Polar Vantage M2 Kullanım kılavuzu

KULLANIM KILAVUZU

2

İÇİNDEKİLER

İçindekiler 2

Polar Vantage M2 Kullanım Kılavuzu 7

Giriş 7

Vantage M2'nizin bütün avantajlarından yararlanın 8

Polar Flow Uygulaması 8

Polar Flow web hizmeti 8

Başlarken 9

Saatinizin kurulumu 9

A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma 10

B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma 10

C Seçeneği: Saatten kurulum yapma 10

Düğme işlevleri ve hareketler 10

Saat görünümü ve menü 11

Egzersiz öncesi modu 11

Egzersiz yaparken 11

Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi 11

Saat kadranları 12

Menü 17

Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi 19

Eşleştirmenin silinmesi 20

Cihaz yazılımının güncellenmesi 20

Akıllı telefon veya tablet ile 20

Bilgisayar ile 20

Ayarlar 22

Fiziksel ayarlar 22

Kilo 22

Boy 22

Doğum tarihi 22

Cinsiyet 22

Egzersiz geçmişi 22

Etkinlik hedefi 23

Tercih edilen uyku süresi 23

Maksimum kalp atış hızı 23

Dinlenirken kalp atış hızı 23

VO2max 24

Genel ayarlar 24

Eşleştirme ve eşitleme 25

Bisiklet ayarları 25

Kesintisiz kalp atış hızı takibi 25

Uçuş modu 25

Rahatsız etme 25

Telefon bildirimleri 25

Müzik kontrolleri 25

Birimler 25

Dil 25

Hareketsizlik uyarısı 26

Titreşim 26

Saatimi takıyorum 26

Yön uyduları 26

3

Saatiniz hakkında 26

Saat ayarları 27

Alarm 27

Saat kadranı 27

Saat 27

Tarih 28

Haftanın ilk günü 28

Ekran simgeleri 28

Egzersiz 29

Bilekten kalp atış hızı ölçümü 29

Bilekten kalp atış hızı ölçülürken veya uykunuz takip edilirken saatinizi takma 29

Bilekten kalp atış hızınız ölçülmez veya uyku takibi/Nightly Recharge kullanılmazken saatinizi takma 30

Egzersiz seansı başlatma 30

Planlanmış egzersiz seansı başlatma 31

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı 32

Hızlı menü 32

Egzersiz yaparken 35

Egzersiz görünümlerine göz atma 35

Zamanlayıcı ayarlama 36

Aralık Zamanlayıcısı 36

Geri Sayım Zamanlayıcısı 37

Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme 37

Kalp atış hızı bölgesini kilitleme 37

Hız/tempo bölgesini kilitleme 37

Güç bölgesini kilitleme 38

Tur işaretler 38

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme 38

Hedefli egzersiz yapma 38

Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi 39

Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme 39

Bildirimler 39

Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması 39

Egzersiz özeti 39

Egzersiz sonrası 39

Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri 41

Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri 42

Özellikler 43

Smart Coaching 43

Training Load Pro 43

Kardiyo Yükü 43

Algılanan Ağırlık 44

Kas Ağırlığı (üçüncü taraf güç sensörü aracılığıyla) 44

Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü 44

Zorlanma ve Tolerans 45

Kardiyo Yükü Durumu 45

Saatinizde kardiyo yükü durumu 45

Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi 46

FuelWise™ 48

Fuelwise ile egzersiz 48

Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı 49

Manuel karbonhidrat hatırlatıcı 49

İçecek hatırlatıcı 50

Polar Koşu Programı 50

4

Polar Koşu Programının oluşturulması 51

Koşma hedefi başlatın 51

İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz 51

Running Index 51

Kısa dönem analizi 52

Uzun dönemli analizi 53

Training Benefit 54

Akıllı Kalori 55

Kesintisiz kalp atış hızı 55

Saatinizde kesintisiz kalp atış hızı 55

7/24 Etkinlik ölçümü 56

Etkinlik Hedefi 57

Saatinizdeki etkinlik verileri 57

Hareketsizlik uyarısı 57

Polar Flow Uygulaması ve web hizmetindeki etkinlik verileri 58

Etkinlik Rehberi 58

Etkinlik Kazanımı 58

Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü 59

Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu 61

Polar Flow'da uyku durumu 61

Egzersiz için 62

Uyku için 62

Enerji seviyelerini düzenlemek için 62

Sleep Plus Stages™ uyku takibi 63

Serene™ rehberli nefes egzersizi 68

Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi 69

Testten önce 70

Testin yapılması 70

Test sonuçları 70

Kondisyon seviye sınıfları 71

Erkekler 71

Kadınlar 71

VO2max 71

FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu 72

Egzersiz yaparken 73

Yön uyduları 75

Destekli GPS 75

A-GPS son geçerlilik tarihi 75

Başlangıca geri dön 75

Yarış temposu 76

Kalp Atış Hızı Bölgeleri 76

Hız Bölgeleri 77

Hız bölgeleri ayarları 77

Hız bölgesine göre egzersiz hedefi 77

Egzersiz yaparken 77

Egzersiz sonrası 77

Bilekten hız ve mesafe ölçümü 77

Bilekten kadans 78

Enerji kaynakları 78

Enerji kaynakları özeti 78

Polar Flow mobil uygulamasında ayrıntılı analiz 78

Yüzme Ölçümleri 79

5

Havuzda yüzme 79

Havuz Uzunluğu ayarı 79

Açık suda yüzme 79

Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi 80

Yüzme egzersizi seansı başlatma 80

Yüzerken 80

Yüzdükten sonra 80

Hava Durumu 82

Spor Profilleri 83

Telefon bildirimleri 84

Telefon bildirimlerini açma 84

Rahatsız etme 84

Bildirimleri görüntüleme 84

Müzik kontrolleri 84

Saat kadranından 85

Egzersiz yaparken 85

Güç tasarrufu ayarları 85

Değiştirilebilir bileklikler 86

Bilekliği değiştirme 86

Uyumlu sensörler 87

Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü 87

Polar Verity Sense 87

Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart 87

Polar Hız Sensörü Bluetooth® Smart 88

Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart 88

Üçüncü taraf Güç sensörleri 88

Sensörleri saatinizle eşleştirme 88

Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi 88

Saatinizle adım sensörü eşleştirme 89

Adım sensörünü kalibre etme 89

Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi 89

Bisiklet ayarları 90

Tekerlek boyutu ölçümü 90

Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi 91

Eşleştirmenin silinmesi 91

Polar Flow 92

Polar Flow Uygulaması 92

Egzersiz verileri 92

Etkinlik verileri 92

Uyku verileri 92

Spor profilleri 92

Görsel paylaşma 92

Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlama 92

Polar Flow Web Hizmeti 93

Günlük 93

Raporlar 93

Programlar 93

Polar Flow'daki spor profilleri 93

Spor profili ekleme 94

Spor profilinin düzenlenmesi 95

Egzersizinizin planlanması 96

Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma 96

Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma 97

6

Süre hedefi 97

Mesafe hedefi 98

Kalori hedefi 98

Yarış Temposu hedefi 98

Aşamalı hedef 98

Favori egzersiz hedeflerinize göre hedef oluşturun 99

Hedefleri saatinizle eşitleyin 99

Favoriler 100

Favorilere egzersiz hedefi ekleme 100

Favori düzenleme 100

Favori kaldırma 100

Eşitleme 100

Flow mobil uygulaması ile eşitleme 100

FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme 101

Önemli bilgiler 102

Pil 102

Pili şarj etme 102

Egzersiz sırasında şarj etme 103

Pil durumu ve bildirimler 103

Pil durumu simgesi 103

Pil bildirimleri 103

Saatinizin bakımı 104

Saatinizi temiz tutun 104

Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın 104

Saklama 104

Servis 104

Önlemler 104

Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması 105

Sağlık ve egzersiz 105

Uyarı - Pilleri çocuklardan uzak tutun 106

Teknik özellikler 106

Vantage M2 106

Polar FlowSync Yazılımı 107

Polar Flow mobil uygulama uyumluluğu 107

Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi 108

Yasal bilgiler 108

Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi 109

Sorumluluk Reddi 109

7

POLAR VANTAGE M2 KULLANIM KILAVUZU

Bu kullanım kılavuzu, yeni saatinizi kullanmaya başlamanıza yardımcı olur. Eğitim videolarını ve SSS bölümünü görmek

için support.polar.com/en/vantage-m2 adresine gidin.

GİRİŞ

Yeni Polar Vantage M2'nizi güle güle kullanın!

Polar Vantage M2 gelişmiş bilekten kalp atış hızı izleme ve GPS özelliklerine sahip hepsi bir arada çoklu spor saatidir.

Saatinizde hedeflerinize ulaşmanıza ve kendi rekorlarınızı kırmanıza yardımcı olan birçok araç bulunur:

l Training Load Pro ile en iyi performansınızı gösterebilmek için ideal miktarda egzersiz yapın.

l Yeni FuelWise™ enerji depolama yardımcısı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™, uzun

seanslarınız sırasında size yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji depolamanız için hatırlatma yapar.

l Vücudunuzun egzersiz seansı sırasında farklı enerji kaynaklarını nasıl kullandığını görün. Enerji kullanımınız

karbonhidratlar, proteinler ve yağlar olarak ayrılır.

l Running Index ve Koşu Programı gibi gelişmiş koşu özellikleri ile koşu egzersizlerindeki ilerleme düzeyinizi izleyin.

l Favori sporlarınızı Polar Flow'dan saatinize ekleyebilirsiniz. Polar Vantage M2 130'dan fazla farklı sporu destekler.

Ayrıca her bir spor profili için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz.

l Kesintisiz kalp atış hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bu özellik 7/24 etkinlik ölçümü ile birlikte günlük

etkinliğinizin genel hatlarını eksiksiz biçimde size sunar.

l Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren gecelik bir dinlenme

ölçümüdür. Yeni Sleep Plus Stages™ uyku takibi uyku aşamalarınızı (REM uykusu, hafif uyku ve derin uyku) izler ve

size uyku geri bildirimi ile sayısal bir uyku puanı verir.

l FitSpark™ egzersiz kılavuzu; dinlenme, hazırlık ve egzersiz geçmişinize uygun olarak hazırlanan günlük

antrenmanlar ile patika hedeflerinize yönelik hazırlıkları yaptığınızdan emin olmanızı sağlar.

l Saat Serene™ rehberli nefes egzersizi ile rahatlamanıza ve stresten arınmanıza yardımcı olur.

l Polar Vantage M2, temel akıllı saat özellikleriyle birlikte sunulur: müzik kontrolleri, hava durumu ve telefon

bildirimleri.

l Vantage M2, kompakt ve hafif tasarımıyla ideal bir egzersiz yardımcısıdır. Değiştirilebilir bilekliklerle saatinizi

kişiselleştirerek her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz.

Daha iyi kullanıcı deneyimi sunmak için ürünlerimizi sürekli olarak geliştiriyoruz. Saatinizi güncel tutmak ve en

iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz yazılımını

güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, geliştirmeler sayesinde saatinizin işlevselliğini

yükseltir.

8

VANTAGE M2'NİZİN BÜTÜN AVANTAJLARINDAN YARARLANIN

Polar ekosistemine bağlanarak saatinizden en iyi şekilde yararlanın.

POLAR FLOW UYGULAMASI

App Store

®

veya Google Play

TM

'den Polar Flow uygulamasını indirin. Egzersiz sonrası saatinizi Polar Flow uygulamasıyla

eşitleyerek egzersiz sonuçlarınızı ve performansınıza dair bilgileri içeren geri bildirime anında ulaşabilirsiniz. Polar Flow

uygulamasında gün boyunca ne kadar hareketli olduğunuzu, vücudunuzun egzersiz ve stres sonrasında gece ne kadar

dinlendiğini ve nasıl uyuduğunuzu da görebilirsiniz. Nightly Recharge otomatik gece ölçümleri ve diğer parametrelerinize

göre Polar Flow uygulaması üzerinden egzersiziniz, uykunuz ve özellikle zorlu geçen günlerde enerji seviyelerinizi

düzenlemeniz için ipuçları ve püf noktalar alırsınız.

POLAR FLOW WEB HİZMETİ

Bilgisayarınızdaki FlowSync yazılımını veya Flow uygulamasını kullanarak egzersiz verilerinizi Polar Flow web hizmetiyle

eşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir, yol gösterici bilgiler edinebilir ve

egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı analizini görebilirsiniz. Başarılarınızı tüm arkadaşlarınızla

paylaşın, başka sporcularla tanışın ve sosyal egzersiz topluluğunuzdan motivasyon alın.

Bunların tümünü flow.polar.com adresinde bulabilirsiniz

9

BAŞLARKEN

SAATİNİZİN KURULUMU

Saatinizi etkinleştirip şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj

cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş

olan) hizalamanız yeterlidir. Ekranda şarj animasyonunun görünmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Saatinizi

kullanmaya başlamadan önce pilini şarj etmenizi öneririz. Pilin şarj edilmesi hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için Pil

bölümüne bakın.

Alternatif olarak saatinizi TAMAM düğmesini 4 saniye boyunca basılı tutarak etkinleştirebilirsiniz.

Saatinizin kurulumunu yapmak için dilinizi ve tercih ettiğiniz kurulum yöntemini seçin. Saatiniz size kurulum için üç

seçenek sunar: YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle size en uygun seçeneği bulun ve TAMAM düğmesine basarak seçiminizi

onaylayın.

A. Akıllı telefonunuzdan: USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil cihazla kurulum

yöntemi daha kolaydır ancak daha fazla zaman alabilir. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.

B. Bilgisayarınızdan:Bilgisayar üzerinden kablolu kurulum daha hızlıdır ve kurulum sırasında saatinizi şarj

edebilirsiniz. Bu işlem için kullanabileceğiniz bir bilgisayarınız olmalıdır. Bu yöntem için internet bağlantısı

gerekir.

A ve B seçenekleri önerilir. Doğru egzersiz verileri için gerekli tüm fiziksel bilgileri tek seferde

girebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz bir dili seçebilir ve saatiniz için en son cihaz yazılımını

edinebilirsiniz.

C. Saatinizden: Uyumlu bir mobil cihazınız bulunmuyorsa ve internet bağlantısı bulunan bir bilgisayara o

an erişemiyorsanız kuruluma saatinizden başlayabilirsiniz. Saatten kurulum yapılırken saatinizin

henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmadığını unutmayın. Saatinizin cihaz yazılımı

güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz

özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar

Flow web hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.

10

A SEÇENEĞİ: MOBİL CİHAZ VE POLAR FLOW UYGULAMASIYLA KURULUM YAPMA

Eşleştirmeyi mobil cihazınızın Bluetooth ayarlarından DEĞİL, Flow Uygulamasından yapmanız

gerektiğini unutmayın.

1. Mobil cihazınızın internete bağlı ve Bluetooth'un açık olduğundan emin olun.

2. Polar Flow uygulamasını App Store veya Google Play'den cihazınıza indirin.

3. Flow uygulamasını mobil cihazınızda açın.

4. Flow uygulaması, yakınında tuttuğunuzda saatinizi tanır ve eşleştirmeyi başlatmak isteyip istemediğinizi sorar.

Başlat düğmesine dokunun.

5. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil cihazınızda

görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.

6. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.

7. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.

8. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam mesajı gösterilir.

9. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Uygulamada oturum açma ve kurulum işlemlerinizde

size rehberlik edeceğiz.

Ayarları seçip Kaydet ve eşitle seçeneğine dokunduğunuzda ayarlarınız saatinizle eşitlenir.

Cihaz yazılımınızı güncellemeniz istenirse güncellemenin sorunsuz biçimde gerçekleştirilmesi için lütfen

saatinizi güç kaynağına taktıktan sonra güncellemeyi kabul edin.

B SEÇENEĞİ: BİLGİSAYARINIZLA KURULUM YAPMA

1. Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını indirip bilgisayarınıza kurun.

2. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınızın

USB bağlantı noktasına takın. Polar Flow web hizmetinde oturum açma ve kurulum işlemlerinizde size rehberlik

edeceğiz.

C SEÇENEĞİ: SAATTEN KURULUM YAPMA

YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle değerleri ayarlayın ve seçimlerinizi TAMAM düğmesiyle onaylayın. Herhangi bir noktada geri

dönmek ve bir ayarı değiştirmek isterseniz değiştirmek istediğiniz ayara gelene kadar GERİ düğmesine basın.

Saatten kurulum yapılırken saatiniz henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmış değildir. Saatinizin cihaz

yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz Smart

Coaching özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek

Polar Flow web hizmetinden veya Flow mobil uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.

DÜĞME İŞLEVLERİ VE HAREKETLER

Saatinizde kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. Farklı modlarda düğmelerin ne gibi

işlevlere sahip olduğunu görmek için aşağıdaki tablolara bakın.

11

SAAT GÖRÜNÜMÜ VE MENÜ

IŞIK

Ekranı aydınlatır

Saat görünümünde pil

durumu simgesini

görüntülemek için basın

Düğmeleri kilitlemek için

basılı tutun

GERİ

Menüye girer

Bir önceki seviyeye geri

döner

Ayarları değiştirmeden

bırakır

Seçimleri iptal eder

Menüden saat moduna

geri dönmek için basılı

tutun

Saat görünümünde

eşleştirmeyi ve eşitlemeyi

başlatmak için basılı tutun

TAMAM

Ekranda gösterilen seçimi

onaylar

Egzersiz öncesi moduna

girmek için basılı tutun

Saat kadranında gösterilen

bilgileri daha detaylı

biçimde görüntülemek için

basın

YUKARI/AŞAĞI

Saat görünümünde saat

kadranını değiştirir

Seçim listelerinde

dolaşılmasını sağlar

Seçilen bir değeri ayarlar

EGZERSİZ ÖNCESİ MODU

IŞIK

Ekranı aydınlatır

Düğmeleri kilitlemek için

basılı tutun

Hızlı Menü'ye girmek için

basın

GERİ

Saat görünümüne geri

döner

TAMAM

Egzersiz seansını başlatır

YUKARI/AŞAĞI

Spor listelerinde

dolaşılmasını sağlar

EGZERSİZ YAPARKEN

IŞIK

Ekranı aydınlatır

Düğmeleri kilitlemek için

basılı tutun

GERİ

Bir kez basılınca egzersizi

duraklatır

Seansı durdurmak için

egzersiz seansı

duraklatıldıktan sonra

basılı tutun

TAMAM

Tur işaretler

Duraklatılmışsa egzersiz

kaydını devam ettirir

YUKARI/AŞAĞI

Egzersiz görünümünü

değiştirir

ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME HAREKETİ

Arka plan ışığı, otomatik olarak veya saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde yanar.

12

SAAT KADRANLARI

Saat kadranları size saatten çok daha fazlasını gösterir. En doğru ve güncel bilgiler saat kadranınızda görüntülenir.

Görüntülemek istediğiniz saat kadranlarını seçmek için Genel ayarlar'a gidin. Saat, Günlük etkinlik, Kardiyo yükü durumu,

Sürekli kalp atış hızı takibi, En son egzersiz seansları, En son gece uykusu, FitSpark egzersiz kılavuzu, Hava durumu ve

Haftalık özet arasından seçim yapabilirsiniz.

YUKARI ve AŞAĞI düğmeleriyle saat kadranlarınız arasında geçiş yapabilir ve TAMAM düğmesine basarak daha fazla ayrıntı

görüntüleyebilirsiniz.

Saat ayarlarından analog veya dijital ekran arasında seçim yapabilirsiniz.

Saat

Saat ve tarih. Saat tarzını ve rengini özelleştirebilirsiniz.

Daha fazlasını keşfetmek için Saat ayarları bölümüne bakın.

Etkinlik

Saat kadranının çevresindeki daire ile tarih ve saatin altındaki yüzde, günlük etkinlik hedefinize

doğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire açık mavi renkle dolar.

Ayrıca, ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:

• Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım

sayısına çevrilir.

• Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.

• Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük

metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.

Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik ölçümü bölümünü inceleyin.

13

Kardiyo Yükü Durumu

Kardiyo Yükü Durumu kısa dönem egzersiz yükü (Zorlanma) ve uzun dönem egzersiz yükü

(Tolerans) değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar. Buna bağlı olarak egzersiz yükü durumunuzun

egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisine uyduğunu

gösterir.

Ayrıca, ayrıntıları açarken Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanmanız ve Toleransınız için sayısal

değerler elde edebilir ve Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklamasını görebilirsiniz.

l Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer Zorlanmanın Toleransa bölümüne

eşittir.

l Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu

seçenekle son 7 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.

l Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu

gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü

görebilirsiniz.

l Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması.

Daha fazla bilgi için Training Load Pro bölümüne bakın.

Kalp atış hızı

Saatiniz, Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini kullanırken kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve Kalp atış

hızı saat kadranında görüntüler.

Gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir, önceki gece ölçülen en

düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi

bölümüne giderek saatinizdeki Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açabilir ve kapatabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği bölümüne bakın.

Kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliğini kullanmıyorsanız mevcut kalp atış hızınızı bir egzersiz

seansı başlatmadan hızlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Bilekliğinizi sıkıca takın ve bu saat

kadranını seçin. TAMAM düğmesine bastığınızda kalp atış hızınız saat kadranında hemen

görüntülenecektir. GERİ düğmesine basarak Kalp atış hızı saat kadranına geri dönün.

14

En son egzersiz seansları

En son egzersiz seansınızda hangi sporu yaptığınızı ve seansınızın üzerinden ne kadar zaman

geçtiğini görün.

Ayrıca, ayrıntıları açarken son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz.

YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve TAMAM düğmesine

basarak bu seansın özetini açın. Daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz özeti bölümüne bakın.

Nightly Recharge

Uyandığınızda Nightly Recharge durumunuzu görebilirsiniz. Nightly Recharge durumu gecenizin

ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly Recharge uykunuzun ilk saatlerinde otonom sinir

sisteminizin (ANS) ne kadar rahatladığı (ANS durumu) ve ne kadar iyi uyuduğunuz (uyku durumu)

hakkında bilgileri bir araya getirir.

Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık

tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz

kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem

de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izleme özelliğini sadece

gece çalışacak şekilde saatinizin ayarlarından ayarlayın.

Daha fazla bilgi için Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü ya da Sleep Plus Stages™ uyku takibi

bölümüne bakın.

15

FitSpark saat kadranı

Saatiniz, egzersiz geçmişinizi, kondisyon seviyenizi ve mevcut dinlenme durumunuzu temel alarak

sizin için en uygun egzersiz hedeflerini önerir. Önerilen tüm egzersiz hedeflerini görmek için

TAMAM tuşuna basın. Önerilen egzersiz hedefi hakkında daha detaylı bilgi almak için bir hedef

seçin.

Daha fazla bilgi için FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu bölümüne bakın.

Hava Durumu

Geçerli günün saatlik hava durumu tahminlerini doğrudan bileğinizde görün. Rüzgar hızı, rüzgar

yönü, nem, yağmur ihtimali, ertesi günün 3 saatlik hava durumu tahmini ve sonraki günün 6

saatlik hava durumu tahmini gibi daha detaylı hava durumu bilgilerini görüntülemek için TAMAM

düğmesine basın.

Daha fazla bilgi için Hava Durumu bölümüne bakın.

16

Haftalık özet

Egzersiz haftanızın genel bakışını görüntüleyin. Haftalık toplam egzersiz zamanınız farklı egzersiz

alanlarına ayrılmış şekilde ekranda gösterilir. Diğer ayrıntıları açmak için TAMAM düğmesine

basın. Her kalp atış hızı bölgesinde harcanan toplam kaloriyi ve zamanı, mesafeyi ve egzersiz

seanslarını görüntüleyebilirsiniz. Bunlara ek olarak geçen haftanın özeti ve ayrıntılarıyla birlikte

sonraki hafta için planlanan seansları da görüntüleyebilirsiniz.

Tek bir seans hakkında daha fazla bilgi görüntülemek için aşağı kaydırıp TAMAM düğmesine

basın.

Müzik kontrolleri

Egzersiz yapmadığınız zamanlarda müzik kontrolleri saat kadranından akıllı telefonunuzda çalan

müziği ve medyayı kontrol edebilirsiniz. Önceki/sonraki ve duraklat/oynat düğmelerini

görüntülemek için TAMAM düğmesine basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle önceki veya sonraki

şarkıya gidin ve müziği duraklatmak için TAMAM düğmesini kullanın. Ses düzeyi kontrolüne

erişmek için IŞIK düğmesine basın.

Egzersiz sırasında müziği egzersiz ekranından kontrol edebilirsiniz. Daha fazla bilgi için bkz. Müzik

kontrolleri.

17

Adınız

Saat, tarih ve adınız görüntülenir.

MENÜ

GERİ düğmesine basarak menüye girin ve YUKARI ya da AŞAĞI düğmelerine basarak ilerleyin. TAMAM düğmesi ile

seçimleri onaylayın ve GERİ düğmesi ile geri dönün.

Egzersizi başlatın

Egzersiz seanslarınızı buradan başlatabilirsiniz. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi

moduna girin ve kullanmak istediğiniz spor profilini bulun.

Egzersiz öncesi moduna saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak da girebilirsiniz.

Bu konuda ayrıntılı talimatlar için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.

Serene rehberli nefes egzersizi

Nefes egzersizini başlatmak için önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin.

Daha fazla bilgi için Serene™ rehberli nefes egzersizi bölümüne bakın.

Enerji depolama

FuelWise™ enerji depolama yardımcısı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun.

FuelWise™, uzun seanslarınız sırasında size yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji

depolamanız için üç farklı hatırlatma sunar. Bunlar Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel

karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcıdır.

Daha fazla bilgi için Enerji Depolama bölümüne bakın.

18

Zamanlayıcılar

Zamanlayıcılar bölümünde kronometreyi ve geri sayım zamanlayıcısını bulabilirsiniz.

Kronometre

Kronometreyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın. Tur eklemek için TAMAM düğmesine

basın. Kronometreyi duraklatmak için GERİ düğmesine basın.

Geri Sayım Zamanlayıcısı

Geri sayım zamanlayıcısını belirli bir süreden geri sayması için ayarlayabilirsiniz. Zamanlayıcıyı

Ayarla seçeneğini belirleyin, geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için TAMAM

düğmesine basın. Tamamlandığında Başlat seçeneğini belirleyin ve geri sayım zamanlayıcısını

başlatmak için TAMAM düğmesine basın.

Geri sayım zamanlayıcısı, saat ve tarihin olduğu ana saat ekranına eklenecektir.

Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak

için TAMAM düğmesine, iptal etmek ve saat görünümüne geri dönmek için GERİ düğmesine

basın.

Egzersiz sırasında aralık zamanlayıcısını ve geri sayım zamanlayıcısını kullanabilirsiniz.

Zamanlayıcı görünümlerini egzersiz görünümlerine Flow'daki spor profili

ayarlarından ekleyin ve ayarları saatinizle eşitleyin. Egzersiz sırasında zamanlayıcı

kullanımı hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz yaparken bölümüne bakın.

Saat kadranı görünümleri

Saat görünümünde ekranda görünecek saat kadranlarını seçin. Saat, Günlük etkinlik, Kardiyo

yükü durumu, Sürekli kalp atış hızı takibi, En son egzersiz seansları, En son gece

uykusu, FitSpark egzersiz kılavuzu, Hava durumu ve Haftalık özet arasından seçim

yapabilirsiniz.

En az bir görünüm seçmelisiniz.

19

Kondisyon Testi

Uzanırken ve dinlenirken bilekten kalp atış hızı ölçümüyle kondisyon seviyenizi kolayca ölçün.

Daha fazla bilgi için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle Kondisyon Testi bölümüne bakın.

Ayarlar

Saatinizde aşağıdaki ayarları düzenleyebilirsiniz:

• Fiziksel ayarlar

• Genel ayarlar

• Saat ayarları

Saatinizde bulunan ayarların yanı sıra Polar Flow web hizmeti ve uygulamasındaki

Spor Profillerini de düzenleyebilirsiniz. Favori sporlarınızı ve egzersiz seansı sırasında

saatinizde görmek istediğiniz bilgileri yapılandırarak saatinizi özelleştirin. Daha fazla

bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.

MOBİL CİHAZLARIN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ

Mobil cihazları saatinizle eşleştirebilmek için saatinizi Saatinizin kurulumu bölümünde anlatıldığı şekilde Polar Flow web

hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından kurmanız gerekir. Saatinizin kurulumunu bir mobil cihaz ile

yaptıysanız saatiniz zaten eşleştirilmiştir. Kurulumu bilgisayarla yaptıysanız ve saatinizi Polar Flow uygulamasıyla

kullanmak istiyorsanız lütfen saatinizi mobil cihaz ile şu şekilde eşleştirin:

Bir mobil cihazı eşleştirmeden önce

• App Store'dan veya Google Play'den Flow uygulamasını indirin

• Mobil cihazınızda Bluetooth özelliğinin açık, uçak/uçuş modunun kapalı olduğundan emin olun.

• Android kullanıcıları:Akıllı telefonun uygulama ayarlarından Polar Flow uygulaması için konumun etkinleştirilmiş

olduğundan emin olun.

Bir mobil cihazı eşleştirmek için:

1. Mobil cihazınızda Polar Flow uygulamasını açın ve saatinizin kurulumunda oluşturduğunuz Polar hesabınızla

oturum açın.

Android kullanıcıları: Birden çok Polar Flow uygulaması uyumlu Polar cihazı kullanıyorsanız Polar

Flow uygulamasında Vantage M2'yi aktif cihaz olarak seçtiğinizden emin olun. Böylece Polar Flow

uygulaması saatinize bağlanması gerektiğini anlar. Polar Flow uygulamasında Cihazlar seçeneğine

gidin ve Vantage M2'yi seçin.

2. Saatinizde saat görünümünde GERİ düğmesini basılı tutun VEYAAyarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve

eşitleme > Akıllı telefonu eşleştir ve eşitle öğesine giderek TAMAM düğmesine basın.

3. Saatinizde Flow uygulamasını açın ve saatinizi akıllı telefona yaklaştırın görüntülenir.

20

4. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil cihazınızda

görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.

5. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.

6. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.

7. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam mesajı gösterilir.

EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ

Bir mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:

1. Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve TAMAM'a basın.

2. Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.

3. Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.

4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.

CİHAZ YAZILIMININ GÜNCELLENMESİ

Saatinizi güncel tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz

yazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, saatinizin işlevlerinde iyileştirmeler yapmak için

gerçekleştirilir.

Cihaz yazılımı güncellemesi nedeniyle herhangi bir veri kaybı yaşamazsınız. Güncelleme başlamadan önce,

saatteki verileriniz Flow web hizmetiyle eşitlenir.

AKILLI TELEFON VEYA TABLET İLE

Egzersiz ve etkinlik verilerinizi eşitlemek için Polar Flow mobil uygulamasını kullanıyorsanız cihaz yazılımını akıllı

telefonunuzla güncelleyebilirsiniz. Uygulama yeni bir güncelleme olup olmadığını size bildirecek ve sizi yönlendirecektir.

Güncelleme işlemini kesintiye uğramadan gerçekleştirmek için güncellemeye başlamadan önce saatinizi bir güç kaynağına

takmanızı öneririz.

Bağlantınıza bağlı olarak, kablosuz cihaz yazılımı güncellemesi 20 dakika sürebilir.

BİLGİSAYAR İLE

Yeni bir cihaz yazılımı kullanılabilir olduğunda, saati bilgisayarınıza bağladığınızda FlowSync bir bildirim görüntüler. Cihaz

yazılımı güncellemeleri FlowSync aracılığıyla indirilir.

Cihaz yazılımını güncellemek için:

1. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınıza bağlayın. Kablonun yerine oturduğundan emin olun.

Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalayın.

2. FlowSync verilerinizi eşitlemeye başlar.

Sayfa yükleniyor ...

Polar Vantage M2 Kullanım kılavuzu

Polar Vantage M2 Kullanım kılavuzu

İlgili Makaleler

Diğer Belgeler