Seri Numarası
Etiketi (çerçevenin
alt kısmında)
Model No. NTEVEX73612.0
Seri No.
Seri numarasını referans olarak
yukarıdaki alana yazın.
KULLANICI KILAVUZU
www.iconeurope.com
DİKKAT
Bu ekipmanı kullanmaya
başlamadan önce elinizdeki
kılavuzda yer alan tüm tedbir
ve talimatları okuyun. Kılavuzu,
ileride başvurmak üzere saklayın.
MÜŞTERİ HİZMETLERİ
Sorular, eksik bölümler veya
zarar görmüş bölümler için, lüt-
fen DECATHLON CUSTOMER
SERVICE INFORMATION etiketli
sayfaya bakın veya bu ürünü
aldığınız mağazayla irtibata geçin.
İnternet sitesi:
www.iconsupport.eu
2
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ
Burada gösterilen ikaz etiketi, ürünle birlikte verilmektedir.
İkaz etiketini, belirtilen yerdeki İngilizce etiketin üzerine
uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketinin bulunduğu yeri göster-
mektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya
okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına
bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi,
gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen etiket,
gerçek boyutu yansıtmayabilir.
NORDICTRACK; ICON IP, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ÖNEMLİ TEDBİRLER ........................................................................3
BAŞLAMADAN ÖNCE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
PARÇA TANIMA TABLOSU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAJ ..................................................................................6
EGZERSİZ BİSİKLETİNİ KULLANMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
BAKIM VE SORUN GİDERME ................................................................22
EGZERSİZ REHBERLERI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
PARÇA LİSTESİ ...........................................................................25
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ .............................................. Arka Kapak
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ ......................................................... Arka Kapak
İÇİNDEKİLER
3
ÖNEMLİ TEDBİRLER
UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, eliptik bisikletinizi kullanmadan önce bu
kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve egzersiz bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları
okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan
sorumlu değildir.
1. Egzersiz bisikletini kullanan kişilerin ger-
ekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi
sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin
sorumluluğundadır.
2. Herhangi bir egzersiz programına
başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu,
özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık
sorunları bulunan kişiler için önemlidir.
3. Egzersiz bisikletini sadece bu kılavuzda
belirtilen şekilde kullanın.
4. Egzersiz bisikleti sadece ev içi kullanım için
tasarlanmıştır. Egzersiz bisikletini ticari veya
kurumsal ortamlarda kullanmayın.
5. Egzersiz bisikletini iç mekanda, nem ve
tozdan uzak muhafaza edin. Egzersiz bisikle-
tini bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su
kenarına yerleştirmeyin.
6. Egzersiz bisikletini düz bir zemine, egzersiz
bisikletinin etrafında en az 0,6 m mesafe
olacak şekilde yerleştirin. Halı veya kilimi
hasardan korumak için egzersiz bisikletinin
altına bir koruyucu serin.
7. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin
ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış
parçaları derhal yenileyin.
8. 12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları egz-
ersiz bisikletinden kesinlikle uzak tutun.
9. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin;
egzersiz bisikletine sıkışabilecek veya
takılabilecek bol giysiler giymeyin.
Ayaklarınızı korumak için mutlaka spor
ayakkabı kullanın.
10. Egzersiz bisikleti 130 kg’dan ağır olan kişiler
tarafından kullanılmamalıdır.
11. Egzersiz bisikletine binerken ve inerken dik-
katli olun.
12. Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir.
Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileye-
bilecek, kullanıcının hareketi gibi çeşitli
faktörler olabilir. Kalp hızı monitörü, sadece
kalp atışı hızının seyrini genel anlamda
belirleyerek egzersize yardımcı olması için
tasarlanmıştır.
13. Egzersiz bisikletini kullanırken sırtınızı daima
dik tutun; kamburlaştırmayın.
14. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya
ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında
aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı
hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin.
4
Yeni NORDICTRACK
®
GX 3.1 egzersiz bisikletini
seçtiğiniz için teşekkür ederiz. Bisiklet kardiyovasküler
zindeliği artırmak, dayanıklılık sağlamak ve vücudu
şekle sokmak için etkili bir egzersizdir. GX 3.1 egzersiz
bisikleti, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve
keyifli hale getirmek için tasarlanmış çok çeşitli özel-
likler sunar.
En üst düzeyde yararlanmak için, egzersiz bisikle-
tinizi kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu
dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra soru�Bu kılavuzu okuduktan sonra soru-
larınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size
yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden
önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model
numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön
kapağında görüntülenmektedir.
Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi göz-
den geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın.
Kalp Hızı Monitörü
Sele
Sele Direği
Sele Ayar Düğmesi
Dengeleme Ayağı
Dengeleme Düğmesi
Tekerlek
Pedal/Kayış
Konsol
Gidon
Ayar Düğmesi
Gidon Düğmesi
BAŞLAMADAN ÖNCE
Uzunluk: 102 cm
Genişlik: 64 cm
Ağırlık: 41 kg
5
M4 x 16mm
Vida
(90)–8
M4 x 5mm
Hareketli Vida
(91)–1
M10 x 95mm Vida
(76)–4
M8 Parçalı Pul
(75)–8
M8 Pul
(43)–2
M6 x 60mm Cıvata Takımı
(51)–1
M6 x 70mm Cıvata Takımı
(50)–1
M8 x 16mm
Vida
(74)–8
PARÇA TANIMA TABLOSU
Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde
verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı,
montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını
kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir.
6
2. Arka Dengeleyiciyi (3) Ana Gövdeye (1) iki adet
M10 x 95mm Bağlantı Vidası (76) ile monte edin.
2
3
76
1
1. Bilgisayarınızda www.iconsupport.eu adre-
sini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına
alın.
Kayıt, aşağıdaki faydaları sağlamaktadır:
• üreticinizin garantisini etkinleştirir
• Müşteri Memnuniyeti ile iletişime geçmek
istediğinizde size zaman kazandırır
• size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi
vermemizi sağlar
Not: Eğer Internet erişiminiz yoksa,
ürününüz kayıt altına almak için (MÜŞTERİ
MEMNUNİYETİ’ni (bu kılavuzun ön yüzüne
bakın).
1
• Montaj için iki kişi gereklidir.
• Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve
boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm
montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın.
• Sol parçalar “L” veya “Left” ve sağ parçalar “R”
veya “Right” olarak işaretlenmiştir.
• Küçük parçaları tespit etmek için bkz. Sayfa 5.
• Verilen alet(ler)e ek olarak montaj aşağıdaki
aletler gerekmektedir:
bir adet yıldız tornavida
bir adet ayarlanabilir İngiliz anahtarı
bir lastik tokmak
Bir anahtar setinizin olması halinde, montaj daha
da kolay olabilir. Parçaların hasar görmemesi için,
motorlu aletler kullanmayın.
MONTAJ
7
3. Ön Dengeleyiciyi (2) Ana Gövdeye (1) iki adet
M10 x 95mm Bağlantı Vidası (76) ile monte edin.
3
2
76
1
4
6
Ayar
Yuvaları
1
27
4. Ana Gövdedeki (1) Ayar Düğmesini (27) birkaç
kez döndürerek gevşetin.
Sele Direğini (6) gösterilen şekilde yönlendirin.
Ardından, Ayar Düğmesini (27) dışarı doğru
çekin ve Sele Direğini, Ana Gövdenin (1) içine
yerleştirin.
Sele Direğini (6) yukarı veya aşağı doğru
kaydırarak istediğiniz pozisyona getirin, ardından
Ayar Düğmesini (27) serbest bırakın.
Sele Direğini (6) yukarı veya aşağı doğru
hafifçe hareket ettirerek, Ayar Düğmesinin
(27) Sele Direğinin içindeki ayar deliklerinden
birine oturduğundan emin olun. Ardından,
Ayar Düğmesini sıkın.
8
5
23
24
75
74
26
91
6
5. Seleyi (23) ve Sele Şaryosunu (24) gösterilen
şekilde yönlendirin.
Seleyi (23) Sele Şaryosuna (24) dört adet M8 x
16mm Vida (74) ve dört adet M8 Parçalı Pul (75)
ile takın.
Sele Şaryosunu (24) Sele Direğinin (6) üzerine
takın. Ardından, Sele Şaryosunu sonuna kadar
öne doğru kaydırın ve Sele Ayar Düğmesini (26)
sıkın.
Bir adet M4 x 5mm Vidayı (91), Sele Direğinin
(6) arkasına takın.
6. Parmaklarınıza bulaşmaması için bir plastik
poşet kullanarak, M6 x 70mm’lik Cıvata Takımı
(50) az miktarda gres yağı sürün.
Gidonu (5) ve Dikey Direği (4) gösterilen şekilde
yönlendirin.
İkinci kişi Dikey Direğin (4) yanında Gidonu (5)
tutarken, Uzatma Kablosunu (59) Gidonun için-
den yukarıya doğru geçirin.
İpucu: Uzatma Kablosunu (59)
sıkıştırmamaya dikkat edin. Gidonu (5), M6 x
70mm Cıvata Takımı (50) ve iki adet M8 Pul (43)
ile Dikey Direğe (4) monte edin.
Ardından, M6 x 60mm Cıvata Takımını (51) alt
braketin içinden geçirerek Gidona (5) takın.
6
59
5
43
43
50
51
51
50
4
Gres
yağı
Uzatma Kablosunu
(59) sıkıştırmamaya
dikkat edin
9
7
90
90
7. İkinci kişi Gidonun (5) yanında Konsolu (13)
tutarken, konsol kablolarını Uzatma Kablosuna
(59), Nabız Kablosuna (61) ve Göğüs Nabız
Kablosuna (94) bağlayın.
Artan kabloyu, Dikey Direğin (5) veya Konsolu
(13) ziçine yerleştirin.
İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin.
Konsolu (13) Gidona (5) dört adet M4 x 16mm
Vida (90) ile takın.
Kabloları
sıkıştırmamaya
dikkat edin
13
Konsol
Kabloları
61
59
5
94
8
8. Pivot Kapağını (12) ve Dikey Direği (4) gösterilen
şekilde yönlendirin.
Pivot Kapağını (12) yukarıya doğru Gidona (5)
kaydırın. İpucu: Pivot Kapağını hafifçe büküp
esneterek, Gidonun üzerine kaydırın.
Pivot Kapağını (12) Gidona (5) dört adet M4 x
16mm Vida (90) ile takın.
Gidonu (5), içindeki delikle Dikey Direğin (4)
içindeki bir ayar yuvası aynı hizaya gelinceye
kadar döndürün.
Ayar Düğmesini (27) Gidonun (5) ve Dikey
Direğin (4) içindeki bir ayar yuvasının içine
yerleştirerek sıkın. Ayar Düğmesinin ayar
yuvalarından birine sıkıca geçmiş olmasına
dikkat edin.
4
12
90
90
90
27
Yuva
Ayar
Yuvaları
5
10
9
10
75
75
74
74
58
59
9. Ön Kalkan Kapağını (7) yukarıya Dikey Direğin
(4) üzerine doğru kaydırın.
İkinci kişi Ana Gövdenin (1) yanında Dikey Direği
(4) tutarken, Uzatma Kablosunu (59) Kablo
Demetine (58) bağlayın.
Dikey Direği (4) Ana Gövdeye (1) takın.
İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin.
Dikey Direği (4) dört adet M8 x 16mm Bağlantı
Vidası (74) ve dört adet M8 Parçalı Pul (75) ile
tutturun.
Ön Kalkan Kapağını (7) aşağıya Ana Gövdeye
(1) doğru kaydırın ve bastırarak yerine oturtun.
4
7
1
Kabloları
sıkıştırmamaya
dikkat edin
10. Sağ Pedalı (21) bulun.
Ayarlanabilir bir anahtar kullanarak, Sağ Pedalı
(21) saat yönünde çevirerek Sağ Krank
Kolunun (19) içine doğru iyice sıkın.
Sol Pedalı (gösterilmemiştir) saat yönünün
tersine çevirerek Sol Krank Kolunun
(gösterilmemiştir) içine doğru sıkın.
Sağ Pedalın (21) üzerindeki kayışı istediğiniz
pozisyona ayarlayın, ardından kayışların uçlarını
Sağ Pedaldaki çıkıntıların üzerine bastırın. Sol
Pedalın (gösterilmemiştir) üzerindeki kayışı
da aynı şekilde ayarlayın.
19
Kayış
Çıkıntı
21
11
12. Egzersiz bisikletini kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Egzersiz
bisikletinin montajı yapıldıktan sonra, doğru bir şekilde birleştirildiğinde ve düzgün bir şekilde
çalıştığından emin olmak için montajı kontrol edin. Not: Pakete, fazladan malzeme konulmuş olabilir.
Zemini veya halıyı korumak için egzersiz bisikletinin altına bir paspas yerleştirin.
11. Güç Adaptörünü (66), Ana gövdenin (1) üzerin-
deki sokete takın.
Gerekirse, Güç Adaptörünü (66) Priz Adaptörüne
(67) takın.
Not: Güç Adaptörünü (66) bir prize takmak için,
bkz. sayfa 12, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE
TAKMA.
67
66
1
11
12
GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA
ÖNEMLİ: Egzersiz bisikleti düşük ısılara maruz
kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan önce oda
sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız
takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik
bileşenlere hasar verebilirsiniz.
Güç adap-
törünü, egzersiz
bisikletinin ana
gövdesinin
üzerindeki prize
takın. Sonra,
güç adaptörünü
priz adaptörüne
takın. Ardından
priz adaptörünü,
tüm yerel yasa ve
düzenlemelere
göre monte
edilmiş uygun bir
elektrik prizine takın.
Not: Konsol, dört adet D pille (ürünle birlikte verilmez)
de çalıştırılabilir; alkalin pillerin kullanılması önerilir.
Vidaları sökün, pil kapağını çıkarın, pilleri pil bölmesine
yerleştirin ve ardından pil kapağını tekrar takın. Pilleri,
pil bölmelerine şemalarda gösterilen şekilde yön-
lendirerek yerleştirmeye dikkat edin.
SELE YÜKSEKLİĞİNİ AYARLAMA
Etkili bir egzersiz için selenin uygun yükseklikte olması
gerekir. Pedal çevirdiğinizde, pedallar en aşağı pozi-
syondayken dizleriniz hafifçe bükülmüş konumda
olmalıdır.
Seleyi ayarla-
mak için, önce
ayar düğmesini
birkaç kez çevir-
erek gevşetin.
Ardından,
düğmeyi dışarı
doğru çekin, sele
direğini yukarı
veya aşağı
doğru kaydırarak
istediğiniz pozi-
syona getirin,
ardından düğmeyi
serbest bırakın.
Sele direğini
yukarı veya
aşağı doğru hafifçe hareket ettirerek, düğmenin
sele direğinin içindeki ayar yuvalarından birine
oturduğundan emin olun. Sonra düğmeyi sıkın.
SELE YAN POZİSYONUNU AYARLAMA
Selenin yan
pozisyonunu
ayarlamak için,
önce sele ayar
düğmesini birkaç
kez çevirerek
gevşetin. Daha
sonra, seleyi öne
veya arkaya doğru
hareket ettirerek
istediğiniz pozi-
syona getirin ve
düğmeyi iyice
sıkın.
EGZERSİZ BİSİKLETİNİ KULLANMA
Güç Adaptörü
Priz
Adaptörü
Pil
Kapağı
Piller
Piller
Vidalar
Konsol
Düğme
Yuvalar
Sele Direği
Sele
Düğmesi
Sele Direği
13
PEDAL KAYIŞLARINI AYARLAMA
Pedal kayışlarını
gevşetmek
için kayışları
yukarı doğru
çekin. Pedal
kayışlarını sıkmak
için, kayışları
istediğiniz pozi-
syona ayarlayın,
ardından
kayışların uçlarını
pedalların üzeri-
ndeki çıkıntıların
üzerine bastırın.
GİDON AÇISINI AYARLAMA
Gidonun açısını
ayarlamak
için, önce ayar
düğmesini
birkaç kez çevir-
erek gevşetin.
Ardından,
düğmeyi
dışarı doğru
çekin, gidonu
döndürerek
istediğiniz açıya
getirin, ardından
düğmeyi bir ayar
yuvasının içine
doğru serbest
bırakın. Düğmenin ayar yuvalarından birine geçmiş
olmasına dikkat edin. Sonra düğmeyi sıkın.
EGZERSİZ BİSİKLETİNİ DENGELEME
Eğer egzer-
siz bisikletiniz
kullanım
sırasında zemin
üzerinde hafifçe
sallanıyorsa, arka
dengeleyicinin üzer-
indeki dengeleme
düğmelerinden
birini veya her
ikisini çevirin ve
sallanma hareketi
giderilinceye
kadar dengeleme ayaklarını ayarlayın.
Çıkıntı
Kayış
Düğme
Yuvalar
Dengeleme
Düğmeleri
14
Alpha
EBNE75909
NTEVEX75909.0
Direnç Kadranı
KONSOL ŞEMASI
KONSOL ÖZELLİKLERİ
Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve
keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar.
Konsolun manuel modunu seçtiğinizde,
pedalların direncini sadece bir düğmeyi çevirerek
değiştirebilirsiniz. Siz egzersizinizi yaparken konsol
size sürekli egzersiz geribildirimi sunacaktır. Hatta,
kalp hızı monitörü çubuğunu veya göğüs kalp hızı
monitörünü kullanarak, kalp atış hızınızı da ölçebilir-
siniz.
Konsol ayrıca önceden ayarlanmış 12 egzersiz
programı da sunar: altı kilo verme programı ve altı per-
formans programı. Her program, size etkili bir egzersiz
çalışmasında rehberlik yapmak üzere pedalların diren-
cini otomatik olarak değiştirmekte ve sizi pedal hızınızı
değiştirmeniz için uyarmaktadır.
Ek olarak konsol, sunduğu iki kalp hızı egzersiz
programıyla pedalların direncini değiştirir ve sizi pedal
çevirme hızınızı değiştirmeye yönelterek, kalp hızınızı
hedef bir kalp hızının yakınında tutmanızı sağlar.
Konsol ayrıca, sunduğu üç farklı vat gücünde egz-
ersiz programlarıyla pedalların direncini değiştirir ve
sizi pedal çevirme hızınızı değiştirmeye yönelterek,
güç çıkışınızı hedef bir seviyenin yakınında tutmanızı
sağlar.
Konsol, belirli kondisyon hedeflerinize ulaşmanıza
yardımcı olacak şekilde tasarlanmış egzersiz program-
lar içeren iFit kartlarından faydalanan iFit interaktif
egzersiz sistemine sahiptir. Örneğin, fazla kilolarınızı 8
haftalık Kilo Verme egzersiz programıyla verebilirsiniz.
Egzersiz programınız sırasında özel antrenörünüz
size sözlü olarak antrenman yaptırırken iFit egzersiz
programı pedalların direncini kontrol eder. iFit kartları
ayrı olarak temin edilebilir. iFit kartlarını satın almak
için www.iFit.com adresini ziyaret edin veya bu
kılavuzun ön kapağına bakın. iFit kartları seçkin
mağazalardan da temin edilebilmektedir.
Ayrıca, konsolun ses sistemine MP3 veya CD
çalarınızı da bağlayabilir ve egzersiz çalışmanız
sırasında sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları din-
leyebilirsiniz.
Gücü açmak için sayfa 15’ye bakın. Manuel
modu kullanmak için sayfa 15’e bakın. Önceden
ayarlanmış bir antrenmanı kullanmak için sayfa
17’ye bakın. Bir kalp hızı programı kullanabilmek
için, sayfa 19’a bakın. Bir watts antrenmanını kul-
lanmak için sayfa 19’a bakın. Bir iFit antrenmanını
kullanmak için sayfa 20’ye bakın. Konsol ayarlarını
değiştirmek için sayfa 21’e bakın. Ses sistemini kul-
lanmak için sayfa 21’e bakın.
Not: Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın.
15
GÜCÜ AÇMA
ÖNEMLİ: Egzersiz bisikleti düşük ısılara maruz
kaldıysa, gücü açmadan önce cihazın oda
sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız
takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik
bileşenlere hasar verebilirsiniz.
Güç adaptörünü prize takın (bkz. sayfa 12, GÜÇ
ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA). Güç adaptörü
takıldığında, ekranlar aydınlanır ve konsol kullanıma
hazır duruma gelir.
Not: Konsol, hızı ve mesafeyi mil veya kilometre olarak
görüntüleyebilir. Kullanılan ölçü birimini görüntül-
emek veya değiştirmek için, bkz. sayfa 21, KONSOL
AYARLARINI DEĞİŞTİRME.
MANUEL MODU KULLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Yukarıdaki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Manüel modu seçin.
Böylece, konsolu her açtığınızda manuel mod oto-
matik olarak seçilecektir.
Bir egzersiz
programı
seçtiyseniz,
herhangi
bir Egzersiz
Programı
düğmesine,
ekranda sıfır
rakamları
görüntülenene dek tekrar tekrar basarak manuel
modu yeniden seçin.
3. Pedal çevirmeye başlayın ve pedalların diren-
cini istediğiniz seviyeye değiştirin.
Pedal direncini, pedal çevirirken direnç düğmesini
çevirerek değiştirin.
Direnci artırmak için direnç düğmesini saat
yönünde çevirin; direnci azaltmak için direnç
düğmesini saat yönünün tersine çevirin. Not:
Direnci değiştirdikten sonra, pedalların seçilen
direnç seviyesine ulaşması kısa bir süre gerekti-
recektir.
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Konsol çeşitli ekran modları sunar. Seçtiğiniz
ekran modu, hangi egzersiz programı bilgilerinin
gösterileceğini belirler. İstediğiniz ekran modunu
seçmek için Display (Ekran) düğmesine arka
arkaya basın.
Ekranlar aşağıdaki egzersiz programı bilgilerini
görüntüleyebilir:
Time:
Manuel mod
seçildiğinde,
bu ekran
geçen süreyi
gösterecektir.
Bir egzersiz
programı
seçildiğinde
ekran, egzersiz programında geçen süre yerine
kalan süreyi görüntüleyecektir.
Speed:Bu ekran, pedal çevirme hızınızı kilometre
veya mil bölü saat olarak gösterecektir.
Distance: Bu ekran, pedal çevirmiş olduğunuz
mesafeyi kilometre veya mil olarak gösterecektir.
Calories: Bu ekran, yaktığınız yaklaşık kalori
miktarını görüntüleyecektir.
Watts: Bu ekran, vat (Wt) olarak yaklaşık güç veri-
minizi görüntüleyecektir.
16
Pulse: Bu ekran, nabız sensörü çubuğunu veya
isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü kullandığınızda
kalp hızınızı görüntüleyecektir (bkz. aşağıda adım
5).
Resistance: Bu ekran, direnç seviyesi her
değiştiğinde birkaç saniye boyunca pedalların
direnç seviyesini görüntüleyecektir.
Profil—Bir egzersiz programı seçildiğinde, bu
ekranda programın direnç ayarlarının bir profili
görüntülenir.
Konsolun ses düzeyini değiştirmek için Ses
Düzeyini artırma veya azaltma düğmelerine basın.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Kalp atış hızınızı, kalp hızı monitörü çubuğunu
ya da opsiyonel göğüs kalp hızı monitörünü
kullanarak ölçebilirsiniz (opsiyonel kalp hızı
monitörü hakkında bilgi için bkz. sayfa 21).
Not: Aynı anda hem kalp hızı monitörü tutacını
ve hem de göğüs kalp hızı monitörünü
kullanırsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde
görüntüleyemeyecektir.
Kalp hızı monitörü
çubuğunun metal
temas alanları
üzerinde plastik
tabakalar varsa
çıkarın. Ayrıca
ellerinizin temiz
olduğundan da
emin olun. Kalp
atış hızınızı ölçmek
için, kalp hızı
monitörü çubuğunun temas alanlarını avuçlarınızla
kavrayın. Ellerinizi hareket ettirmekten veya
temas alanlarını sıkıca tutmaktan kaçının.
Nabzınız tespit edildiğinde, kalp hızınız ekranda
görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı
ölçümü için, temas alanlarını en az 15 saniye
kavramalısınız.
Eğer kalp hızınız görüntülenmiyorsa, ellerin-
izin açıklanan konumda olduğundan emin olun.
Ellerinizi fazla oynatmamaya veya metal temas
alanlarını aşırı sıkmamaya özen gösterin. İdeal
performans için, metal temas alanlarını yumuşak
bir bezle temizleyin; temas alanlarını temizlemek
için kesinlikle alkol, aşındırıcı veya kimyasal
maddeler kullanmayın.
6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Pedallar birkaç saniye boyunca hareketsiz kalırsa,
bir sinyal sesi duyulacak ve konsol geçici olarak
duracaktır.
Pedallar birkaç dakika boyunca hareketsiz kalırsa
ve bu süre içinde düğmelere basılmazsa, konsol
kendiliğinden kapanacak ve ekran sıfırlanacaktır.
Temas
alanları
17
ÖN AYARLI BİR EGZERSİZ PROGRAMINDAN
YARARLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 15’deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı
seçin.
Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı
seçmek için, önce Weight Loss Workouts (Kilo
Verme Programları) veya Performance Workouts
(Performans Programları) düğmesine basın.
Ardından, istenen programın numarası ekranda
görününceye kadar direnç düğmesini çevirin.
Ardından,
ilgili programı
seçmek için
Enter (Giriş)
düğmesine
basın.
Ekranda, pro-
gram süresi
ve programın
direnç seviyelerinin bir profili görüntülenecektir.
3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-
meye başlayın.
Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır.
Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız
programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölüm-
ler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız
programlanabilir.
Program profili, ilerlemenizi sergileyecektir (bkz.
yukarıdaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü,
egzersiz programının o andaki bölümünü temsil
eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki
bölüm için direnç seviyesini belirtir.
Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için
ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün
direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin
bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve
pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç
düzeyine ayarlanacaktır.
Siz egzersiz yaparken,
ilgili bölüm için pedal
çevirme hızınızı hedef
hıza yakın tutmanız
istenecektir. Ekranda
yukarı doğru bir ok
veya FASTER (daha hizli) sözcüğü belirince,
hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya
SLOWER (daha yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı
azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON
TARGET (hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı
devam ettirin.
ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama
amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan daha
yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal
çevirdiğinizden emin olun.
Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek
veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini
çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz
kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki
bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik
olarak bir sonraki bölüm için programlanmış
direnç seviyesine ayarlanacaktır.
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir
anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun.
Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan
süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı
yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden
başlamanız yeterlidir.
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. Adım 4/Sayfa 15.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. Adım 5/Sayfa 16.
6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Bkz. Adım 6/Sayfa 16.
18
KALP HIZI EGZERSİZ PROGRAMINI KULLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 15’deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Bir kalp hızı egzersiz programı seçin.
Kalp hızı egzersiz programını seçmek için, önce
Heart Rate Workouts (Kalp Hızı Programları)
düğmesine basın.
Ardından, istenen programın numarası ekranda
görününceye kadar direnç düğmesini çevirin.
Ardından, ilgili programı seçmek için Enter (Giriş)
düğmesine basın.
3. Hedef bir kalp hızı ayarı girin.
Kalp hızı
programını
seçmenizden
birkaç saniye
sonra, pro-
gram zamanı
ve ENTER
TARGET
(hedefi̇ gi̇ri̇n)
sözcükleri ekranda belirecektir.
Kalp hızı programının her bölümü için farklı
bir hedef kalp hızı ayarı programlanır. Direnç
düğmesini çevirerek, program için istenen en
yüksek hedef kalp hızını girin (bkz. sayfa 24,
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU). Ardından Enter
düğmesine basın.
4. Nabız sensörü çubuğunu tutun veya isteğe
bağlı göğüs nabız sensörünü takın.
Bir kalp hızı programı kullanabilmek için, nabız
sensörü çubuğunu kullanmalı veya isteğe bağlı
göğüs nabız sensörünü takmalısınız (bkz. sayfa
21). Not: Aynı anda hem kalp hızı monitörü
tutacını ve hem de göğüs kalp hızı monitörünü
kullanırsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde
görüntüleyemeyecektir.
Eğer nabız sensörü çubuğunu kullanırsanız, kalp
hızı programları boyunca sürekli nabız sensörü
çubuğunu tutmanız gerekmez; ancak programların
düzgün bir şekilde çalışabilmesi için nabız sen-
sörü çubuğunu sık sık tutmanız gerekir. Nabız
sensörü çubuğunu her tutuşunuzda, elleriniz
metal temas yerlerinin üzerinde en az 15 saniye
kalmalıdır.
5. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-
meye başlayın.
Her kalp hızı programı, birer dakikalık bölüm-
lere ayrılmıştır. Her bölüm için bir hedef kalp hızı
programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için
aynı kalp hızı programlanabilir.
Program sırasında konsol, sizin kalp hızınızı
düzenli aralıklarla programın o anki bölümünün
hedef kalp hızı ile karşılaştıracaktır. Eğer kalp
hızınız hedef hızın çok altında veya çok üzerin-
deyse, pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef
kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak
artacak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde,
sizi uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda
birkaç saniye boyunca görüntülenecektir.
Egzersiz yaparken,
sizden pedalı hedef
bir hızda çevirmeniz
istenecektir. Ekranda
yukarı doğru bir ok veya
FASTER (daha hizli)
sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı
doğru bir ok veya SLOWER (daha yavaş) sözcüğü
belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok
görünmez veya ON TARGET (hedefte) yazısı belir-
irse, o anki hızınızı devam ettirin.
ÖNEMLİ: Rahat ettiğiniz bir hızda pedal
çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için
direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse,
mevcut ayarı, düğmelerine basmak suretiyle
manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. Ancak
eğer direnç düzeyini değiştirirseniz, hedef kalp
hızını devam ettiremeyebilirsiniz.
Ayrıca, konsol sizin kalp hızınızı hedef kalp hızı ile
karşılaştırırken, pedalların direnci sizin kalp hızınızı
hedef kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik
olarak artabilir veya azalabilir.
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir
anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun.
Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan
süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı
yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden
başlamanız yeterlidir.
6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. Adım 4/Sayfa 15.
7. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Bkz. Adım 6/Sayfa 16.
19
VAT PROGRAMINDAN YARARLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 15’deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Bir vat egzersiz programı seçin.
Vat egzersiz programını seçmek için, önce Watts
Workouts (Vat Programları) düğmesine basın.
Ardından, istenen programın numarası ekranda
görününceye kadar direnç düğmesini çevirin.
Ardından, ilgili programı seçmek için Enter (Giriş)
düğmesine basın.
Eğer vat
egzersiz
programı 1’i
seçerseniz
ekranda
ENTER
WATTS
TARGET (vat
hedefi̇ni̇ gi̇ri̇n)
görünecektir.
Eğer vat
egzersiz
programı
2 veya 3’ü
seçerseniz
ekranda,
programın
süresi ve
programın
direnç seviyelerinin bir profili görüntülenecektir.
3. Eğer vat egzersiz programı 1’i seçtiyseniz, bir
hedef vat ayarı girmelisiniz.
Vat egzersiz programı 1 sırasında, programın
tüm bölümleri için aynı hedef vat ayarı
programlanacaktır. İstenen hedef vat ayarını
girmek için direnç düğmesini çevirin.
4. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-
meye başlayın.
Vat programı 1, 40 adet birer dakikalık bölüme
ayrılmıştır. Program sırasında konsol, sizin vat
veriminizi düzenli aralıklarla, program için girmiş
olduğunuz hedef vat ayarı ile karşılaştıracaktır.
Eğer vat veriminiz hedef vat ayarının çok altında
veya çok üzerindeyse, pedalların direnci sizin vat
veriminizi hedef vat ayarına yaklaştıracak şekilde
otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Her
direnç değiştiğinde, sizi uyarmak amacıyla direnç
seviyesi ekranda birkaç saniye boyunca
görüntülenecektir.
Eğer hedef vat seviyesi aşırı yüksek veya aşırı
düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini çevirmek
suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz.
Vat programı 2 veya 3, 40 adet birer dakikalık
bölüme ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç sevi-
yesi ve bir hedef vat seviyesi programlanmıştır.
Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç sevi-
yesi ve/veya hedef vat seviyesi programlanabilir.
Program profili ilerlemenizi sergileyecektir (bkz.
soldaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü, egz-
ersiz programının o andaki bölümünü temsil eder.
Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm
için direnç seviyesini belirtir.
Egzersiz yaparken,
sizden pedalı hedef
bir hızda çevirmeniz
istenecektir. Ekranda
yukarı doğru bir ok veya
FASTER (daha hizli)
sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı
doğru bir ok veya SLOWER (daha yavaş) sözcüğü
belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok
görünmez veya ON TARGET (hedefte) yazısı belir-
irse, o anki hızınızı devam ettirin.
20
ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama
amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan daha
yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal
çevirdiğinizden emin olun.
Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için
ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün
direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin
bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve
pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç
düzeyine ayarlanacaktır.
Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek
veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini
çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz
kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki
bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik
olarak bir sonraki bölüm için programlanmış
direnç seviyesine ayarlanacaktır.
Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal
çevirmeyi durdurun. Bir sinyal sesi duyulacak
ve ekranda, çalışılan süre yanıp sönmeye
başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için
pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir.
5. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. Adım 4/Sayfa 15.
6. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. Adım 5/Sayfa 16.
7. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Bkz. Adım 6/Sayfa 16.
BİR IFIT EGZERSİZ PROGRAMI KULLANMA
iFit kartları ayrıca satılmaktadır. iFit kartlarını satın
almak için www.iFit.com adresini ziyaret edin veya
bu kılavuzun ön kapağına bakın. iFit kartları seçkin
mağazalardan da temin edilebilmektedir.
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 15’deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Bir iFit kartı takın ve bir egzersiz programı
seçin.
Bir iFit egzersiz programını kullanmak için, iFit
yuvasına bir iFit kartı takın; iFit kartın, metal
temas yüzeyleri aşağı ve yuvaya doğru bakacak
şekilde yönlendirilmiş olmasına dikkat edin. iFit
kartı doğru şekilde takıldığında, yuvanın yanındaki
gösterge lambası yanacak ve ekranda kelimeler
görüntülenecektir.
Ardından, iFit yuvasının yanındaki artırma ve
azaltma düğmelerine basarak iFit kartı üzerinde
istenilen egzersiz programını seçin.
Bir egzersiz programını seçer seçmez, özel
antrenörün sesi size egzersiz çalışmanız boyunca
yol göstermeye başlayacaktır.
iFit egzersiz programları da önceden ayarlanmış
programlarla aynı şekilde çalışır. Egzersiz
programını kullanmak için, bkz. sayfa 17/adım 3�6
arası.
3. Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde iFit kartı
çıkartın.
Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde iFit kartı çıkartın.
iFit kartı güvenli bir yerde saklayın.
iFit Yuvası
iFit Kartı
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
Sayfa yükleniyor ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
