGZERSİZ ALETİNİ KULLANMA
KARIN EGZERSİZ ALETİ MONTAJI VE SÖKÜLMESİ
Hareketli gövde bir yandan diğer yana dönebilme-
kte ve diz altlığı ileri-geri hareket edebilmektedir;
dengenizi kaybetmekten kaçınmak için karın
egzersiz aletini monte ederken ve sökerken aşırı
derecede dikkatli olun.
Karın egzersiz aletinin montajını yapmadan önce
Hareketli Gövdenin (3) aşağıda gösterilen pozisyonda
olduğundan emin olun. Konsolun (8) ek çizimde
gösterildiği şekilde yere yakın olabilmesi için
Hareketli Gövdeyi döndürmeyin.
Sonra, karın egzersiz aletinin yanında durun ve
Gidonu (5) her iki elinizle sıkıca tutun. Bir dizinizi Diz
Altlığının (7) ortasına ön ve arkasından eşit mesafede
olacak şekilde yerleştirin. Ardından, diğer dizinizi Diz
Altlığı üzerine yerleştirin. Egzersiz yaparken daima
Gidonu tutun; Hareketli Gövdeyi ya da Konsolu (8)
tutmayın.
Sökmek için, Gidonu (5) tutun ve ayaklarınızı birer birer
Diz Altlığının (7) yanında yer koyun.
HAREKETLİ GÖVDEYİ KİLİTLEME
Bir taraftan diğer tarafa hareket etmemesi amacıyla
Hareketli Gövdeyi (3) kilitlemek için Pimi (27) Hareketli
Gövdeye ve Dikey Direğe (4) yerleştirin.
DİZ ALTLIĞINI KİLİTLEME
İleri-geri hareket etmemesi amacıyla Diz Altlığını (7)
kilitlemek için Pimi (27) Döner Şaryoya (6) ve Hareketli
Gövdeye (3) yerleştirin.
4
27
7
3
8
8
5
3
6
7
27
3
3
10
KARIN EGZERSİZ ALETİNİ KULLANMA
Karın egzersiz aleti hareketli gövde kilitli ve kilitli
olmadığı her iki durumda da kullanılabilir (bkz. Sayfa
9’da HAREKETLİ GÖVDEYİ KİLİTLEME) Buna ek
olarak, karın egzersiz aleti diz altlığı kilitli ve kilitli
olmadığı her iki durumda da kullanılabilir (bkz. Sayfa
9’da DİZ ALTLIĞINI KİLİTLEME).
Hareketli gövdenin ve diz altlığının kilidi açık
konumda iken, hareketli gövde yanlara ve diz altığı
da ileri-geri yönünde hareket edebilir. Egzersiz yap-
mak üzere hareketli gövdeyi yanlara doğru ve diz
altlığını ileri-geri yönünde hareket ettirmek için ana kas
gruplarınızı kullanın.
Hareketli gövdenin ve diz altlığının kilidi açık
konumda iken, hareketli gövde yanlara hareket
etmeyecek, ancak diz altığı ileri-geri yönünde hareket
edecektir. Egzersiz yapmak üzere diz altlığını ileri-geri
yönünde hareket ettirmek için ana kas gruplarınızı
kullanın.
Hareketli gövdenin kilidi açık konumda ve diz
altlığı kilitli konumda iken, hareketli gövde yanlara
hareket edebilir, ancak diz altığı ileri-geri yönünde
hareket edemez. Egzersiz yapmak üzere hareketli
gövdeyi yanlara doğru hareket ettirmek için ana kas
gruplarınızı kullanın.
Karın egzersiz aleti kullanımı hakkında daha fazla bilgi
için, beraberinde verilen antrenman DVD’sine göz atın.
KARIN EGZERSİZ ALETİNİ DEPOLAMA
Karın egzersiz aleti depolanmak üzerek katlanabilir.
İlk önce, gerekirse, Pimi (27) sökün. Sonra, Dönüş
Durdurucuyu (16) sökün ve Diz Altlığını (7) Hareketli
Gövdeden (3) kaydırarak çıkartın.
Ardından, Gidon Düğmesini (37) sökün, Hareketli
Gövdeyi (3) sağa ya da sola doğru döndürün ve
Gidonu (5) aşağı doğru katlayın.
Karın egzersiz aletinin tekrar monte etmek için
bu hareketleri tersten uygulayın. Diz Altlığını (7)
gösterildiği şekilde konumlandırdığınızdan emin
olun.
16
27
37
7
Geniş
Taraf
3
5
11
KONSOL ÖZELLİKLERİ
Konsolun, antrenmanlarınız sırasında anlık egzersiz
geri bildirimi sağlamak üzere beş modu bulunmaktadır:
Tarama—Süre,
Kalori ve Tekrar/
Dak. modlarını tekrar
ederek gösterir
Süre—Geçen süreyi
gösterir
Sayım—Geçerli
antrenman sırasında
tamamlanan tekrar
sayısını gösterir
Kalori—Yaktığınız yaklaşık kalori miktarını gösterir
Tekrar/Dak.—Dakikada tamamlanan tekrar sayısını
gösterir
PİL TAKMA
Konsol için bir adet AAA pile gerekmektedir (beraber
verilmemektedir); alkalin pil kullanımı önerilir. ÖNEMLİ:
Konsolun düşük ısılara maruz kaldıysa, pil tak-
madan önce cihazın oda sıcaklığına gelmesini
bekleyin. Aksi takdirde, konsol ekranına ve diğer
elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz.
Pil kapağını konsolun arkasına yerleştirin. Pil
kapağındaki tırnağa bastırın ve pil kapağını sökün.
Sonra, bir adet pili konsola takın; pili konsol
içerisindeki şemada gösterildiği yönde takın.
Ardından, pil kapağını tekrar yerine takın.
KONSOLU KULLANMA
Not: Pilin takılı olduğundan emin olun (bkz. solda PİL
TAKMA). Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa
çıkarın.
1. Konsolu açın.
Konsol üzerindeki konsol düğmesine basın ya da
konsolu açmak için egzersiz yapmaya başlayın.
2. Görüntüleme için bir mod seçin.
Tarama modu—
Tarama modunu
seçmek için kon-
sol düğmesine
ok işareti SCAN
kelimesinin
yanında belirene
kadar tekrar tekrar
basın.
Süre, Kalori veya Tekrar/Dak. modu—Bu mod-
lardan birini sürekli gösterim amacıyla seçmek
için, konsol düğmesine ok işareti istenilen seçi-
min karşısına gelene kadar tekrar tekrar basın.
SCAN kelimesinin yanında beliren bir ok işareti
olmadığından emin olun.
3. Egzersize başlayın ve ilerlemenizi ekrandan
izleyin.
Siz egzersiz yaptıkça, konsol antrenmanınız
hakkında size anlık geri bildirim sağlayacak.
4. İsterseniz, konsolu sıfırlayın.
Konsol ekranını sıfırlamak için, konsol düğmesine
ekranda sıfır rakamları görünene kadar basın ve
basılı tutun.
5. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Diz altlığını hareket ettirmez ve konsol düğmesi
birkaç dakika boyunca basmazsanız, konsol kend-
isini otomatik olarak kapatacaktır.
12
Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza
yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı
bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza
danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli din-
lenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır.
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU
Hedeniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egz-
ersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru
yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir
rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ
yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız
sayılarını göstermektedir.
Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun
alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla
yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı
sizin “antrenman alanınızı” tanımlar. En alttaki sayı yağ
yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma
için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için
nabızdır.
Yağ yakma—Yağları etkili şekilde yakmak için,
uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz
yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücu-
dunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır.
Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin
ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya
başlar. Hedeniz yağ yakmaksa egzersizinizin
yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt
sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum
yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki
sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın.
Aerobik Egzersizi—Hedeniz kardiyovasküler sistemi-
nizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda
oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini
yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin
yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en
yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın.
KALP HIZINIZI ÖLÇME
Kalp hızınızı ölçmek
için en az dört dakika
boyunca egzersiz yapın.
Ardından, egzersiz
yapmayı bırakın ve iki
parmağınızı gösterildiği
şekilde bileğinizin
üstüne koyun. Altı san-
iye boyunca olan kalp atışını sayın ve kalp atış hızınızı
bulmak için çıkan sonucu 10 ile çarpın. Örneğin, altı
saniyedeki kalp atışınız 14 ise, kalp atış hızınız daki-
kada 140’dır.
EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ
Isınma—5 ila 10 dakika boyunca esneme ve haf egz-
ersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık
olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan
dolaşımınızı artırır.
Antrenman Alanı Egzersizi—20 ila 30 dakika
boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak
şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk
birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda
20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz
yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi
asla tutmayın.
Dinlenme—5 ila 10 dakikalık esneme ile programı
tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve
egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur.
EGZERSİZ SIKLIĞI
Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek
için, programlar arasında en az bir günlük dinlen-
meyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın.
Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz
her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilir-
siniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük
yaşamınızın düzenli ve keyii bir parçası haline
getirmektir.
EGZERSİZ REHBERLERI
UYARI: Bu veya herhangi bir eg-
zersiz programına başlamadan önce dok-
torunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri
veya önceden sağlık sorunları bulunan kişi-
ler için önemlidir.
13
ÖNERİLEN ESNETMELER
Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket
ettirin—zıplamayın.
1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi
Dizleriniz hafçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren
öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça,
sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15’e
kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler:
Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf
2. Dizardı Kirişleri Esnetme
Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendi-
nize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın.
Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak
15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarla-
yın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar.
3. Kalf/Topukları Esnetme
Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve
ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki
ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru
yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda
kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa
tekrarlayın. Topuk lierinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arka-
daki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalar, topuk lieri ve ayak
bilekleri.
4. Ön Baldırların Esnetilmesi
Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer
elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar
kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve
sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön
baldırlar ve kalça kasları.
5. İç Baldırları Esnetme
Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak
şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza
doğru çekin. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatla-
yın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları.
1
2
3
4
5
14
No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama
Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi
için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır.
1 1 Ana Gövde
2 2 Taban
3 1 Hareketli Gövde
4 1 Dikey Direk
5 1 Gidon
6 1 Döner Şaryo
7 1 Diz Altlığı
8 1 Konsol
9 1 Pivot Kapağı
10 4 Taban Ayağı
11 2 Ana Gövde Ayağı
12 2 Tampon
13 1 Hareketli Gövde Kapağı
14 2 Üst Gidon Kapağı
15 1 Dikey Kapak
16 1 Dönüş Durdurucu
17 2 Köpük Sap
18 1 Manyetik Anahtar/Kablo
19 2 Üst Silindir
20 2 Alta Silindir
21 2 Döner Şaryo Başlığı
22 1 Uzun Mıknatıslı Braket
23 1 Kısa Mıknatıslı Braket
24 3 Konsol Vidası
25 4 Makara Ara Halkası
26 1 M4 x 12mm Vida
27 1 Pim
28 4 M6 x 15mm Düğme Başlı Vida
29 12 M8 x 15mm Düğme Başlı Vida
30 1 M10 x 157mm Düğme Başlı Cıvata
31 15 M4 x 16mm Vida
32 2 Döner Eksen
33 2 M4 x 20mm Vida
34 13 M8 Pul
35 4 M6 Pul
36 6 M10 Pul
37 1 Gidon Düğmesi
38 3 M10 Kontra Somunu
39 2 M10 Kıvrımlı Pul
40 2 Kovan
41 1 Büyük Pul
42 2 Alt Gidon Kapağı
43 1 Eksen Pulu
44 4 Taban Kapağı
45 2 M13 Pul
46 5 M8 Kontra Somunu
47 1 M8 x 55mm Yuvarlak Başlı Cıvata
48 10 M4 Pul
49 2 M5 Pul
50 2 M5 x 16mm Vida
* – Montaj Aleti
* – Gres Paketi
* – DVD
* – Kullanıcı Kılavuzu
PARÇA LİSTESİ
Model No. PFEVBE13710.2 R0312A
15
1
2
2
3
4
5
6
7
9
10
10
10
21
11
11
12
13
42
14
15
16
17
19
19
21
22
23
25
25
25
25
27
28
29
26
29
29
29
29
31
31
10
31
31
31
46
46
32
31
31
31
50
31
31
33
38
30
36
36
36
35
35
20
44
44
38
40
40
41
29
8
44
44
43
37
28
31
39
39
45
34
34
34
34
34
24
24
36
36
20
45
34
47
46
48
48
48
48
48
48
34
48
48
49
49
46
46
32
36
18
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ
Model No. PFEVBE13710.2 R0312A
Parça No. 328721 R0312A Çin’de basılmıştır © 2012 ICON IP, Inc.
Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen
bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın:
• ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ
ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ).
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
