NordicTrack Gx 3.0 User guide

Marka: NordicTrack

Model: Gx 3.0

Tip: User guide

Bu kılavuz için de uygundur

DİKKAT

Bu ekipmanı kullanmaya

başlamadan önce elinizdeki

kılavuzda yer alan tüm tedbir ve

talimatları okuyun. Kılavuzu, ile-

ride başvurmak üzere saklayın.

SeriNumarası

Etiketi(çerçevenin

altkısmında)

Model No. NTEVEX73910.1

Seri No.

Serinumarasınıreferansolarak

yukarıdakialanayazın.

KULLANICI KILAVUZU

www.iconeurope.com

SORULAR?

Sorularınızveyahasarlıveyaeksik

parçalariçin,lütfenürünüsatın

aldığınızmağazaylatemaskurun.

Web sitemizi ziyaret edin:

www.iconsupport.eu

İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ

Buradagösterilenikazetiketleri,ürünlebirlikteverilme-

ktedir.İkaz etiketlerini, belirtilen yerlerdeki İngilizce

etiketlerin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz etik-

etlerinin bulunduğu yerleri göstermektedir. Etiket, ürün

ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı değilse, eliniz-

deki kılavuzun ön kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek

etiket talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın.Not:

Görüntülenenetiketler,gerçekboyutlarıyansıtmayabilir.

İÇİNDEKİLER

İKAZETİKETİNİNYERLEŞTİRİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

ÖNEMLİTEDBİRLER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

BAŞLAMADANÖNCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

MONTAJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

EGZERSİZBİSİKLETİNİKULLANMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

BAKIMVESORUNGİDERME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

EGZERSİZREHBERİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

PARÇALİSTESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

AYRIŞTIRILMIŞMONTAJÇİZİMİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

YEDEKPARÇALARINSİPARİŞEDİLMESİ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ArkaKapak

GERİDÖNÜŞÜMBİLGİLERİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ArkaKapak

NORDICTRACK;ICONIP,Inc.firmasınıntescilliticarimarkasıdır.

310438

A. Hale 08/03/09

D. Shaw 08/05/09

R. Evans 08/05/09

R. Alleman 08/05/09

J. Dewberry 08/05/09

Kullanmadan önce

kullanım kılavuzunu

okuyun ve tüm uyarı ve

talimatlara uyun.

RU TR SK

Bu ürün daima düz bir

yüzey üzerinde

kullanılmalıdır.

UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, egzersiz bisikletinizi kullanmadan önce bu

kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve egzersiz bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları

okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan

sorumlu değildir.

1. Bir egzersiz programına başlamadan önce

doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş

üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan

kişiler için önemlidir.

2. Egzersiz bisikletini sadece bu kılavuzda

belirtilen şekilde kullanın.

3. Egzersiz bisikletini kullanan kişilerin ger-

ekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi

sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin

sorumluluğundadır.

4. Egzersiz bisikleti sadece ev içi kullanım için

tasarlanmıştır. Egzersiz bisikletini ticari veya

kurumsal ortamlarda kullanmayın.

5. Egzersiz bisikletini iç mekanda, nem ve toz-

dan uzak muhafaza edin. Egzersiz bisikletini

düz bir yüzeyin üzerine yerleştirin ve zemini

veya halıyı korumak için altına bir paspas

koyun. Egzersiz bisikletinin etrafında en az

60 cm. boşluk kaldığından emin olun.

6. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin

ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış

parçaları derhal yenileyin.

7. 12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları egz-

ersiz bisikletinden kesinlikle uzak tutun.

8. Egzersiz bisikleti 130 kg’dan ağır kişiler

tarafından kullanılmamalıdır.

9. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin;

egzersiz bisikletine sıkışabilecek veya

takılabilecek bol giysiler giymeyin.

Ayaklarınızı korumak için mutlaka spor

ayakkabı kullanın.

10. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp

atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek,

kullanıcının hareketi gibi çeşitli faktörler ola-

bilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının

seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize

yardımcı olması için tasarlanmıştır.

11. Egzersiz bisikletini kullanırken sırtınızı daima

dik tutun; kamburlaştırmayın.

12. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya

ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında

aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı

hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin.

ÖNEMLİ TEDBİRLER

YeniNORDICTRACK

GX3.0egzersizbisikletini

seçtiğiniziçinteşekkürederiz.Bisikletkardiyovasküler

zindeliğiartırmak,dayanıklılıksağlamakvevücudu

şeklesokmakiçinetkilibiregzersizdir.GX3.0egzer-

sizbisikleti,evdekiegzersizçalışmalarınızıdahaetkili

vekeyiflihalegetirmekiçintasarlanmışçokçeşitli

özelliklersunar.

En üst düzeyde yararlanmak için, egzersiz bisikle-

tinizi kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu

dikkatle okuyun. Bukılavuzuokuduktansonra

sorularınızvarsa,lütfenkılavuzunönkapağınabakın.

Sizeyardımcıolabilmemiziçin,bizimleirtibatageç-

medenönceürününmodelveserinumarasınınot

edin.Modelnumarasıveserinumarasıetiketininyeri,

kılavuzunönkapağındagörüntülenmektedir.

Devametmedenönce,lütfenaşağıdakiçizimde

belirtilenparçalarıtanımayaçalışın.

NabızSensörüÇubuğu

Sele

SeleDireği

SeleAyarDüğmesi

DengelemeAyağı

DengelemeDüğmesi

Tekerlek

Pedal/Kayış

Konsol

Gidon

AyarDüğmesi

GidonDüğmesi

BAŞLAMADAN ÖNCE

Uzunluk: 102cm

Genişlik: 53cm

Ağırlık:   43kg

M4 x 16mm

Screw (90)–8

M4 x 5mm

Bright Screw

(91)–1

M6 x 16mm

Patch Screw

(97)–2

M10 x 95mm Patch

Screw (76)–4

M8 x 20mm

Patch Screw

(74)–4

M8 Split

Washer (75)–8

M6 x 60mm Barrel

Nut (93)–1

M6 x 70mm Barrel

Nut (89)–1

M8 Washer

(43)–2

M8 Locknut

(72)–4

M6 x 60mm Cıvata Tak ımı

(51)–1

M6 x 70mm Cıvata Tak ımı (50)–1

MONTAJ

Montaj için iki kişi gereklidir. Egzersizbisikletinintümparçalarınıambalajlarındançıkararaktemizveboşbir

alanaserin.Ambalajmalzemelerini,montajtamamlananadeksaklayın.

Montaj için, ürünle birlikte verilen alet(ler)e ek olarak bir adet Phillips tornavida , bir adet

ayarlanabilir İngiliz anahtarı ve bir adet lastik başlı çekiç gerekmektedir.

Egzersizbisikletinimonteederken,küçükparçalarıtanımlamakiçinaşağıdakiçizimlerikullanın.Herçiz-

iminaltındaparantezleriçindeverilensayı,bukılavuzunsonkısmındaverilenPARÇALİSTESİ’ndekiparça

numarasıdır.Paranteziizleyensayı,montajiçingereklimiktarıbelirtir.Not: Donanım setinde bulunmayan

parçaların, ön montajlı olup olmadığını kontrol edin.

 ArkaDengeleyiciyi(3)AnaGövdeye(1)ikiadet

M10x95mmBağlantıVidası(76)ilemonte

edin.

2. ÖnDengeleyiciyi(2)AnaGövdeye(1)ikiadet

M10x95mmBağlantıVidası(76)ilemonte

edin.

Montajı kolaylaştırmak için, başlamadan

önce 5. sayfada verilen bilgileri okuyun.

Ayar

Yuvaları

3. AnaGövdedeki(1)AyarDüğmesini(27)birkaç

kezdöndürerekgevşetin.

 SeleDireğini(6)gösterilenşekildeyönlendirin.

Ardından,AyarDüğmesini(27)dışarıdoğru

çekinveSeleDireğini,AnaGövdenin(1)içine

yerleştirin.

 SeleDireğini(6)yukarıveyaaşağıdoğru

kaydırarakistediğinizpozisyonagetirin,

ardındanAyarDüğmesini(27)serbestbırakın.

Sele Direğini (6) yukarı veya aşağı doğru

hafifçe hareket ettirerek, Ayar Düğmesinin

(27) Sele Direğinin içindeki ayar delikler-

inden birine oturduğundan emin olun.

Ardından,AyarDüğmesinisıkın.

4. Seleyi(23)veSeleŞaryosunu(24)gösterilen

şekildeyönlendirin.

 Seleyi(23)SeleŞaryosuna(24)dörtadetM8

KontraSomunu(72)vedörtadetM8Parçalı

Pul(75)iletakın.

 SeleŞaryosunu(24)SeleDireğinin(6)üzerine

takın.Ardından,SeleŞaryosunısonunakadar

önedoğrukaydırınveSeleAyarDüğmesini

(26)sıkın.

 BiradetM4x5mmVidayı(91),SeleDireğinin

(6)arkasınatakın.

5. Cihazlabirlikteverilengresyağınınbirkısmını

birM6x70mmCıvataTakımının(50)kovanına

uygulayın.

 Gidonu(5)veDikeyDireği(4)gösterilenşekilde

yönlendirin.

 İkincikişiDikeyDireğin(4)yanındaGidonu(5)

tutarken,UzatmaKablosunu(59)Gidonuniçin-

denyukarıyadoğrugeçirin.

İpucu: Uzatma Kablosunu (59)

sıkıştırmamaya dikkat edin.Gidonu(5),M6

x70mmCıvataTakımı(50)veikiadetM8Pul

(43)ileDikeyDireğe(4)monteedin.

 Ardından,M6x60mmCıvataTakımını(51)alt

braketiniçindengeçirerekGidona(5)takın.

Gresyağı

Uzatma Kablosunu

(59) sıkıştırmamaya

dikkat edin

6. İkincikişiGidonun(5)yanındaKonsolu(13)

tutarken,konsolkablolarınıUzatmaKablosuna

(59),NabızKablosuna(61)veGöğüsNabız

Kablosuna(94)bağlayın.

 Artankabloyu,aşağıdoğruGidonun(5)

içine,veyayukarıdoğruKonsolun(13)içine

yerleştirin.

İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin.

Konsolu(13)Gidona(5)dörtadetM4x16mm

Vida(90)iletakın.

Kabloları

sıkıştırmamaya

dikkat edin

Konsol

Kabloları

7. PivotKapağını(12)veDikeyDireği(4)göster-

ilenşekildeyönlendirin.

 PivotKapağını(12)yukarıyadoğruGidona(5)

kaydırın. İpucu: Pivot Kapağını hafifçe büküp

esneterek, Gidonun üzerine kaydırın.

 PivotKapağını(12)Gidona(5)dörtadetM4x

16mmVida(90)iletakın.

 Gidonu(5),içindekidelikleDikeyDireğin(4)

içindekibirayaryuvasıaynıhizayagelinceye

kadardöndürün.

 AyarDüğmesini(27)Gidonun(5)veDikey

Direğin(4)içindekibirayaryuvasınıniçine

yerleştirereksıkın.Ayar Düğmesinin ayar

yuvalarından birine sıkıca geçmiş olmasına

dikkat edin.

Yuva

Ayar

Yuvaları

8. ÖnKalkanKapağını(7)yukarıyaDikeyDireğin

(4)üzerinedoğrukaydırın.

 İkincikişiAnaGövdenin(1)yanındaDikey

Direği(4)tutarken,UzatmaKablosunu(59)

KabloDemetine(58)bağlayın.

 DikeyDireği(4)AnaGövdeye(1)takın.

İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin.

DikeyDireği(4)dörtadetM8x20mmBağlantı

Vidası(74)vedörtadetM8ParçalıPul(75)ile

tutturun.

 ÖnKalkanKapağını(7)aşağıyaAnaGövdeye

(1)doğrukaydırınvebastırarakyerineoturtun.

Kabloları

sıkıştırmamaya

dikkat edin

9. “R”(Sağ)etiketiyleişaretlenmişSağPedalı(21)

bulun.

 Ayarlanabilirbiranahtarkullanarak,SağPedalı

(21) saat yönünde çevirerekSağKrankKolunun

(19)içinedoğru iyice sıkın.

 SolPedalı(gösterilmemiştir)saat yönünün

tersine çevirerekSolKrankKolunun

(gösterilmemiştir)içinedoğrusıkın.

ÖNEMLİ: Her iki pedalı da mümkün

olduğunca sıkın. Egzersiz bisikletini bir hafta

kullandıktan sonra, pedalları tekrar sıkın.

En iyi performans için pedalları daima sıkı

tutun.

 SağPedalın(21)üzerindekikayışıistediğiniz

pozisyonaayarlayın,ardındankayışların

uçlarınıSağPedaldakiçıkıntılarınüzerine

bastırın.Sol Pedalın (gösterilmemiştir) üzeri-

ndeki kayışı da aynı şekilde ayarlayın.

Kayış

Çıkıntı

11. Egzersiz bisikletini kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Not: Montaj

tamamlandıktan sonra bazı parçalar artabilir.Zeminiveyahalıyıkorumakiçinegzersizbisikletininaltına

birpaspasyerleştirin.

10.GüçAdaptörünü(66),Anagövdeninüzerindeki

soketetakın.

 Gerekirse,GüçAdaptörünü(66)Priz

Adaptörüne(67)takın.

 GüçAdaptörünü(66)birprizetakmakiçin,bkz.

sayfa12,GÜÇADAPTÖRÜNÜPRİZETAKMA.

GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA

ÖNEMLİ: Egzersiz bisikleti düşük ısılara maruz

kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan

önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu

yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer

elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz.

Güçadap-

törünü,egzersiz

bisikletininana

gövdesinin

üzerindekisokete

takın.Sonra,

güçadaptörünü

prizadaptörüne

takın.Ardından

prizadaptörünü,

tümyerelyasave

düzenlemelere

göremonte

edilmişuygunbir

elektrikprizine

takın.

Not:Konsol,dörtadetDpille(ürünlebirlikteveril-

mez)deçalıştırılabilir;alkalinpillerinkullanılması

önerilir.Vidalarısökün,pilkapağınıçıkarın,pilleripil

bölmesineyerleştirinveardındanpilkapağınıtekrar

takın.Pilleri, pil bölmelerine şemalarda gösterilen

şekilde yönlendirerek yerleştirmeye dikkat edin.

SELE YÜKSEKLİĞİNİ AYARLAMA

Etkilibiregzersiziçinseleninuygunyükseklikteolması

gerekir.Pedalçevirdiğinizde,pedallarenaşağıpozi-

syondaykendizlerinizhafifçebükülmüşkonumda

olmalıdır.

Seleyiayarla-

makiçin,önce

ayardüğmesini

birkaçkezçevir-

erekgevşetin.

Ardından,

düğmeyidışarı

doğruçekin,sele

direğiniyukarı

veyaaşağı

doğrukaydırarak

istediğinizpozi-

syonagetirin,

ardındandüğmeyi

serbestbırakın.

Sele direğini

yukarı veya

aşağı doğru hafifçe hareket ettirerek, düğmenin

sele direğinin içindeki ayar yuvalarından birine

oturduğundan emin olun.Sonradüğmeyisıkın.

SELE YAN POZİSYONUNU AYARLAMA

Seleninyan

pozisyonunu

ayarlamak

için,öncesele

ayardüğmesini

birkaçkezçevir-

erekgevşetin.

Dahasonra,

seleyiöneveya

arkayadoğru

hareketettirerek

istediğinizpozi-

syonagetirinve

düğmeyiiyice

sıkın.

EGZERSİZ BİSİKLETİNİ KULLANMA

GüçAdaptörü

Priz

Adaptörü

Pil

Kapağı

Piller

Vidalar

Konsol

Sele

Düğme

Yuvalar

SeleDireği

Sele

SeleDüğmesi

SeleDireği

PEDAL KAYIŞLARINI AYARLAMA

Pedalkayışlarını

gevşetmekiçin

kayışlarıyukarı

doğruçekin.

Pedalkayışlarını

sıkmakiçin,

kayışları

istediğinizpozi-

syonaayarlayın,

ardından

kayışlarınuçlarını

pedallarınüzeri-

ndekiçıkıntıların

üzerinebastırın.

GİDON AÇISINI AYARLAMA

Gidonunaçısını

ayarlamak

için,önceayar

düğmesini

birkaçkezçevir-

erekgevşetin.

Ardından,

düğmeyi

dışarıdoğru

çekin,gidonu

döndürerek

istediğinizaçıya

getirin,ardından

düğmeyibirayar

yuvasınıniçine

doğruserbest

bırakın. Düğmenin ayar yuvalarından birine geçmiş

olmasına dikkat edin. Sonradüğmeyisıkın.

EGZERSİZ BİSİKLETİNİ DENGELEME

Eğeregzer-

sizbisikletiniz

kullanım

sırasındazemin

üzerindehafifçe

sallanıyorsa,arka

dengeleyicininüzer-

indekidengeleme

düğmelerinden

biriniveyaher

ikisiniçevirinve

sallanmahareketi

giderilinceye

kadardengelemeayaklarınıayarlayın.

Çıkıntı

Kayış

Düğme

Gidon

Dengeleme

Düğmeleri

Yuvalar

Alpha

EBNE75909

NTEVEX75909.0

DirençDüğmesini

KONSOL ŞEMASI

KONSOL ÖZELLİKLERİ

Gelişmişkonsol,egzersizçalışmalarınızıdahaetkilive

keyiflikılacakşekildetasarlanmışbirçoközelliksunar.

Konsolunmanuelmodunuseçtiğinizde,pedalların

direncinisadecebirdüğmeyiçevirerekdeğiştirebilir-

siniz.Sizegzersiziniziyaparkenkonsolsizesürekli

egzersizgeribildirimisunacaktır.Hattanabızsensörü

çubuğunuveyaisteğebağlıgöğüsnabızsensörünü

kullanarak,kalpatışıhızınızıdaölçebilirsiniz.

Konsolayrıcaöncedenayarlanmış12egzersiz

programıdasunar:altıkilovermeprogramıvealtı

performansprogramı.Herprogram,sizeetkilibir

egzersizçalışmasındarehberlikyapmaküzerepedal-

larındirenciniotomatikolarakdeğiştirmektevesizi

pedalhızınızıdeğiştirmeniziçinuyarmaktadır.

Ekolarakkonsol,sunduğuikikalphızıegzersizprog-

ramıylapedallarındirencinideğiştirirvesizipedal

çevirmehızınızıdeğiştirmeyeyönelterek,kalphızınızı

hedefbirkalphızınınyakınındatutmanızısağlar.

Konsolayrıca,sunduğuüçfarklıvatgücündeegzersiz

programlarıylapedallarındirencinideğiştirirvesizi

pedalçevirmehızınızıdeğiştirmeyeyönelterek,güç

çıkışınızıhedefbirseviyeninyakınındatutmanızı

sağlar.

Konsol,belirlikondisyonhedeflerinizeulaşmanıza

yardımcıolacakşekildetasarlanmışegzersizprog-

ramlariçereniFitkartlarındanfaydalananiFitinteraktif

egzersizsisteminesahiptir.Örneğin,fazlakilolarınızı

8haftalıkKiloVermeegzersizprogramıylaverebilirsi-

niz.Egzersizprogramınızsırasındaözelantrenörünüz

sizesözlüolarakantrenmanyaptırırkeniFitegzersiz

programıpedallarındirencinikontroleder.iFitkartları

ayrıolarakteminedilebilir. iFit kartlarını satın almak

için www.iFit.com adresini ziyaret edin veya bu

kılavuzun ön kapağına bakın. iFit kartları seçkin

mağazalardan da temin edilebilmektedir.

Ayrıca,konsolunsessistemineMP3veyaCDçaları-

nızıdabağlayabilirveegzersizçalışmanızsırasında

sevdiğinizmüzikleriveyaseslikitapları

dinleyebilirsiniz.

Gücü açmak için, bkz.sayfa15. Manuel modu

kullanmak için, bkz.sayfa15. Önceden ayarlanmış

bir egzersiz programından yararlanmak için,bkz.

sayfa17. Bir kalp hızı programından yararlanmak

için,bkz.sayfa18.Bir vat egzersiz programından

yararlanmak için, bkz.sayfa19. Bir iFit egzersiz

programından yararlanmak için, bkz.sayfa20. Ses

sistemini kullanmak için, bkz.sayfa21. Konsol

ayarlarını değiştirmek için,bkz.sayfa21.

Not:Ekranınüzerindeplastikbirtabakavarsaçıkarın.

GÜCÜ AÇMA

ÖNEMLİ: Egzersiz bisikleti düşük ısılara maruz kal-

dıysa, gücü açmadan önce cihazın oda sıcaklığına

gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde,

konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere

hasar verebilirsiniz.

Güçadaptörünüprizetakın(bkz.sayfa12,GÜÇ

ADAPTÖRÜNÜPRİZETAKMA).Güçadaptörütakıl-

dığında,ekranlaraydınlanırvekonsolkullanımahazır

durumagelir.

Not:Konsol,hızıvemesafeyimilveyakilometre

olarakgörüntüleyebilir.Kullanılanölçübirimini

görüntülemekveyadeğiştirmekiçin,bkz.sayfa21,

KONSOLAYARLARINIDEĞİŞTİRME.

MANUEL MODU KULLANMA

1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın

veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye

basın.

 YukarıdakiGÜCÜAÇMAbölümünebakın.

2. Manuel modu seçin.

 Böylece,konsoluheraçtığınızdamanuelmodoto-

matikolarakseçilecektir.

 Biregzersiz

programı

seçtiyseniz,

herhangi

birEgzersiz

Programı

düğmesine

[WORK-

OUTS],

ekrandasıfırrakamlarıgörüntülenenedektekrar

tekrarbasarakmanuelmoduyenidenseçin.

3. Pedal çevirmeye başlayın ve pedalların diren-

cini istediğiniz seviyeye değiştirin.

 Pedaldirencini,pedalçevirirkendirençdüğmesini

çevirerekdeğiştirin.

 Direnciartırmakiçindirençdüğmesinisaat

yönündeçevirin;direnciazaltmakiçindirençdüğ-

mesinisaatyönününtersineçevirin.Not:Direnci

değiştirdiktensonra,pedallarınseçilendirençsevi-

yesineulaşmasıkısabirsüregerektirecektir.

4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.

 Konsolçeşitliekranmodlarısunar.Seçtiğiniz

ekranmodu,hangiegzersizprogramıbilgilerinin

gösterileceğinibelirler.İstediğinizekranmodunu

seçmekiçinEkran[DISPLAY]düğmesinearka

arkayabasın.

 Ekranlaraşağıdakiegzersizprogramıbilgilerini

görüntüleyebilir:

Zaman

[TIME]—

Manuelmod

seçildiğinde,

buekran

geçensüreyi

gösterecektir.

Biregzersiz

programı

seçildiğindeekran,egzersizprogramındageçen

süreyerinekalansüreyigörüntüleyecektir.

Hız [SPEED]—Buekran,pedalçevirmehızınızı

kilometreveyasaatbaşımilolarakgösterecektir.

Mesafe [DISTANCE]—Buekran,pedalçevirmiş

olduğunuzmesafeyikilometreveyamilolarakgös-

terecektir.

Kalori [CALORIES]—Buekran,yaktığınızyakla-

şıkkalorimiktarınıgörüntüleyecektir.

Vat [WATTS]—Buekran,vat(Wt.)olarakyaklaşık

güçveriminizigörüntüleyecektir.

Nabız [PULSE]—Buekran,nabızsensörü

çubuğunuveyaisteğebağlıgöğüsnabız

sensörünükullandığınızdakalphızınızıgörüntül-

eyecektir(bkz.aşağıdaadım5).

Direnç [RESISTANCE]—Buekran,dirençseviyesi

herdeğiştiğindebirkaçsaniyeboyuncapedalların

dirençseviyesinigörüntüleyecektir.

Profil [PROFILE]—Biregzersizprogramı

seçildiğinde,buekrandaprogramındirenç

ayarlarınınbirprofiligörüntülenir.

 KonsolunsesdüzeyinideğiştirmekiçinSes

Düzeyiniartırmaveyaazaltmadüğmelerinebasın.

5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.

 Kalpatışhızınızı,yanabızsensörüçubuğuyada

opsiyonelgöğüsnabızsensörükullanarakölçebil-

irsiniz(opsiyonelgöğüsnabızsensörühakkında

bilgiiçinbkz.sayfa21).

 Not:Aynıandahemnabızsensörüçubuğunu

kavrarhemdegöğüsnabızsensörünütakarsanız,

konsolkalpatışhızınızıdoğruşekildegörüntüley-

emeyecektir.

Nabız sensörü

çubuğunun metal

temas alanları

üzerinde plastik

tabakalar varsa

çıkarın. Ayrıca

ellerinizin temiz

olduğundan

da emin olun.

Kalpatışhızınızı

ölçmekiçin,

nabızsensörü

çubuğununmetaltemasalanlarınıavuçlarınızla

kavrayın. Ellerinizi hareket ettirmekten veya

temas alanlarını sıkıca tutmaktan kaçının.

 Nabzınıztespitedildiğinde,kalphızınızekranda

görüntülenecektir.Endoğrukalpatışhızı

ölçümüiçin,temasalanlarınıenaz15saniye

kavramalısınız.

 Eğerkalphızınızgörüntülenmiyorsa,ellerin-

izinaçıklanankonumdaolduğundaneminolun.

Ellerinizifazlaoynatmamayaveyametaltemas

alanlarınıaşırısıkmamayaözengösterin.İdeal

performansiçin,metaltemasalanlarınıyumuşak

birbezletemizleyin; temas alanlarını temizlemek

için kesinlikle alkol, aşındırıcı veya kimyasal

maddeler kullanmayın.

6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-

tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.

 Pedallarbirkaçsaniyeboyuncahareketsizkalırsa,

birsinyalsesiduyulacakvekonsolgeçiciolarak

duracaktır.

 Pedallarbirkaçdakikaboyuncahareketsizkalırsa

vebusüreiçindedüğmelerebasılmazsa,konsol

kendiliğindenkapanacakveekransıfırlanacaktır.

Temas

Alanları

ÖNCEDEN AYARLANMIŞ BİR EGZERSİZ

PROGRAMINDAN YARARLANMA

1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın

veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye

basın.

 Sayfa15’tekiGÜCÜAÇMAbölümünebakın.

2. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı

seçin.

 Öncedenayarlanmışbiregzersizprogramı

seçmekiçin,önceKiloVermeProgramları

[WEIGHTLOSSWORKOUTS]veyaPerformans

Programları[PERFORMANCEWORKOUTS]

düğmesinebasın.

 Ardından,

istenen

programın

numarası

ekranda

görününceye

kadar direnç

düğmesini

çevirin.

 Ardından,ilgiliprogramıseçmekiçinGiriş

[ENTER]düğmesinebasın.Ekranda,program

süresiveprogramındirençseviyelerininbirprofili

görüntülenecektir.

3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-

meye başlayın.

 Herprogrambirerdakikalıkbölümlereayrılmıştır.

Herbölümiçinbirdirençseviyesivebirhedefhız

programlanmıştır.Not:Birbiriniizleyenbölümler

içinaynıdirençseviyesive/veyahedefhızpro-

gramlanabilir.

 Programprofili,ilerlemenizisergileyecektir(bkz.

yukarıdakiçizim).Profilinyanıpsönenbölümü,

programınoandakibölümünütemsileder.Yanıp

sönenbölümünyüksekliği,oandakibölümiçin

dirençseviyesinibelirtir.

 Programınilkbölümübitince,siziuyarmakiçin

ekrandabirkaçsaniyeboyuncaikincibölümün

dirençdüzeyivehedefhızıbelirecektir.Profilin

birsonrakibölümüyanıpsönmeyebaşlayacak

vepedallarotomatikolarakbirsonrakibölümün

dirençdüzeyineayarlanacaktır.

 Sizegzersizyaparken,

ilgilibölümiçinpedal

çevirmehızınızıhedef

hızayakıntutmanız

istenecektir.Ekranda

yukarıdoğrubirok

veyaFASTER(DahaHizli)sözcüğübelirince,

hızınızıartırın.Ekrandaaşağıdoğrubirokveya

SLOWER(DahaYavaş)sözcüğübelirince,hızınızı

azaltın.EğerekrandahiçbirokgörünmezveyaON

TARGET(Hedefte)yazısıbelirirse,oankihızınızı

devamettirin.

ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon

sağlama amacını taşır. Gerçek hızınız hedef

hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir

hızda pedal çevirdiğinizden emin olun.

 Mevcutbölümiçindirençseviyesiaşırıyük-

sekveyaaşırıdüşükse,mevcutayarı,direnç

düğmesiniçevirmeksuretiylemanuelolarakgeçer-

sizkılabilirsiniz.ÖNEMLİ: Programın o andaki

bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik

olarak bir sonraki bölüm için programlanmış

direnç seviyesine ayarlanacaktır.

 Egzersizprogramı,sonbölümsonaerenedekbu

şekildedevamedecektir.Programıherhangibir

andadurdurmakiçin,pedalçevirmeyidurdurun.

Birsinyalsesiduyulacakveekranda,çalışılan

süreyanıpsönmeyebaşlayacaktır.Programı

yenidenbaşlatmakiçinpedalçevirmeyeyeniden

başlamanızyeterlidir.

4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.

 Bkz.adım4sayfa15–16.

5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.

 Bkz.adım5sayfa16.

6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-

tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.

 Bkz.adım6sayfa16.

KALP HIZI EGZERSİZ PROGRAMINDAN

YARARLANMA

1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın

veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye

basın.

 Sayfa15’tekiGÜCÜAÇMAbölümünebakın.

2. Bir kalp hızı egzersiz programı seçin.

Kalphızıegzersizprogramınıseçmekiçin,

önceKalpHızıProgramları[HEARTRATE

WORKOUTS]düğmesinebasın.

 Ardından,istenenprogramınnumarasıekranda

görününceyekadardirençdüğmesiniçevi-

rin.Ardından,ilgiliprogramıseçmekiçinGiriş

[ENTER]düğmesinebasın.

3. Hedef bir kalp hızı ayarı girin.

Kalphızı

programını

seçmenizden

birkaçsaniye

sonra,prog-

ramzamanı

veENTER

TARGET

(HedefiGirin)

sözcükleriekrandabelirecektir.

 Kalphızıprogramınınherbölümüiçinfarklıbir

hedefkalphızıayarıprogramlanır.Dirençdüğ-

mesiniçevirerek,programiçinistenenenyüksek

hedefkalphızınıgirin(bkz.sayfa24,EGZERSİZ

YOĞUNLUĞU).ArdındanGirişdüğmesinebasın.

4. Nabız sensörü çubuğunu tutun veya isteğe

bağlı göğüs nabız sensörünü takın.

Birkalphızıprogramıkullanabilmekiçin,nabız

sensörüçubuğunukullanmalıveyaisteğebağlı

göğüsnabızsensörünütakmalısınız(bkz.sayfa

21).Not:Aynıandahemnabızsensörüçubuğunu

kavrarhemdegöğüsnabızsensörünütakarsanız,

konsolkalpatışhızınızıdoğruşekildegörüntüleye-

meyecektir.

 Eğernabızsensörüçubuğunukullanırsanız,kalp

hızıprogramlarıboyuncasüreklinabızsensörü

çubuğunututmanızgerekmez;ancakprogramların

düzgünbirşekildeçalışabilmesiiçinnabızsensörü

çubuğunusıksıktutmanızgerekir. Nabız sensörü

çubuğunu her tutuşunuzda, elleriniz metal

temas yerlerinin üzerinde en az 15 saniye

kalmalıdır.

5. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-

meye başlayın.

 Herkalphızıprogramı,birerdakikalıkbölümlere

ayrılmıştır.Herbölümiçinbirhedefkalphızıprog-

ramlanmıştır.Not:Birbiriniizleyenbölümleriçin

aynıkalphızıprogramlanabilir.

 Programsırasındakonsol,sizinkalphızınızı

düzenliaralıklarlaprogramınoankibölümünün

hedefkalphızıilekarşılaştıracaktır.Eğerkalphızı-

nızhedefhızınçokaltındaveyaçoküzerindeyse,

pedallarındirencisizinkalphızınızıhedefkalp

hızınayaklaştıracakşekildeotomatikolarakarta-

cakveyaazalacaktır.Herdirençdeğiştiğinde,sizi

uyarmakamacıyladirençseviyesiekrandabirkaç

saniyeboyuncagörüntülenecektir.

 Egzersizyaparken,

sizdenpedalıhedef

birhızdaçevirmeniz

istenecektir.Ekranda

yukarıdoğrubirokveya

FASTER(DahaHızlı)

sözcüğübelirince,hızınızıartırın.Ekrandaaşağı

doğrubirokveyaSLOWER(DahaYavaş)söz-

cüğübelirince,hızınızıazaltın.Eğerekrandahiçbir

okgörünmezveyaON TARGET(Hedefte)yazısı

belirirse,oankihızınızıdevamettirin.

ÖNEMLİ: Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevir-

diğinizden emin olun. Mevcutbölümiçindirenç

seviyesiaşırıyüksekveyaaşırıdüşükse,mev-

cutayarı,düğmelerinebasmaksuretiylemanuel

olarakgeçersizkılabilirsiniz.Ancakeğerdirenç

düzeyinideğiştirirseniz,hedefkalphızınıdevam

ettiremeyebilirsiniz.

 Ayrıca,konsolsizinkalphızınızıhedefkalphızı

ilekarşılaştırırken,pedallarındirencisizinkalp

hızınızıhedefkalphızınayaklaştıracakşekilde

otomatikolarakartabilirveyaazalabilir.

 Egzersizprogramı,sonbölümsonaerenedekbu

şekildedevamedecektir.Programıherhangibir

andadurdurmakiçin,pedalçevirmeyidurdurun.

Birsinyalsesiduyulacakveekranda,çalışılan

süreyanıpsönmeyebaşlayacaktır.Programı

yenidenbaşlatmakiçinpedalçevirmeyeyeniden

başlamanızyeterlidir.

6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.

 Bkz.adım4sayfa15–16.

7. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-

tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.

 Bkz.adım6sayfa16.

VAT PROGRAMINDAN YARARLANMA

1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın

veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye

basın.

 Sayfa15’tekiGÜCÜAÇMAbölümünebakın.

2. Bir vat egzersiz programı seçin.

Vategzersizprogramınıseçmekiçin,önceVat

Programları[WATTSWORKOUTS]düğmesine

basın.Ardından,istenenprogramınnumarası

ekrandagörününceyekadardirençdüğmesini

çevirin.Ardından,ilgiliprogramıseçmekiçinGiriş

[ENTER]düğmesinebasın.

Eğer vat

egzersiz

programı 1’i

seçerseniz

ekranda

ENTER

WATTS

TARGET(Vat

Hedefi̇ni̇Gi̇r)

yazısıbelirecektir.

Eğer vat

egzersiz

programı

2 veya 3’ü

seçerseniz

ekranda,

programın

süresive

programın

dirençseviyelerininbirprofiligörüntülenecektir.

3. Eğer vat egzersiz programı 1’i seçtiyseniz, bir

hedef vat ayarı girmelisiniz.

 Vategzersizprogramı1sırasında,programın

tümbölümleriiçinaynıhedefvatayarı

programlanacaktır.İstenenhedefvatayarını

girmekiçindirençdüğmesiniçevirin.

4. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-

meye başlayın.

Vat programı 1, 40adetbirerdakikalıkbölüme

ayrılmıştır.Programsırasındakonsol,sizinvat

veriminizidüzenliaralıklarla,programiçingirmiş

olduğunuzhedefvatayarıilekarşılaştıracaktır.

 Eğervatveriminizhedefvatayarınınçokaltında

veyaçoküzerindeyse,pedallarındirencisizinvat

veriminizihedefvatayarınayaklaştıracakşekilde

otomatikolarakartacakveyaazalacaktır.Her

dirençdeğiştiğinde,siziuyarmakamacıyladirenç

seviyesiekrandabirkaçsaniyeboyuncagörüntül-

enecektir.

 Eğerhedefvatseviyesiaşırıyüksekveyaaşırı

düşükse,mevcutayarı,dirençdüğmesiniçevirmek

suretiylemanuelolarakgeçersizkılabilirsiniz.

Vat programı 2 veya 3, 40adetbirerdakikalık

bölümeayrılmıştır.Herbölümiçinbirdirençsevi-

yesivebirhedefvatseviyesiprogramlanmıştır.

Not:Birbiriniizleyenbölümleriçinaynıdirençsevi-

yesive/veyahedefvatseviyesiprogramlanabilir.

 Programprofiliilerlemenizisergileyecektir(bkz.

soldakiçizim).Profilinyanıpsönenbölümü,

programınoandakibölümünütemsileder.Yanıp

sönenbölümünyüksekliği,oandakibölümiçin

dirençseviyesinibelirtir.

 Egzersizyaparken,

sizdenpedalıhedef

birhızdaçevirmeniz

istenecektir.Ekranda

yukarıdoğrubirok

veyaFASTER(Daha

Hizli)sözcüğübelirince,hızınızıartırın.Ekranda

aşağıdoğrubirokveyaSLOWER(DahaYavaş)

sözcüğübelirince,hızınızıazaltın.Eğerekranda

hiçbirokgörünmezveyaON TARGET(Hedefte)

yazısıbelirirse,oankihızınızıdevamettirin.

ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon

sağlama amacını taşır. Gerçek hızınız hedef

hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir

hızda pedal çevirdiğinizden emin olun.

 Programınilkbölümübitince,siziuyarmakiçin

ekrandabirkaçsaniyeboyuncaikincibölümün

dirençdüzeyivehedefhızıbelirecektir.Profilin

birsonrakibölümüyanıpsönmeyebaşlayacak

vepedallarotomatikolarakbirsonrakibölümün

dirençdüzeyineayarlanacaktır.

 Mevcutbölümiçindirençseviyesiaşırıyük-

sekveyaaşırıdüşükse,mevcutayarı,direnç

düğmesiniçevirmeksuretiylemanuelolarakgeçer-

sizkılabilirsiniz.ÖNEMLİ: Programın o andaki

bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik

olarak bir sonraki bölüm için programlanmış

direnç seviyesine ayarlanacaktır.

 Programıherhangibirandadurdurmakiçin,pedal

çevirmeyidurdurun.Birsinyalsesiduyulacak

veekranda,çalışılansüreyanıpsönmeye

başlayacaktır.Programıyenidenbaşlatmakiçin

pedalçevirmeyeyenidenbaşlamanızyeterlidir.

5. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.

 Bkz.adım4sayfa15–16.

6. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.

 Bkz.adım5sayfa16.

7. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-

tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.

 Bkz.adım6sayfa16.

BİR IFIT EGZERSİZ PROGRAMINDAN

YARARLANMA

iFitkartlarıayrıcasatılmaktadır.iFitkartlarınısatın

almakiçinwww.iFit.comadresiniziyaretedinveya

bukılavuzunönkapağınabakın.iFitkartlarıseçkin

mağazalardandateminedilebilmektedir.

1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın

veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye

basın.

 Sayfa15’tekiGÜCÜAÇMAbölümünebakın.

2. Bir iFit kartı takın ve bir egzersiz programı

seçin.

BiriFitegzersizprogramınıkullanmakiçin,iFit

yuvasınabiriFitkartıtakın;iFitkartın,metaltemas

yüzeyleriaşağıveyuvayadoğrubakacakşekilde

yönlendirilmişolmasınadikkatedin.iFitkartıdoğru

şekildetakıldığında,yuvanınyanındakigösterge

lambasıyanacakveekrandakelimelergörüntül-

enecektir.

 Ardından,iFityuvasınınyanındakiartırmave

azaltmadüğmelerinebasarakiFitkartıüzerinde

istenilenegzersizprogramınıseçin.

 Biregzersizprogramınıseçerseçmez,özel

antrenörünsesisizeegzersizçalışmanızboyunca

yolgöstermeyebaşlayacaktır.

 iFitegzersizprogramlarıdaöncedenayarlanmış

programlarlaaynışekildeçalışır.Egzersiz

programınıkullanmakiçin,bkz.sayfa17adım3–6

arası.

3. Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde iFit kartı

çıkartın.

 EgzersizçalışmanızıbitirdiğinizdeiFitkartı

çıkartın.iFitkartıgüvenlibiryerdesaklayın.

iFitYuvası

iFitKartı

Sayfa yükleniyor ...

NordicTrack Gx 3.0 User guide

Marka: NordicTrack

Model: Gx 3.0

Tip: User guide

Bu kılavuz için de uygundur

PDF İndir

rapor

NordicTrack Gx 3.0 User guide

Bu kılavuz için de uygundur

NordicTrack Gx 3.0 User guide

İlgili Makaleler

Diğer Belgeler