Polar Vantage M Kullanım kılavuzu

KULLANIM KILAVUZU

2

İÇİNDEKİLER

İçindekiler 2

Polar Vantage M Kullanım Kılavuzu 8

Giriş 8

Vantage M'inizin bütün avantajlarından yararlanın 8

Polar Flow Uygulaması 9

Polar Flow web hizmeti 9

Başlarken 10

Saatinizin kurulumu 10

A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma 11

B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma 12

C Seçeneği: Saatten kurulum yapma 12

Düğme işlevleri ve hareketler 12

Saat görünümü ve menüsü 13

Egzersiz öncesi modu 13

Egzersiz yaparken 13

Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi 14

Saat kadranı ve menü 14

Saat kadranları 14

Menü 18

Ayarlar 20

Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi 21

Eşleştirmenin silinmesi 22

Cihaz yazılımının güncellenmesi 22

Mobil cihaz veya tablet ile 22

Bilgisayar ile 22

Ayarlar 24

Fiziksel ayarlar 24

Kilo 25

Boy 25

Doğum tarihi 25

Cinsiyet 25

Egzersiz geçmişi 25

Etkinlik hedefi 26

Tercih ettiğiniz uyku süresi 26

Maksimum kalp atış hızı 27

Dinlenirken kalp atış hızı 27

VO2max 28

Genel ayarlar 28

Eşleştirme ve senkronizasyon 28

Bisiklet ayarları 29

Kesintisiz kalp atış hızı takibi 29

3

Uçuş modu 29

Rahatsız etme 29

Telefon bildirimleri 29

Birimler 30

Dil 30

Hareketsizlik uyarısı 30

Titreşim 30

Saatimi takıyorum 30

Yön uyduları 30

Saatiniz hakkında 31

Saat ayarları 31

Alarm 31

Saat kadranı 31

Saat 32

Tarih 32

Haftanın ilk günü 32

Egzersiz 33

Bilekten kalp atış hızı ölçümü 33

Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi takma 33

Bilekten kalp atış hızı ölçülmezken saatinizi takma 34

Egzersiz seansı başlatma 35

Planlanmış egzersiz seansı başlatma 36

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı 36

Hızlı menü 37

Egzersiz yaparken 40

Egzersiz görünümlerine göz atma 40

Zamanlayıcı ayarlama 42

Aralık Zamanlayıcısı 42

Geri Sayım Zamanlayıcısı 43

Kalp Atış Hızı veya Hız bölgesini kilitleme 44

Kalp atış hızı bölgesini kilitleme 44

Hız/tempo bölgesini kilitleme 44

Güç bölgesini kilitleme 45

Tur işaretler 45

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme 45

Hedef belirleyerek egzersiz yapma 46

Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi 46

Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme 46

Bildirimler 47

Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması 47

Egzersiz özeti 47

Egzersiz sonrası 47

Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri 50

Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri 50

Özellikler 51

4

GPS 52

A-GPS son geçerlilik tarihi 52

GPS özellikleri 52

Başlangıca geri dön 53

Yarış temposu 54

Akıllı Yönlendirme 54

Training Load Pro 55

Kardiyo Yükü 55

Algılanan Ağırlık 55

Kas Ağırlığı (üçüncü taraf güç sensörü aracılığıyla) 56

Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü 56

Zorlanma ve Tolerans 57

Kardiyo Yükü Durumu 57

Saatinizde kardiyo yükü durumu 57

Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi 58

Polar Koşu Programı 61

Polar Koşu Programının oluşturulması 61

Koşu hedefinin başlatılması 62

İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz 62

Running Index 62

Kısa dönem analizi 63

Uzun dönemli analizi 64

Training Benefit 65

Akıllı Kalori 67

Kesintisiz Kalp Atış Hızı 67

Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı 67

Polar Sleep PlusTM 69

Saatinizdeki uyku verileri 69

Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri 71

7/24 Etkinlik ölçümü 71

Etkinlik Hedefi 71

Saatinizdeki etkinlik verileri 72

Hareketsizlik uyarısı 72

Flow Uygulaması ve Flow web hizmetindeki etkinlik verileri 72

Etkinlik Rehberi 73

Activity Benefit 73

Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü 74

Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu 78

Polar Flow'da uyku durumu 78

Egzersiz için 79

Uyku için 79

Enerji seviyelerini düzenlemek için 79

Sleep Plus Stages™ uyku takibi 80

Serene™ rehberli nefes egzersizi 87

Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi 90

5

Testten önce 90

Testin yapılması 91

Test sonuçları 91

Kondisyon seviye sınıfları 92

Erkekler 92

Kadınlar 92

VO2max 93

FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu 93

Egzersiz yaparken 96

Spor Profilleri 97

Kalp Atış Hızı Bölgeleri 98

Hız Bölgeleri 98

Hız bölgesi ayarları 99

Hız bölgeleri ile egzersiz hedefi 99

Egzersiz yaparken 99

Egzersiz sonrası 99

Bilekten hız ve mesafe ölçümü 99

Bilekten kadans 100

Yüzme Metrikleri 100

Havuzda yüzme 100

Havuz Uzunluğu ayarı 101

Açık suda yüzme 101

Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi 102

Yüzme egzersizi seansı başlatma 102

Yüzerken 102

Yüzdükten sonra 103

Telefon bildirimleri 104

Telefon bildirimlerini açma 105

Rahatsız etme 105

Bildirimleri görüntüleme 105

Değiştirilebilir kordonlar 105

Kordonun takılması 106

Uyumlu sensörler 106

Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü 107

Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart 107

Polar Hız sensörü Bluetooth® Smart 108

Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart 108

Üçüncü taraf güç sensörleri 108

Sensörleri saatinizle eşleştirme 109

Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi 109

Saatinizle adım sensörü eşleştirme 109

Adım sensörünü kalibre etme 110

Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi 110

Bisiklet ayarları 111

Tekerlek boyutu ölçümü 111

6

Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi 112

Eşleştirmenin silinmesi 112

Polar Flow 113

Polar Flow Uygulaması 113

Egzersiz verileri 113

Etkinlik verileri 114

Uyku verileri 114

Spor profilleri 114

Görüntü paylaşma 114

Flow uygulamasını kullanmaya başlama 114

Polar Flow Web Hizmeti 115

Haber akışı 115

Günlük 115

İlerleme Durumu 116

Topluluk 116

Programlar 116

Polar Flow'daki spor profilleri 117

Spor profilinin eklenmesi 117

Spor profilinin düzenlenmesi 118

Egzersizinizin planlanması 121

Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma 121

Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma 121

Hızlı hedef 122

Aşamalı hedef 122

Favoriler 122

Hedeflerin saatinizle eşitlenmesi 123

Favoriler 123

Favorilere bir Egzersiz Hedefi eklenmesi: 124

Bir favorinin düzenlenmesi 124

Bir favorinin silinmesi 124

Eşitleme 124

Flow mobil Uygulaması ile Senkronizasyon 125

FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme 125

Önemli bilgiler 127

Pil 127

Pilin şarj edilmesi 127

Egzersiz sırasında şarj etme 129

Pil durumu ve bildirimler 129

Pil durumu simgesi 129

Pil bildirimleri 129

Saatinizin bakımı 130

Saatinizi temiz tutun 130

Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın 130

Saklama 130

Servis 131

7

Önlemler 131

Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması 131

Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi 132

Teknik özellikler 133

Vantage M 133

Polar FlowSync Yazılımı 134

Polar Flow Mobil Uygulaması Uyumluluğu 135

Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi 135

Yasal bilgiler 136

Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi 136

Sorumluluk Reddi 138

8

POLAR VANTAGE M KULLANIM KILAVUZU

Bu kullanım kılavuzu, yeni saatinizi kullanmaya başlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Eğitim

videolarını ve SSS'leri görmek için support.polar.com/en/vantage-m adresine gidin.

GİRİŞ

Yeni Polar Vantage M'nizi güle güle kullanın!

Polar Vantage M en zorlu koşullarda bile oldukça hassas bilekten kalp atış hızı izleme olanağı sunan

füzyon teknolojili Polar Precision Prime sensörüyle donatılmış, hepsi bir arada özellikli bir GPS çoklu spor

saatidir. Saatinizde hedeflerinize ulaşmanıza ve kendi rekorlarınızı kırmanıza yardımcı olan birçok araç

bulunur: Training Load Pro ile en iyi performansınızı gösterebilmek için ideal miktarda egzersiz yapın.

Running Index ve Koşu Programı gibi gelişmiş koşu özellikleri ile koşu egzersizlerindeki ilerleme düzeyinizi

izleyin. 130'dan fazla seçenek arasından favori sporlarınızı seçin ve her spor için ayarları özelleştirin.

Kesintisiz kalp atış hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bu özellik 7/24 etkinlik ölçümü ile birlikte

günlük etkinliğinizin genel hatlarını eksiksiz biçimde size sunar.

Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren gecelik bir

dinlenme ölçümüdür. Sleep Plus Stages™ uyku takibi, uyku aşamalarınızı (REM uykusu, hafif ve derin

uyku) takip edip size uyku geri bildirimi ve rakamsal bir uyku puanı verir. Saat Serene™ rehberli nefes

egzersizi ile rahatlamanıza ve stresten arınmanıza yardımcı olur.

Vantage M, kompakt ve hafif tasarımıyla ideal bir egzersiz yardımcısıdır. Değiştirilebilir kordonlarla

saatinizi kişiselleştirerek her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz.

Daha iyi kullanıcı deneyimi sunmak için ürünlerimizi sürekli olarak geliştiriyoruz. Saatinizi güncel

tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz

yazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri yeni özellikler ve geliştirmeler

sayesinde saatinizin işlevselliğini yükseltir.

VANTAGE M'İNİZİN BÜTÜN AVANTAJLARINDAN YARARLANIN

Polar ekosistemine bağlanarak saatinizden en iyi şekilde yararlanın.

9

POLAR FLOW UYGULAMASI

App Store

®

veya Google Play

TM

'den Polar Flow uygulamasını indirin. Egzersiz sonrası saatinizi Flow

uygulamasıyla eşitleyerek egzersiz sonuçlarınız ve performansınıza dair bilgileri içeren geri bildirime

anında ulaşabilir ve başarılarınızı arkadaşlarınızın tamamıyla paylaşabilirsiniz. Flow uygulamasında ne

kadar uyuduğunuzu ve gün içinde ne kadar hareketli olduğunuzu da öğrenebilirsiniz.

POLAR FLOW WEB HİZMETİ

Bilgisayarınızdaki FlowSync yazılımını veya Flow uygulamasını kullanarak egzersiz verilerinizi Polar Flow

web hizmetiyle eşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir,

yol gösterici bilgiler edinebilir ve egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı analizini

görebilirsiniz. Başarılarınızı tüm arkadaşlarınızla paylaşın, sporcu arkadaşlar bulun ve sosyal egzersiz

topluluğunuzdan motivasyon alın. Bunların tümünü flow.polar.com adresinde bulabilirsiniz.

10

BAŞLARKEN

Saatinizin kurulumu 10

A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma 11

B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma 12

C Seçeneği: Saatten kurulum yapma 12

Düğme işlevleri ve hareketler 12

Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi 14

Saat kadranı ve menü 14

Saat kadranları 14

Menü 18

Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi 21

Eşleştirmenin silinmesi 22

Cihaz yazılımının güncellenmesi 22

Mobil cihaz veya tablet ile 22

Bilgisayar ile 22

SAATİNİZİN KURULUMU

Saatinizi etkinleştirip şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı

noktasına veya USB şarj cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı

saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalamanız yeterlidir. Ekranda şarj animasyonunun

görünmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Saatinizi kullanmaya başlamadan önce pilini şarj

etmenizi öneririz. Pilin şarj edilmesi hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için Pil bölümüne bakın. Alternatif

olarak saatinizi TAMAM düğmesini 4 saniye boyunca basılı tutarak etkinleştirebilirsiniz.

YA DA

Saatinizin kurulumunu yapmak için dilinizi ve tercih ettiğiniz kurulum yöntemini seçin. Saatiniz size

kurulum için üç seçenek sunar: YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle size en uygun seçeneği bulun ve TAMAM

düğmesine basarak seçiminizi doğrulayın.

A. Akıllı telefonunuzdan: USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil

11

cihazla kurulum yöntemi daha kolaydır ancak daha fazla zaman alabilir. Bu yöntem için

internet bağlantısı gerekir.

B. Bilgisayarınızdan:Bilgisayar üzerinden kablolu kurulum daha hızlıdır ve kurulum

sırasında saatinizi şarj edebilirsiniz. Bu işlem için kullanabileceğiniz bir bilgisayarınız

olmalıdır. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.

A ve B seçenekleri önerilir. Doğru egzersiz verileri için gerekli tüm fiziksel bilgileri tek

seferde girebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz bir dili seçebilir ve saatiniz için en son cihaz yazılımını

edinebilirsiniz.

C. Saatinizden: Uyumlu bir mobil cihazınız bulunmuyorsa ve internet bağlantısı bulunan

bir bilgisayara o an erişemiyorsanız, kuruluma saatinizden başlayabilirsiniz. Saatten

kurulum yapılırken saatinizin henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmadığını

unutmayın. Saatinizin cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow

üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz özelliklerinden en iyi şekilde

yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web

hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.

A SEÇENEĞİ: MOBİL CİHAZ VE POLAR FLOW UYGULAMASIYLA KURULUM YAPMA

Eşleştirmeyi mobil cihazınızın Bluetooth ayarlarından DEĞİL, Flow Uygulamasından yapmanız

gerektiğini unutmayın.

1. Mobil cihazınızın internete bağlı olduğundan emin olun ve Bluetooth'u açın.

2. Polar Flow uygulamasını App Store veya Google Play'den cihazınıza indirin.

3. Flow uygulamasını mobil cihazınızda açın.

4. Flow uygulaması, yakınında tuttuğunuzda saatinizi tanır ve eşleştirmeyi başlatmak isteyip

istemediğinizi sorar. Başlat düğmesine dokunun.

5. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil

cihazınızda görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.

6. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.

7. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.

8. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam gösterilir.

9. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Uygulamada oturum açma ve

kurulum işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.

Ayarları seçtikten sonra Kaydet ve senkronize et seçeneğine dokunduğunuzda ayarlarınız saatinize

senkronize edilir.

Cihaz yazılımınızı güncellemeniz istenirse güncellemenin sorunsuz biçimde gerçekleştirilmesi için

lütfen saatinizi güç kaynağına taktıktan sonra güncellemeyi kabul edin.

12

B SEÇENEĞİ: BİLGİSAYARINIZLA KURULUM YAPMA

1. flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını indirip bilgisayarınıza

kurun.

2. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi

bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın. Polar Flow web hizmetinde oturum açma ve kurulum

işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.

C SEÇENEĞİ: SAATTEN KURULUM YAPMA

YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle değerleri ayarlayın ve seçimlerinizi TAMAM düğmesiyle onaylayın. Herhangi

bir noktada geri dönmek ve bir ayarı değiştirmek isterseniz değiştirmek istediğiniz ayara gelene kadar

GERİ düğmesine basın.

Saatten kurulum yapılırken saatiniz henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmış değildir. Saatinizin

cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın

benzersiz Smart Coaching özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B

seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Flow mobil uygulamasından ayarları

yapmanız gerekir.

DÜĞME İŞLEVLERİ VE HAREKETLER

Saatinizde kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. Farklı modlarda

düğmelerin ne gibi işlevlere sahip olduğunu görmek için aşağıdaki tablolara bakın.

13

SAAT GÖRÜNÜMÜ VE MENÜSÜ

HAFİF GERİ TAMAM YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır

Saat görünümünde pil

durumu simgesini

görüntülemek için basın

Düğmeleri kilitlemek için

basılı tutun

Menüye girin

Bir önceki seviyeye geri

döner

Ayarları değişmeden

bırakır

Seçimleri iptal eder

Menüden saat moduna

geri dönmek için basılı

tutun

Saat görünümünde

eşleştirmeyi ve eşitlemeyi

başlatmak için basılı tutun

Ekranda gösterilen seçimi

onaylar

Egzersiz öncesi moduna

girmek için basılı tutun

Saat kadranında gösterilen

bilgileri daha detaylı biçimde

görüntülemek için bu

düğmeye basın

Saat

görünümünd-

e saat

kadranını

değiştirin

Seçim

listelerinde

dolaşılmasını

sağlar

Seçilen bir

değeri

ayarlar

EGZERSİZ ÖNCESİ MODU

HAFİF GERİ TAMAM YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır

Düğmeleri kilitlemek

için basılı tutun

Hızlı Menü'ye girmek

için basın

Saat görünümüne geri döner Egzersiz seansını başlatır Spor

listelerinde

dolaşılmasını

sağlar

EGZERSİZ YAPARKEN

HAFİF GERİ TAMAM YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır

Düğmeleri kilitlemek

için basılı tutun

Bir kez basılınca egzersizi

duraklatır

Seansı durdurmak için

egzersiz seansı

Tur işaretler

Duraklatılmışsa egzersiz

kaydını devam ettirir

Egzersiz

görünümünü

değiştir

14

HAFİF GERİ TAMAM YUKARI/AŞAĞI

duraklatıldıktan sonra basılı

tutun

ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME HAREKETİ

Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde arka plan ışığı otomatik olarak açılır.

SAAT KADRANI VE MENÜ

SAAT KADRANLARI

Vantage M saat kadranları size saatten çok daha fazlasını gösterir. Etkinlik durumunuz, Kardiyo Yükü

durumunuz, kalp atış hızınız ve en son egzersiz seanslarınız da dahil olmak üzere en doğru ve güncel

bilgiler saat kadranınızda görüntülenir. YUKARI ve AŞAĞI düğmeleriyle saat kadranlarınız arasında geçiş

yapabilir ve TAMAM düğmesine basarak daha fazla ayrıntı görüntüleyebilirsiniz.

Saat ayarlarından analog veya dijital ekran arasında seçim yapabilirsiniz.

Saat

Tarihi ve saati gösteren temel saat kadranı.

Etkinlik

15

Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ve saatin altındaki yüzde günlük

etkinlik hedefinize doğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire

açık mavi renkle dolar.

Ayrıca, ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları

görebilirsiniz:

• Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir

ve tahmini adım sayısına çevrilir.

• Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin

süresini size gösterir.

• Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek

için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.

Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik ölçümü bölümüne bakın.

Kardiyo Yükü Durumu

Kardiyo Yükü Durumu kısa dönem egzersiz yükü (Zorlanma) ve uzun dönem

egzersiz yükü (Tolerans) değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı

olarak egzersiz yükü durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz

ve aşırı egzersiz durumlarından hangisi olduğunu gösterir.

Ayrıca, ayrıntıları açarken Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanmanız ve

Toleransınız için sayısal değerler elde edebilir ve Kardiyo yükü durumunuzun

sözlü açıklamasını görebilirsiniz.

l Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer Zorlanmanın

Tolerans'a bölümüne eşittir.

l Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar

zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalama

günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.

l Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır

olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki ortalama

günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.

l Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması.

Daha fazla bilgi için Training Load Pro'ya bakın.

16

Kalp atış hızı

Saatiniz, Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini kullanırken kalp atış hızınızı sürekli

ölçer ve Kalp atış hızı saat kadranında görüntüler.

Gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir,

önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Ayarlar > Genel

ayarlar > Kesintisiz HR takibi bölümüne giderek saatinizdeki Kesintisiz Kalp

Atış Hızı özelliğini açabilir ve kapatabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği bölümüne bakın.

Kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliğini kullanmıyorsanız mevcut kalp atış

hızınızı bir egzersiz seansı başlatmadan hızlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz.

Bilekliğinizi sıkıca takın ve bu saat kadranını seçin. OK düğmesine bastığınızda

kalp atış hızınız saat kadranında hemen görüntülenecektir. GERİ düğmesine

basarak Kalp atış hızı saat kadranına geri dönün.

En son egzersiz seansları

17

En son egzersiz seansınızda hangi sporu yaptığınızı ve seansınızın üzerinden ne

kadar zaman geçtiğini görün.

Ayrıca, ayrıntıları açarken son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini

görüntüleyebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz

seansına gidin ve TAMAM düğmesine basarak bu seansın özetini açın. Daha

fazla bilgi edinmek için Egzersiz özeti'ne bakın.

Nightly Recharge

Uyandığınızda Nightly Recharge durumunuzu görebilirsiniz. Nightly Recharge

durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly Recharge

uykunuzun ilk saatlerinde otonom sinir sisteminizin (ANS) ne kadar rahatladığı

(ANS durumu) ve ne kadar iyi uyuduğunuz (uyku durumu) hakkında bilgileri bir

araya getirir.

Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı

özelliğini açık tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi

için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Hem pil kullanımını

azaltmak hem de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı

izleme özelliğini sadece gece çalışacak şekilde saatinizin ayarlarından ayarlayın.

Daha fazla bilgi için Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü ya da Sleep Plus

Stages™ uyku takibi bölümüne bakın.

FitSpark saat kadranı

18

Saatiniz, egzersiz geçmişiniz, kondisyon seviyeniz ve mevcut dinlenme

durumunu temel alarak sizin için en uygun egzersiz hedeflerini önerir. Önerilen

tüm egzersiz hedeflerini görmek için TAMAM tuşuna basın. Önerilen egzersiz

hedefi hakkında daha detaylı bilgi almak için bir hedef seçin.

Daha fazla bilgi için FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu'na bakın.

Saat kadranları ve içerikleri düzenlenemez.

MENÜ

GERİ düğmesine basarak menüye girin ve YUKARI ya da AŞAĞI düğmelerine basarak ilerleyin. TAMAM

düğmesi ile seçimleri onaylayın ve GERİ düğmesi ile geri dönün.

Egzersizi başlatın

Egzersiz seanslarınızı buradan başlatabilirsiniz. TAMAM düğmesine basarak

egzersiz öncesi moda girin ve kullanmak istediğiniz spor profiline gidin.

Egzersiz öncesi moduna saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak

da girebilirsiniz.

Bu konuda ayrıntılı talimatlar için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.

Serene rehberli nefes egzersizi

19

Nefes egzersizini başlatmak için önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin.

Daha fazla bilgi için Serene™ rehberli nefes egzersizi bölümüne bakın.

Zamanlayıcılar

Zamanlayıcılar bölümünde kronometreyi ve geri sayım zamanlayıcısını

bulabilirsiniz.

Kronometre

Kronometreyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın. Bir tur

eklemek için TAMAM düğmesine basın. Kronometreyi

duraklatmak için GERİ düğmesine basın.

Geri Sayım Zamanlayıcısı

Geri sayım zamanlayıcısını belirli bir süreden geri sayması için

ayarlayabilirsiniz. Zamanlayıcıyı Ayarla seçeneğini belirleyin,

geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için TAMAM

düğmesine basın. Tamamlandığında Başlat seçeneğini

belirleyin ve geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için TAMAM

düğmesine basın.

Geri sayım zamanlayıcısı, saat ve tarihin olduğu ana saat

ekranına eklenecektir.

20

Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir.

Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak için TAMAM düğmesine, iptal

etmek ve saat görünümüne geri dönmek için GERİ düğmesine

basın.

Egzersiz sırasında aralık zamanlayıcısını ve geri sayım

zamanlayıcısını kullanabilirsiniz. Zamanlayıcı görünümlerini

egzersiz görünümlerine Flow'daki spor profili ayarlarından ekleyin

ve ayarları saatinizle senkronize edin. Egzersiz sırasında

zamanlayıcı kullanımı hakkında daha fazla bilgi için bkz. Egzersiz

sırasında.

Kondisyon Testi

Uzanırken ve dinlenirken bilekten kalp atış hızı ölçümüyle kondisyon seviyenizi

kolayca ölçün.

Daha fazla bilgi için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle Kondisyon Testi bölümüne

bakın.

Ayarlar

AYARLAR

Saatinizde aşağıdaki ayarları düzenleyebilirsiniz:

• Fiziksel ayarlar

• Genel ayarlar

• Saat ayarları

Sayfa yükleniyor ...

Polar Vantage M Kullanım kılavuzu

Polar Vantage M Kullanım kılavuzu

İlgili Makaleler

Diğer Belgeler