Seri Numarası
Etiketi
DİKKAT
Bu ekipmanı kullanmaya
başlamadan önce elinizdeki
kılavuzda yer alan tüm tedbir
ve talimatları okuyun. Kılavuzu,
ileride başvurmak üzere saklayın.
Model No. NTEVEL75910.3
Seri No.
Seri numarasını referans olarak
yukarıdaki alana yazın.
KULLANICI KILAVUZU
www.iconeurope.com
MÜŞTERİ HİZMETLERİ
Sorular, eksik bölümler veya
zarar görmüş bölümler için, lüt-
fen DECATHLON CUSTOMER
SERVICE INFORMATION etiketli
sayfaya bakın veya bu ürünü
aldığınız mağazayla irtibata geçin.
İnternet sitesi:
www.iconsupport.eu
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ÖNEMLİ TEDBİRLER ........................................................................3
BAŞLAMADAN ÖNCE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAJ ..................................................................................5
ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
BAKIM VE SORUN GİDERME ................................................................24
EGZERSİZ REHBERLERI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
PARÇA LİSTESİ ...........................................................................28
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ .............................................. Arka Kapak
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ ......................................................... Arka Kapak
2
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ
Burada gösterilen ikaz etiketi, ürünle birlikte
verilmektedir. İkaz etiketini, belirtilen yerdeki
İngilizce etiketin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz
etiketinin bulunduğu yeri göstermektedir. Etiket,
ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı
değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın
ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi,
gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen
etiket, gerçek boyutu yansıtmayabilir.
NORDICTRACK; ICON IP, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır
İÇİNDEKİLER
3
UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, eliptik bisikletinizi kullanmadan önce bu
kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve eliptik bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları
okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan
sorumlu değildir.
ÖNEMLİ TEDBİRLER
1. Bir egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
2. Eliptik bisikleti sadece bu kılavuzda belirtilen
şekilde kullanın.
3. Eliptik bisikleti kullanan kişilerin gerekli
tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi
sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin
sorumluluğundadır.
4. Eliptik bisiklet sadece ev içi kullanım için
tasarlanmıştır. Eliptik bisikleti ticari veya
kurumsal ortamlarda kullanmayın.
5. Eliptik bisikleti iç mekanda, nem ve tozdan
uzak muhafaza edin. Eliptik bisikleti düz bir
yüzeyin üzerine yerleştirin ve zemini veya
halıyı korumak için altına bir paspas koyun.
Eliptik bisikletin ön ve arka taraflarında en az
0,9 m ve her iki yanında en az 0,6 m açıklık
olmasına dikkat edin.
6. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin
ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış
parçaları derhal yenileyin.
7. 12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları elip-
tik bisikletten kesinlikle uzak tutun.
8. Eliptik bisiklet, 150 kg’dan ağır kişiler
tarafından kullanılmamalıdır.
9. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin; elip-
tik bisiklete sıkışabilecek veya takılabilecek
bol giysiler giymeyin. Egzersiz sırasında
ayaklarınızı korumak için mutlaka spor
ayakkabı kullanın.
10. Eliptik bisikleti monte ederken, sökerken
veya kullanırken hareketli kollarından veya
üst gövde kollarından tutun.
11. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp
atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebil-
ecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü,
sadece kalp atışı hızının seyrini genel
anlamda belirleyerek egzersize yardımcı
olması için tasarlanmıştır.
12. Eliptik bisikletin boş vitesi yoktur; pedal-
lar volan durana dek hareket etmeye devam
eder. Pedal hızınızı kontrollü bir biçimde
azaltın.
13. Eliptik bisikleti kullanırken sırtınızı dik tutun;
kamburlaştırmayın.
14. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya
ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında
aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı
hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin.
4
Nabız Sensörü
Üst Gövde Kolu
Gidon
Pedal Disk Tutacağı
Tekerlek
Pedal
Konsol
Su Şişesi Yuvası*
Dengeleme Ayağı
Kulp
*Su şişesi dahil değildir
BAŞLAMADAN ÖNCE
NORDICTRACK
®
E 4.0 eliptik bisikleti satın aldığınız
için teşekkür ederiz. E 4.0 eliptik bisiklet, evde
yapacağınız egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve
keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar.
En üst düzeyde yararlanmak için, eliptik bisikle-
tinizi kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu
dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra
sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın.
Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçme-
den önce ürünün model ve seri numarasını not edin.
Model numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavu-
zun ön kapağında görüntülenmektedir.
Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi göz-
den geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın.
Uzunluk: 168 cm
Genişlik: 64 cm
Ağırlık: 61 kg
5
Montaj için iki kişi gereklidir. Eliptik bisikletin tüm parçalarını ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana
serin. Ambalaj malzemelerini, montaj tamamlanana dek saklayın.
Montaj için, ürünle birlikte verilen alet(ler)in yanı sıra bir Phillips tornavida gerekir .
Montaj için gerekli küçük parçaları tespit etmek için aşağıdaki çizimlere başvurun. Her çizimin altında paran-
tezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parça
numarasını izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön
montajlı olup olmadığını kontrol edin.
M10 x 48mm Vida
(75)–6
M10 x 20mm Vida
(79)–6
M8 x 20mm
Vida (80)–2
M4 x 28mm Vida
(99)–4
M8 x 45mm Cıvata
(76)–4
M10 x 95mm Vida (82)–4
M4 x 16mm
Vida (92)–6
Omuz Bağlantı Cıvatası (31)–2
M8 Pul
(33)–2
M10 Parçalı Pul
(78)–10
M8 Sıkıştırma
Somunu
(77)–4
MONTAJ
6
1. İkinci bir kişi Ana Gövdenin (1) arka kısmını
kaldırırken, Arka Dengeleyiciyi (70) Ana
Gövdeye iki adet M10 x 95mm Bağlantı
Vidasıyla (82) ile tutturun.
2. İkinci bir kişi Ana Gövdenin (1) ön kısmını
kaldırırken, Ön Dengeleyiciyi (73) Ana Gövdeye
iki adet M10 x 95mm Bağlantı Vidasıyla (82) ile
tutturun.
70
82
1
1
2
1
82
73
7
3
Kablo
Bağı
2
42
37
4. Dikey Direği (2) Ana Gövdeye (1) takın. İpucu:
Bu sırada ikinci bir kişinin Üst Kalkan
Kapağını (37) tutarak ortadan uzaklaştırması
gerekir.
İpucu: Kablo Demetini (42) sıkıştırmamaya
dikkat edin. Dikey Direği (2) dört adet M10 x
20mm Bağlantı Vidası (79) ve dört adet M10
Parçalı Pul (78) ile tutturun.
Üst Kalkan Kapağını (37) aşağıya kaydırın ve
Ana Gövdeye (1) doğru bastırarak oturtun.
4
1
1
78
78
79
79
1
2
42
Kablo
Bağı
Kablo Demetini (42)
sıkıştırmamaya
dikkat edin
3. Dikey Direği (2) ve Üst Kalkan Kapağını (37)
gösterilen şekilde yönlendirin. Üst Kalkan
Kapağını yukarıya, Dikey Direğin üzerine doğru
kaydırın.
Ana Gövdenin (1) yanında, Dikey Direği (2) tut-
mak için ikinci bir kişi olmalıdır.
Eklenen küçük çizime bakın. Kablo bağını
Dikey Direğin (2) içine yerleştirin. Kablonun alt
ucunu Kablo Demetine (42) bağlayın. Sonra,
kablo bağının üst ucunu Dikey Direğin tepesin-
den yukarı çıkacak şekilde çekin. Ardından,
kablo bağını çözün ve atın.
İpucu: Kablo Demetinin (42) Dikey Direğin
(2) içine düşmesini engellemek için, Kablo
Demetini lastik bir kayış veya bir parça bantla
sabitleyin.
2
42
37
8
5. Konsol Kapağını (32) gösterilen şekilde yönlendi-
rin. Ardından, Konsol Kapağını Dikey Direğin (2)
üzerine getirin.
Gidonu (39) gösterilen şekilde yönlendirin. Nabız
Kablosu (28) ve Göğüs Nabız Kablosunu
(103) Gidondan dışarı çektiğinizden emin
olun.
İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin.
Gidonu (39) Dikey Direğe (2) iki adet M10 x
20mm Bağlantı Vidası (79) ile monte edin.
79
Kabloları
sıkıştırmamaya
dikkat edin
5
2
6
4
2
6. İkinci kişi Dikey Direğin (2) yanında Konsolu
(4) tutarken, konsol kablolarını Kablo Demetine
(42), Nabız Kablosuna (28) ve Göğüs Nabız
Kablosuna (103) bağlayın.
Fazla kabloları Dikey Direğin (2) veya Konsolun
(4) içine yerleştirin.
İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin.
Konsolu (4) Dikey Direğe (2) dört adet M4 x
28mm Vida (99) ile takın.
28
103
32
39
99
99
Kabloları
sıkıştırmamaya
dikkat edin
Konsol Kabloları
42
103
28
9
7. Konsol Kapağını (32) yukarıya, Konsola (4)
doğru kaydırın.
Konsol Kapağını (32) Dikey Direğe (2) bir adet
M4 x 16mm Vida (92) ile takın.
Sonra, Konsol Kapağını (32) Konsola (4) iki adet
M4 x 16mm Vida (92) ile takın.
7
4
2
32
92
92
8. «Left» ve «Right» (L ya da Left solu; R ya da
Right sağı gösterir) etiketlerle işaretlenmiş Sol
ve Sağ Üst Gövde Kollarını (8, 9) belirleyin.
Sol Üst Gövde Kolunu (8) ve bir Üst Gövde
Ayağını (6) gösterilen şekilde yönlendi-
rin. Altıgen yuvaların belirtilen konumda
olmasına dikkat edin.
Sol Üst Gövde Kolunu (8) Üst Gövde Ayağına
(6) takın.
Sol Üst Gövde Kolunu (8), iki adet M8 x
45mm Yuvarlak Başlı Cıvatayla (76) ve iki
adet M8 Sıkıştırma Somunuyla (77) monte
edin. Sıkıştırma Somunlarının altıgen yuva-
larda olmasına dikkat edin. Yuvarlak Başlı
Cıvataları şimdilik gevşek bırakın.
Sağ Üst Gövde Kolunu (9) aynı şekilde diğer
Üst Gövde Ayağına (6) monte edin.
8
Altıgen
Yuvalar
8
6
6
9
77
77
76
76
10
9. Dikey Direk (2) üzerindeki millere, ürünle birlikte
verilen gres yağından bolca sürün.
Sol ve Sağ Üst Gövde Kollarını (8, 9) gösterilen
şekilde yönlendirin ve onları, Dikey Direğin (2)
sol ve sağ yanlarına takın.
Üst Gövde Kollarını (8, 9), birer adet M8 x 20mm
Bağlantı Vidası (80) ve birer adet M8 Pul (33) ile
monte edin.
9
2
33
80
80
33
8
9
Gres yağı
10. Omuz Bağlantı Cıvatasına (31) az miktarda gres
yağı uygulayın.
İkinci bir kişi Sağ Pedal Kolunun (49) ön ucunu,
sağ Üst Gövde Ayağının (6) üzerindeki brake-
tin içinde tutarken, Omuz Bağlantı Cıvatasını
(31), sağ Üst Gövde Ayağı ve Sağ Pedal Kolu
yardımıyla takın.
Omuz Bağlantı Cıvatasını (31) sağ Üst Gövde
Ayağının (6) üzerine kaynaklı somuna sıkarak
sabitleyin.
Bu aşamayı, Sol Pedal Kolunu (resimde
gösterilmemektedir) sol Üst Gövde Ayağına
(6) eklemek için tekrarlayın.
M8 x 45mm Yuvarlak Başlı Cıvataları (76)
sıkın.
31
76
76
49
10
6
6
Gres yağı
11
11. Eklenen küçük çizime bakın. Kancaları olan
Pivot Kapağı A (19) ile kopçaları bulunan Pivot
Kapağı B’yi (22) belirleyin.
Pivot Kapağı A (19) ve Pivot Kapağı B’yi (22)
birlikte, Sağ Üst Gövde Kolunun (9) etrafına
bastırın.
Aynı prosedürü eliptik bisikletin diğer tarafı
için de tekrarlayın.
İpucu: Pivot Kapaklarının (19, 22) gösterilen
şekilde yerleştirildiğinden emin olun.
11
22
22
19
12
12. Arka Dikey Direk Kapağını (3) Dikey Direğe (2)
üç adet M4 x 16mm Vida (92) ile takın.
Ön Dikey Direk Kapağını (16) belirtilen ok yukarı
bakacak şekilde yönlendirin.
Ön Dikey Direk Kapağını (16) Arka Dikey Direk
Kapağının (3) içine doğru bastırın.
Su Şişesi Yuvasını (5) Arka Dikey Direk
Kapağının (3) içine doğru bastırın.
9
8
19
92
5
92
16
Ok
3
2
Kanca
Kanca
19
22
Kopça
12
49
13
78
75
14
14. «Right» etiketiyle işaretlenmiş Sağ Pedalı (13)
belirleyin.
Sağ Pedalı (13) Sağ Pedal Koluna (49) üç adet
M10 x 48mm Bağlantı Vidası (75) ve üç adet
M10 Parçalı Pul (78) ile tutturun. Orta deliği ve
iki dış deliği Sağ Pedalı eklemek için kullanın.
Sol Pedalı (resimde gösterilmemektedir) Sol
Pedal Koluna (resimde gösterilmemektedir)
aynı şekilde monte edin.
13
20
21
13. Ön Ayak Kapağı (20) ve Arka Ayak Kapağını
(21) birlikte, Üst Gövde Ayağının (6) etrafına
bastırın.
Aynı prosedürü eliptik bisikletin diğer tarafı
için de tekrarlayın.
6
13
16. Eliptik bisikletin tüm parçalarının sıkıca sabitlenmiş olmasına dikkat edin. Not: Montaj tamamlandıktan
sonra bazı parçalar artabilir. Halı veya kilimi hasardan korumak için eliptik bisikletin altına bir mat serin.
15. Üstteki çizime bakın. Arka Kalkan Kapağını
(59) Sol ve Sağ Kalkanların (44, 45) üzerine
bastırın.
Güç Adaptörünü (100), Ana Gövdenin (1) üzerin-
deki Güç Prizine (104) takın.
Gerekirse, Güç Adaptörünü (100) Priz
Adaptörüne (101) takın.
Güç Adaptörünü (100) bir prize takmak için, bkz.
sayfa 14, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA.
Alttaki çizime bakın. Not: Konsol (4), dört adet
D pille (ürünle birlikte verilmez) de çalıştırılabilir;
alkalin pillerin kullanılması önerilir. Vidaları
sökün, pil kapağını çıkarın, pilleri pil bölmesine
yerleştirin ve ardından pil kapağını tekrar takın.
Pilleri, pil bölmelerine şemalarda gösterilen
şekilde yönlendirerek yerleştirmeye dikkat
edin.
15
59
101
100
44
104
1
45
Pil
Kapağı
Piller
Piller
Vidalar
4
14
ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA
GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA
ÖNEMLİ: Eliptik bisiklet düşük ısılara maruz
kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan önce oda
sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız
takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik
bileşenlere hasar verebilirsiniz.
Güç adaptörünü,
eliptik bisikletin
ana gövdesinin
üzerindeki sokete
takın. Sonra,
güç adaptörünü
priz adaptörüne
takın. Ardından
priz adaptörünü,
tüm yerel yasa ve
düzenlemelere
göre monte
edilmiş uygun bir
elektrik prizine
takın.
ELİPTİK BİSİKLETİ DENGELEME
Eğer eliptik
bisikletiniz
kullanım
sırasında zemin
üzerinde hafifçe
sallanıyorsa,
arka dengeley-
icinin üzerindeki
dengeleme
düğmelerinden
birini veya her
ikisini çevirin ve
sallanma hareketi
giderilinceye kadar dengeleme ayaklarını ayarlayın.
ELİPTİK BİSİKLETİ TAŞIMA
Eliptik bisiklet, boyutu ve ağırlığı nedeniyle iki
kişi tarafından taşınmalıdır. Eliptik bisikletin önünde
durun, dikey direği kavrayın ve bir ayağınızı ön teker-
leklerden birine karşı yerleştirin. Dikey direği üzerinize
doğru çekin ve ikinci kişinin kulpu eliptik bisiklet teker-
leklerinin üzerinde yürüyene dek yukarı kaldırmasını
sağlayın. Eliptik bisikleti istediğiniz noktaya dikkatle
taşıyın ve sonra yavaşça zemine bırakın.
Güç Adaptörü
Priz
Adaptörü
Dengeleme
Düğmeleri
Ayağınızı
buraya
yerleştirin
Kulp
Dikey
Direk
15
ELİPTİK BİSİKLETTE EGZERSİZ YAPMA
Eliptik bisiklete binmek için, hareketli kolları veya üst
gövde kollarını kavrayın ve en alt konumda duran
pedala bir ayağınızı yerleştirin. Ardından, diğer pedala
diğer ayağınızı yerleştirin.
Sürekli bir devinimle hareket etmeye başlayana dek
pedalları itin. Not: Pedal diskleri her iki yönde de
dönebilir. Pedal disklerini okla gösterilen yönde
hareket ettirmeniz önerilir; ancak alternatif olarak
ters yönde de döndürebilirsiniz.
Eliptik bisikletten inmek için, pedalların tamamen
durmasını bekleyin. Not: Eliptik bisikletin boş vitesi
yoktur; pedallar volan durana dek hareket etmeye
devam eder. Pedallar hareketsiz olduğunda, ayağınızı
önce yüksek pedaldan kaldırın. Ardından, düşük pedal-
dan ayağınızı kaldırın.
Pedallar
Pedal
Diski
Üst Gövde Kolları
Hareketli Kollar
16
Direnç Düğmesi
KONSOL ŞEMASI
KONSOL ÖZELLİKLERİ
Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve
keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar.
Konsolun manuel modunu seçtiğinizde, pedalların
direncini sadece bir düğmeyi çevirerek değiştirebilir-
siniz. Siz egzersizinizi yaparken konsol size sürekli
egzersiz geribildirimi sunacaktır. Hatta nabız sensörü
çubuğunu veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü
kullanarak, kalp atışı hızınızı da ölçebilirsiniz.
Konsol önceden ayarlanmış 12 egzersiz programı
sunar: altı kilo verme programı ve altı performans
programı. Her program, size etkili bir egzersiz çalış-
masında rehberlik yapmak üzere pedalların direncini
otomatik olarak değiştirmekte ve sizi pedal hızınızı
değiştirmeniz için uyarmaktadır.
Ek olarak konsol, sunduğu iki kalp hızı egzersiz prog-
ramıyla pedalların direncini değiştirir ve sizi pedal
çevirme hızınızı değiştirmeye yönelterek, kalp hızınızı
hedef bir kalp hızının yakınında tutmanızı sağlar.
Konsol ayrıca, sunduğu üç farklı vat gücünde egzer-
siz programlarıyla pedalların direncini değiştirir ve sizi
pedal çevirme hızınızı değiştirmeye yönelterek, güç
çıkışınızı hedef bir seviyenin yakınında tutmanızı
sağlar.
Konsol, belirli kondisyon hedeflerinize ulaşmanıza
yardımcı olacak şekilde tasarlanmış egzersiz prog-
ramlar içeren iFit kartlarından faydalanan iFit interaktif
egzersiz sistemine sahiptir. Örneğin, fazla kilolarınızı 8
haftalık Kilo Verme egzersiz programıyla verebilirsiniz.
Egzersiz programınız sırasında özel antrenörünüz size
sözlü olarak antrenman yaptırırken iFit egzersiz prog-
ramı pedalların direncini kontrol eder. iFit kartları ayrı
olarak temin edilebilir. iFit kartlarını satın almak için
www.iFit.com adresini ziyaret edin veya bu kılavu-
zun ön kapağına bakın. iFit kartları seçkin mağaza-
lardan da temin edilebilmektedir.
Ayrıca, konsolun ses sistemine MP3 veya CD çaları-
nızı da bağlayabilir ve egzersiz çalışmanız sırasında
sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları
dinleyebilirsiniz.
Gücü açmak için bkz. sayfa 17. Manuel modu
kullanmak için, bkz. sayfa 17. Önceden ayarlanmış
bir egzersiz programından yararlanmak için, bkz.
sayfa 19. Bir kalp hızı programından yararlanmak
için, bkz. sayfa 20. Bir vat egzersiz programından
yararlanmak için, bkz. sayfa 21. Bir iFit egzersiz
programından yararlanmak için, bkz. sayfa 23. Ses
sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 23.
Not: Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın.
17
GÜCÜ AÇMA
ÖNEMLİ: Eliptik bisiklet düşük ısılara maruz
kaldıysa, gücü açmadan önce cihazın oda
sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız
takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik
bileşenlere hasar verebilirsiniz.
Güç adaptörünü prize takın (bkz. sayfa 14, GÜÇ
ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA). Güç adaptörü
takıldığında, ekranlar aydınlanır ve konsol kullanıma
hazır duruma gelir.
MANUEL MODU KULLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Yukarıdaki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Manuel modu seçin.
Böylece, konsolu her açtığınızda manuel mod oto-
matik olarak seçilecektir.
Bir egzersiz
programı
seçtiyseniz,
herhangi
bir Egzersiz
Programı
[WORKOUTS]
düğmesine,
ekranda sıfır
rakamları görüntülenene dek tekrar tekrar basarak
manuel modu yeniden seçin.
3. Pedal çevirmeye başlayın ve pedalların diren-
cini istediğiniz seviyeye değiştirin.
Pedal direncini, pedal çevirirken direnç düğmesini
çevirerek değiştirin.
Direnci artırmak için direnç düğmesini saat
yönünde çevirin; direnci azaltmak için direnç
düğmesini saat yönünün tersine çevirin. Not:
Direnci değiştirdikten sonra, pedalların seçilen
direnç seviyesine ulaşması kısa bir süre gerekti-
recektir.
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Konsol çeşitli ekran modları sunar. Seçtiğiniz
ekran modu, hangi egzersiz programı bilgilerinin
gösterileceğini belirler. İstediğiniz ekran modunu
seçmek için Ekran [DISPLAY] düğmesine arka
arkaya basın.
Ekranlar aşağıdaki egzersiz programı bilgilerini
görüntüleyebilir:
Zaman
[TIME]—
Manuel mod
seçildiğinde,
bu ekran
geçen süreyi
gösterecektir.
Bir egzersiz
programı
seçildiğinde ekran, egzersiz programında geçen
süre yerine kalan süreyi görüntüleyecektir.
Hız [SPEED]—Bu ekran sizin pedal çevirme
hızınızı, dakikadaki devir (rpm) şeklinde göster-
ecektir.
Mesafe [DISTANCE]—Bu ekran, pedal çevirdiğiniz
mesafeyi (toplam dönüş sayısını) görüntüleyecek-
tir.
Kalori [CALORIES]—Bu ekran, yaktığınız yaklaşık
kalori miktarını görüntüleyecektir.
Vat [WT.]—Bu ekran, vat olarak yaklaşık güç veri-
minizi görüntüleyecektir.
18
Nabız—Bu ekran, nabız sensörü çubuğunu veya
isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü kullandığınızda
kalp hızınızı görüntüleyecektir (bkz. aşağıda adım
5).
Direnç—Bu ekran, direnç seviyesi her değiştiğinde
birkaç saniye boyunca pedalların direnç seviyesini
görüntüleyecektir.
Profil—Bir egzersiz programı seçildiğinde, bu
ekranda programın direnç ayarlarının bir profili
görüntülenir.
Konsolun ses düzeyini değiştirmek için Ses
Düzeyini artırma veya azaltma düğmelerine basın.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Kalp atış hızınızı, ya nabız sensörü çubuğu ya da
opsiyonel göğüs nabız sensörü kullanarak ölçebilir-
siniz (opsiyonel göğüs nabız sensörü hakkında bilgi
için bkz. sayfa 23).
Not: Aynı anda hem nabız sensörü çubuğunu
kavrar hem de göğüs nabız sensörünü
takarsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde
görüntüleyemeyecektir.
Nabız sensörü
çubuğunun metal
temas alanları
üzerinde şeffaf
plastik tabakalar
varsa çıkarın.
Ayrıca ellerinizin
temiz olduğundan
da emin olun. Kalp
atış hızınızı ölçmek
için, nabız sensörü
çubuğunun metal
temas alanlarını avuçlarınızla kavrayın. Ellerinizi
hareket ettirmekten veya temas alanlarını sıkıca
tutmaktan kaçının.
Nabzınız tespit edildiğinde, kalp hızınız ekranda
görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı
ölçümü için, temas alanlarını en az 15 saniye
kavramalısınız.
Eğer kalp hızınız görüntülenmiyorsa, ellerin-
izin açıklanan konumda olduğundan emin olun.
Ellerinizi fazla oynatmamaya veya metal temas
alanlarını aşırı sıkmamaya özen gösterin. İdeal
performans için, metal temas alanlarını yumuşak
bir bezle temizleyin; temas alanlarını temizlemek
için kesinlikle alkol, aşındırıcı veya kimyasal
maddeler kullanmayın.
6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Pedallar birkaç saniye boyunca hareketsiz kalırsa,
bir sinyal sesi duyulacak ve konsol geçici olarak
duracaktır.
Pedallar birkaç dakika boyunca hareketsiz kalırsa
ve bu süre içinde düğmelere basılmazsa, konsol
kendiliğinden kapanacak ve ekran sıfırlanacaktır.
Temas alanları
19
ÖNCEDEN AYARLANMIŞ BİR EGZERSİZ
PROGRAMINDAN YARARLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 17’teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı
seçin.
Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı seç-
mek için, önce Kilo Verme Programları [WEİGHT
LOSS WORKOUTS] veya Performans Programları
[PERFORMANCE WORKOUTS] düğmesine basın.
Ardından, istenen programın numarası ekranda
görününceye kadar direnç düğmesini çevirin.
Ardından, ilgili
programı seç-
mek için Giriş
[ENTER] düğ-
mesine basın.
Ekranda, prog-
ram süresi
ve programın
direnç seviye-
lerinin bir profili görüntülenecektir.
3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-
meye başlayın.
Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır.
Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız
programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölüm-
ler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız
programlanabilir.
Program profili, ilerlemenizi sergileyecektir (bkz.
yukarıdaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü,
programın o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp
sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için
direnç seviyesini belirtir.
Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için
ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün
direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin
bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve
pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç
düzeyine ayarlanacaktır.
Siz egzersiz yaparken,
ilgili bölüm için pedal
çevirme hızınızı hedef
hıza yakın tutmanız
istenecektir. Ekranda
yukarı doğru bir ok veya
FASTER (Daha Hızlı) sözcüğü belirince, hızınızı
artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER
(Daha Yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azal-
tın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON
TARGET (Hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı
devam ettirin.
ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama
amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan daha
yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal
çevirdiğinizden emin olun.
Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek
veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini
çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz kılabi-
lirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü
sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir
sonraki bölüm için programlanmış direnç sevi-
yesine ayarlanacaktır.
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir
anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun.
Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan süre
yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden
başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlama-
nız yeterlidir.
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. adım 4/sayfa 17-18.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. adım 5/sayfa 18.
6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Bkz. adım 6/sayfa 18.
20
KALP HIZI EGZERSİZ PROGRAMINDAN
YARARLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 17’teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Bir kalp hızı egzersiz programı seçin.
Kalp hızı egzersiz programını seçmek için,
önce Kalp Hızı Programları [HEART RATE
WORKOUTS] düğmesine basın.
Ardından, istenen programın numarası ekranda
görününceye kadar direnç düğmesini çevirin.
Ardından, ilgili programı seçmek için Giriş [ENTER]
düğmesine basın.
3. Hedef bir kalp hızı ayarı girin.
Kalp hızı
programını
seçmenizden
birkaç saniye
sonra, prog-
ram zamanı
ve ENTER
TARGET
(Hedefi Girin)
sözcükleri ekranda belirecektir.
Kalp hızı programının her bölümü için farklı bir
hedef kalp hızı ayarı programlanır. Direnç düğ-
mesini çevirerek, program için istenen en yüksek
hedef kalp hızını girin (bkz. sayfa 26, EGZERSİZ
YOĞUNLUĞU). Ardından Giriş düğmesine basın.
4. Nabız sensörü çubuğunu kavrayın.
Bir kalp hızı egzersizi sırasında nabız sensörü
çubuğunun sürekli tutulması gerekmez; bununla
birlikte, nabız sensörü çubuğunu, işlevini gereken
şekilde yerine getirebilmesi için egzersiz boyunca
sık sık tutmanız gerekir. Nabız sensörü çubuğunu
her tutuşunuzda, elleriniz metal temas yerleri-
nin üzerinde en az 15 saniye kalmalıdır.
5. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-
meye başlayın.
Her kalp hızı programı, birer dakikalık bölümlere
ayrılmıştır. Her bölüm için bir hedef kalp hızı prog-
ramlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için
aynı kalp hızı programlanabilir.
Program sırasında konsol, sizin kalp hızınızı
düzenli aralıklarla programın o anki bölümünün
hedef kalp hızı ile karşılaştıracaktır. Eğer kalp hızı-
nız hedef hızın çok altında veya çok üzerindeyse,
pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef kalp
hızına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak arta-
cak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde, sizi
uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda birkaç
saniye boyunca görüntülenecektir.
Egzersiz
yaparken,
sizden pedalı
hedef bir hızda
çevirmeniz
istenecek-
tir. Ekranda
yukarı doğru
bir ok veya
FASTER (Daha Hızlı) sözcüğü belirince, hızınızı
artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER
(Daha Yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azal-
tın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON
TARGET (Hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı
devam ettirin.
ÖNEMLİ: Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevir-
diğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç
seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mev-
cut ayarı, düğmelerine basmak suretiyle manuel
olarak geçersiz kılabilirsiniz. Ancak eğer direnç
düzeyini değiştirirseniz, hedef kalp hızını devam
ettiremeyebilirsiniz.
Ayrıca, konsol sizin kalp hızınızı hedef kalp hızı ile
karşılaştırırken, pedalların direnci sizin kalp hızınızı
hedef kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik
olarak artabilir veya azalabilir.
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir
anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun.
Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan süre
yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden
başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlama-
nız yeterlidir.
6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. adım 4/sayfa 17-18.
7. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Bkz. adım 6/sayfa 18.
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
