KULLANICI KILAVUZU
Web sitemizi ziyaret edin:
www.iconsupport.eu
Model No. : PFIVEL85712.1
Seri No ___________
Herhangi bir sorunuz veya eksik
parça varsa, lütfen bizimle irtibat
kurun:
Web sitesi: www.iconsupport.eu
ONAYLAMAK için
www.iconsupport.eu adresine
Referans için yukarıdaki boşluğa seri
numarasını yazın.
Seri numarası etiketi
2
ÖNEMLİ TEDBİRLER
. .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BAŞLAMADAN ÖNCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
UYARI ETİKETİ KONUMU
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
GÜÇ ADAPTÖRÜNÜN TAKILMASI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
ELLİPTİCAL NASIL ÇALIŞTIRILIR
. . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
KONSOL ÖZELLİKLERİ . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
BAKIM VE SORUN GİDERME. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
EGZERSİZ İLKELERİ . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
AÇIK ÇİZİMLER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
PARÇA LİSTESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
NOTLAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
DEĞİŞİM İÇİN PARÇA SİPARİŞİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Son Sayfa
3
daima eliptik bisikletten uzak tutun.
UYARI:
ProForm Elipse Slide 6.0 ürünümüzü satın
aldığınız için teşekkür ederiz. Eliptik bisiklet, evde
egzersiz yapmayı daha etkili ve eğlenceli hale
getirmek için tasarlanmış bir dizi özellik sunar.
.
Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız olursa,
lütfen ön kapağa bakın. Sizi yönlendirmemize
yardımcı olmak için bizimle irtibat kurmadan önce
ürün model ve seri numarasını not edin. Model
numarası PFIVEL85712.1'dir ve seri numarası
etiketinin konumu, bu kılavuzun ön kapağında
gösterilmiştir.
Okumaya devam etmeden önce lütfen aşağıdaki
çizimde belirtilen parçaları tanıyın.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
Bu çizim, uyarı etiketinin (etiketlerinin)
konumunu (konumlarını) gösterir.
Eksik veya okunmayan bir etiket varsa,
bu kılavuzun ön kapağındaki telefon
numarasını arayın ve ücretsiz etiket
isteyin. Etiketi gösterilen konuma
yapıştırın.
Not: Etiket(ler) gerçek boyutta
gösterilmiyor olabilir.
5
Montajı iki kişinin yapması gerekir. Eliptik egzersiz aletinin tüm parçalarını boş bir alana yerleştirin
ve paketleme malzemelerini ortadan kaldırın. Paketleme malzemelerini montaj tamamlanıncaya
kadar atmayın.
Dahil edilen araçlara ek olarak, montaj için bir Phillips tornavida ve ingiliz anahtarı
gerekir.
Eliptik egzersiz aletinin montajını yaparken küçük parçaları belirlemek için aşağıdaki şekilleri
kullanın. Her şeklin altında bulunan parantez içindeki numaralar, parçaların anahtar numaralarıdır.
Bu numaralar kılavuzun son bölümlerindeki PARÇA LİSTESİ'nde yer alır. Parantezlerin aşağısındaki
numaralar montaj için gereken miktarı belirtir.
Not: Donanım kitinde herhangi bir parça eksikse, önceden monte edilmiş olup olmadığına bakarak
kontrol edin.
ADIM 1
1. Ön alttaki boruyu (23) ana gövdeye (1) iç altı
köşeli cıvata (21) ve ark rondela (20) ile sıkıştırın.
2. Arka alttaki boruyu (3) ana gövdeye (1) iç altı
köşeli cıvata (4) ve ark rondela (33) ile sıkıştırın.
ADIM 2
İlk önce koruyucuyu (49) kol çubuğu direğine
(46) yerleştirin. Ardından bağlantı kablosunu (50)
sensör kablosuna (53) bağlayın, son olarak kol
çubuğu direğini (46) ana gövdeye (1) iç altı köşeli
cıvata (45), yaylı rondela D8 (44), düz rondela
(12) ile sıkıştırın.
ADIM 3
1. Sol/sağ döner boruyu (24L/R), iç altı köşeli
cıvata (10), yaylı rondela (11), D şeklinde rondela
(9) ve dalgalı rondelalar (35) ile kol çubuğu
direği (46) üzerindeki şafta (51) takın, fakat ilk
önce sıkıştırmayın.
2. Sol/sağ pedal borusu eklemiyle (39) sol/sağ
dirseğini (56L/R) iç altı köşeli cıvata (10),
yaylı rondela (11), D şeklinde rondela (9) ve
dalgalı rondela (35) ile sıkıştırın, fakat ilk
önce sıkıştırmayın.
3. Döner boruyu (24L/R) ve pedal desteğini
(15L/R) cıvata (18), düz rondela (52) ve plastik
somun (6) ile bağlayın. Ardından iç altı köşeli
cıvata (10) ve cıvatayı (18) sıkıştırın.
4. Sol/sağ kol çubuğunu (28L/R) ağaç cıvatası
(36), ark rondela (20) ve plastik somun (13) ile sol/
sağ döner boruya (24L/R) takın.
7
ADIM 4
Sol/sağ pedalı (14L/R) sol/sağ pedal desteğine (15L/R)
altı köşeli cıvata M8×45 (37), düz rondela (12)
plastik somun M8 (13) ile sıkıştırın.
ADIM 5
1. Nabız kablosunu (43), kol çubuğu
direğinin deliğinden (46) ve ardından
bilgisayar yuvasının deliğinden dışarı
çekin. Şekilde gösterildiği gibi
bunu yapın.
2. Sabit kol çubuğunu (42) kol çubuğu
direğine (46) iç altı köşeli cıvata
M8X16 (45) ve yaylı rondela (44)
ile sıkıştırın.
ADIM 6
1. Sol/sağ kol çubuğunun (28L/R) eklem
parçasını ve sol/sağ döner boruyu (24L/R)
koruyucu (26a/b) ve koruyucu (55a/b) ile
sabitleyin, ardından vida ST3.5X10 (27)
ile sıkıştırın.
2. Koruyucuyu (17L/R) sol/sağ pedal
desteğine (15L/R) vida ST4.2X18 (34)
ile sıkıştırın.
3. Koruyucuyu (54a/b) sol/sağ pedal borusu
eklemine (39L/R) vida M5X10 (16)
ile sıkıştırın.
8
ADIM 7
1. Bağlantı kablosu (50) ve
nabız kablosunu (43) bilgisayar
kablolarına bağlayın, ardından
bilgisayarı (31) kol çubuğu
direğindeki (46) bilgisayar yuvasına
sabitleyin, son olarak bilgisayarı
vida M4X12 (57) ve düz rondela
D5 (48) ile sıkıştırın.
2. Koruyucuyu (32/47) kol çubuğu
direğine (46) vida ST4.2X18 (34)
ile sıkıştırın.
Not: Kablonun vidaya (34)
sıkışmasını önlemek için
koruyucuyu (34) sıkıştırmadan önce
lütfen bağlantı kablosunu (50) ve
nabız kablosunu (43) kol çubuğu
direğinin deliğinden (46) geçirin.
3. Adaptörün (58) bir tarafını eliptik
egzersiz aletinin kuyruk kısmına
ve diğer ş girişini de güç
kaynağına takın.
99
Eliptik egzersiz aletine çıkmak için üst vücut kollarını
tutun ve en alt konumundayken pedalın üzerine
basın. Daha sonra diğer pedala basın. Sürekli bir
hareketle çalışmaya başlayana dek pedalları itin.
Not: Pedal diskleri her iki yöne de dönebilir. Pedal
disklerini ok ile gösterilen yönde hareket ettirmeniz
tavsiye edilir; ancak değişiklik yapmak için pedal
disklerini ters yöne de çevirebilirsiniz.
Üst gövde kolları, egzersiz yaparken üst gövdenizi
de çalıştırmak için tasarlanmıştır. Egzersiz yaparken
kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı çalıştırmak
için üst gövde kollarını itin ve çekin. Alt gövde
egzersizine odaklanmak için üst gövde kollarını
tutun fakat çalışırken itmeyin veya çekmeyin.
Eliptik egzersiz aletinden inmek için pedallar
tamamen durana dek bekleyin. Not: Eliptik egzersiz
aleti avara çarkı içermez; pedallar çark durana
kadar çalışmaya devam edecektir. Pedallar sabit
durduğunda, ayağınızı ilk önce yüksekte olan
pedaldan çekin. Daha sonra diğer pedaldan inin.
Kalp atım hızınızı elde tutulan nabız sensörü veya
isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü kullanarak
ölçebilirsiniz.
Not: Aynı anda hem elde tutulan nabız sensörünü
hem de göğüs nabız sensörünü kullanırsanız,
konsol kalp atım hızınızı doğru şekilde
görüntülemez. Elde tutulan nabız sensörünün
metal temas noktalarında şeffaf, plastik tabakalar
varsa, bunları çıkarın. Ek olarak, ellerinizin temiz
olduğundan emin olun. Kalp atım hızınızı ölçmek
için elde tutulan nabız sensörünü elinize alın ve
avuç içlerinizi metal temas noktalarına yerleştirin.
Ellerinizi hareket ettirmemeye veya temas
noktalarını çok sıkı kavramamaya çalışın.
Pedallar birkaç dakika hareket etmez ve düğmelere
basılmazsa konsol kapanır ve ekranda pil tasarrufu
ibaresi görüntülenir.
Tutma Yerleri
Eliptik egzersiz aletinin tüm parçalarını düzenli
olarak inceleyin ve sıkıştırın.
Aşınmış parçaları derhal değiştirin.
Eliptik egzersiz aletini temizlemek için nemli bir bez
ve az miktarda haf deterjan kullanın.
Önemli: Konsola zarar vermekten kaçınmak için
sıvıları konsoldan uzak tutun ve konsolu doğrudan
güneş ışığına maruz bırakmayın.
11
İlerlemenizi ekranda izleyin.
Konsol aşağıdaki egzersiz bilgilerini gösteren büyük bir
dokunmatik ekrana sahiptir:
—Bu ekran, dakika başına dönüş (rpm)
cinsinden pedal çevirme hızınızı gösterir.
—Bu ekran pedal çevirme süresini gösterir.
Not: Bir akıllı program seçildiğinde, ekranda geçen süre
yerine programda kalan süre görüntülenir.
—Bu ekran, toplam dönüş cinsinden
katettiğiniz mesafeyi görüntüler.
—Bu ekran yaktığınız yaklaşık kalori
miktarını gösterir.
—Bu ekran elde tutulan nabız sensörünü
kullandığınızda kalp atım hızınızı gösterir.
—Bu ekran egzersiz sırasında ürettiğiniz
gücü görüntüler.
KONSOL NASIL KULLANILIR
Adaptörün takılı olduğundan emin olun. (sayfa 8'deki GÜÇ
ADAPTÖRÜNÜN TAKILMASI bölümüne bkz.). Konsolun
yüzeyinde şeffaf, plastik bir tabaka varsa, bunu çıkarın.
Konsolu açmak için konsol üzerindeki herhangi bir
düğmeye basın veya yalnızca pedal çevirmeye başlayın.
ENTER düğmesine basarak verileri onaylayabilirsiniz.
Bu düğmelere basarak, önceden ayarlanmış programda
değeri arttırıp azaltabilir veya direnci ayarlayabilirsiniz.
Hızlı başlatma için, bu düğmeye basarak konsol sayacını
başlatın. Sayım 0'dan başlayacaktır.
RECOVERY:
Nabız düzeltme testini kullanmak üzere bu düğmeye
basın (yalnızca program sonunda kullanılabilir).
ekranda izleyin.
Siz egzersiz yaparken konsol seçilen modu görüntüler.
Pedallar birkaç saniye hareket etmezse, ekranda STOP
kelimesi görüntülenir ve konsol kapanır.
Programın sonunda, bir uyarı sesi duyulur ve program
yanıp söner.
Nabız düzeltme durumunu kontrol etmeye yönelik ve 1.0
ile 6.0 arasında derecelendirilen bir işlevdir. 1.0 en iyi
ve 6.0 en kötü anlamına gelir, artış aralığı 0.1'dir. Doğru
derecelendirme için kullanıcılar egzersizi tamamladıktan
hemen sonra "TEST RECOVERY" tuşuna basarak testi
başlatmalı ve egzersiz yapmayı durdurmalıdır. Lütfen tuşa
bastıktan sonra kalp atım hızı algılayıcısını da uygun şekilde
uygulayın. Test 1 dakika kadar sürecek ve ardından sonuç
ekranda görüntülenecektir. Bilgisayar geçerli kalp atımınızı
algılamıyorsa, "TEST RECOVERY" tuşuna basılması nabız
düzeltme testini başlatmaz. Nabız düzeltme testi sırasında,
testten çıkmak ve durma durumuna geri dönmek için "TEST
RECOVERY" tuşuna basın.
MANÜEL MODUN KULLANILMASI
Konsolu açmak için, konsol üzerindeki herhangi bir
düğmeye basın veya yalnızca pedal çevirmeye başlayın.
Bir süre boyunca ekranın tamamı aydınlanır; ardından
konsol kullanıma hazır hale gelir.
Konsolu çalıştırdığınızda, ekranda MANUAL yanıp
sönecektir.
Bu kelime görünmediği takdirde, ENTER tuşunu 3 saniye
boyunca basılı tutun, bu işlem bilgisayarı sıfırlayacaktır.
MANUAL yanıp sönerken, seçmek için ENTER
düğmesine basın.
Süre yanıp sönerken, UP ve DOWN düğmeleriyle
istediğiniz değeri seçip ENTER düğmesine basın.
Mesafe yanıp sönecektir, aynı şekilde değeri ayarlayın
ve enter düğmesine basarak onaylayın. Kalori için de
aynısını yapın, son olarak START/STOP tuşuna basarak
programı başlatın.
Daha hızlı başlatma için, Hızlı başlat düğmesine basın ve
pedal çevirmeye başlayın.
Pedalı çevirirken, direnci arttırma ve azaltma düğmelerine
basarak pedalların direncini değiştirin. On altı adet direnç
12
düzeyi vardır. Not: Düğmelere bastıktan sonra pedalların
istenen direnç düzeyine ulaşması biraz zaman alacaktır.
Konsol geçen süreyi ve pedal çevirdiğiniz mesafeyi
görüntüler. Not: Bir akıllı program seçildiğinde, ekranda
geçen süre yerine programda kalan süre görüntülenir.
Ayrıca pedal çevirme hızınız (rpm cinsinden), yaktığınız
kalori ve yağ kalorisinin yanı sıra, elle tutulan nabız
sensörünü kullandığınızda kalp atım hızınız
da görüntülenir.
Pedallar birkaç saniye çevrilmezse, konsol uyku moduna
geçer. Birkaç dakika boyunca pedallar çevrilmez ve konsol
düğmelerine basılmazsa, ekranda sıcaklık görüntülenir ve
daha sonra konsol otomatik olarak kapanır.
KULLANILMASI
Konsolu açmak için, konsol üzerindeki herhangi bir
düğmeye basın veya yalnızca pedal çevirmeye başlayın.
Bir süre boyunca ekranın tamamı aydınlanır; ardından
konsol kullanıma hazır hale gelir.
Konsolu çalıştırdığınızda, ekranda MANUAL yanıp
sönecektir.
Programı seçmek üzere UP ve DOWN düğmelerine
basın, egzersiz amaçlarınıza uygun şekilde ve ekranda
görüntülenen proli takip ederek seçiminizi yapın.
Onaylamak için ENTER düğmesine basın.
Not: Programlar 2, 3, 4, 6 ve 7 Performans
programlarıdır ve programlar 1, 5, 8, 9 ve 10
Dayanıklılık programlarıdır.
Seçimler ve programların kullanımı hakkında daha
fazla bilgi için bir eğitmene başvurun.
Prol ekranda yanıp sönecektir.
Bu esnada egzersiz hedenize yönelik seçimleri
yapabilirsiniz: süre, mesafe ve kalori.
Verileri UP ve DOWN tuşlarıyla seçip, ENTER düğmesine
basın. Mesafe ve Kalori için de aynı işlemi yapın ve
başlamak için START/STOP tuşuna basın.
Daha hızlı başlatma için, Hızlı başlat düğmesine basın ve
pedal çevirmeye başlayın.
Pedalı çevirirken, direnci arttırma ve azaltma düğmelerine
basarak pedalların direncini değiştirin. On altı adet direnç
düzeyi vardır. Not: Düğmelere bastıktan sonra pedalların
istenen direnç düzeyine ulaşması biraz zaman alacaktır.
5.
Pedallar bir kaç saniye boyunca hareket ettirilmezse,
konsol kapanır.
Programın sonunda, bir uyarı sesi duyulur ve program
yanıp söner.
Konsolu açmak için, konsol üzerindeki herhangi bir
düğmeye basın veya yalnızca pedal çevirmeye başlayın.
Bir süre boyunca ekranın tamamı aydınlanır; ardından
konsol kullanıma hazır hale gelir.
Konsolu çalıştırdığınızda, ekranda MANUAL yanıp
sönecektir.
Program WATT değerini seçmek üzere UP ve DOWN
tuşlarını kullanın. WATT ekranda yanıp sönecektir.
Onaylamak için ENTER düğmesine basın.
Bu esnada egzersiz hedenize yönelik seçimleri
yapabilirsiniz: süre, mesafe ve kalori.
Verileri UP ve DOWN tuşlarıyla seçip, ENTER düğmesine
basın. Mesafe, Kalori ve Watt için de aynı işlemi yapın ve
başlamak için START/STOP tuşuna basın.
NOT: Bu program hızınıza bağlı olduğundan, pedal
direncini istediğiniz gibi değiştiremezsiniz.
Pedallar bir kaç saniye boyunca hareket ettirilmezse,
konsol kapanır.
Programın sonunda, bir uyarı sesi duyulur ve program
yanıp söner.
Konsolu açmak için, konsol üzerindeki herhangi bir
düğmeye basın veya yalnızca pedal çevirmeye başlayın.
Bir süre boyunca ekranın tamamı aydınlanır; ardından
konsol kullanıma hazır hale gelir.
Konsolu çalıştırdığınızda, ekranda MANUAL yanıp
sönecektir.
13
Program Kalp Atım Hızı değerini seçmek üzere UP ve
DOWN tuşlarını kullanın. HR programı ekranda yanıp
sönecektir. Onaylamak için ENTER düğmesine basın.
Egzersiz hedenize göre, UP ve DOWN tuşlarını
kullanarak kalp atım hızı değerini belirleyin (maksimum
kalp atım hızınızın %55, %75 veya %90'ı veya kesin
hedeniz TARGET HR).
Kalp Atım Hızı şu şekilde hesaplanır: 220 - yaşınız.
Örneğin, 35 yaşında bir kişi için: 220 - 35 = 185 atım/dakika
Bu esnada egzersiz hedenize yönelik seçimleri
yapabilirsiniz: süre, mesafe ve kalori.
Verileri UP ve DOWN tuşlarıyla seçip, ENTER düğmesine
basın. Mesafe, Kalori ve Yaş için de aynı işlemi yapın ve
başlamak için START/STOP tuşuna basın.
Not: Maksimum Kalp Atım Hızı'nın yüzde değerinin doğru
hesaplanması için doğru AGE (Yaş) değerini girdiğinizden
emin olun.
Kalp Atım Hızı Kontrolü programı sırasında direnci
değiştirmeniz mümkün değildir, direnç seviyesi kalp atım
hızı hedenize erişmenizi sağlamak üzere otomatik
olarak değişir.
Not: Ellerinizi temas noktalarında tutmalısınız.
Pedallar birkaç saniye hareket etmezse, ekranda STOP
kelimesi görüntülenir ve konsol kapanır. Programın
sonunda, bir uyarı sesi duyulur ve program yanıp söner.
KULLANICI AYARLI PROGRAMLAR
Konsolu açmak için, konsol üzerindeki herhangi bir
düğmeye basın veya yalnızca pedal çevirmeye başlayın.
Bir süre boyunca ekranın tamamı aydınlanır; ardından
konsol kullanıma hazır hale gelir.
Konsolu çalıştırdığınızda, ekranda MANUAL yanıp
sönecektir.
İstediğiniz özel programı seçmek üzere UP ve DOWN
tuşlarını kullanın. Onaylamak için ENTER düğmesine basın.
Süre yanıp sönerken, UP ve DOWN düğmeleriyle
istediğiniz değeri seçip ENTER düğmesine basın.
Mesafe yanıp sönecektir, aynı şekilde değeri ayarlayın
ve enter düğmesine basarak onaylayın. Kalori için de
aynı işlemi yapın.
Kullanıcı bu esnada direnç değerini istediği gibi
değiştirebilir, 16 direnç seviyesi bulunur. Ayarlamadan
sonra bu prol konsola kaydedilir. Programınızı seçip
ENTER düğmesine bastığınızda, ilk sütun yanıp sönmeye
başlar, bu esnada değerleri artırıp azaltmak üzere
yukarı ve aşağı düğmelerini kullanabilir ve prolinizi
oluşturabilirsiniz. Değeri onaylamak için ENTER
düğmesine basın.
Bu şekilde ikinci sütundaki ve diğer
takip eden değerleri ayarlayabilirsiniz. 10 sütun için aynı
işlemi gerçekleştirin. Son olarak başlatmak için START/
STOP düğmesine basın.
Pedallar birkaç saniye hareket etmezse, ekranda STOP
kelimesi görüntülenir ve konsol kapanır.
Programın sonunda, bir uyarı sesi duyulur ve program
yanıp söner.
Konsolu açmak için konsol üzerindeki herhangi bir
düğmeye basın veya yalnızca pedal çevirmeye başlayın.
Vücut Yağı programını seçmek için UP ve DOWN
düğmelerine basın. FAT ifadesi yanıp sönmeye
başlayıncaya dek bekleyin. Onaylamak için ENTER
düğmesine basın. Bu test kullanıcının vücut yağı oranı
(FAT%), Bazal Metabolizma Hızı (BMR), Beden Kitle
İndeksi (BMI) değerlerini hesaplamaya ve bir vücut Türü
belirlemenize olanak sağlayan özel bir testtir.
Boy yanıp söner, Yukarı ve Aşağı düğmeleriyle boyunuzu
girin ve ENTER ile onaylayın.
Ağirlik, Yaş, Cİnsİyet için de değerleri aynı şekilde girerek
her girişi ENTER tuşu ile onaylayın.
Daha sonra, START/STOP düğmesiyle
hesaplamayı başlatın.
Vücut yağı ölçümü sırasında, avuçlarını temas pedlerine
yerleştirin. Test sonuçları:
FAT% (Yağ Yüzdesi): Yüzde ile ölçülen vücudunuzdaki
toplam yağ miktarıdır BMR Bazal Metabolizma Hızı
(metabolizma) vücudun hareketsiz durumdayken normal
vücut işlevlerini yerine getirilmesi için harcadığı enerji
(kalori cinsinden) miktarıdır.
BMI: Beden Kitle İndeksi anlamına gelir ve bu değer
vücut geliştirme için kullanılır.
Vücut yağı ölçümü sırasında, avuçlarınız nabız
sensörüne iyice temas etmediği takdirde, bilgisayar
hiçbir sinyal almaz ve ERROR2 hata mesajını görüntüler.
Yeniden denemek için START/STOP düğmesine basın.
Test sırasında, herhangi bir tuşa basarak testten
çıkmak mümkün değildir. Test bittikten sonra, vücut yağı
programından çıkmak ve başka bir programa geçmek
üzere UP ve DOWN düğmelerine basın.
İnce Sağlıklı Kilolu
Obez
BODY 1 BODY 2 BODY 3 BODY 4 BODY 5
< 14% 14% ~ 20% 20.1% ~ 25% 25.1% ~ 35% > 35%
< 17% 17% ~ 23% 23.1% ~ 28% 28.1% ~ 38% > 38%
< 17% 17% ~ 24% 24.1% ~ 30% 30.1% ~ 40% > 40%
< 20% 20% ~ 27% 27.1% ~ 33% 33.1% ~ 43% > 43%
Vücut Tipi
Yağ %
Yaş /
Cinsiyet
Aşırı kilolu
Erkek / 30 yaş ve altı
Erkek / 30 yaş üzeri
Kadın / 30 yaş ve altı
Kadın / 30 yaş üzeri
UYARI:
Bu ilkeler, egzersiz programınızı planlamakta size
yardımcı olacaktır. Ayrıntılı egzersiz bilgileri için
konuyla ilgili itibarlı bir kitaba veya doktorunuza
danışın. Uygun beslenme ve yeterli dinlenmenin
başarılı sonuçlar almak için esas olduğunu
unutmayın.
Amacınız ister yağ yakmak ister kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirmek olsun, sonuç almanın
anahtarı uygun yoğunlukta egzersiz yapmaktır.
Uygun yoğunluk düzeyini bulmak için kılavuz olarak
kalp atım hızınızı kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo,
yağ yakma ve aerobik egzersizi için önerilen kalp
atım hızlarını gösterir.
Uygun yoğunluk düzeyini bulmak için tablonun
altında yaşınızı bulun (yaşlar en yakın on yıla
yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde sıralanan üç
sayı “egzersiz bölgenizi” tanımlar. En düşük sayı
yağ yakma için kalp atım hızıdır; ortadaki sayı
maksimum yağ yakma kalp atım hızıdır ve en
yüksek sayı aerobik egzersizi için kalp atım hızıdır.
—Etkili bir şekilde yağ yakmak için uzun
süreli düşük yoğunluklu egzersiz yapmanız gerekir.
Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji
için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz
yalnızca birkaç dakikalık egzersizden sonra enerji
için depolanmış yağ kalorilerini kullanmaya başlar.
Amacınız yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu,
kalp atım hızınızı çalışmanızdaki en düşük sayıya
yakın bir şekilde ayarlayın. Maksimum oranda yağ
yakmak için egzersiz bölgenizde ortadaki sayıya
yakın kalp atım hızınızla egzersiz yapın.
—Amacınız kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirmekse, uzun bir süre için
yüksek oranda oksijen gerektiren bir aktivite olan
aerobik egzersiz yapmanız gerekir. Aerobik egzersiz
için, kalp atım hızınız egzersiz bölgenizdeki en
yüksek rakama yakınlaşana kadar egzersizinizin
yoğunluğunu ayarlayın.
—5-10 dakikalık esneme
hareketleri ve haf egzersizle başlayın. Egzersiz
için hazırlanırken yapılan ısınma hareketleri vücut
ısınızı, kalp atım hızınızı ve kan dolaşımını artırır.
—20-30 dakika
boyunca egzersiz bölgenizdeki kalp atım hızınızla
egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç
haftası boyunca kalp atım hızınızı egzersiz
bölgenizde 20 dakikadan daha uzun bir süre
tutmayın.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes
alın. Nefesinizi tutmayın.
—5-10 dakikalık esneme
hareketleriyle bitirin. Esneme hareketleri kaslarınızın
esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası sorunların
önlenmesine yardımcı olur.
Kondisyonunuzu sürdürmek ve geliştirmek için
çalışmalar arasına en az bir gün dinlenme süresi
koyacak şekilde her hafta üç çalışma gerçekleştirin.
Birkaç ay düzenli egzersizden sonra, isterseniz her
hafta beşe kadar çalışma yapabilirsiniz. Unutmayın,
başarının anahtarı egzersizi günlük hayatınızın
düzenli ve eğlenceli bir parçası haline getirmektir.
15
Birçok temel esneme hareketinin doğru şekli sağ tarafta
gösterilmiştir.
Esnerken yavaş hareket edin, asla ani hareket yapmayın.
Dizlerinizi hafçe bükerek ayakta durun ve kalçalarınızdan
hafçe öne doğru eğilin. Ayak parmaklarınıza doğru olabildiğince
uzanırken sırtınızın ve omuzlarınızın gevşemesine izin verin.
15'e kadar sayın, ardından gevşeyin. 3 kez tekrarlayın. Esnetilen
bölgeler: Dizardı kirişleri, diz arkası ve sırt.
Bir bacağınızı uzatarak oturun. Diğer ayağınızın alt kısmını
kendinize doğru çekin ve uzattığınız bacağınızın iç uyluk tarafına
dayayın. Olabildiğince ayak parmaklarınıza doğru uzanın. 15'e
kadar sayın, ardından gevşeyin. Her bacak için 3 kez tekrarlayın.
Esnetilen bölgeler: Dizardı kirişleri, sırt altı ve kasık.
Bir bacak diğerinin önündeyken, ileri doğru uzanın ve ellerinizi
bir duvara yaslayın. Arkadaki bacağınızı dik ve arkadaki
ayağınızı da yerde düz tutun. Öndeki bacağınızı bükün,
ileri doğru yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket
ettirin. 15'e kadar sayın, ardından gevşeyin. Her bacak için 3
kez tekrarlayın. Aşil tendonlarının daha fazla esnemesi için
arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetilen bölgeler: Baldırlar, aşil
tendonları ve ayak bilekleri.
Denge için bir el duvara dayalıyken geriye doğru uzanın ve
diğer elinizle ayağınızı kavrayın. Topuğunuzu olabildiğince
kalçalarınıza yakın duruma getirin. 15'e kadar sayın, ardından
gevşeyin. Her bacak için 3 kez tekrarlayın. Esnetilen bölgeler:
Kuadrisep kasları ve kalça kasları.
Ayaklarınız tabanlarından birbirine yapışık ve dizleriniz dışa
doğru halde oturun. Ayaklarınızı olabildiğince kasıklarınıza doğru
çekin. 15'e kadar sayın, ardından gevşeyin. 3 kez tekrarlayın.
Esnetilen bölgeler: Kuadrisep kasları ve kalça kasları.
1
2
3
4
5
17
99
18
Parça
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
Açıklama
Bağlantı kablosu
Uzun şaft
Düz rondela D12×Φ24×1.5
Sensör kablosu
Koruyucu
Koruyucu
Sol/sağ dirsek
Vida M4X12
Adaptör
Vida M4X18
Motor
Gerilim kablosu
Mıknatıs
Sol/sağ zincir kapağı
Döndürme tepsisi kapağı
Döndürme tepsisi
Yaylı rondela D12
Mıknatıs
Mıknatıs panosu
Yay
Mıknatıs şaftı
Altı köşeli cıvata M6X15
Yaylı rondela D6
Düz rondela D6×Φ12×1.5
Yaylı rondela D20
Rulman
İç altı köşeli cıvata M6X15
Kayış kasnağı
Kayış
Zincir dişlisi şaft mili eklemi
Plastik somun M6
Somun kapağı
Altı köşeli cıvata M5X60
Altı köşeli somun M6
Altı köşeli somun M10x1
Altı köşeli somun M5
Sensör
Vida ST3X10
Flanşlı somun M10×1.25
Menteşe vidası M6×50
U pano
Düz rondela d5×Ф12×1.5
Çark şaftı
Cıvata M10×1
Çark
Manşon D10×3
Cıvata M10x40
Ara silindir D10×Φ18×6
Avara çarkı
Ana adaptör
Adet
1
1
2
1
4
2
2
4
1
4
1
1
1
2
2
2
2
12
1
1
1
2
6
2
2
2
4
1
1
1
4
1
1
2
2
2
1
2
2
2
2
8
1
2
1
1
1
1
1
1
Parça
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
Açıklama
Ana gövde
Uç kapağı
Arka alt boru
İç altı köşeli cıvata M8×90
Düz rondela D10×Φ20×2
Plastik somun M10
Plastik rakor Φ28×16×Φ16.1
Rakor Φ18×Φ10×11
D şeklinde rondela
Φ28×Φ16.2×14×B5
İç altı köşeli cıvata M10X20
Yaylı rondela d10
Düz rondela D8×Φ16×1.5
Plastik somun M8
Sol/sağ pedal
Sol/sağ pedal desteği
Vida M5X10
Koruyucu
Cıvata Φ12×M10×80
Rakor 3 (Φ12×Φ32×15)
Ark rondela D8×Φ19×1.5×R30
İç altı köşeli cıvata M8×72
Uç kapağı
Ön alt boru
Sol/sağ boru
Rakor 4 (Φ16×Φ31×23)
Koruyucu
Vida ST3.5X10
Sol/sağ kol çubuğu
Köpük tutma yeri
Uç kapağı
Bilgisayar
Koruyucu
Ark rondela d8×2×Φ25×R39
Vida ST4.2X18
Dalgalı rondelalar
Ağaç cıvatası M8×45
Altı köşeli cıvata M8×45
Altı köşeli cıvata M10×55
Sol/sağ pedal borusu eklemi
Uç kapağı
Köpük tutma yeri
Sabit kol çubuğu
Nabız kablosu
Yaylı rondela d8
İç altı köşeli cıvata M8X16
Gidon direği
Koruyucu
Düz rondela D5
Koruyucu
Adet
1
2
1
2
5
5
4
4
4
4
4
10
10
2
2
4
2 Pr.
2
4
6
2
2
1
2
6
2
8
2
2
2
1
1
2
33
4
4
6
2
2
2
2
1
2
8
8
1
1
4
1
Notlar:
Değişim parçalarını sipariş etmek için lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Sizi yönlendirmemize
yardımcı olmak için, lütfen bizimle irtibat kurduğunuzda aşağıdaki bilgileri vermeye hazır olun:
• ürünün model ve seri numarası (bu kılavuzun ön kapağına bakın)
• ürünün adı (bu kılavuzun ön kapağına bakın)
• değişim parçasının (parçalarının) anahtar numarası ve açıklaması (bu kılavuzun son bölümlerindeki
PARÇA LİSTESİ'ne ve AÇIK ÇİZİM'e bakın)
Bu elektronik ürünün yerel atık toplama merkezinde imha edilmemesi gerekir.
Çevrenin korunması için bu ürün yasa gereği kullanım süresi dolduktan sonra geri
dönüşüme gönderilmelidir. Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamak için yetkili
olan geri dönüşüm tesislerini kullanın. Bu şekilde, doğal kaynakların korunmasına
ve çevre korumasına yönelik Avrupa standartlarının gelişimine yardımcı olursunuz.
Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında daha fazla bilgiye ihtiyaç duyarsanız,
lütfen yerel atık toplama merkeziyle veya bu ürünü satın aldığınız kuruma danışın.
Ürün boyutları: (U x g x y): 130 x 67 x 166 cm
Ürün ağırlığı: 44.1 kg
Çin'de basılmıştır © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref: M13201
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
