Polar Grit X Kullanım kılavuzu

Kullanım kılavuzu

2

İÇİNDEKİLER

İçindekiler 2

Polar Grit X Kullanım Kılavuzu 8

Giriş 8

Grit X'inizin bütün avantajlarından yararlanın 9

Polar Flow Uygulaması 9

Polar Flow web hizmeti 9

Başlarken 10

Saatinizin kurulumu 10

A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma 11

B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma 12

C Seçeneği: Saatten kurulum yapma 12

Düğme işlevleri ve hareketler 12

Saat görünümü ve menüsü 13

Egzersiz öncesi modu 13

Egzersiz yaparken 13

Renkli dokunmatik ekran 14

Bildirimleri Görüntüleme 14

Dokunma özelliği 14

Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi 14

Saat kadranı ve menü 15

Saat kadranları 15

Menü 21

Ayarlar 25

Hızlı ayarlar menüsü 25

Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi 26

Eşleştirmenin silinmesi 26

Cihaz yazılımının güncellenmesi 27

Mobil cihaz veya tablet ile 27

Bilgisayar ile 27

Ayarlar 29

Genel ayarlar 29

Eşleştirme ve eşitleme 30

Bisiklet ayarları 30

Kesintisiz kalp atış hızı takibi 30

Uçuş modu 31

Rahatsız etme 31

Telefon bildirimleri 31

Birimler 31

Dil 31

Hareketsizlik uyarısı 31

Titreşim 31

3

Saatimi takıyorum 31

Yön uyduları 32

Saatiniz hakkında 32

Fiziksel ayarlar 32

Kilo 33

Boy 33

Doğum tarihi 33

Cinsiyet 33

Egzersiz geçmişi 33

Etkinlik hedefi 34

Tercih ettiğiniz uyku süresi 34

Maksimum kalp atış hızı 35

Dinlenirken kalp atış hızı 35

VO2max 36

Saat ayarları 36

Alarm 36

Saat kadranı 36

Saat 37

Tarih 37

Haftanın ilk günü 37

Ekran simgeleri 37

Egzersiz 39

Bilekten kalp atış hızı ölçümü 39

Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi takma 39

Bilekten kalp atış hızı ölçülmezken saatinizi takma 40

Egzersiz seansı başlatma 41

Planlanmış egzersiz seansı başlatma 42

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı 43

Hızlı menü 43

Egzersiz yaparken 48

Egzersiz görünümlerine göz atma 48

Zamanlayıcı ayarlama 50

Aralık Zamanlayıcısı 51

Geri Sayım Zamanlayıcısı 52

Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme 52

Kalp atış hızı bölgesini kilitleme 53

Hız/tempo bölgesini kilitleme 53

Güç bölgesini kilitleme 53

Tur işaretler 54

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme 54

Hedef belirleyerek egzersiz yapma 54

Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi 55

Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme 55

Bildirimler 55

Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması 55

4

Egzersiz özeti 55

Egzersiz sonrası 55

Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri 60

Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri 60

Özellikler 61

GPS 62

A-GPS son geçerlilik tarihi 63

Rota Kılavuzu 63

Saatinize rota ekleme 63

Rota Kılavuzu ile egzersiz seansının başlatılması 64

Ekrandan Yönlendirme 64

Başlangıca geri dön 64

Yarış temposu 65

Strava Live Segmentleri 66

Strava ve Polar Flow hesaplarınızı bağlayın 66

Strava Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarın 66

Strava Live Segmentleri ile seans başlatın 67

Hill Splitter™ 69

Hill Splitter görünümünü spor profiline ekleme 69

Hill Splitter ile egzersiz 70

Hill Splitter özeti 71

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz 71

Komoot 74

Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağlama 74

Komoot rotalarını saatinizle eşitleme 74

Komoot rotasıyla egzersiz seansı başlatma 76

Smart Coaching 77

Training Load Pro 78

Kardiyo Yükü 78

Algılanan Ağırlık 78

Kas Ağırlığı 78

Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü 79

Zorlanma ve Tolerans 80

Kardiyo Yükü Durumu 80

Saatinizde kardiyo yükü durumu 80

Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi 81

FuelWise™ 84

Fuelwise ile egzersiz 84

Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı 84

Manuel karbonhidrat hatırlatıcı 86

İçecek hatırlatıcı 86

Bilekten koşu gücü 87

Koşu gücü ve kas ağırlığı 87

Koşu gücü saatinizde nasıl görüntülenir 87

Polar Koşu Programı 89

5

Polar Koşu Programının oluşturulması 90

Koşu hedefinin başlatılması 90

İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz 90

Running Index 91

Kısa dönem analizi 91

Uzun dönemli analizi 92

Training Benefit 94

Akıllı Kalori 95

Kesintisiz Kalp Atış Hızı 96

Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı 96

7/24 Etkinlik ölçümü 98

Etkinlik Hedefi 98

Saatinizdeki etkinlik verileri 99

Hareketsizlik uyarısı 99

Flow Uygulaması ve Flow web hizmetindeki etkinlik verileri 100

Etkinlik Rehberi 100

Activity Benefit 100

Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü 101

Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu 105

Polar Flow'da uyku durumu 105

Egzersiz için 106

Uyku için 106

Enerji seviyelerini düzenlemek için 106

Sleep Plus Stages™ uyku takibi 107

Serene™ rehberli nefes egzersizi 114

Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi 117

Testten önce 117

Testin yapılması 118

Test sonuçları 118

Kondisyon seviye sınıfları 119

Erkekler 119

Kadınlar 119

VO2max 120

FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu 120

Egzersiz yaparken 123

Spor Profilleri 124

Kalp Atış Hızı Bölgeleri 125

Hız Bölgeleri 125

Hız bölgesi ayarları 126

Hız bölgeleri ile egzersiz hedefi 126

Egzersiz yaparken 126

Egzersiz sonrası 126

Bilekten hız ve mesafe ölçümü 126

Bilekten kadans 127

Yüzme Metrikleri 127

6

Havuzda yüzme 127

Havuz Uzunluğu ayarı 128

Açık suda yüzme 128

Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi 129

Yüzme egzersizi seansı başlatma 129

Yüzerken 129

Yüzdükten sonra 130

Barometre 131

Pusula 132

Hava durumu 133

Güç tasarrufu ayarları 136

Enerji kaynakları 137

Enerji kaynakları özeti 138

Polar Flow mobil uygulamasında ayrıntılı analiz 138

Telefon bildirimleri 139

Telefon bildirimlerini açma 139

Rahatsız etme 139

Bildirimleri görüntüleme 139

Değiştirilebilir bileklikler 140

Bilekliği değiştirme 140

Uyumlu sensörler 140

Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü 140

Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart 141

Polar Hız sensörü Bluetooth® Smart 141

Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart 141

Üçüncü taraf güç sensörleri 142

Sensörleri saatinizle eşleştirme 142

Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi 142

Saatinizle adım sensörü eşleştirme 142

Adım sensörünü kalibre etme 143

Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi 143

Bisiklet ayarları 144

Tekerlek boyutu ölçümü 144

Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi 145

Eşleştirmenin silinmesi 145

Polar Flow 146

Polar Flow Uygulaması 146

Egzersiz verileri 146

Etkinlik verileri 147

Uyku verileri 147

Spor profilleri 147

Görüntü paylaşma 147

Flow uygulamasını kullanmaya başlama 147

Polar Flow Web Hizmeti 148

Haber akışı 148

7

Günlük 148

İlerleme Durumu 149

Topluluk 149

Programlar 149

Polar Flow'daki spor profilleri 150

Spor profilinin eklenmesi 150

Spor profilinin düzenlenmesi 151

Egzersizinizin planlanması 154

Favoriler 154

Favorilere bir Egzersiz Hedefi eklenmesi: 154

Bir favorinin düzenlenmesi 154

Bir favorinin silinmesi 154

Eşitleme 155

Flow mobil Uygulaması ile Senkronizasyon 155

FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme 155

Önemli bilgiler 157

Pil 157

Pilin şarj edilmesi 157

Egzersiz sırasında şarj etme 159

Pil durumu ve bildirimler 159

Pil durumu simgesi 159

Pil bildirimleri 159

Saatinizin bakımı 160

Saatinizi temiz tutun 160

Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın 160

Saklama 160

Servis 161

Önlemler 161

Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması 161

Sağlık ve egzersiz 162

Uyari - Pilleri çocuklardan uzak tutun 163

Polar ürününüzü nasıl güvenle kullanırsınız? 163

Teknik özellikler 164

Grit X 164

Polar FlowSync Yazılımı 167

Polar Flow Mobil Uygulaması Uyumluluğu 167

Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi 167

Yasal bilgiler 168

Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi 169

Sorumluluk Reddi 170

8

POLAR GRİT X KULLANIM KILAVUZU

Bu kullanım kılavuzu, yeni saatinizi kullanmaya başlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Eğitim

videolarını ve SSS bölümünü görmek için support.polar.com/en/grit-x adresine gidin.

GİRİŞ

Yeni Polar Grit X'inizi güle güle kullanın!

Polar Grit X; patika koşusu, dağ bisikleti, doğa yürüyüşü gibi tüm açık hava sporlarınız için hafif, dayanıklı

bir çoklu spor saatidir.

Yolların yetmediği anlar için tasarlanan açık hava saati Polar Grit X ile egzersizlerinizi yeni boyutlara taşıyın

ve performansınızı üst düzeye çıkarın. Yepyeni hedeflerle yeni keşiflere hazır olun. Grit X yerleşik GPS,

pusula ve altimetrenin yanı sıra Polar'ın benzersiz egzersiz özelliklerini de sunar.

Polar Grit X ve Hill Splitter™ ile egzersiz seansınızda yokuş çıkarken ve yokuş inerken nasıl performans

gösterdiğinizi bileceksiniz. Egzersiz seansınızın yükseklik profili hakkında ayrıntılı veriler elde edip farklı

seanslar arasında yokuş istatistiklerini karşılaştırabilirsiniz. Hill Splitter™; hız, mesafe ve rakım verilerini

kullanarak tüm yokuş çıkışlarını ve yokuş inişlerini otomatik olarak tespit eder. Rotanızda algılanan tüm

yokuşlar için mesafe, hız, tırmanış ve iniş gibi değerlerle birlikte performansınıza yönelik ayrıntılı bilgiler

gösterir.

Yeni FuelWise™ enerji depolama asistanı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™,

uzun seanslarınız sırasında size yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji depolamanız için hatırlatma

yapar. Vücudunuzun egzersiz seansı sırasında farklı enerji kaynaklarını nasıl kullandığını görün. Polar Grit

X, enerji kullanımınızı karbonhidratlar, proteinler ve yağlar olarak ayırır.

Polar Grit X ve Komoot ile doğru patikadan ayrılmayın. Ücra patikalarda sınırlarınızı zorlarken gittiğiniz

yolu bilmek hayati önem taşır. Polar Grit X ile Polar Flow veya Komoot'taki rotalarınızı içe aktarabilir ve

saatinizdeki gerçek zamanlı rota rehberini takip edebilirsiniz. Rotanızı doğrudan Komoot'tan içe

aktardığınızda detaylı bir adım adım rota rehberi görüntülenir.

Ürünün öne çıkan diğer özellikleri arasında şunlar yer alır:

l Precision Prime™ sensör füzyonu teknolojisiyle gelişmiş bilekten kalp atış hızı ölçümü yapın.

l Ayrıntılı hava durumu verilerini doğrudan saatinizden takip edin. Anlık hava durumu bilgisini ve 2

günlük hava durumunu tahminini doğrudan saatinizden öğrenin.

l FitSpark™ egzersiz kılavuzu; dinlenme, hazırlık ve egzersiz geçmişinize uygun olarak hazırlanan

günlük antrenmanlar ile patika hedeflerinize yönelik hazırlıkları yaptığınızdan emin olmanızı sağlar.

l Nightly Recharge™ ile gece boyunca ne kadar iyi dinlendiğinizi öğrenin.

9

l Koşu gücü özelliğiyle koşu seanslarınızın yoğunluk derecesiyle ilgili daha kapsamlı analizler edinin.

l Polar Grit X'in Yüzme ölçümleri özelliği; kalp atış hızınızı, yüzme stilinizi, mesafenizi, temponuzu,

kulaç sayınızı ve dinlenme sürelerinizi otomatik olarak algılar. Mesafe ve kulaçlarınız açık suda

yüzerken de izlenmeye devam eder.

l Telefon bildirimleri ile hiçbir şeyi kaçırmayın. Gelen aramalar, mesajlar, e-postalar, takvim

etkinlikleri ve daha fazlası için uyarı alın.

l Strava Live Segmentleri ile koşu ve sürüşlerinizi daha heyecan verici hale getirin. Yakındaki

segmentler hakkında uyarılar alın, segment sırasında gerçek zamanlı performans verilerini görün

ve egzersiz sonrasında hemen sonuçlarınızı kontrol edin.

l Polar Grit X, 130'dan fazla farklı sporu destekler. En sevdiğiniz sporları Polar Flow'da spor saatinize

ekleyin.

Daha iyi kullanıcı deneyimi sunmak için ürünlerimizi sürekli olarak geliştiriyoruz. Saatinizi güncel

tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz

yazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri yeni özellikler ve geliştirmeler

sayesinde saatinizin işlevselliğini yükseltir.

GRİT X'İNİZİN BÜTÜN AVANTAJLARINDAN YARARLANIN

Polar ekosistemine bağlanarak saatinizden en iyi şekilde yararlanın.

POLAR FLOW UYGULAMASI

App Store

®

veya Google Play

TM

'den Polar Flow uygulamasını indirin. Egzersiz sonrası saatinizi Flow

uygulamasıyla eşitleyerek egzersiz sonuçlarınız ve performansınıza dair bilgileri içeren geri bildirime

anında ulaşabilir ve başarılarınızı arkadaşlarınızın tamamıyla paylaşabilirsiniz. Flow uygulamasında ne

kadar uyuduğunuzu ve gün içinde ne kadar hareketli olduğunuzu da öğrenebilirsiniz.

POLAR FLOW WEB HİZMETİ

Bilgisayarınızdaki FlowSync yazılımını veya Flow uygulamasını kullanarak egzersiz verilerinizi Polar Flow

web hizmetiyle eşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir,

yol gösterici bilgiler edinebilir ve egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı analizini

görebilirsiniz. Başarılarınızı tüm arkadaşlarınızla paylaşın, başka sporcularla tanışın ve sosyal egzersiz

topluluğunuzdan motivasyon alın.

Bunların tümünü flow.polar.com adresinde bulabilirsiniz

10

BAŞLARKEN

Saatinizin kurulumu 10

A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma 11

B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma 12

C Seçeneği: Saatten kurulum yapma 12

Düğme işlevleri ve hareketler 12

Renkli dokunmatik ekran 14

Bildirimleri Görüntüleme 14

Dokunma özelliği 14

Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi 14

Saat kadranı ve menü 15

Saat kadranları 15

Menü 21

Hızlı ayarlar menüsü 25

Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi 26

Eşleştirmenin silinmesi 26

Cihaz yazılımının güncellenmesi 27

Mobil cihaz veya tablet ile 27

Bilgisayar ile 27

SAATİNİZİN KURULUMU

Saatinizi etkinleştirip şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı

noktasına veya USB şarj cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı

saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalamanız yeterlidir. Ekranda şarj animasyonunun

görünmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Saatinizi kullanmaya başlamadan önce pilini şarj

etmenizi öneririz. Pilin şarj edilmesi hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için Pil bölümüne bakın. Alternatif

olarak saatinizi TAMAM düğmesini 4 saniye boyunca basılı tutarak etkinleştirebilirsiniz.

YA DA

11

Saatinizin kurulumunu yapmak için dilinizi ve tercih ettiğiniz kurulum yöntemini seçin. Saatiniz size

kurulum için üç seçenek sunar: YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle size en uygun seçeneği bulun ve TAMAM

düğmesine basarak seçiminizi doğrulayın.

A. Akıllı telefonunuzdan: USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil

cihazla kurulum yöntemi daha kolaydır ancak daha fazla zaman alabilir. Bu yöntem için

internet bağlantısı gerekir.

B. Bilgisayarınızdan:Bilgisayar üzerinden kablolu kurulum daha hızlıdır ve kurulum

sırasında saatinizi şarj edebilirsiniz. Bu işlem için kullanabileceğiniz bir bilgisayarınız

olmalıdır. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.

A ve B seçenekleri önerilir. Doğru egzersiz verileri için gerekli tüm fiziksel bilgileri tek

seferde girebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz bir dili seçebilir ve saatiniz için en son cihaz yazılımını

edinebilirsiniz.

C. Saatinizden: Uyumlu bir mobil cihazınız bulunmuyorsa ve internet bağlantısı bulunan

bir bilgisayara o an erişemiyorsanız, kuruluma saatinizden başlayabilirsiniz. Saatten

kurulum yapılırken saatinizin henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmadığını

unutmayın. Saatinizin cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow

üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz özelliklerinden en iyi şekilde

yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web

hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.

A SEÇENEĞİ: MOBİL CİHAZ VE POLAR FLOW UYGULAMASIYLA KURULUM YAPMA

Eşleştirmeyi mobil cihazınızın Bluetooth ayarlarından DEĞİL, Flow Uygulamasından yapmanız

gerektiğini unutmayın.

1. Mobil cihazınızın internete bağlı olduğundan emin olun ve Bluetooth'u açın.

2. Polar Flow uygulamasını App Store veya Google Play'den cihazınıza indirin.

3. Flow uygulamasını mobil cihazınızda açın.

4. Flow uygulaması, yakınında tuttuğunuzda saatinizi tanır ve eşleştirmeyi başlatmak isteyip

istemediğinizi sorar. Başlat düğmesine dokunun.

5. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil

cihazınızda görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.

6. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.

7. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.

8. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam gösterilir.

9. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Uygulamada oturum açma ve

kurulum işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.

12

Ayarları seçtikten sonra Kaydet ve senkronize et seçeneğine dokunduğunuzda ayarlarınız saatinize

senkronize edilir.

Cihaz yazılımınızı güncellemeniz istenirse güncellemenin sorunsuz biçimde gerçekleştirilmesi için

lütfen saatinizi güç kaynağına taktıktan sonra güncellemeyi kabul edin.

B SEÇENEĞİ: BİLGİSAYARINIZLA KURULUM YAPMA

1. flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını indirip bilgisayarınıza

kurun.

2. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi

bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın. Polar Flow web hizmetinde oturum açma ve kurulum

işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.

C SEÇENEĞİ: SAATTEN KURULUM YAPMA

YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle değerleri ayarlayın ve seçimlerinizi TAMAM düğmesiyle onaylayın. Herhangi

bir noktada geri dönmek ve bir ayarı değiştirmek isterseniz değiştirmek istediğiniz ayara gelene kadar

GERİ düğmesine basın.

Saatten kurulum yapılırken saatiniz henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmış değildir. Saatinizin

cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın

benzersiz Smart Coaching özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B

seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Flow mobil uygulamasından ayarları

yapmanız gerekir.

DÜĞME İŞLEVLERİ VE HAREKETLER

Saatinizde kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. Farklı modlarda

düğmelerin ne gibi işlevlere sahip olduğunu görmek için aşağıdaki tablolara bakın.

13

SAAT GÖRÜNÜMÜ VE MENÜSÜ

HAFİF GERİ TAMAM YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır

Saat görünümünde pil

durumu simgesini

görüntülemek için

basın

Düğmeleri kilitlemek

için basılı tutun ve

ekrana dokunun

Menüye girin

Bir önceki seviyeye

geri döner

Ayarları değişmeden

bırakır

Seçimleri iptal eder

Menüden saat

moduna geri dönmek

için basılı tutun

Saat görünümünde

eşleştirmeyi ve

eşitlemeyi başlatmak

için basılı tutun

Ekranda gösterilen

seçimi onaylar

Egzersiz öncesi

moduna girmek için

basılı tutun

Saat kadranında

gösterilen bilgileri

daha detaylı biçimde

görüntülemek için bu

düğmeye basın

Saat görünümünde

saat kadranını

değiştirin

Seçim listelerinde

dolaşılmasını sağlar

Seçilen bir değeri

ayarlar

EGZERSİZ ÖNCESİ MODU

HAFİF GERİ TAMAM YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır

Düğmeleri kilitlemek

için basılı tutun

Hızlı Menü'ye girmek

için basın

Saat görünümüne geri döner Egzersiz seansını başlatır Spor

listelerinde

dolaşılması

nı sağlar

EGZERSİZ YAPARKEN

HAFİF GERİ TAMAM YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır Bir kez basılınca egzersizi Tur işaretler Egzersiz

14

HAFİF GERİ TAMAM YUKARI/AŞAĞI

Düğmeleri

kilitlemek için basılı

tutun

duraklatır

Seansı durdurmak için

egzersiz seansı

duraklatıldıktan sonra basılı

tutun

Duraklatılmışsa egzersiz

kaydını devam ettirir

görünümün

ü değiştir

RENKLİ DOKUNMATİK EKRAN

Sürekli açık renkli dokunmatik ekran ile saat kadranları ve listeler ile menüler arasında kolayca geçiş

yapabilir ve ekrana dokunarak ekrandaki öğeleri seçebilirsiniz.

l Gezinmek için yukarı veya aşağı kaydırın.

l Saat görünümünde saat kadranını değiştirmek için sola veya sağa kaydırın. Her kadran farklı

bilgileri içeren özetler sunar.

l Ayrıntılı bilgi almak için ekrana dokunun.

Dokunmatik ekran egzersiz seansları sırasında devre dışı kalır. Dokunmatik ekranın düzgün şekilde

çalışabilmesi için ekran üzerindeki kir, ter veya suyu bir bez ile silin. Dokunmatik ekran eldivenle

kullanıldığında düzgün yanıt vermeyebilir.

BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME

Aşağıdan yukarı doğru kaydırarak bildirimleri görüntüleyebilirsiniz. Ekranın altındaki nokta yeni bildirim

olup olmadığını gösterir.

DOKUNMA ÖZELLİĞİ

Egzersiz seansı sırasında tur atmak için ekrana iki parmağınızla dokunun. Dokunma özelliği, dokunmatik

ekran özelliği değildir.

ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME HAREKETİ

Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde arka plan ışığı otomatik olarak açılır.

15

SAAT KADRANI VE MENÜ

SAAT KADRANLARI

Saat kadranları size saatten çok daha fazlasını gösterir. Etkinlik durumunuz, Kardiyo Yükü durumunuz,

kalp atış hızınız ve en son egzersiz seanslarınız da dahil olmak üzere en doğru ve güncel bilgiler saat

kadranınızda görüntülenir. Saat kadranlarınızı sağa veya sola kaydırabilirsiniz veya YUKARI ve AŞAĞI

düğmeleriyle saat kadranlarınız arasında geçiş yapabilir ve ekrana ya da TAMAM düğmesine basarak daha

fazla ayrıntı görüntüleyebilirsiniz.

Saat kadranları ve içerikleri düzenlenemez.

Saat ayarlarından analog veya dijital ekran arasında seçim yapabilirsiniz.

Saat

Tarihi ve saati gösteren temel saat kadranı.

Etkinlik

16

Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ve saatin altındaki yüzde

günlük etkinlik hedefinize doğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif

oldukça daire açık mavi renkle dolar.

Ayrıca, ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları

görebilirsiniz:

• Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir

ve tahmini adım sayısına çevrilir.

• Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin

süresini size gösterir.

• Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek

için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.

Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik ölçümü bölümüne bakın.

Kardiyo Yükü Durumu

17

Kardiyo Yükü Durumu kısa dönem egzersiz yükü (Zorlanma) ve uzun

dönem egzersiz yükü (Tolerans) değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve

buna bağlı olarak egzersiz yükü durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma,

verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisi olduğunu gösterir.

Ayrıca, ayrıntıları açarken Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanmanız ve

Toleransınız için sayısal değerler elde edebilir ve Kardiyo yükü

durumunuzun sözlü açıklamasını görebilirsiniz.

l Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer Zorlanmanın

Tolerans'a bölümüne eşittir.

l Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar

zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalama

günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.

l Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar

hazır olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki

ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.

l Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması.

Daha fazla bilgi için Training Load Pro'ya bakın.

Kalp atış hızı

18

Saatiniz, Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini kullanırken kalp atış hızınızı

sürekli ölçer ve Kalp atış hızı saat kadranında görüntüler.

Gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir,

önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Ayarlar >

Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi bölümüne giderek saatinizdeki

Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açabilir ve kapatabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği bölümüne bakın.

Kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliğini kullanmıyorsanız mevcut kalp

atış hızınızı bir egzersiz seansı başlatmadan hızlı bir şekilde kontrol

edebilirsiniz. Bilekliğinizi sıkıca takın ve bu saat kadranını seçin. TAMAM

düğmesine bastığınızda kalp atış hızınız saat kadranında hemen

görüntülenecektir. GERİ düğmesine basarak Kalp atış hızı saat kadranına

geri dönün.

En son egzersiz seansları

19

En son egzersiz seansınızda hangi sporu yaptığınızı ve seansınızın

üzerinden ne kadar zaman geçtiğini görün.

Ayrıca, ayrıntıları açarken son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini

görüntüleyebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz

egzersiz seansına gidin ve TAMAM düğmesine basarak bu seansın özetini

açın. Daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz özeti'ne bakın.

Nightly Recharge

Uyandığınızda Nightly Recharge durumunuzu görebilirsiniz. Nightly

Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir.

Nightly Recharge uykunuzun ilk saatlerinde otonom sinir sisteminizin

(ANS) ne kadar rahatladığı (ANS durumu) ve ne kadar iyi uyuduğunuz

(uyku durumu) hakkında bilgileri bir araya getirir.

Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış

Hızı özelliğini açık tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın

çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması

gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem de Nightly Recharge'ı

kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izleme özelliğini sadece gece

çalışacak şekilde saatinizin ayarlarından ayarlayın.

Daha fazla bilgi için Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü ya da Sleep Plus

Stages™ uyku takibi bölümüne bakın.

20

FitSpark

Saatiniz, egzersiz geçmişiniz, kondisyon seviyeniz ve mevcut dinlenme

durumunu temel alarak sizin için en uygun egzersiz hedeflerini önerir.

Önerilen tüm egzersiz hedeflerini görmek için TAMAM tuşuna basın.

Önerilen egzersiz hedefi hakkında daha detaylı bilgi almak için bir hedef

seçin.

Daha fazla bilgi için FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu'na bakın.

Sayfa yükleniyor...

Polar Grit X Kullanım kılavuzu

Polar Grit X Kullanım kılavuzu

İlgili makaleler

Diğer belgeler